IBS või ärritunud soole sündroom on seisund, mis tavaliselt mõjutab jämesoolt. Konkreetsete toitude (tavaliselt tuntud kui vallandajatoidu) allaneelamisel võivad need põhjustada mitmesuguseid sümptomeid, sealhulgas: krambid, valu, puhitus, gaas ja kõhulahtisus, kõhukinnisus. Sümptomid võivad olla masendavad ja ebamugavad, kuid ei põhjusta püsivaid sooltekahjustusi nagu teised GI haigused. Sümptomid võivad aga takistada seltskondlikke sündmusi, näiteks väljas söömist. Ootamatud gaasid, kõhulahtisus või krambid võivad takistada teil õhtusöögiks veedetud aega nautimast. Planeerige ette ja olge oma söömise osas nutikas, et saaksite sõprade ja perega väljas söömist nautida.
1
Sõida oma autoga. Oma autoga restoranidesse sõitmine ei pruugi tunduda kasulik, kui olete mures IBS-iga väljas einestamise pärast. Siiski on hea mõte, kui teil on võimalus vajadusel lahkuda. Üks IBS-i sümptomite marker on see, et need võivad ilmneda igal ajal. See ei pruugi olla kohe pärast seda, kui olete midagi söönud. See võib olla midagi, mida sõid varem päeval, mis põhjustas vastuse hilinemise. Kaaluge end restorani sõitmist. Pakkuge sõprade, pereliikmete või kohtinguga kohtumist restoranis, selle asemel, et ühiselt ühiselamuga sõita. Kui lähete koos lähedaste sõprade või perega, andke neile teada, et te ei soovi neid vältida, vaid tunnete end mugavamalt on väljapääs.
2
Tea, milliste toiduainetega tasub tähelepanu pöörata. Teatud toidud soodustavad teie soolestikus rohkem lima tootmist. See lima tootmine süvendab IBS-i ja takistab ka toitainete omastamist. Pöörake tähelepanu nendele toiduainetele ja püüdke neid vältida või piirata:Piimatooted Praetud toidudJäätis Šokolaad Rämpstoit Margariin Tsitrusviljad Pähklid Töödeldud toidud Suitsutatud liha Seemned Vürtsikad toidud SuhkurNisukliidNisutooted SaiatootedKofeiin Gaseeritud joogidAlkoholKommed või kummiga
3
Lugege kogu menüü läbi. Konkreetsed toidud põhjustavad teie IBS-i sümptomeid. Sümptomite ennetamiseks lugege kindlasti kogu menüü põhjalikult läbi, et otsida toite, mis on “ohutud” ja toidud, mida peaksite vältima. Igaühel, kellel on IBS, on teatud toidud, mis põhjustavad sümptomeid. Veenduge, et oleksite teadlik sellest, millised on teie käivitavad toidud, et saaksite need menüükirjeldustest välja valida. Kulutage restoranis istudes mõni minut, et lugeda kogu menüü. See võimaldab teil tellida kõige rohkem võimalusi. Pärast kõige ülevaatamist kitsendage oma valikuid. Seejärel, kui olete valmis tellima, on teil nimekiri mõnest asjast, mille vahel valida.
4
Teadke, millised toidud on teie toidukorra jaoks hea alus. On palju toite, mida on ikka hea süüa, kui teil on IBS. Neid toite tuleks keeta või aurutada ilma MSG-d või vürtse lisamata. Siin on mõned head toidud, millele tähelepanu pöörata: Pruun riis Kaerahelbed OdrapastaPolentaPruun riisi pastaMaisitortilladPorgand SuvikõrvitsAvokaadoBanaanAurutatud kala KanaKalkuni Köögivilja- ja kanapuljongid
5
Söö väiksemaid eineid. Kui lähete välja sööma ja otsite midagi, mida tellida, valige väiksem kaup. See võib aidata minimeerida kõiki sümptomeid ja leevendada teie hirme väljas söömise ees. Kui sööte suure eine, võib see IBS-i sümptomeid rohkem süvendada kui väiksem söögikord. Suured söögikorrad võivad põhjustada krampe ja kõhulahtisust, kuna see koormab teie süsteemi üle. Otsige esemeid, mis on automaatselt väikesed. Võite süüa oma põhitoiduks eelroa või tellida kaks lisandit. Küsige ka neilt, kellega koos olete, kas nad tahaksid teiega eine jagada, või küsige teenindajalt, kas saate teha poole portsu. Halvim läheb halvimaks, telli tavaline eine, söö 1/3 või 1/2 ja ülejäänu vii mõneks päevaks koju.
