Küps nahk vajab veidi rohkem hoolt, et püsida pehme ja terve. Vananedes võite märgata, et nahk muutub sagedamini kuivaks või sügeleb, kuid tõhusa nahahooldusrutiini väljatöötamine võib aidata hoida seda sileda ja niiskena. Küps nahk on samuti altid värvimuutustele, laigudele ja väljakasvudele, ärge muretsege, need asjad on normaalsed ja enamasti ei ole kahjulikud. Tasub minna arsti juurde, et lasta nahamuutused üle vaadata või soovi korral erinevate hooldustega korrigeerida. Toitumise muutmine ja elustiili muutmine hoiab ka teie naha terve ja säravana!
1
Võtke lühemaid duši all sooja veega, et vältida naha kuivust. Piirake vannis või duši all viibimise aega umbes 5-10 minutiga ja veenduge, et vesi ei oleks liiga kuum, kuna see võib nahka kuivatada. Sulgege vannitoa uks enne pesemist, et hoida niiskust ruumis.
2
Vältige alkoholi või lõhnaaineid sisaldavaid seepe. Alkohol ja lõhnaained võivad paiksel kasutamisel tundlikku ja küpset nahka kuivatada. Kontrollige koostisosade loendit ja veenduge, et teie seep või kehapesu ei sisalda neid koostisosi. Valige selle asemel glütseriinist, kastiilist või sheavõist valmistatud seebid. Isegi kuivale või tundlikule nahale mõeldud seebid võivad sisaldada koostisosi, mis eemaldavad teie nahast looduslikud õlid, seega kontrollige alati koostisosi! Lisage looduslikke lõhnaaineid (nt lavendli või gardeenia eeterlikud õlid) meeldiva lõhna saamiseks ilma kuivuse või ärrituse ohuta.
3
Puhastage nahk pärast duši all käimist niiskeks. Naha kuivatamine on palju vähem abrasiivne kui kuivaks hõõrumine, mis võib ärritada küpset, tundlikku nahka ja pühkida ära looduslikud õlid. Kasutage pehmeid tärkliserikkaid käterätikuid, mis võivad põhjustada ärritust. Peske oma vannirätikuid lõhnatu pesuainega. Lisatud lõhnaained võivad nahka ärritada või kuivatada.
4
Lukustage niiskust kuiv, sügelev nahk pehmendavate losjoonidega. Küps nahk on altid kuivusele ja sügelusele. Pehmendavad ained tõmbavad niiskust naha sügavamatelt tasanditelt ja suunavad selle välistele tasanditele, luues barjääri, mis aitab nahal säilitada oma loomulikku vett ja rasu. Kandke pehmendavat kreemi kogu kehale vähemalt 2 korda päevas, eelistatavalt kohe pärast hommikust duši all käimist ja vahetult enne magamaminekut. Pehmendavad kreemid erinevad losjoonidest, mida tavaliselt niisutatakse, et neid saaks pumbata. Pehmendavad ained on tavaliselt vannides ja sisaldavad teatud tüüpi taimeõlisid (nt jojoba), võid (nagu kakao või shea) või vaseliini.
5
Pese oma nägu õrnalt igal hommikul ja õhtul. Teie näonahk on palju tundlikum kui teie keha nahk. Oluline on seda pesta hommikul, õhtul ja pärast higistamist, et see oleks puhas ja elastne. Masseerige näovett igasse näoosasse ringjate liigutustega 30 sekundi kuni 1 minuti jooksul. Seejärel loputage see sooja veega maha. Vältige alkoholi või lõhnaaineid sisaldava näopesuvahendi kasutamist, kuna need võivad nahka kuivatada. Soe vesi aitab eemaldada naha pinnalt mustuse ja prahi ilma seda kuivatamata (nt külm või kuum vesi). saab teha).
6
Vältige näo liigset koorimist, et vältida kuivust ja ärritust. Koorida saab ikka (maksimaalselt kord nädalas), kasutage koorija pealekandmisel väikeste ringjate liigutustega väga kerget survet. Kui näete koostisosade loendis kreeka pähklit või merekarpe, ärge kasutage koorijat oma näol, kuna need koostisosad on liiga abrasiivsed. Ärge koorige kohti, kus teil on lõikehaavad, põletused, villid või väljakasvud. Keemilised koorijad on nahale palju õrnemad. küpset ja tundlikku nahka teie näol.
7
Kasutage hüaluroonhapet sisaldavaid näokreeme, et aeglustada vananemisilminguid. Need kolm koostisosa sobivad suurepäraselt kuivale, kortsudele kalduvale nahale, sest aitavad naha väliskihil niiskust säilitada. Niatsiinamiid, lanoliin, glütseriin, dimetikoon ja mineraalõli on samuti asjad, mida koostisosade loendist otsida. Vaseliini sisaldavaid kreeme tuleks kasutada ainult kehal, mitte näol. See võib jätta naha rasvaseks kogu päevaks, seega on parem seda enne magamaminekut kanda.
