Kõik käituvad aeg-ajalt valesti, kuid mõned lihtsad sammud võivad kaasa tuua suurema enesekontrolli ja vähem puhanguid. Lugege edasi, et õppida, kuidas käituda tavalistes sotsiaalsetes olukordades ning kuidas parandada oma mõtteviisi ja elustiili nii, et käituksite loomulikult.
1
Pöörake alati tähelepanu oma müratasemele. Mürataseme kontrollimine on käitumise suurim osa. Kui teil on raskusi sobiva helitugevuse hoidmisega, peatuge ja hingake sügavalt sisse, kui tunnete, et valjemaks läheb. Koguge oma mõtted kokku ja edastage see, mida soovite öelda, lugupidavalt ja väljapeetud viisil. Pöörake tähelepanu oma müratasemele ja saate seda paremini kontrollida. Püüdke piirata oma öeldut sellega, kellele seda ütlete. Harva peate tervele rühmale midagi ütlema. Teadke, kellega räägite, ja rääkige piisavalt valju häälega, et nad teid kuuleksid. Küsige endalt, kas peate tõesti enne ütlemist midagi ütlema. Kui see pole vestluseks vajalik, ärge seda öelge. Harjutage seda tehnikat regulaarselt. Kuulake, kui valju häälega inimesed teie ümber on. Sobitage nende helitase. Kui inimesed vaatavad teile otsa või reageerivad negatiivselt, kohandage oma käitumist. Peaksite püüdma sobituda mis tahes ruumiga, kus viibite. Ärge juhtige endale asjatut tähelepanu. Kui proovite ruumis domineerida, siis tavaliselt hõõrute inimesi valesti.
2
Harjutage enesekontrolli kõigis oma eluvaldkondades, seades eesmärke ja nendest kinni pidades. Muutke oma eesmärgid konkreetseks ja pikaajaliseks. Psühholoogilised uuringud on näidanud, et abstraktne, suure pildiga mõtlemine viib enesekontrollini. Hetkele keskendumise asemel vaadake suuremaid eesmärke, nagu edu koolis või spordis. Tulevikule keskendumine aitab teil käituda olevikus. Eesmärgile orienteeritus õpetab teile enesesalgamise kunsti. Kui teil tekib soov limpsi järele või lõdvaks lasta ja videomänge mängida, keelake ennast. Alustage väikestest eesmärkidest, nagu tööpäevadel jäätise keelamine. Liikuge raskemate eesmärkide poole, nagu alustava korvpallimeeskonna loomine. Pidage kinni oma eesmärkidest ja varsti saate oma mõtete ja tegude üle täieliku kontrolli. Kirjutage oma eesmärgid üles ja riputage need üles, kus saate neid regulaarselt näha. Tuletage endale regulaarselt oma eesmärke meelde. Sea endale ka käitumiseesmärke. Kohustuge avalikult käituma ja vältige tahtmatuid puhanguid. Hoidke oma eesmärgid positiivsed. Hankige otse A-d, harjutage kitarri, kuni tunnete end piisavalt mugavalt, et esineda, või treenige neli korda nädalas. Pidage oma eesmärkidest kinni usuliselt. Veenduge, et teie eesmärgid oleksid konkreetsed. Ebamääraseid eesmärke on palju lihtsam unustada. Kui teil on kiusatus lubadust või eesmärki murda, hingake sügavalt sisse ja mõelge, miks te üldse eesmärgi seadsite. See pikaajaline pühendumus on olulisem kui teie hetkeimpulss. Proovige luua enda jaoks karistus- ja tasusüsteem. Kui järgite nädal aega ranget dieeti, tehke endale “petmispäev”. Samuti, kui otsustate treeningu vahele jätta, tehke järgmisel päeval kaks korda pikema treeninguga. Sellised tavad viivad teie soovide ja tegude üle kontrolli. Sea konkreetsed pikaajalised eesmärgid koos konkreetsete lühiajaliste viisidega nende saavutamiseks.
