Ärritatud soole sündroom (IBS) on jämesoole, tuntud ka kui soole, krooniline põletikuline seisund. Erinevalt raskemast põletikulisest soolehaigusest (IBD) ei põhjusta IBS seedetraktis püsivaid kahjustusi ega muutusi. See võib põhjustada raskesti kontrollitavaid sümptomeid, kuid on olemas viise, kuidas neid hallata, eriti avalikult. Kui teil on diagnoositud IBS, saate sellega tööl toime tulla.
1
Vara ärkama. Kui teil on IBS, võib teil tekkida vajadus roojamist sagedamini kui tavaliselt. Selleks, et te ei peaks seda tööl tegema, võite tõusta 20–30 minutit varem kui tavaliselt, et saaksite enne tööle minekut aega roojamiseks. See võib aidata teil end paremini tunda, kui see läbi saab päeva alguses ja leevendada stressi, mis on seotud võimaliku soolestiku liikumisega tööl.
2
Olge oma ülemuse või ülemusega aus. Kui teil on IBS, võib esineda aegu, mil peate roojamise jaoks oma laua taga olema. Peaksite oma seisundist rääkima oma ülemusele, juhendajale või personaliosakonnale. Enamik inimesi on mõistvad, sest see on haigus, mida te ei saa aidata. Selgitage, et olete aeg-ajalt oma tööpiirkonnast ära. Vajadusel saate koostada kattegraafiku mõne usaldusväärsega. töökaaslased, nii et teie tööpiirkond oleks kaetud, kui peate lahkuma.Kui teie ülemus või ülemus teid ei usu, võite lasta oma arstil kirjutada märkus, milles selgitatakse teie seisundit ja sümptomeid, mis nõuavad erikohtlemist.Kui saate, proovige korraldage oma tööaeg vastavalt oma IBS-i mustritele. Küsige isegi oma ülemuselt, kas on võimalik mõni päev kodus töötada.
3
Küsi paigutuse vahetust. Kui teil on IBS, peate võib-olla kiiresti vannituppa minema. Töö hõlbustamiseks paluge oma ülemusel või ülemusel viia oma laud vannitoale lähemale. See aitab teil kiiremini kohale jõuda.Kui teie laud on vannitoa lähedal ja te ei pea kõndima üle osakonna või kõigist töökaaslastest mööda, on vähem tõenäoline, et teid teel vannituppa peatatakse.
4
Hoidke varusid. Võimalik, et peate tööl võtma ravimeid või toidulisandeid. Samuti võib teil olla kõhulahtisus või tööõnnetus. Koristamiseks peaksid teil olema niisked salvrätikud või lisariided, et olla kõigeks valmis. See muudab teid vähem eneseteadlikuks, kui tööl peaks midagi juhtuma.
5
Hallake oma stressi. Stress mängib teie IBS-i süvenemisel olulist rolli. See võib olla problemaatiline, kui olete tööl, sest teie töö võib olla suur stressipunkt. Peate õppima toime tulema oma tööst tuleneva stressiga, et aidata IBS-iga toime tulla seal viibimise ajal. On palju erinevaid stressijuhtimise tüüpe, mida saate läbi viia, nõustaja abiga või ilma. Nende stressitehnikate hulka kuuluvad: Vaimse tervise meetodid, nagu käitumisteraapia, hüpnoos või psühhoteraapia; Sügava hingamise tehnikad Meditatsioon Tai chi või jooga Täiendavad elustiili muutused (väikeste sagedaste toidukordade söömine, kaalulangus, toitumise muutmine, vältides sümptomeid esile kutsuvaid toite)
6
Söö tööl teisiti. Kui olete tööl, proovige kaasa võtta väike lõuna-/õhtusöök. See muudab teie keha vähem seeditavaks, mis aitab vältida teie mao ja soolte ägenemist töötamise ajal. Samuti peaksite oma toitu väga hästi närima, mis aitab seedimist. Ka tööl süües hoidke oma vett või muid vedelikke minimaalsel tasemel. Liiga palju vett või vedelikku söömise ajal võib lahjendada maohapet, mis aeglustab teie seedimist.
7
Võtke tööle kaasa kiudainerikkaid toite. Seedimise parandamiseks tööl olles sööge rohkem kiudaineid sisaldavaid toite. See aitab teie IBS-i sümptomeid töö ajal leevendada. Peaksite püüdma päevas tarbida 20–35 grammi kiudaineid, seega proovige tööl olles tarbida vähemalt 10 grammi kiudaineid. Veenduge, et leevendate kiudainete suurenemist, kui liiga kiiresti sisestate liiga palju kiudaineid, mis võib põhjustada IBS-i sümptomite ägenemist. Kiudainerikkad toidud hõlmavad järgmist ekstra kiudaineid Täistera
8
Proovige tööl probiootilisi suupisteid. Probiootikumid on head bakterid, mis aitavad kaasa soolestiku tervisele, nagu L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum ja B. bifidum. Kui pakid iga päev oma töötoitu tööle kaasa, võta kaasa probiootikume sisaldav portsjon. Saate seda süüa vahepalana või lõuna-/õhtusöögi osana. Võite võtta ka probiootilisi toidulisandeid, mida leiate enamikust tervisetoidupoodidest. Probiootikume sisaldavad toidud on järgmised: Jogurt, eriti kreeka jogurt KeefirKimcheeKombuchaTempeh
9
Võtke tööl prebiootikume. Prebiootikumid on teatud tüüpi toidulisand, mis aitab toetada probiootikumidega sarnaseid soolestiku baktereid. Kui soovite oma IBS-i töö ajal aidata, kaaluge vahetuse või tööpäeva alguses prebiootilise toidulisandi võtmist. Hoidke pudelit neid oma laual, et neid oleks lihtne kätte saada. Leidke üks, mis sisaldab inuliini, fruktooligosahhariide (FOS) ja galakto-oligosahhariide (GOS). Tööle söömiseks võib kaasa võtta ka portsjoni prebiootilist toitu, näiteks: sigurijuur Jeruusalemma artišokk võilillerohelised küüslauk Porrulauk SpargelNisukliidBanaanid
10
Proovige tööl seedeensüüme. Võite võtta tööl seedeensüüme, et aidata vähendada paljusid IBS-i sümptomeid, sealhulgas gaaside teket ja ebamugavustunnet kõhus või puhitus. Need ensüümid aitavad lagundada toitaineid väiksemateks, paremini imenduvateks tükkideks, mis aitab teil töö ajal toitu paremini seedida. Hoidke seedeensüümide pudelit oma laual, et see oleks hõlpsasti juurdepääsetav. Samuti aitavad need teil töö ajal söödud toidus sisalduvatest toitainetest rohkem saada. Seedeensüümi ostmisel küsige nõu apteekrilt või loodusravilt, kes on saanud selle ravimeetodi väljaõppe. Samuti võite otsida kas Natural Products Associationi (NPA) või USA farmakopöa kinnituspitsati. (USP), et tagada nende ohutus.