8
Kasutage näolaikude raviks retinoidkreeme. Küpsel nahal võivad vananemisest ja päikese käes viibimisest tekkida värvimuutuse tunnused. Retinoidid võivad ühtlustada teie naha värvi ja tooni, stimuleerides uute veresoonte teket. Retinoidid suurendavad ka teie nahas toodetava kollageeni kogust, aidates võidelda kortsude ja lõtvunud naha vastu. Saate osta käsimüügist retinoide sisaldavaid kreeme või retsepti alusel väljastatavat kreemi. Rääkige alati oma arstiga, et leida teile parim ravimeetod. Retinoidid muudavad teie naha päikese suhtes tundlikumaks, seega vältige selle kasutamise ajal päikesevalgust. Retinoidkreemide sagedased kõrvaltoimed on kipitus, kipitustunne, soojendamine ja punetus. nahk. Kui teil tekib ketendus, koorumine või villid, lõpetage kreemi kasutamine ja pöörduge oma arsti poole.
9
Kaitske oma nahka päikesekiirguse eest tsingi ja titaandioksiidi SPF-iga. Vananedes võib nahk päikesevalguse suhtes tundlikumaks muutuda, põhjustades päikesepõletust ja kuivust. Veenduge, et teie SPF kaitseb nii UVA kui UVB kiirte eest. Kandke veerandi suurune kogus SPF 30 (ja rohkem) igale avatud kehaosale igal hommikul või umbes 15 minutit enne päikese käes viibimist, et losjoon saaks nahka imbuda. Iga päev päikesekaitsekreemi kandmine ja vajadusel uuesti pealekandmine aitab vältida. peened jooned, kortsud ja pruunid laigud tekivad aja jooksul. Kuumadel päikesepaistelistel kuudel katke õhukeste heledate riiete ja mütsidega, et hoida end jahedana ja kaitstuna.
10
Naha tervena hoidmiseks sööge A-, C- ja E-vitamiini sisaldavaid toite. Vitamiinid A, C ja E aitavad teie nahal toota ja säilitada kollageeni ja elastsust. Kui teil on sageli kuiv ja läikiv nahk, peate võib-olla suurendama vitamiinide tarbimist. Porgand, lehtköögiviljad, bataat ja avokaado annavad teile palju A-vitamiini. Sööge oma päevase C-vitamiini annuse jaoks palju tsitrusvilju. . Apelsinid, kantaluup, kiivid ja greip on kõik suurepärased allikad. E-vitamiini võib leida köögiviljadest (nt punane paprika, naeris, peediroheline ja kõrvits), nisuiduõli, päevalilleõli, saflooriõli ja seemned, soja ja teatud tüüpi kalad (nagu abaloon, lõhe ja forell).
11
Sööge iga päev 2–3 portsjonit tervislikke rasvu, et vähendada vananemisilminguid. Tervislikud monoküllastumata rasvad, mis sisaldavad oomega 3 ja oomega 6 rasvhappeid, suurendavad teie kollageeni tootmist ja hoiavad niiskust teie nahas lukustatuna. Avokaado, oliiviõli, pähklid ja pähklivõi on kõik suurepärased valikud. Oomega 3 rasvhapete allikate hulka kuuluvad chia seemned, linaseemned, kreeka pähklid, rasvane kala (nt metslõhe või hiidlest) ja munakollased.Saflooriõli, päevalilleõli, maisiõli , sojaõli, päevalilleseemned, kreeka pähklid ja kõrvitsaseemned on kõik täis oomega 6 rasvhappeid. Oluline on tasakaalustada oma oomega 3 ja oomega 6 rasvhapete tarbimist, nii et pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et saate õigeid koguseid. mõlema toitaine kogus.
12
Eraldage 15–20% oma päevastest kaloritest valkudele, et nahk säraks. Valk aitab kaitsta nahka vabade radikaalide eest ja säilitada kehas vedelike tasakaalu, jättes naha pehmeks ja elastseks. Loomsed valguallikad on kana, punane liha, kala, munad ja piimatooted. Taimsete allikate hulka kuuluvad tofu, tempeh, seitan, oad ja kaunviljad, spargelkapsas, spinat ja seened. Kasutage oma päevase soovitatava koguse leidmiseks veebipõhist valgukalkulaatorit: https://www.calculator.net/protein-calculator.html
13
Piirake oma alkoholitarbimist. Alkohol dehüdreerib teid, põhjustades kuiva, läikivat või laigulist nahka. Ja liigne joomine võib kahandada teie keha terve naha jaoks vajalikest toitainetest. Pidage kinni maksimaalselt ühe joogi päevas naistele ja kahele meestele. Üks jook võrdub 12 untsi (350 ml) õlut, 5 untsi (150 ml) veini ja 1,5 untsi (44 ml) õlut. destilleeritud kanget alkohoolset jooki või likööri. Joogi kohta jooge 8 untsi (240 ml) vett, et püsida hüdreeritud. Alkoholi liigtarbimine võib samuti suurendada nahavähi riski.
