Väsinuna ärkvel püsimine võib olla väga raske. Olenemata sellest, kas proovite tööd teha, päeva pärast unetut ööd üle elada või taastute reisimisest, saate end tunda ärkvel, erksana ja energilisena, ilma et peaksite kasutama kofeiini või muid ravimeid. Igal õhtul hea uni on parim pikaajaline lahendus kroonilise väsimuse vastu, kuid on ka palju muid meetodeid, kuidas end ärkvel ja erksana hoida.
1
Mine välja. Jalutage väljas värske õhu ja päikesevalguse käes. Kuigi igasugune keskkonnamuutus aitab tõenäoliselt unisust aidata, on füüsiline õues liikumine tavaliselt parim valik. Kui saate, viige oma töö mõneks ajaks õue. Kui te ei saa õue minna, proovige avada aken värske õhu saamiseks või istuda vähemalt akna lähedal, kardinad või rulood on ette tõmmatud, et loomulikku päikesevalgust sisse lasta. Isegi kui väljas on pime, äratab õues käimine teid tõenäolisemalt üles kui siseruumides viibimine. Värske õhu, treeningu ja keskkonna muutmise kombinatsioon on kõik signaalid teie ajule ärkamiseks.
2
Lülitage tuled sisse. Kuigi loomulik valgus on parim, võib igasugune valguse suurenemine olla teie meeltele löögiks ja anda teile “ärkamishoo. Ereda valguse signaalid ajule ärkama. Kui te ei pääse loomulikule valgusele juurde, siis sinine valgus LED-ekraanidel on ka ärkveloleku eeliseid näidanud. Paljud inimesed leiavad, et luminofoorlambid kurnavad, eriti madala kvaliteediga või “tööstuslikku” tüüpi valgustus. See on siiski parem kui valguse puudumine või nõrk valgus, kuid muud tüüpi valgustus (LED, hõõglamp, halogeen) võib olla parem.
3
Võtke ekraaniajast paus. Kuigi ekraanide valgus võib teid ärkvel hoida, võib teie teler või arvuti põhjustada nii visuaalset kui ka vaimset väsimust. Lisaks kasutatakse neid elektroonilisi seadmeid tavaliselt pikka aega istudes. See omakorda toob kaasa tuima, loogilise ja rahutu tunde. Proovige oma nägemist laiendada, vaadates asju lähedalt ja siis kaugelt, vaheldumisi väga kiiresti. Proovige vaadata ka kaugel asuvaid objekte, olgu selleks siis linna siluetti vaatamine, mägede lumesadu või ookeanil paatide kontrollimine.
4
Pane muusika valjemaks. Lemmikmooside helitugevuse suurendamine ja kaasalaulmine aitab teil end ärkvelamalt tunda. Kui viibite kontoris või kui läheduses on teisi inimesi, peate võib-olla kasutama kõrvaklappe. Valige kindlasti laulud, mis on rõõmsad ja särtsakad. Tantsige muusikaga kaasas lisaenergiat.
5
Keera temperatuur alla. Külmemad ruumid panevad sind tõenäolisemalt erksana tundma. Kuumas ja umbses keskkonnas töötamine võib tekitada tunde, et peate magama. Keerake termostaat alla ja avage aken, kui väljas on jahe. Kui on palav päev, proovige lülitada sisse ventilaator ja vajadusel kliimaseade.
6
Juua vett. Veega loomulikult hüdreeritud püsimine aitab teil end erksamalt tunda. Vee joomine katkestab muu töö, mis annab teile “minipausi” ja hüdratsioon aitab teie kehal sujuvalt toimida, mis aitab teil end ärkvel tunda.
7
Suurendage oma valkude ja tervislike rasvade tarbimist. Kõrge valgu- ja tervislike rasvade sisaldusega toidud annavad püsivat energiat, mis vabaneb aeglaselt teie kehasse. Need toidud ei põhjusta veresuhkru ega energia “krahhi” nagu suhkru- või kofeiinirikas toit ja jook. Need toidud aitavad teil ka täiskõhutunnet tekitada. kauem, mis võib aidata vältida magusate toitude näksimist.
8
Väldi suhkrut. Suhkur, nagu kofeiin, põhjustab sageli energia tõusu ja langust. Suhkru tarbimine võib põhjustada “suhkrusuminat” koos ajutiselt suurenenud energiaga, millele järgneb krahh, kus suhkur on kulunud ja tunnete end kurnatuna.
9
Söö hommikusööki. Kuigi see ei pruugi aidata kohest energiavajadust, kui teil on krooniline väsimustunne, aitab igal hommikul tervislik hommikusöök teil end energilisemana tunda. See paneb teie ainevahetuse sujuvalt toimima ja käivitab teie päeva energia. Valige tervislikud toidud, mis annavad kauakestvat energiat, nagu jogurt, munad, proteiinismuutid, kauss kiudainerikkaid teravilju, puuviljasalat, kaerahelbed jne. Vältige kõrge suhkrusisaldusega toite, nagu suhkrurikkad teraviljad ja kondiitritooted. Need põhjustavad teile hiljem krahhi. Olge ebaoluliste söögikordade suhtes ettevaatlik. Meloniviilu või hommikusmuuti söömises pole midagi halba. Kui aga avastad kell 10.30, et sind valdab väsimus, on see signaal, et vajad sel ajal rammusamat hommikusööki või tervislikku vahepala.
10
Liikuda. Kui istute ja töötate, proovige iga 5-10 minuti järel püsti tõusta. Kui vajate oma tootlikkuse suurendamiseks energiat, tehke paar hüppamist või tantsige oma lemmiklaulu järgi. Aitab ka koridoris (või veel parem, õues) jalutamine.