6
Vältige rasvaseid toite. Kuigi kõigil on IBS-iga erinevad vallandajad, on üks väga levinud sümptomeid põhjustav toit rasv. Olgu need praetud toidud, kreemjad kastmed või rasvased lihalõigud, proovige neid toite oma väljas söömise ajal minimeerida. Rasva on raske seedida ja seedimine võtab samuti kaua aega. Lisaks stimuleerib see teie GI-süsteemi, mis võib IBS-i põdevatel inimestel põhjustada krampe, kõhulahtisust ja gaase. Ettevaatlikud toidud on: praetud toidud, kiirtoit, kreemjad/rasvased kastmed, rasvased lihalõigud (nt vorst, peekon). või ribeye praad) või kartulipüree. Kui soovite mõnda neist toitudest, võtke väga-väga väike portsjon. Piisavalt maitseks, kuid õhtusöögi ajal turvalisuse tagamiseks.
7
Olge joogivalikuga ettevaatlik. Mõned joogid, nagu karastusjoogid, kohv ja jääkülm vesi, võivad ärritada teie GI sümptomeid ja põhjustada IBS-i ägenemist. Kuid ärge arvake, et olete ainult toasooja veega kinni. Nii alkohol kui ka kofeiin on tuntud GI ärritajad ja stimulandid. Järgige kofeiinivabasid jooke, nagu taimetee.Hoidke alkoholist eemal.Jäta sooda oma dieedist täielikult välja. Karbonisatsioon võib suurendada puhitustunnet ning nendes jookides sisalduv suhkur või kunstlikud magusained võivad samuti põhjustada sümptomeid. Proovige jääda ilma jääta vee, taimetee ja 100% puuviljamahla juurde (kuid vältige tsitruselisi ja õunamahla).
8
Valige toidud, mis ei sisalda piimatooteid. Piimatooted võivad olla ka IBS-i sümptomite allikaks. Need sisaldavad rasva, mis võib ärritada teie GI-süsteemi, aga ka laktoosi, mis on täiendav ärritaja. Paljud IBS-iga inimesed ei talu piimatooteid hästi. Olenemata sellest, kas see on ainult IBS või sellega seotud laktoositalumatus, ei pruugi piimatooted olla midagi, mida soovite väljas söömas käies proovida. Piimatoodete hulka kuuluvad juustu, või, piima või koorega valmistatud tooted. Vältige kõrge rasvasisaldusega piimatooteid, nagu rasked piimatooted. koorekastmed, võipõhised kastmed, või lisamine kartulitele või rullidele ja rohke juustuga toidud (nt pitsa).
9
Pöörake tähelepanu oma toitumisele päeva jooksul. Teadke oma vallandavaid sümptomeid; jälgige neid toidupäevikus, mida sööte ja oma sümptomeid. Kui teate, et sööte hiljem pere või sõpradega väljas õhtusööki, jälgige kindlasti päeva jooksul oma dieeti. See võib aidata tagada, et tunnete end hästi ja ilma sümptomiteta. Te ei taha minna õhtusöögile väljas ilma parima enesetundeta. Kui teil oli suurem lõunasöök või midagi, mis oli veidi rasvasisaldusega, võib teie kõht ja GI-süsteem olla juba häiritud. Selle asemel sööge päeva jooksul väiksemaid ja sagedamini toidukordi. Püüdke vältida kõiki käivitavaid toite – isegi väikestes kogustes. See aitab teil õhtusöögile minnes olla stressivaba ja lõdvestunud. Lisaks võivad mõned toidud põhjustada sümptomeid paar tundi pärast söömist. Te ei soovi õhtusöögile ilmuda ega kogeda hilinenud sümptomeid.
10
Tee päeva jooksul midagi lõõgastavat ja rahustavat. Üks vallandaja, mida paljud IBS-i põdejad jagavad, on stress. Selle asemel, et muretseda oma õhtusöögi pärast, proovige lõõgastuda ja püüdke päeva jooksul rahulikuks jääda. IBS-iga inimestel esinevad tavaliselt stressi ajal sümptomid ja sümptomid suurenevad. Õhtusöögile minek võib mõne jaoks olla põnev ja lõõgastav, kuid IBS-iga patsientidel võib see olla lisastressi põhjuseks. Kui tunnete end väljas sööma minnes närviliselt, proovige päeva jooksul tegeleda lõõgastavate ja rahustavate tegevustega. Proovige võtta pikka kuuma dušši või vanni, lugeda head raamatut, kuulata oma lemmikmuusikat või rääkida sõbraga. Võtke päeva jooksul aega mõneks treeninguks.
11
Tehke oma uurimistööd enne tähtaega. Selleks, et tunneksite end välja õhtusöögi ajal enesekindlamalt ja turvalisemalt, kulutage enne minekut veidi aega uurimistööle. See võib aidata teil plaani koostada. Võib olla tüütu, kui peate enne välja minekut otsima võimalusi, mida süüa. Kui aga vaatate menüü enne tähtaega üle, saate oma tellimuse enne minekut planeerida. See aitab säästa restoranis viibimise aega. Teil on mõned valikud, mille vahel valida ja kohale jõudes põhjalikumaid küsimusi esitada. Võite ka restoranile eelnevalt helistada, et esitada kokale või juhile rohkem küsimusi teatud toitude koostisainete kohta.