14
Kui suitsetate, loobuge suitsetamisest oma üldise naha ja tervise huvides. Suitsetamine soodustab päikesekahjustuste ja vananemise mõju, põhjustades rohkem kortse, naha värvimuutusi ja muid haigusi, mis mõjutavad kogu keha. Kaaluge pastillide, nätsu või plaastrite kasutamist, et aidata keha nikotiinist võõrutada.
15
Magage igal ööl 7–8 tundi kvaliteetset und, et nahk oleks särav. Unepuudus mitte ainult ei muuda sind kiuslikuks, vaid jätab naha kahvatuks ja dehüdreeritud. Uuringud on näidanud, et kehv uni või ebapiisav uni suurendab vananemise mõju, seega puhka oma tervise ja ilu nimel!Mine magama ja ärka igal õhtul umbes samal ajal, et hoida oma bioloogilist kella rütmis. Lõõgastuge enne voodirituaalid, nagu kuuma tee joomine, raamatu lugemine või lõõgastavate hingamisharjutuste tegemine, et viia keha unerežiimi. Ärge magage, kui teler on müra ja valguse käes, raskendab uinumist ja uinumist.
16
Treenige iga päev vähemalt 30 minutit, et aeglustada vananemisilminguid. Jõusaalis käimine, jalutamine või treeningtund parandab teie naha elastsust ja vähendab vananemisilminguid. Samuti suurendab see teie naha verevoolu, soodustades rakkude taastumist ja andes teile kena treeningjärgse sära! Kaasake 3 päeva jõutreeningut oma iganädalasesse treeningrežiimi. Valige ja treenige, mis teile meeldib, et jääksite sellest suurema tõenäosusega kinni. .
17
Kandke kompressioonrõivaid, et vabaneda veenilaienditest ja veenidest. Need väikesed sinised jooned ilmuvad tavaliselt teie jalgadele ja need on põhjustatud veenides tekkiva rõhu suurenemisest. Küsige oma arstilt kompressioonsokkide kohta, et neist lahti saada ja valu või ebamugavustundega toime tulla.Soolase toidu tarbimise vähendamine võib aidata veenilaienditest vabaneda, vähendades veenijäävust kehas.Kaalu langetamine võib samuti aidata veenilaienditest vabaneda, parandada vereringet ja vähendada survet jalgades.
18
Vältige oma riietes ja voodipesus villaseid ja sünteetilisi kangaid. Kuiva või tundlikku nahka võivad ärritada erinevad kangad, seega vali rõivad ja voodipesu materjalid targalt. Vältige villa ja sünteetilisi segusid ning kleepuge puuvilla, siidi, lina ja viskoosi külge. Nailon, polüester ja spandex võivad samuti ärritada tundlikku ja küpset nahka.
19
Vähendage kortsude teket keemilise koorimisega. Keemilised koorimised noorendavad nahka, suurendades kollageeni ja elastsete kiudude hulka naha sise- ja väliskihis. Keemilisi koorimisi saate teha dermatoloogilt, kosmeetikult või litsentseeritud kosmeetikutega päevaspaas.
20
Vabane maksalaikudest laserteraapiaprotseduuride või kreemidega. Küsige oma dermatoloogilt maksalaikude ravimise kohta laserraviga. Erinevuse nägemiseks vajate umbes 1 kuni 2 protseduuri. Pidage meeles, et laserteraapia võib olla kulukas, seega on valikuvõimaluseks ka toonik ja värvi õhtukreemid. Laserteraapia ja kreemid on osutunud tõhusaks, kuid laserteraapia tulemused püsivad tavaliselt kauem. Mõned nahka valgendavad kreemid sisaldavad kahjulikke kemikaale (nagu elavhõbe), seega on oluline rääkida oma arstiga, et leida kreem, mis ei põhjusta kahjulikke kõrvaltoimeid.
21
Nahamärgiste eemaldamiseks pöörduge dermatoloogi poole. Nahamärgised on põhimõtteliselt lahtiste kollageenkiudude ja veresoonte tükid, mis võivad ilmuda teie rinnale, kaelale, seljale, kaenlaalustele või kubemesse. Pöörduge dermatoloogi poole, kui soovite neid lõigata, põletada või külmutada. Nahamärgised ei ole kahjulikud, kuid need võivad olla inetud või ärritunud ehete või riiete külge kinnijäämisest.
22
Pöörduge oma arsti poole kõigi oluliste ja püsivate nahamuutuste osas. Kui tunnete kuivust, sügelust või ketendamist, mis ei allu paiksetele kreemidele, pöörduge arsti poole. Lisaks peaks professionaal kontrollima kõiki uusi muhke või kasvajaid. Kõik olulised muutused teie nahas võivad olla märgid suurematest terviseprobleemidest, nagu neeruhaigus, rauapuudus, kilpnäärmeprobleemid või maksaprobleemid. Naha kollasus võib viidata maksaprobleemidele. Püsivad lööbed jalgade ja säärte ümber võivad olla C-hepatiidi tunnuseks. .Nahakortsude või armide tumenemine võib olla neerupealiste probleemide või Addisoni tõve sümptom. Kollased kasvajad võivad olla kõrge triglütseriidide või teatud tüüpi vähi tunnuseks.