On palju õigustatud põhjuseid, miks tõmmata öö läbi raevukas laps, pakiline projekt või lähenev tähtaeg. Samuti on palju rumalaid põhjuseid. Võib-olla jäite üleval mängima sõbraga, kellega te pole pikka aega rääkinud, või olite linnas väljas. Olenemata põhjusest on teil siiski järgmisel päeval tööl raske. Kuid see ei tähenda, et peaksite kohale helistama. Kui struktureerite oma aega tõhusalt ja hoiate end terve päeva toidetuna, saate töö üle elada ilma magamata.
1
Vältige soovi vajutada edasilükkamisnuppu. Isegi kui olete harjunud enne ülestõusmist paar korda edasilükkamisnuppu vajutama, teeb see edasilükkamisnupp teile rohkem kahju kui kasu, kui magate vähe või üldse mitte. Need lühikesed kerged magamise hetked muudavad teid ainult väsinumaks ja võite ka äratuse ajal magama jääda. Selle asemel, et vajutada edasilükkamisele, määrake äratus võimalikult hiljaks ajaks, kui saate ärgata. Nii saad võimalikult palju katkematut und, isegi kui see on vaid paar tundi.
2
Söö kerget valgurikast hommikusööki. Rikkalik hommikusöök muudab sind ainult unisemaks. Magusad ja kaloririkkad toidud võivad põhjustada suhkru tõusu, kuid põhjustavad hiljem krahhi. Selle asemel sööge kerget täisteratooteid ja valku sisaldavat hommikusööki koos vähese värske puuviljaga. Näiteks võite võtta tüki täistera röstsaia, mis on määritud avokaado ja õuna või apelsiniga. Jogurt on ka hea hommikusöögivalik. Kui olete maganud vähe või üldse mitte, ihkate tõenäoliselt magusate toitude ja lihtsate süsivesikute järele, mistõttu võib vaja minna veidi enesedistsipliini, et sundida ennast õigesti sööma. Väike tass kohv või tee hommikusöögiga on hea, kuid proovige vältida kofeiini ülekoormust pärast magamata ööd. See jätab teid lihtsalt närviliseks ja olete väsinum kui varem.
3
Võimalusel minge õue jalutama. Päikesevalgus võib aidata taastada teie energiat ja anda teile D-vitamiini tõuke. Kui teil on aega ja ilm on külalislahke, proovige pärast hommikusööki 10 või 15 minutit kiiret jalutuskäiku ümber kvartali. Sa saad rohkem tõuget, kui õhus on veidi jahe. Teisest küljest, kui väljas on palav ja niiske, võiksite jalutuskäigu vahele jätta. Istuge väljas päikese käes ja sirvige oma sotsiaalmeediat, samal ajal kui joote vett.}}
4
Võtke hommikul külm dušš. Külm dušš parandab teie vereringet ja annab energiat. See võib olla suureks abiks, kui proovite pärast vähest või magamata ööd tööle valmistuda. Kui te ei saa täiesti külma dušiga hakkama, keerake vesi enne välja minekut umbes 30 sekundiks külmaks. lühike ja külm puhumine.
5
Valige tööks lihtsad mugavad riided. Kui olete juba kurnatud, on viimane asi, mida soovite teha, kanda tööl midagi ebamugavat. Tüütus muutub mõne tunni pärast väljakannatamatuks. Kui peate kandma vormiriietust, veenduge, et see, mida kannate, istub hästi ning on puhas ja korralik. Saate vähemalt veenduda, et teie aluspesu ja jalanõud on võimalikult mugavad.
6
Hoiatage oma töökaaslasi, et te ei maganud palju. Tavaliselt on hea mõte anda ümbritsevatele inimestele teada, et olete terve öö maha tulemas, eriti inimestele, kes teiega tihedat koostööd teevad või teist sõltuvad. Kui te ei soovi, ei pea te isiklikesse üksikasjadesse laskuma, kuid andke neile vähemalt teada, et te ei ole 100%. Kui soovite, et nad teie abistamiseks midagi konkreetset teeksid, andke teada. nad teavad. Näiteks kui teil on sekretär või assistent, võite paluda tal kõik teie kõned kinni pidada. Kui teil on kiireloomulised tähtajad, võite paluda oma juhendajalt ajapikendust, kuni saate veidi puhata.
7
Töötage kõigepealt kõige raskemate ülesannetega. Kui te ei maganud eelmisel õhtul palju, on teil tavaliselt kõige rohkem energiat hommikul. Kogu energia, mis teil võib olla, väheneb päeva jooksul oluliselt. Kasutage seda energiat ära, et midagi olulist või väljakutset pakkuv tee ära hoida. Kui saate olulised asjad tehtud, võib teie ülemus teile haletseda ja lasta teil veidi varem lahkuda. Kuid isegi kui peate terve päeva tööle jääma, ei pea te vähemalt pärast lõunasööki kartma raskete ülesannetega võitlemise pärast.