12
Ole valmis ravimitega. Kuna IBS-iga kaasnevad mitmesugused sümptomid, võite soovida kaasa võtta ravimeid, mis aitavad leevendada võimalikke kõrvaltoimeid. Kui lähete pikaks ööks välja või soovite veidi kauem aega veeta, kaaluge mõne ravimi kaasapakkimist. Kui märkate sümptomeid või kõrvaltoimeid (eriti kergeid), võite alustada mõne ravimiga. enesetunne paraneb ja saate kauem väljas viibida. IBS-i kõige levinumad sümptomid on gaasid, kõhulahtisus ja krambid. Kaaluge kõhulahtisusevastase ravimi, näiteks loperamiidi või vismutisubsalitsülaadi kaasavõtmist; spasmolüütilised ained, nagu ditsüklomiinvesinikkloriid, krampide korral; ja gaaside leevendamiseks simetekooni või söetablette (saadaval tervisekauplustes).
13
Helistage, et broneerida laud tualeti lähedal. Teine nipp IBS-iga väljas einestades on tualettruumide asukoht. Võib-olla soovite isegi vannitoale veidi lähemale istuda. Kuigi te ei pruugi tahta istuda otse vannitoa kõrval, kaaluge laua küsimist veidi lähemale. Kui tekib hädaolukord, saate selle jaoks kiire pausi teha. Kui te ei soovi otse vannitoa kõrval istuda, siis vähemalt vaadake seda, et teaksite täpselt, kus see asub. Hädaolukorda ei ole vaja edasi lükata, kui peate küsima, kus vannituba asub.
14
Keskendu lõbutsemisele. Kui teil on IBS, võib olla raske väljas einestada. Kui kõik teised naudivad ööd, võite tunda end närvis või stressis. Püüdke potentsiaalse probleemi asemel keskenduda lõbutsemisele. Kuigi see võib olla keeruline, keskenduge lõõgastumisele ja lõbutsemisele. Väljas söömas käimine peaks olema kõigi jaoks nauditav ja seltskondlik sündmus. Söögi ajal tehke mõtet sügavalt hingata. Kui istute seal ja keskendute ainult võimalikele sümptomitele, jääte neist ilma. Mida sagedamini väljas käite, seda rohkem saate IBS-i võimalike sümptomite asemel keskenduda oma sõpradele, perele ja vestlusele.
15
Minge koos inimestega, kellega olete lähedane. Kui te pole liiga kindel, et soovite minna välja sööma koos töökaaslaste või tuttavatega, minge selle asemel lähedaste sõprade ja pereliikmetega. Täiendav surve, et olete õhtusöögil kellegi või mitme inimesega, keda te väga ei tunne võib põhjustada tarbetut stressi. Selle asemel minge lihtsalt välja sööma inimestega, kellega olete rahul. Nad mõistavad teid ja teie sümptomeid ning aitavad teil toime tulla restoranis tekkivate probleemidega.
16
Ärge tundke survet kogu aeg uusi asju proovida. Kui vaja, pidage kinni asjadest, mida teate. Olenemata sellest, kas tegemist on teatud tüüpi toiduga või restoraniga, võib see aidata stressi minimeerida. Te ei tohiks tunda (enda ega teiste inimeste poolt) survet uute toitude proovimiseks. Kui tunnete end mugavalt ainult teatud tüüpi toite või roogasid tarbides, on see OK. Sama kehtib ka tegeliku restorani kohta. Kui tunnete end kindlas restoranis käies mugavamalt, eriti kui olete seal varem söönud, on see OK. Proovige mõõdukalt uusi asju või uusi restorane. Valmistage kindlasti ette ja nautige väiksemaid portsjoneid toite, mida te pole veel proovinud.
17
Rääkige oma arstiga. Lõpuks, kui teil on raskusi IBS-i sümptomite juhtimisega, kaaluge oma arstiga rääkimist. Ta aitab teil probleeme lahendada. Leppige kokku kohtumine või helistage oma arstile. Paluge rohkem rääkida oma IBS-i sümptomitest ja kui neil on näpunäiteid või ravimeid, mida nad saavad teile sümptomite paremaks juhtimiseks anda. Küsige, mida saate seltskondlikele kogunemistele kaasa võtta, mis võivad aidata sümptomeid ära hoida või leevendada, kui need on Jagage oma tüüpilist dieeti ja küsige, kas nad saavad aidata teil kindlaks teha konkreetsed toidud, mis võivad olla potentsiaalsed vallandajad.