Paljude inimeste jaoks on magustoit söögi parim osa. Miks siis mitte teha sellest ise eine? Magustoitude ja traditsiooniliste hommikusöögitoitude valmistamisel kasutatavad koostisosad kattuvad üllatavalt palju, nii et on loogiline, et ühe võiks vahetada teise vastu. Magustoidud võivad ka hommikul säästa aega, sest tavaliselt on need söömiseks valmis või neid tuleb kuumutada vaid mõne sekundi. Kui kaalute oma hommikusöögimenüüsse magustoidu lisamist, otsige maiustusi, mis pakuvad õiges tasakaalus täisväärtuslikku toitumist ja meeldivat maitset.
1
Haara sõõrik või kaks. Need ümmargused suupisted on tõeline pääste hommikul, kuna need saab kiiresti ahmida ja ei vaja küpsetamist. Neid on ka kümnete erinevate maitsete ja lisanditega ning need sobivad sama hästi räsipruunidega kui ka mokka-karamelli lattega. Tosinast sõõrikust võib piisata, et pakkuda teile mõneks päevaks hommikusööki. Saate valida tavalise, koogi-, pulbri-, glasuuritud, kreemi- ja tarretisega täidetud, koorega, karuküüniste ja isegi sõõrikuaukude hulgast. Seal on midagi, mis rahuldab iga isu. tavaliselt pole suuremates linnades sõõrikukettide puudust.
2
Nautige maitsvat küpsetist. Taani, struudlid ja ekleerid on kõik suurepärased hommikusöögivõimalused. Need on maitsvad, kaasaskantavad ja piisavalt rikkalikud, et hoida teid lõunani. Kondiitritooteid müüakse sageli ka bensiinijaamades, supermarketites ja apteekides, muutes need eriti mugavaks. Varuge pakendatud küpsetisi, et teil oleks alati hommikul midagi süüa, isegi kui te ei soovi hunnikut ära määrida. roogadest.Käes hoitavad küpsetised on suurepärased alati, kui olete liikvel või kui teil pole aega suurema hommikusöögi valmistamiseks.
3
Joo jogurtit või pudingut. Nii jogurt kui puding on valmistatud piimast, mis sisaldab peaaegu kõiki peamisi toitaineid. Koos mõne teie teise lemmikmaitsega, nagu šokolaad, banaan või võileib, maitsevad seda tüüpi lusikasuurused suupisted suurepäraselt ja neid saab kohe süüa ilma segaduse või puhastamiseta. Neid saab ka lõputult kohandada lisanditega, nagu puuviljad, pähklid, granola ja šokolaaditükid. Kreeka jogurt on täis valku, kaltsiumi, D-vitamiini ja probiootikume, mistõttu on see üks parimaid kõikehõlmavaid toiduaineid, mille saate oma päeva paremaks muuta. alanud.
4
Tõsta välja koogi- või pirukaviil. Soojendage maiustusi mõneks sekundiks mikrolaineahjus, seejärel määrige see kohvi, piima või mahlaga. Koogid ja pirukad on valmistatud jahust, võist, suhkrust ja muudest koostisosadest, mida tavaliselt leidub traditsioonilistes hommikusöögitoodetes. Nüüd saate lõpuks selle külmkapis seisnud sünnipäevakoogi allesjäänud ära kasutada. Kui otsite täidlasemat ja tasakaalustatumat esimest einet, serveerige pirukat või kooki “a la mode” koos rasvavaba Kreeka jogurtiga. Pirukad sisaldavad eriti puuvilju, pähkleid ja muid toiduaineid, mis võivad teile väärtuslikku energiat anda.
5
Küpseta mõned kaneelisaiad. Kaneelirullid on osaliselt biskviit, osaliselt ahvatlev õhtusöögijärgne magustoit. Tehke nullist kaneelirulle või võtke lihtsalt pakend toidupoe külmutussektsioonist ja pistage need ahju. Neid saab nautida toatemperatuuril või siis, kui need on veel soojad ja kleepuvad.Kuumutage järelejäänud rullid kiireks ja lihtsaks hommikusöögiks kogu ülejäänud nädala jooksul.
6
Luba endale küpsise või skooniga. Veel üks toit, mida saab süüa igal kellaajal, küpsised, skoonid, purukoogid ja muud tüüpi küpsetised on head käeshoitavad tooted. Teil on ka palju valikuid, alates kaerahelbe rosinatest kuni jõhvikamandlini. Kuigi need pole midagi keerukat, piisab tavaliselt paarist küpsisest ja tassist kohvist, et teie varahommikust näljatunnet kustutada.Tööle minnes kohvikus peatudes võtke küpsiseid ja skoone. Kuna need on kuivad , küpsiseid ja skoone saab isegi hoida võileivakotis või paberrätikus ning toppida need rahakotti või seljakotti.