11
Võtke töö ajal piparmündiõli. Piparmündiõli on suurepärane IBS-i ravi ning see on kaasaskantav ja piisavalt lihtne tööle kaasa võtta. Hoidke oma laual pudelit piparmündiõli toidulisanditega, et see oleks hõlpsasti juurdepääsetav. Nii saate võtta piparmündiõli annuse, mis aitab leevendada sümptomeid igal ajal päeval. Võtke 0,2–0,4 ml annus kapslite kujul olevat piparmündiõli üks kord töö ajal. Võtke üks kuni kaks annust enne ja iga päev pärast tööd.
12
Kasutage täiendavaid taimseid ravimeid. Tööl saate IBS-i leevendamiseks kasutada täiendavaid taimseid ravimeetodeid. Võtke pärastlõunase pausi ajal kaasa taimetee kotid ja jooge tass. Kui te ei pea pause, saate neid IBS-i sümptomite leevendamiseks kasutada igal ajal tööpäeva jooksul. Need taimsed meetodid hõlmavad järgmist: apteegitilli tee või apteegitilliõli; ingveri teeAminohapped nagu glütsiin ja glutamiin
13
Pea toitumispäevikut. Toidu vallandajad võivad põhjustada probleeme teie IBS-iga, mis on tööl suur probleem. Kui olete tööl, jälgige kõike, mida sööte ja joote kuu jooksul. Loetlege ka sümptomid, mida kogete pärast iga sööki. Pärast kuu möödumist analüüsige oma päevikut, et teha kindlaks, millised asjad teie IBS-i käivitavad. Kui olete need leidnud, peaksite vältima oma toidu käivitajaid, eriti tööl, et IBS ei hakkaks käituma. Levinud vallandajad on järgmised: kõrge rasvasisaldusega toidud kohv ja muud kofeiini sisaldavad joogid alkohol kunstlikud magusained fruktoosi või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga toidud, mis toodavad soolegaase, nagu oad, kaunviljad ja rosinad, gluteen
14
Tunnista sümptomid. IBS-il on palju sümptomeid. Need võivad inimestel erineda, kuid tavaliselt esinevad mõned üldised. Nende sümptomite hulka kuuluvad: kõhuvalu või ebamugavustunne, millele peavad järgnema kaks täiendavat sümptomit, nagu valu või ebamugavustunne pärast roojamist, roojamise sageduse muutus või väljaheite välimus Kõhulahtisus või kõhukinnisus, või mõlema segu puhitus valge või hallikasvalge lima väljaheites tunne, et roojamine ei kõrvaldanud väljaheidet täielikult Sümptomite süvenemine menstruatsiooni ajal naistel
15
Diagnoosige IBS. Kui tunnete IBS-i sümptomeid, võite nende märkamisel pöörduda arsti poole. Need võivad tulla ja minna kuu jooksul, kuid teil diagnoositakse IBS, kui olete seda kogenud vähemalt kolm korda kuus viimase kolme kuu jooksul või kui teie sümptomid on olnud loetletud vähemalt kuus kuud. Arst teeb füüsilise läbivaatuse. uurige ja uurige oma sümptomite mustreid. Kui teie arst pole selles kindel, võib ta tellida rea muid teste, et kontrollida teie soolestiku seisundit.
16
Õppige IBS-i põhjuseid. Ükski asi ei põhjusta IBS-i. See võib olla situatsiooniline, meditsiiniline, toiduga seotud, hormonaalne või vaimne. IBS-i kõige levinumad põhjused on järgmised: http://www.holistichelp.net/ibs.htmlSignaaliprobleemid teie aju ja seedetrakti vahel, et määrata kindlaks, kuidas teie sooled toimivad. Peensoole bakteriaalsed infektsioonid, mida nimetatakse peensoole bakterite ülekasvuks ( SIBO) Toidutundlikkus või raskused erinevate toiduainete omastamisel Hormoonide tasakaalustamatus GI hormoonide, GI neurotransmitterite ja reproduktiivhormoonidega mitmed vaimse tervise probleemid, sealhulgas PTSD, depressioon, ärevus või anamneesis paanikahäire ja väärkohtlemine