Kõrge kaar, muidu tuntud kui cavus-jalg, võib teie igapäevaelus põhjustada palju valu ja ebamugavusi. Õnneks on kõrge kaarega jalgade ravimiseks, haldamiseks ja hooldamiseks palju võimalusi. Hoidke end igapäevaselt mugavalt, kandes toetavaid kingi, trakse või sisetükke. Kui vajate oma kõrgete võlvide nõuetekohaseks hooldamiseks meditsiinilist abi, pidage nõu professionaaliga, et näha, mida nad soovitavad.
1
Kandke jalatseid, mis toetavad jalavõlvi. Valige kingad, millel on kaare ümber palju polsterdust ja polsterdust. Jalatsit proovides jälgi, et see sobiks mugavalt sinu kanna- ja varbapiirkonnaga. Vajadusel torka kinga sisse mõned kontsapadjad, et see paremini istuks. Kui sulle meeldib igapäevaselt kanda lisasokke, siis kanna uusi jalatseid katsetades kindlasti nii mitu kihti sokke.
2
Vältige kõrgete kontsade ja muude ebamugavate kingade kandmist. Proovige kanda jalanõusid, mis ei koormaks teie võlvidele nii palju pinget, nagu näiteks kingad. Kui teie jalg tunneb end kõrge kontsaga kingas või pumbas olles kokkutõmbunud, vahetage selle asemel teistsuguse stiiliga kleit (nt lamedad). Kõrgete kontsadega kingade kandmine on subjektiivne kogemus. Kui teil pole kõrge kontsaga kingade kandmisega probleeme, ärge muretsege oma garderoobi vahetamise pärast. Täiendava stabiilsuse tagamiseks kandke kingi, mille konts on alt veidi laiem.
3
Valige väljas olles pahkluu tugi. Kõndige mugavamalt, pakkudes pahkluule ja jalalabale lisatuge. Kui kannate polsterdatud traksi, tagate nii jalale kui ka pahkluule suurema stabiilsuse. Tavaliselt leiate hüppeliigese traksid apteegist või mis tahes kohast, kus müüakse tervise- ja esmaabitooteid. Küsige jalaarstilt või kirurgilt, kas see oleks teile kasulik. Kõrge ülaosaga kingad, nagu poolsaapad või kõrge ülaosaga tossud, võib pakkuda ka täiendavat stabiilsust ja tuge.
4
Asetage kaare sisestus kinga põhja. Otsige oma kohalikust supermarketist või apteekist polsterdatud sisetükke, mis sobivad teie kingade põhjaga. Vaadake, kas leiate spetsiaalselt oma jalgade jaoks kohandatud sisetükke, ja kandke neid jalanõudes kogu päeva. Mõnes kaupluses on masinad, mis analüüsivad teie jalavõlvi ja survepunkte. Kasutage neid võimalusi, kui te pole kindel, kust alustada.
5
Investeerige ortopeedilistesse kingadesse või kohandatud ortopeedilisse seadmesse. Vaadake kohandatud kingi või ortopeedilist sisetükki, et oleks mugavam kõndida ja liikuda. Kui te ei leia oma kohalikust apteegist teile sobivat sisestust, võtke abi saamiseks ühendust lähima ortopeediga. Kui teie probleem on eriti tõsine, võib arst teha arvutianalüüsi, et määrata kindlaks, millist tuge teie jalg vajab. Kõrgete võlvide korral soovitavad paljud ortopeedid asetada jalatsisse pehmendust, mis aitab vähendada jalavõlvidele avaldatavat survet.
6
Valu vähendamiseks venitage jalavõlvi. Asetage maapinnale väike rätik. Järgmiseks suruge varbad kokku, et kangast haarata, ja tooge rätik igale poole, kuhu istud. Lisaks saate oma kätega varbaid tahapoole tõmmata, võimaldades nõnda kaare lihastel venitada. Tehke neid venitusi iga päev, et jalad ei valutaks. Nende venituste tegemine võib ära hoida plantaarset fastsiidi, seisundit, mille korral jalapõhja koed on põletikulised. Samuti võib valu leevendada jalgade masseerimine.
