Tervena püsimine on paljude inimeste jaoks raske, eriti kui tegemist on vedelate kaloritega. On arusaadav isu magusamaitseliste jookide, näiteks sooda, järele. Kui aga proovite juua rohkem vett, võib see olla masendav. Õnneks saate teha mitmeid näpunäiteid, mis panevad teid veetuma. Maitsmiseks lisage vette näiteks puuvilju ja vürtse. Muutke oma rutiini, et vesi oleks hõlpsasti juurdepääsetav. Lõpuks leidke viise, kuidas võidelda ebatervisliku iha vastu. Mõne väikese muudatusega avastate, et janunedes ihkate juua värskendavat klaasi vett karastusjoogi peale.
1
Lisa puuviljad vette. Puuviljad annavad veele maheda magusa maitse, mis muudab selle veetlevamaks, eriti magusasõpradele. Maitsva vee saamiseks lisage külmkapi veekannisse asju, nagu melon, mustikad, õunad ja muud magusa maitsega puuviljad. Magusamaitselise veega harjudes võib tekkida isu selle järele sooda järele. Osale poodides müüdavale veele on lisatud naturaalseid puuviljamaitseid.
2
Lisa hapukas maitse. Vee hapukaks keeramiseks proovige lisada laimi- või sidrunimahla. Võite ka sidruni- või laimiviilud tükeldada ja need maitsestamiseks vette kasta. See annab veele maheda tsitruselise maitse, mis võib muuta selle nauditavamaks.
3
Leidke temperatuur, mis teile meeldib. Mitte igaüks ei armasta jääkülma klaasi vett. Kui avastate, et keerate nina vett täis, katsetage erinevate temperatuuridega. Vesi võib teile maitseda paremini näiteks leigena kui külmana, või eelistate oma vett vaid veidi jahutatuna. Kui teil on eriti tundlik suu, võib jääkülm vesi teid häirida. See võib põhjustada seda, et janu korral tunnete harva vett isukalt.
4
Lisa köögiviljad ja ürdid. Köögiviljad ja ürdid võivad anda veele soolase maitse. Kui ihkate vee asemel soolaseid jooke, näiteks õlut, proovige anda oma veele soolane maitse, täiustades seda köögiviljade ja ürtidega. Lisage veele veidi värsket basiilikut ja tomatit, et jäljendada Caprese salati maitset. Haki värske piparmünt ja lisage see oma veele. See annab teie veele värskendava piparmündimaitse. Maheda värske maitse saamiseks lisage veele veidi kurki. Kurgile lisamaitse lisamiseks segage sisse ka paprikat.
5
Proovi näputäis kaneeli. Kaneel on looduslikult magus vürts, mis ei lisa teie veele soovimatut suhkrut ega kaloreid. Segage oma vette väike kogus kaneeli, et saada hõrk ja magus maitse, mida hakkate igatsema. Kui soovite magusust lisada, lisage ka õunaviilud. See võib anda teie veele õunakoogi maitse.
6
Pritsige uhket vett. Maitsestatud vett saab poest osta. Inimesed kipuvad ihaldama toitu ja jooke, millele nad rohkem kulutasid, kuna tahate alateadlikult oma raha teenida. Kui see on teie eelarve piires, võib raha kulutamine uhketele pudelivee või gaseeritud vee kaubamärkidele panna teid rohkem ihalema.
7
Joo hommikul klaas vett. Kui alustate hommikut kohvi või tee joomisega, võib see päevale tooni anda. Valmistate oma maitsemeeled ette maitsvamate jookide saamiseks. Tervisliku pretsedendi loomiseks jooge hommikul kohe pärast ärkamist klaas vett. Teie keha dehüdreerub une ajal, kuna te ei joo kaheksa tundi vett. Kui täiendate end esimese asjana hommikul, võib see hiljem päeva jooksul janu vähendada. Kui olete janu veega kustutanud, võite hommikusöögiga tavapärase apelsinimahla klaasi vahele jätta.
8
Kasutage kõrsi. Mõnikord võib lihtsalt joogi tarbimise hõlbustamine tekitada selle isu. Kui saate tööd tehes juhuslikult kõrrest vett rüübata, võite leida end mõtlematult vee järele sirutamas. Lisage kõrs veeklaasile ja hoidke seda kogu aeg enda lähedal.
9
Valige veepudel, mis teile meeldib. Te kipute ihkama rohkem vett, kui hakkate märkama selle positiivset mõju. Kui teil on kogu aeg veepudel käes, rüüpate päeva jooksul rohkem vett. Kui harjute end hüdreerituna tundma, hakkate sagedamini vett ihkama. Leidke kvaliteetne veepudel, mis teile meeldib, ja võtke harjumuseks seda alati endaga kaasas kanda. Valige veepudel, mis vastab teie isiklikele vajadustele. Kui teile meeldib näiteks külm vesi, valige isoleeritud pudel, mis hoiab teie vett kogu päeva jahedana. Valige pudel, millest on mugav juua. Kui eelistate, et pudelit ei peaks näiteks tagasi kallutama, valige pudel, mis on varustatud kõrrega.
10
Hoidke vett silmapiiril. Kui näete palju vett ümber, hakkate tõenäolisemalt seda ihkama. Nii nagu kiirtoidu reklaamidega pommitamine võib tekitada isu burgeri järele, võib vee nägemine tekitada soovi seda juua. Proovige kogu päeva jooksul hoida enda läheduses klaas vett. Nii, kui hakkate tundma janu, ihkate klaasi sooda või mahla asemel vett.
11
Tuvastage oma käivitajad. Hea viis ebatervisliku iha vältimiseks on oma vallandajad ära tunda. Nii saate teada, kuidas tulevikus käivitajaid vältida. Mõelge olukordadele, kus ihkate ebatervislikke jooke. Leidke viise, kuidas vallandajaid vältida või valmistuda nendeks enne tähtaega. Näiteks võib-olla olete harjunud õhtuti süüa tehes soodat rüüpama. Tähelepanu soodast kõrvale juhtimiseks proovige sel ajal käepärast hoida klaasi vett, mis on loomulikult puuviljadega magustatud. Muid käivitavaid tegureid saab üldse vältida. Näiteks kui kipute töökaaslastega õnnetunni ajal jooma ebatervislikke alkohoolseid jooke, proovige aeg-ajalt õnnetund vahele jätta.
12
Haarake tähelepanu kõrvale, kui tunnete isu. Kui tunned, et isu hakkab peale, leia midagi muud teha. Mine jalutama või jooksma. Vaadata filmi. Värvige oma küüned, minge vanni või tehke mõni muu enesehooldusrutiin. Kui olete hõivatud millegi muuga, võib see takistada teil ebatervislikke jooke haaramast.
13
Eemaldage oma kodust ebatervislikud joogid. Parim viis ebatervisliku iha peatamiseks on need silmist eemaldada. Minge läbi oma külmkapi ja tühjendage kõik ebatervislikud joogid. Nii on vesi teie ainsaks võimaluseks, kui teil on kodus janu.
14
Tundke end mõõdukalt. See on okei, kui juua ikka ja jälle klaas mahla või soodat. Kui proovite halbadest kalkuniharjumustest loobuda, võib see tagasilööki anda. Proovige planeerida päevi või sündmusi, mil saate endale ebatervisliku joogi jooki nautida. Aeg-ajalt väikesed mõnulemised aitavad teil pikemas perspektiivis eemale hoida ebatervislikest jookidest. Näiteks lubage end igal reedel ühe klaasi veiniga.