3
Pöörake hoolikalt tähelepanu reeglitele ja sotsiaalsetele normidele ning hoidke end tagasi, kui teil tekib soov neid rikkuda. 2. osas on selle kohta täpsem teave, kuid üldiselt olge teadlik reeglitest igas sotsiaalses olukorras. Hoidke neid oma pea taga. Iga kord, kui hakkate ühte murdma, harjutage enesekontrolli. Hingake sügavalt sisse ja pidage meeles, et teil on jõudu ja enesekontrolli, et ennast peatada. Tehke mentaalne nimekiri mis tahes sotsiaalse olukorra reeglitest. Võtke kõik reeglid teadmiseks, enne kui midagi ütlete. Kui reeglid on ebaselged, olge passiivne ja vaadake, kuidas teised inimesed käituvad. Eesmärk on nende käitumist jäljendada. Kui õhkkond sobib nilbele huumorile ja valjuhäälsele rääkimisele, ei käituks te kaasa löömisel valesti. Kui õhkkond on professionaalsem, käituge ametlikult. Kui õhkkond on pingevaba, laske rohkem lahti, kuid jälgige siiski oma mürataset. Rahustavad tehnikad, nagu sügav hingamine, aitavad tavaliselt kõige paremini enesekontrolli, kuid leidke see, mis teile kõige paremini sobib. Kui kavatsete reeglit rikkuda, võite sõrmi napsata või end näppida. Mis iganes see ka poleks, leidke meetod, kuidas end peatada, kui tekib soov reeglit rikkuda.
4
Olge oma keelega ettevaatlik. Sobitage oma sõnad olukorraga ja valige need sõnad hoolikalt. Enamikul juhtudel on sõimu ja vali nääklemine sobimatu. Väldi mõttetuid vaidlusi ja kriitilisi väiteid. Üldiselt, kui sul pole midagi ilusat öelda, siis ära ütle seda. Kui leiate, et hakkate ütlema midagi alatut või sobimatut, peatage end enne, kui on liiga hilja. Kui te ei saa end peatada, vabandage kindlasti pärast. Lõõgastunum või isegi jämedam sõnakõlks on mõnikord sobiv, kui olete koos lähedaste sõpradega. Enne kui hakkate rääkima, veenduge, et teate olukorda. Töökaaslaste, õpetajate või ülemuste läheduses olge oma keelega väga ettevaatlik. Olge alandlik ja mõistev ning ärge kunagi kiruge ega alusta tülitsemist. Komplimente ja häid sõnu hinnatakse alati. Kui leiate, et soovite midagi alatut öelda, kirjutage see üles. Lihtsalt ärge laske kellelgi näha, mida kirjutate! Ärge segage inimesi. Laske neil lõpetada see, mida nad ütlevad, enne kui räägite. Enne kui räägite, mõtle. Mõtmatud sõnad võivad teid hätta sattuda. Harjutage enne ütlemist endalt küsima, kas olete kindel, et soovite midagi öelda.
5
Käitu koolis, järgides õpetaja juhiseid ja keskendudes oma koolitööle. Kasutage õpitud enesekontrolli taktikaid ja rakendage neid koolis. Seadke endale kooliga seotud eesmärgid ja pidage meeles, et need eesmärgid on koolis kõige olulisemad. Teie koolieesmärgid peaksid tõenäoliselt põhinema heade hinnete saamisel ja õpetaja reeglite järgimisel. Ärge unustage järgida väiksemaid klassireegleid, nagu närimiskumm, müts ja olemine. vaikne kui õpetaja räägib jne… Kõik reeglid on olulised. Kui teil tekib soov üks murda, harjutage enesekontrolli. Pöörake tähelepanu õpetajale. Kuulake hoolikalt ja tehke märkmeid. Ärge rääkige õpetaja ega teiste õpilastega. Oodake oma järjekorda ja tõstke alati käsi, välja arvatud juhul, kui viibite väikeses rühmas või väljaspool klassiruumi. Tulge tunniks valmis. Laske oma kodutöö ära teha, kõik jaotusmaterjalid kaasas ning märkmik ja köitja. Liituge klassi aruteludega. Klassi materjaliga tegeledes vältige endal igavust. Esitage küsimusi ja vastake teistele õpilastele. Looge heade õpilastega sõbrad. Su sõbrad peaksid sind positiivselt mõjutama, nad ei tohiks sind segadusse ajada. Ärge istuge sõprade läheduses, kes teid hätta viivad. Olge alati õigel ajal. Kui käitumisprobleemid püsivad, rääkige oma vanemate, õpetaja ja koolinõustajaga. Võimalik, et teil on mingis vormis tähelepanupuudulikkuse häire või vajate lihtsalt kohanemisel lisaabi.
6
Käitu õhtusöögi ajal, harjutades õigeid lauakombeid. Olge viisakas ja asuge meeldivasse vestlusesse. Ärge ajage söömise ajal segadusse ja kasutage alati salvrätikut. Öelge alati aitäh. Kui lähete välja õhtusöögile, tänage oma teenindajaid ja kui keegi teine maksab, öelge kindlasti aitäh. Ärge ulatage inimestele toidu järele. Paluge neil selle asemel toit edasi anda. Ärge kasutage oma käsi, välja arvatud juhul, kui tegemist on näpuga. Kasutage oma kahvlit ja nuga õigesti. Ärge lõigake liiga kõvasti ja kasutage toidu toomiseks toidunõusid, mitte vastupidi. Hoidke salvrätik alati süles. Kasutage seda sageli toidu suust puhastamiseks. Paku jooke ja serveerimist teistele inimestele. Söögikorra lõpus pakkuge abi koristamisel. Kui einestate väljas, ärge unustage anda 15 protsenti koguarvest jootraha.
