Võib olla raske ignoreerida midagi või kedagi, mis teid häirib või stressi tekitab. Ignoreerimine ei pruugi olla pikaajaline lahendus, kuid mõnikord, kui olete väga stressis või häiritud, peate õppima hetkest lahti laskma, et enda eest paremini hoolitseda. Kui suudate end häirivalt häirida, proovige jääda kohalolema ja oma mõtlemist ümber kujundama, siis saate paremini edasi liikuda sellest, mis teid häirib.
1
Tee paus. Tehke paus sellest, mis teid häirib, suunates oma energia uuesti positiivsetele, lõõgastavatele ja/või meeldivatele tegevustele. Inimesed, kes suudavad soovimatutel mõtetel või stressil mõtisklemise asemel keskenduda positiivsetele tegevustele, on tavaliselt vähem depressioonis. Mõned lõõgastavad viisid, kuidas pausi teha, on järgmised: vannis käimine. raamatu lugemine. Mängu mängimine. Sõbraga filmi vaatamine.
2
Harjutus. Treening on vaimule ja kehale tervislik tähelepanu kõrvalejuhtimine. See võib olla nii lihtne kui viia oma koer jalutama, hüpata tungrauad ja venitada kodus või minna jooksma. Proovige võtta treeningtundi, mis võimaldab teil keskenduda kogu oma tähelepanu konkreetsetele kehaliigutustele. Mõned head tunnid kehale keskendumiseks on Zumba, spinning ja Tai Chi.
3
Minge värske õhu kätte. Mine välja, et peast välja tulla. Maastiku muutmine muudab teid erksamaks ja energilisemaks. Väljas käimine, eriti rahulikus keskkonnas, aitab puhastada meelt sellest, mis teid häirib. Kui te ei saa õue minna või kui õues ei ole teie asukohas väga rahulik, proovige ette kujutada turvalist ja rahulikku kohta, mis teile meeldib. või pigem oleks.
4
Tehke midagi loomingulist. Millegi loomingulise tegevusega tegelemine võib olla lõbus, rahustav ja häiriv. Millegi loomine annab teile enesekindluse tõuke ja saavutustunde. Keskenduge sellele, et lõbutseda, olenemata valitud protsessist, mitte lõpptulemusest. Võite proovida:MaalimineJoonistamineAiandusajakirjandusFotode tegemine
5
Pöörduge abi saamiseks. Teatud hetkel või teatud olukordades võib olla liiga raske või teie tervist kahjustav tähelepanu kõrvale juhtida teid häirivalt. Pöörduge abi saamiseks sõprade, pereliikmete, arstide või vaimse tervise spetsialistide poole, kui teie stress inimese või olukorra pärast muutub liiga suureks, et seda ise toime tulla. Mõned näited asjadest, mida te ei tohiks ignoreerida, on järgmised: traumade (nt perevägivalla, õnnetuse või seksuaalse rünnaku) kogemine või mäletamine. Enda või teiste kahjustamise mõtete kogemine. Depressiooni või ärevuse füüsiliste ja emotsionaalsete sümptomite kogemine.
6
Mediteeri. Meditatsioon on suurepärane viis keskenduda oma meelele kehale ja hingamisele, mitte sellele, mis teid häirib. Leidke mugav koht, kus pole müra ega segajaid. Proovige mediteerida mitu minutit korraga ja kui tunnete end mugavamalt, saate seda sagedamini ja kauem harjutada. Istuge mõneks minutiks mugavalt ja pange tähele, kuidas hingate. Hingake tahtlikult paar aeglast sügavat hingetõmmet ja keskenduge sellele, kuidas ja kuhu hingamine läbi teie keha voolab. Pange tähele kõiki esilekerkivaid segajaid, kuid pöörake alati tähelepanu tagasi hingamisele. Korrake 6 kuni 8 korda.
