Kaugushüpe on kergejõustikuala, mis nõuab lisaks tugevale hüppele ka kiirust. Kaugushüppe õppimine võib tunduda keerulise ülesandena, kuid kui see lahti murda, on sammud tegelikult üsna lihtsad. Õige tehnika ja vorm on hüppekauguse maksimeerimiseks olulised. Kaugushüppes on kolm faasi: lähenemine, õhkutõus ja maandumine. Kui olete asjadest aru saanud, avastate, et see kergejõustikuüritus on nii lõbus kui ka rahuldust pakkuv.
1
Otsustage, millise jalaga te maha võtate. Stardijalg on see, mis tabab stardilauda; see on jalg, millega sa laualt maha hüppad. Üldiselt stardib paremakäeline kaugushüppaja vasaku jalaga. Uued džemprid saavad proovida mõlemat stiili, et näha, milline neist kõige paremini sobib. Oma stardijala määramiseks paluge sõbral end õrnalt tagant lükata. Jalg, millelt edasi astute, on teie domineeriv jalg ja seda saab kasutada stardiks. Teise võimalusena saate oma stardijala määrata, mõeldes, millise jalaga lööte või milline jalg juhib, kui hüppate üle millestki, näiteks tõkkest.
2
Mõelge välja sammude arv, mida teete. Harjutage jooksu mitu korda, et teha kindlaks, mitu sammu te enne hüppe sooritamist teete. Üldiselt vastab sammude arv teie vanusele, näiteks: 10 aastat = 10-11 sammu 11 aastat = 10-12 sammu 12 aastat = 11-13 sammu 13 aastat = 12-14 sammu 14 aastat = 13-15 sammu 15 aastat = 14-16 aastat sammud 16 aastat = 15-17 sammu 17 aastat = 15-21 sammu
3
Määrake oma lähtepunkt. Hüppe alguspunkti avastamiseks alustage seljaga liivakasti suunas, kust hüppate. Jookse selle ala poole, kust tavaliselt alustate, kuid jookske enne hüppamist ainult sama palju samme, mille olete ette võtnud. Koht, kus lõpetate oma viimase sammu, on teie alguspunkt. Tehke seda mitu korda ja vajadusel kohandage oma alguspunkti. Teine viis alguspunkti määramiseks on alustada raja teatud punktist ja joosta ettemääratud sammude arvu võrra. Märkige oma viimase sammu punkt. Tehke seda mitu korda, et saaksite oma tehtud sammude arvu põhjal leida keskmise vahemaa.
4
Asetage markerid oma alguspunkti. Peate kasutama nähtavaid markereid, mis eristuvad teistest sarnase lähtepunktiga hüppajatest. Saate alguspunkti panna koonused, väikesed lipud, erksavärvilised kivid või värvilise teibi. Asetage need raja äärde, et nad ei jääks hüppajate või teistel võistlustel võistlevate inimeste teele.
5
Alustage oma stardijalaga ettepoole. See on lähtepositsioon. Kummardus veidi ettepoole ja seisa seljaga süvendisse. Veenduge, et asute raja keskel.
6
Jookse mööda rada alla. Järkjärguline kiirendamine on võtmetähtsusega ja pärast paari sammu peaksite olema püstises sprintiasendis. Hoidke oma pea ja silmad üleval, mitte ei vaata alla. Jookse täiskiirusel, kuni jõuad stardilauani.
7
Langetage oma raskuskese teisel kuni viimasel sammul. Asetage jalg maapinnale, langetage puusad, painutage põlve ja painutage raskuskeskme langetamiseks pahkluu.
8
Tee oma viimane samm lühemaks. Kiiruse säilitamiseks lühendage viimast sammu. Asetage jalg maapinnale oma keha ette. Raskuskeskme tõstmiseks painutage jala liigeseid.
9
Asetage stardijalg maapinnale. On oluline, et istuksite oma stardijala otse maapinnale, mitte ei kasuta kanda või varvast. Kui startida kannad esimesena, väheneb su kiirus. Kui tõusete varvastel, on teie hüpe ebastabiilne ja teil on ka suurem vigastuste oht.
10
Pöörake oma põlve ja vastaskätt ülespoole. Maapinna vastu suunatud jõu suurendamiseks liigutage juhtpõlve (see, millega õhku tõusete) ja vastaskätt ülespoole. Hoidke ülejäänud keha püstises asendis.
11
Hüppa kauguse, mitte kõrguse järgi. Keskenduge sellele, et hüpe oleks võimalikult pikk, mitte võimalikult kõrge. Vaata enda ette, mitte alla lauale või liivale, et hoida oma hoogu edasi.
12
Proovige purjetehnikat, kui olete algaja. Selleks lükake oma vaba jalg (vastupidi stardijalale) nii kaugele ette kui võimalik. Õhus olles viige ka õhkutõusmisjalg ettepoole, et jalad oleksid üksteisega paralleelsed.
13
Kui olete edasijõudnud hüppaja, proovige lööki või rippuda. Haakelöögi tegemiseks tehke rattaga käsi ja jalgu, et takistada õhus edasipööret. Riputamiseks sirutage ettepoole pöörlemise vastu võitlemiseks keha nii, et käed on pea kohal ja jalad rippuvad allapoole.
14
Pöörake käed alla ja tõstke jalad üles. Maandumiseks valmistudes lükake käed alla ja tõstke jalad üles, enne kui jõuate liivale.
15
Kallutage keha ettepoole. Pidage meeles, et teie kaugust mõõdetakse selle kehaosa järgi, mis langeb kõige kaugemale tahapoole, seega tehke kõik endast oleneva, et vältida tahapoole kukkumist või käte puudutamist keha taga olevasse auku.
16
Löögi pehmendamiseks painutage põlvi. Tõstke oma käed ette, et aidata teil tasakaalu säilitada ja vältida ümberkukkumist. Kui teie kontsad puudutavad auku, vajutage jalad alla ja tõmmake puusad üles. See lisaks teie hoogule viib teie keha kaugemale märgist, kus teie kontsad puudutasid.