7
Jäta oma kaare valusaid piirkondi 20 minutiks. Täitke kott jääga või kasutage jääkotti, et leevendada valutavate võlvide valu. Ärge pingutage oma jalgu ega archese üle, vaid tehke paus alati, kui jalad on eriti valusad. Ärge jätke jääkotti kauemaks kui 20 minutiks ja kasutage seda ainult vajaduse korral. Üldreeglina kasutage jääd ainult üks kord iga 2–4 tunni järel 3-päevase perioodi jooksul. Rääkige oma arstiga, kui soovite täpsemaid ja sihipärasemaid ravivõimalusi.
8
Valu leevendamiseks võtke põletikuvastaseid ravimeid. Kasutage valuvaigistit, mis teil juba käepärast on, et pakkuda oma kõrgetele võlvidele leevendust. Võite vabalt kasutada ibuprofeeni või aspiriini, mis teile kõige paremini sobib. Käsimüügiravimite kasutamisel järgige alati õigeid annustamisjuhiseid. Kui teie kaarevalu on tõesti talumatu, küsige oma arstilt, kas ta võib teile midagi tugevamat välja kirjutada.
9
Hoidke oma kaal tervislikus vahemikus, et võlvidelt survet maha võtta. Kui kannate lisaraskust, võib see teie jalgu täiendavalt koormata, põhjustades valu. Rääkige oma arstiga ohutute ja tervislike viiside kohta, kuidas kaalust alla võtta, kui seda vajate. Enamiku inimeste jaoks on parim viis kaalust alla võtta tarbitavate kalorite vähendamine ja rohkem liikumist. Rääkige oma arstiga, füsioterapeudiga. , või fitness-instruktorit treenimisvormide kohta, mis ei tee jalgadele haiget.
10
Rääkige nõu saamiseks jalaarsti või jalakirurgiga. Leppige kokku kohtumine jalaprobleemide alal kogenud meditsiinitöötajaga. Kuigi te võite oma kõrgete võlvide valu ja ebamugavustundega toime tulla, võib olla kasulik rääkida oma arstiga lisavõimalustest. Enne operatsiooni või tõsisemate ravimite kaalumist küsige oma arstilt, kas on olemas looduslikke või käsimüügiviise, mida saate oma võlvi ravida ja hooldada. Rääkige kindlasti oma arstile, mis on teie jaoks aidanud ja mitte.
11
Valu vähendamiseks tehke oma kaare kortisoonisüste. Rääkige meditsiinitöötajaga, et näha, kas kortisooni sagedased süstid võivad aidata teil oma kõrgete võlvide eest hoolitseda. Kuigi see on pisut intensiivsem kui enamik põletikuvastaseid ravimeid, võiksite seda ravi kaaluda, kui soovite kahjustatud kudet otse ravida. Pidage meeles, et kortisoon kvalifitseerub steroidravimiks.
12
Planeerige operatsioon, kui teie kõrged kaared häirivad teie elukvaliteeti. Arutage arstiga parimat aega ja kohta jalaoperatsiooni tegemiseks. Olenevalt probleemist, mis põhjustab teie kõrgeid kaarte, võite kaaluda erinevaid protseduure, näiteks Achilleuse kõõluse pikendamist. Rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, kuidas peaksite selleks kõige paremini valmistuma.Kui teie kõrged võlvid on tingitud reumatoidartriidist või mõnest vigastusest, peate võib-olla otsima teistsugust protseduuri. Kõige tavalisemad jalavõlvide lamendamiseks kasutatavad operatsioonid on: Achilleuse kõõluse pikendamine, kõõluse puhastamine, luude lõikamine ja nihutamine ning kõõluste ülekandmine.
13
Minge füsioteraapiasse, kui teil on kõndimisraskusi. Kohtuge meditsiinitöötajaga, kes juhendab teid uute viiside kaudu, kuidas venitada ja liikuda eriti valusate jalgadega. Nendel seanssidel saate õppida, kuidas liikuda ning avaldada vähem survet ja valu pahkluudele ja jalgadele. Jätkake ravi otsimist seni, kuni teie kaared muudavad kõndimise ebamugavaks. Paljudel juhtudel kombineeritakse füsioteraapiat ortopeedilise sisetükiga või mõne valuvaigistiga.