7
Käitu tööl õige suhtumisega. Pühenduge oma tööeesmärkidele ja tegutsege alati professionaalselt. Töökoht ei ole tavaliselt aeg nalja tegemiseks ja lollitamiseks. Peate olema keskendunud ja produktiivne. Asuge tööle õige mõtteviisiga ja teie käitumine järgneb sellele. Asuge varakult tööle. Püüdke jõuda 15–20 minutit enne kohalejõudmist. Omage puhast tööruumi ning hoidke üldkasutatavad ruumid puhtad ja korras. Austage oma ülemust ja töökaaslasi. Ärge rääkige inimestest nende selja taga. Olge koosolekute ajal tähelepanelik ja tehke märkmeid. Vältige kogu päeva jooksul liiga palju jõude rääkimist. Võtke initsiatiiv ja tehke lisatööd. Keskenduge oma tööle. Ainus kord, kui te ei käituks, on siis, kui olete hajevil ja teete aja täitmiseks midagi. Täitke oma päev tööga, mida katkestavad mitmed pausid. Kasutage auru väljalaskmiseks pause. Vestelge töökaaslastega, minge Facebooki, minge jalutama ja sirutage jalgu. Kui on aeg tööle naasta, taastage fookus.
8
Riietu sündmusele sobivalt. Teie käitumine ei ole ainult teie tegevus, see on teie üldine kohalolek. Veenduge, et riietute selle osa järgi. Kooli jaoks riietage vabaajarõivaid. Kandke tööl või ametlikul üritusel, näiteks pulmadel, ülikonda või uhket kleiti. Tööintervjuul või õhtusöögiks kandke kaelusega särki või ilusat pluusi. Liiga paljastav riietus sobib paremini randa või koju. Avalikult riietumisel eksite tagasihoidlikult. Vältige solvavate sõnade või piltidega riideid. Jälgige kindlasti isiklikku hügieeni. Käi duši all ja pese hambaid iga päev ning kandke deodoranti või parfüümi.
9
Harjutage lõõgastustehnikaid. Stressivaba elustiil paneb sind tundma rohkem kontrolli oma elu ja oma tegude üle. Kui olete stressis või depressioonis, tunnete palju tõenäolisemalt, nagu tegutseksite autopiloodil. Enamik väärkäitumist tuleneb sellest enesekontrolli kaotamisest. Lõõgastustehnikaid tuleks kasutada regulaarselt ja alati, kui tunnete, et kaotate olukorra üle kontrolli. Õppige joogat. Jooga on suurepärane viis stressi vähendamiseks ja tervislikuma mõtteviisi edendamiseks. Alustage oma päeva joogaga ja tehke joogat, kui tunnete, et kaotate kontrolli. Mediteerige. Meditatsioon on pikka aega olnud tõhus ja lihtne viis lõõgastumiseks. Harjutage nina kaudu hingamist. Keskenduge oma hingamisele ja tundke, kuidas maailm käest libiseb. Saate seda teha igal ajal. Tehke kogu päeva jooksul palju pause. Lõõgastumine on enesekontrolli säilitamise võti. Kui töötate terve päeva, pole teie mõistusel aega rahuneda. Andke endale aega üksi või tegelege tegevusega, mis teile meeldib.