7
Lisage oma kaerahelbedele šokolaad. Tavalise mee või suhkru asemel segage kaera hulka paar supilusikatäit kakaopulbrit. Tooršokolaadil on palju toitumisomadusi, mis on teie üldisele heaolule head. Saate siiski kätte kõik kaera kasulikud kiudained ja süsivesikud, vaid vähese magususega. Dekadentlikuma sarapuupähkli maitse saamiseks võite kasutada ka lusikatäit Nutellat. Parim šokolaadi kaerahelbed muude maitsvate lisanditega, nagu hakitud kreeka pähklid, purustatud piparmünt. kommid või hakitud kookospähkel.
8
Tee punasest sametist pannkoogid. Sega pannkoogitainas, seejärel lisa supilusikatäis kakaod, paar tilka vaniljeekstrakti ja näputäis punast toiduvärvi. Grilli pannkooke nagu tavaliselt ja viimistle toorjuustu glasuuriga ja tuhksuhkruga. Kui süvenete, ei tee te vaevalt vahet kaunistatud pannkookidel ja tõelisel pakkumisel. Lahjendage toorjuust, segades seda piima ja võiga. See muudab selle levitavaks.
9
Küpseta koogi-muffinid. Muffineid ja koogikesi valmistatakse samal viisil, nii et see on üks asi. See on teie lemmikhommikuse muffiniretsept, mis on ainult dekadentliku magustoiduna ehitud. Kui muffinid on ahjust välja tulnud, määrige peale glasuurkiht, raputage peale mõned puistad ja nautige. Tervislikuma hommikusöögi saamiseks valmistage muffinid, mis sisaldavad toitvaid puuvilju, köögivilju ja teravilju, nagu banaanid, porgandid, suvikõrvits, nisukliid või viigimarjad. .Vähendage tarbetuid süsivesikuid, asendades rikastatud universaalse jahu riisi- või kaerajahu või segatud pähklitega.
10
Proovi kastetud puuviljalõike. Lõika valik värskeid puuvilju tükkideks ja kata need sulašokolaadi, karamelli, maapähklivõi või fudge’iga. Libistage kaetud puuviljatükid varrastele nagu šašlõkk või kasutage hambaorke, et korjata iga tüki eraldi. Saate puuviljadest kõik kasulikud vitamiinid, toitained ja kiudained ning kommide koorest lisatud magususe. Parimate tulemuste saamiseks kasutage tugevamaid puuvilju, nagu maasikad, ananass ja melon. Valmistage eelnevalt kastetud puuviljad ja tõmmake need külmkapist välja, kui olete söömiseks valmis.
11
Kaasa tervisliku valgu allikas. Ühendage oma valitud maiustused mõne peekoni- või vorstiviilu, munavalgeomleti või tassi Kreeka jogurtiga. Magustoit rahuldab teie magusaisu, samas kui valk täidab teid ja hoiab näljatunde kauem kontrolli all. Valige magustoidud, mis on samuti valgurikkad, nagu munad, pähklid ja piim. Ilma valguta on teil suurem tõenäosus tunnete end paari tunni pärast uuesti näljasena.
12
Keeda kohvi või teed. Natuke kofeiini aitab teil esimest korda voodist välja kerkida. Happesus aitab kompenseerida magustoidu magusust, et see ei oleks üle jõu käiv. Kofeiin on isegi hea seedimise soodustamiseks, mis võib olla kasulik juhul, kui kogu see suhkur tekitab teile kerget kõhuvalu. Muutke oma hommikukohv oma magustoiduks, lisades vahukoort, vahukomme, šokolaadilaaste, purustatud grahami kreekereid ja muud head. .Saadaval on ka kofeiinivabad valikud, nagu kofeiinivaba kohv ja taimeteed.
13
Ära pinguta üle. Erinevalt sellest, mida teie ema teile üles kasvades ütles, ei ole hommikusöögiks magustoidu söömine tingimata halb mõte. Lihtsalt hoidke oma portsjonite suurust tagasihoidlikud ja veenduge, et saate koos rohkete süsivesikutega ka muid olulisi toitaineid. Vastasel juhul võite avastada, et teil on energiapuudust või unehäired. Kui valite hommikusöögiks magustoidu, võtke see päev hiljem vastu. Uuringud on näidanud, et hommikusöögi kõrvale väikese magustoidu söömine võib aidata teil kaalust alla võtta. rahulolu hoidmiseks ja intensiivse iha vähendamiseks.