7
Proovige maandustehnikaid. Maandustehnikad aitavad hoida teid kohal ja keskenduda tegelikkusele, mitte sellele, mis võib teid häirida või ärevust tekitada. Maandamist saate harjutada kõikjal, keskendudes lihtsalt ühele oma viiest meelest. Näiteks keskenduge oma mõttele kõike kuulda oma ruumis, keskendudes teatud värvile oma ümbruses või tunnetades kõike, millega teie keha kokku puutub. Pange tähele üksikasju ja öelge valjusti, mida kogete.
8
Tehke tasakaalupoos. Jooga on suurepärane viis viibida kohal ning keskenduda oma kehale ja hingamisele. Proovige jääda jooga tasakaalu poosi, näiteks puu poos. Keskenduge oma lihastele ja hoidke oma jalga kindlalt maas. Iga kord, kui kiikute, tähistab teie mõtete ekslemist.
9
Tehke nimekiri sellest, mida saate teha. Kui teid häirib miski, mida te praegu kontrollida ei saa, koostage nimekiri sellest, mida saate teha, ja proovige seejärel midagi ülesannete loendist maha tõmmata. See aitab teil uuesti keskenduda millelegi muule ja annab teile tagasi kontrolli tunde. Kirjutage üles nimekiri kõigest, mida soovite teha ja olete suuteline, ja jagage kõik kolme kategooriasse: mida saate täna teha.Mida peate tegema varsti, kuid mitte kohe.Mis võib oodata paar päeva või kauem.
10
Pidage kinni rutiinist. Et aidata teil hoida energiat ja keskenduda olulistele asjadele, proovige kinni pidada rutiinist. Määrake kindlad kellaajad söögikordadeks, magamiseks, töötamiseks, treenimiseks ja teistega suhtlemiseks. See treenib teie aju õigel teel püsima ja aitab säilitada energiat mis tahes raskete otsuste või ülesannete jaoks.
11
Tunnistage, mis teid häirib. Võtke aega, et tunnistada, mis teid häirib. Kas see on soovimatu mõte, mälestus või pilt? Kas see on kellegi teise tüütu harjumus? Mis iganes see ka pole, enne kui te seda ignoreerite ja edasi liigute, peate kõigepealt teadma, mis teid häirib ja miks. Pidage meeles, et teatud asjade ignoreerimine võib olla kahjulik, näiteks meditsiinilised sümptomid või teie projektiideede varastamine.
12
Aktsepteerige seda, mida te ei saa kontrollida. Nõustuge sellega, et te ei saa kontrollida teisi inimesi, sündmusi ega olukordi. Pigem saate kontrollida ainult oma reaktsioone neile. Pidage meeles, et millegi pärast nördimine ei muuda tõsiasja, et see juhtub, nii et milleks viitsida energiat raisata? Mõned inimesed leiavad, et Serenity Prayer on selleks kasulik. Võite öelda: “Andke mulle rahu leppida asjadega, mida ma ei saa muuta, julgust muuta asju, mida ma saan, ja tarkust, et tunda erinevust.”
13
Harjutage positiivset enesevestlust. Kui proovite midagi ignoreerida ja see teile pähe tuleb, proovige välja töötada fraas, mida endale öelda, mis asendaks teie soovimatu negatiivse mõtte. Kasulik on asendada soovimatud mõtted millegi positiivsema ja kinnitavamaga. Mõned asjad, mida võite öelda, on järgmised: “Ma proovin uuesti, ma saan seda teha.” “Sul on see käes.” “Jätka.”
14
Keskenduge positiivsetele teie ümber. Selle asemel, et pöörata tähelepanu millelegi negatiivsele või tüütule oma keskkonnas, proovige roose peatada ja nuusutada. Võib-olla ei saa te halbu asju täielikult ignoreerida, kuid saate oma aju ümber treenida, et keskenduda rohkem headele asjadele. Proovige seda teha paar korda iga päev ja märkate oma tuju muutumist. Näiteks võtke aega, et märgata, kui ilus ilm väljas on. Naudi seda tunnet ja naudi hetke vähemalt 10 sekundit. Lihtsalt lõdvestage tundeid.