10
Õppige ennast paremini tundma. Õppige oma tugevaid ja nõrku külgi. Täpsemalt, õppige, millal te kõige tõenäolisemalt valesti käitute. Kasutage seda teavet oma väärkäitumise peatamiseks enne, kui see juhtub. Ärge laske end olukordades, kus käitute valesti, ega leidke viise oma väärkäitumise peatamiseks. Mida rohkem teate endast, seda paremini olete valmis ennast kontrollima. Suurepärane viis enda tundmaõppimiseks on kirjutamine. Koostage oma tugevate ja nõrkade külgede loend. Ole enda vastu aus. Millal kontrollite kõige rohkem ja millal kõige vähem? Millal sa kõige rohkem halvasti käitud? Millised on asjaolud, kui käitute valesti? Kas olete kurb, stressis, näljane või unepuuduses? Kui leiate oma käitumise mustri, kasutage seda teavet ja muutke oma elustiili oma käitumise parandamiseks. Veel üks suurepärane viis enda tundmaõppimiseks on mediteerimine. Leidke vaikne koht ja lihtsalt istuge ning keskenduge oma hingamisele. Mõne aja pärast tunnete, et kõik libiseb käest. Järele jääb sina ise. Esitage endale küsimusi ja vastake ausalt. Küsige oma sõpradelt ja perelt, mida nad teie kohta näevad. Küsige neilt, kuidas saaksite nende arvates oma käitumist parandada ja kust nad arvavad, et puhangud tulevad. Pidage meeles, et nad on selleks, et teid aidata. Ainuüksi neile teada andmine, et soovid end täiustada, võib kaugele jõuda. Sooritage veebipõhine isiksusetest. Kuigi need pole alati täpsed, võivad need aidata teil mõista asju, mida te enda kohta juba teate. Pöörduge terapeudi, käitumisspetsialisti või koolinõustaja poole. Isegi kui teil läheb paremini, võib see olla tohutult abiks enda ja käitumise õppimisel. Kasutage enda kohta õpitut oma käitumise parandamiseks. Kui kipute tunnis igavledes valesti käituma, harjutage materjaliga rohkem tegelemist. Tehke märkmeid ja pühenduge materjali õppimisele ning tunnete tunnis rohkem rõõmu. Kui kipute stressisituatsioonis valesti käituma, tegelege stressi juhtimisega.
11
Enesekontrolli tugevdamiseks treenige regulaarselt. Teadus on näidanud, et isegi lühike treening võib teie enesekontrolli oluliselt parandada. Lühikese intensiivse treeningu tulemuseks on suurenenud verevool ja hapnikuga varustamine prefrontaalses ajukoores, mis vastutab enesekontrolli eest. Lisaks on pikaajalise treeningprogrammi koostamine ja sellele pühendumine suurepärane viis enesekontrolli harjutamiseks. Eesmärk on treenida vähemalt neli korda nädalas. Sa ei pea trenni minema jõusaali. Sõpradega frisbee mängimine või rattaga sõitmine võib olla nii terapeutiline kui ka rahuldust pakkuv. Proovige iga päev tegeleda füüsilise tegevusega. Jalutamine või rattaga sõitmine autojuhtimise asemel on suurepärane viis kehalise aktiivsuse täiendamiseks oma igapäevast rutiini.
12
Magage terve öö. Arstid soovitavad igal õhtul seitse kuni üheksa tundi magada. Järgige tervislikku unegraafikut ja pidage sellest kinni. Uuringud näitavad, et unepuudus tühjendab teie eesmise ajukoore glükoosi, mis soodustab enesekontrolli. Magades taastab keha glükoosi taset. Ilma piisava magamiseta ei pruugi teie keha olla füüsiliselt enesekontrolliks valmis. Uni parandab kõiki tervisevaldkondi, mitte ainult enesekontrolli. Magamisharjumuste korrigeerimine parandab meeleolu, vaimset tervist ja füüsilist vormi. Olge üle magamise suhtes ettevaatlik. Kui magate üle kümne tunni, kaotate une eelised.
13
Vältige narkootikume ja alkoholi. Võõrained võivad põhjustada kuritarvitamist ja sõltuvust. See enesekontrolli kaotamine on väärkäitumise võrdkuju. Veelgi enam, narkootikumid ja alkohol kahjustavad teie otsustusvõimet, pannes teid veelgi enam kontrolli alla kaotama. Kui te juba tarvitate narkootikume ja alkoholi, proovige suitsetamisest loobuda. Otsige abi perekonnalt, sõpradelt ja spetsialistidelt. Alkohol võib olla vastuvõetav väikestes kogustes, kui olete üle seadusliku joomise vanuse ja suudate juua kergelt, ilma joobeseisundi või sõltuvuse riskita. Näiteks kui teate, et võite pidusöögi ajal ohutult juua klaasi veini või igakuise sõbraõhtu ajal paar õlut, on see tavaliselt okei. Siiski, kui olete taastuv alkohoolik või alla seadusliku joomiseea, peaksite hoiduma isegi sellest kogusest.
14
Sööge glükoosirikast dieeti. Uuringud näitavad, et glükoos on enesekontrolli võti. Enesekontrolli toimingud kulutavad glükoosivarusid ja kui teil on glükoosisisaldus madal, ei saa te oma käitumist nii tõhusalt kontrollida. Täiendage oma keha glükoosivarusid perioodiliselt kogu päeva jooksul. Limonaadi- või sidrunivesi on suurepärane glükoosi- ja niisutusallikas. Värsked ja kuivatatud puuviljad on glükoosist pakatavad. Glükoosi on eriti palju maasikad ja kiivid. Ka mesi ja puuviljamahl sisaldavad palju glükoosi. Glükoosi on ka terades, ubades, pähklites ja peaaegu kõigis köögiviljades.