11
Mine jõusaali. Kui tunnete end keset päeva või vahetult pärast lõunat pidevalt unisena, proovige alustada keskpäevast trenni. Treening, ehkki see kulutab energiat, annab ka energiat juurde.Käige lõunatunni ajal jõusaalis.Minge väljas kiirkõndima.Kõndige hoones ringi. Kõndige mõned trepid neljanda korruse kontorisse ja tagasi. Tehke mõni tiir ümber oma keskkooli põllumaja. Sõnumi saatmise asemel külastage oma ülemuse kontorit. Kui te ei saa trenni teha, leidke kontoritreeningu rutiin. See võib hõlmata kätekõverdusi, istumist toolil, väljahüppeid ja istesse tõuseid. Ärge unustage sulgeda oma kontori akna rulood!
12
Tee joogat või muud venitamist. Kuigi jooga rahustab, on see ka noorendav. Mõne joogapoose tegemine, mis annavad energiat, kui tunnete end väsinuna, võib anda teie kehale energiat. Siin on mõned poosid, mida proovida: Kaameli poos: põlvedel olles kumerage selg nii, et süda ja rind on ettepoole avatud. Kui jalad on painutatud ja varbad on maandatud, sirutage end taha ja hoidke kätega pahkluudest kinni ning laske oma kaela venitamiseks pea tagasi kukkuda. Teine sõdalane: tehke sügav väljalang, nii et eesmine põlv on pahkluu kohal sirge ja jalg on suunatud sein teie ees. Tagumine jalg tuleb sirutada nii, et jalg on sirge ja jalg külgsuunas, eesmise jalaga risti. Sirutage mõlemad käed välja oma jalgade suunas ja vaadake ettepoole, üle sirutatud käe ja jala ette. Kindlasti vahetage külgi.Toolipoos: seiske jalad põrandal, õlgade laiuselt. Seejärel vajuge kükitama, nagu istuksite toolile. Hoidke selg kindlasti täiesti tasane. Tõstke mõlemad käed üle pea, õlgade laiuselt, peopesad vastamisi, kuid mitte kokku puutudes ja sõrmed laiali. Hoidke mitu sekundit, seejärel tõuske püsti. Puhka ja korrake mitu korda.
13
Kui see on lubatud, tehke uinak. Vältige äärmist väsimust, tehes lühikese uinaku. Hinnake, kas see valik sobib teie asukoha põhjal. See ei ole ilmselgelt võimalik, kui sõidate autoga, ja see ei pruugi olla valik, kui olete tööl. Õe kabinet koolis julgustab mõnikord pikali heitma, mille eeliseks on see, et teil on keegi, kes teid enne järgmist menstruatsiooni ärgatab. Proovige magada vähemalt 20 minutit. Proovige teisi ärkvel püsimise meetodeid, et pärast ärkamist täielikult äratada. oma uinakust, et te ei tunneks end veelgi unisemana.
14
Duši all käima. Duši all käimine on vahel isegi parem kui uinak. See võib teid värskendada ja tekitada tunde, et olete valmis suuremaks tööks. Kui olete väga väsinud, võib osutuda vajalikuks külm dušš. Temperatuurimuutused sooja duši all käimisest ja jaheda õhu kätte astumisest võivad samuti aidata teil ärgata.
15
Kirjutage märkmeid. Kui tunnete end koosolekul väsinuna, eriti sellisel koosolekul, mis on igav, proovige teha märkmeid selle kohta, mida inimesed räägivad. Aktiivne osalemine märkmete tegemisel aitab teil ideedega vaimselt seotuna hoida, mis hoiab teid rohkem erksana.Teave jääb teile selgemini meelde. Näib, et pöörate tähelepanelikku tähelepanu. Võib-olla on kasulik vaadata tagasi märkmeid hiljem, kui teie mõtted olid koosoleku ajal tiirelnud.
16
Naera millegi koomilise üle. Naer on parim ravim mitmel põhjusel ja ärkvel püsimine on üks neist. Naljaka videoklipi vaatamine või humoorika loo kuulamine ja selle peale valjult naermine aitab sul olla erksam. Saate stimuleerida oma mõtlemist, tegeledes millegi naljakaga, mis teid huvitab. Naermine pakub puhkust ja vabanemist muudest tegemistest, mis võivad olla tüütud või ebameeldivad.
17
Suhtlege kellegagi. Kui olete ise töötanud, võib teise inimesega vestlemine aidata teie meelt äratada. Vestlustesse kaasamine ja ideede vahetamine panevad teie mõtted tööle. Kui suudate teise inimese juurde kõndida, saate ka füüsilise tõuke. Kiire rääkimine võib samuti aidata teil end energilisemana tunda. Proovige kellegagi vesteldes oma kõne tempot tõsta.
18
Laula! Laulmine koordineerib keha, vaimu ja hinge. Nootide ja laulusõnade meelde tuletamine nõuab vaimset energiat, nõuab teie keha sügavat ja ühtlast hingamist ning see on meeldiv kogemus. Laulge ise, laulge autostereoga või mõelge välja oma laul tõelise väljakutse jaoks.
19
Leia õnnelik koht. Õnnelik tunne paneb inimesed end energilisemalt tundma, nii et stressis või masenduses end õnnelikuks muutmine annab teie päevale tõuke.Hoidke oma lemmikfotod lähedastest või lemmikloomadest tööl läheduses, et meelde tuletada endale rõõmustav meeldetuletus.Võtke vaimne puhkus oma lemmikreisile, meenutades või kujutledes üksikasju selle kohta, mis talle seal viibida meeldib.