8
Ajastada ümber või jätta vahele kõik võimalikud koosolekud. Unepuudus kahjustab teie suhtlemisoskusi ja võib raskendada mitteverbaalsete näpunäidete leidmist. Grupiolukorras tähendab see, et ütlete või teete tõenäoliselt midagi, mida hiljem kahetsete.Piisav magamine annab teile ka lühiajalise kaitse, nii et võite ärrituda asjade üle, millel te tavaliselt libiseksite. ei saa koosolekut ümber planeerida ega vahele jätta, on tavaliselt hea mõte kõigile teada anda, et eelmisel ööl magasite vähe või ei maganud üldse. Kuigi see ei pruugi teie tegusid vabandada, paneb see neile märku, et te ei ole teie ise.
9
Võimalusel vältige kõrge panusega projekte või otsuseid. Mõnikord on kõrge panusega otsused kiireloomulised ja vältimatud. Siiski on üldiselt parem mitte teha selliseid otsuseid ega võtta selliseid projekte ette, kui teil on unepuudus. Mõnes valdkonnas võib see olla võimatu. Näiteks kui olete esmaabi andja või töötate meditsiinivaldkonnas, peate võib-olla tegema regulaarselt elu või surma otsuseid. Kui teil on selline töö, on ilmselt parem võimalusel helistada, selle asemel, et unepuudusest kurnatuna kellegi elu või tervisega riskida, tehes halba otsust. Kui teil on suhteliselt suur tööprobleem, tehke seda mida saate, et võtta aega ja töötada valikud objektiivselt ja loogiliselt läbi. Vaadake, kas saate teisi töökaaslasi kutsuda ja teid aidata.
10
Jätke rutiinne kiire töö päeva lõpuni. Tõenäoliselt on teil tööpäeva lõpus kõige vähem energiat. Kui teete ainult rutiinset tööd, mis ei nõua palju ajujõudu, võite endale lubada pisut tsoonide eraldamist. Kui see pole võimalik, võtke aega, et veenduda, et teie töö oleks korralikult tehtud. Kui saate, paluge töökaaslasel enne selle esitamist üle vaadata, mida olete teinud. Näiteks kui töötate raamatupidamises või raamatupidamises, võite lasta kolleegil teie numbreid enne nende esitamist üle kontrollida.
11
Joo kofeiini väikestes annustes kogu päeva jooksul. Keskenduge korraga väikestele kogustele kofeiinile, et te ei muutuks liiga närviliseks. Võite juua väikese tassi kohvi või teed umbes iga 3 tunni järel, et kofeiinivaru oleks ühtlane. Suhkrurikkad energiajoogid võivad hiljem põhjustada krahhi, seega on parem neid vältida, kui proovite päev pärast üle elada. und. Proovige pritsida külma vett näkku, kui vajate kiiret energialaengut. Võite minna ka kiirele jalutuskäigule, isegi kui see on lihtsalt kontoris.
12
Suupiste valgurikkaid toite, et hoida oma energiataset kõrgel. Juust ja pähklid, nagu mandlid, on kõrge valgusisaldusega ja annavad teie kehale energiat, mida see vajab kogu päeva jooksul. Paljud ettevõtted toodavad proteiinisuupistesegusid, nii et võiksite kaaluda nende hankimist, et aidata teil unetu päeva üle elada. Pidev väikestes kogustes karjatamine annab ka kehale tegevust, nii et jääte mõõdukalt aktiivseks, isegi kui istud lihtsalt oma laua taga. Kui te ei saa tööl suupisteid süüa, proovige pauside ajal väikest suupistet sisse hiilida.
13
Sööge kerge lõunasöök, milles on palju köögivilju ja lahjat valku. Raske lõunasöök toob tõenäoliselt kaasa pärastlõunase “toidukooma”, eriti kui töötate juba unepuudusega. Sööge kerge ja värviline lõunasöök lahja valgu, näiteks kana või kalaga. Avokaado ja mandlitega salat on hea viis lõunasöögi valgu saamiseks ilma liha söömata. Vältige pastat, raskeid kastmeid ja punast liha, sest seda tüüpi toit jätab sind ainult unisemaks.
14
Võimalusel võtke päikest. Kui väljas on ere päikesepaisteline päev, proovige lõuna ajal teha väike jalutuskäik, et anda energiat. Võite ka lõunasöögi õue kaasa võtta, selle asemel, et puhkeruumis või laua taga süüa. Kui ilm ei sobi väljas jalutamiseks, tehke kõik endast oleneva, et oma töökohalt välja pääseda, isegi kui see on ainult mõneks minutiks. Maastiku vahetus teeb sulle head.
15
Kui saate, tehke väike uinak. Lühike 20–30-minutiline pärastlõunane uinak võib anda teie vaimule ja kehale energiat, mida ta vajab ülejäänud päeva läbimiseks. Lihtsalt veenduge, et te ei magaks kauem kui see. Kui teil on võimalik uinakut teha, võiksite paluda töökaaslasel teid üles äratada, et saaksite olla kindel, et te ei maga kauem kui peaksite. Kofeiini mõju avaldamiseks kulub 20–30 minutit, nii et kui joote väikese tassi kohvi ja teete 20-minutilist uinakut, saate eeliseid suurendada.
16
Joo palju vett. Hästi hüdreeritud on alati oluline, kuid see on veelgi olulisem, kui te pole piisavalt maganud. Kui teil on vedelikupuudus, tunnete end veelgi väsinuma ja kurnamana kui unepuuduse korral. Proovige tööl olles iga tund juua vähemalt üks klaas vett. Vältige magusaid spordijooke, mis võivad teid ainult unisemaks muuta.