Kui avastate end igal hommikul ikka ja jälle edasilükkamisnuppu vajutamas, on mõned lihtsad toimingud, mis aitavad teil ärkama. Proovige kinni pidada eelmisel õhtul magamamineku rutiinist ja püüdke magada 7–9 tundi. Tehes näiteks äratuskella üle toa, avades rulood, et päikesevalgus sisse lasta, või kasutades rakendust, mis aitab teil ärkama, tõusete hetkega voodist välja.
1
Vältige edasilükkamist. Tähtis on ärkama kohe, kui äratuskell välja lülitatakse. Mitmekordne edasilükkamine ajab teie unemustrid sassi ja tunnete end endiselt sama väsinuna. Kui seate äratuse kella 7.00-ks, kuid ärkate tõesti alles kell 7 :10 Kui olete äratuse korra edasi lükanud, seadke äratus kella 7.10-ks, et anda endale need lisaminutid katkematut und.
2
Lülitage tuled sisse niipea, kui ärkate. See aitab teie silmadel päevaga kohaneda, motiveerides samal ajal aju tõusma ja liikuma. Seadke lamp otse voodi kõrvale, et saaksite selle pärast ärkvelolekut hõlpsalt sisse lülitada.
3
Asetage äratus üle toa, nii et peate selle väljalülitamiseks püsti tõusma. See aitab teil vältida kordusnupu ikka ja jälle vajutamist ning olete sunnitud äratuse väljalülitamiseks voodist tõusma. Seadke äratus raamaturiiulile, oma toa ukse või akna äärde. Veenduge, et äratus oleks piisavalt lähedal, et kuuleksite seda ka selle helisemisel.
4
Avage kardinad või rulood kohe pärast ärkamist. Palju ahvatlevam on jääda voodisse, kui tuba on pime, nii et tõmmake kardinad lahti või reguleerige rulood, et päikesevalgus pääseks teie tuppa igal hommikul, aidates teid üles äratada. Kui teie tuba ei saa palju valgust päikese käes, proovige investeerida loomulikku äratuskella. Need jäljendavad tõusva päikese valgust, nii et ärkate järk-järgult loomulikult.
5
Pange oma kohv taimerile, et see oleks ärgates juba valmistatud. Kui joote igal hommikul tassi kohvi, on kohvimasina programmeerimine teatud kellaajal kohvi valmistamist alustama suurepärane viis motiveerida teid voodist tõusma. Sa mitte ainult ei ärka värske kohvi lõhna peale, vaid ei pea raiskama aega selle valmistamisele.
6
Lihtsaks juurdepääsuks asetage voodi kõrvale soe hommikumantel või kampsun. Peamine põhjus, miks inimestel on raskusi hommikul voodist tõusmisega, on see, et neil on tekkide all nii mõnus ja soe. Kui paned jalga dressipluusi, hommikumantli või kampsuni, ei pea te muretsema, et pärast ärkvelolekut tunnete tõmmet hommikust õhku. Samuti võite välja panna sussid või sokid, et hoida jalad soojas, kui olete ärkvel. voodist välja.
7
Proovige rakendust, kui teil pole füüsilist äratuskella. Kuigi saate telefonis alati kella kasutada, on palju rakendusi, mis on loodud spetsiaalselt selleks, et aidata teil ärgata ja voodist tõusta. Tutvuge oma telefonis olevate rakenduste poega, et leida endale sobiv rakendus. Proovige rakendust nagu Wake N Shake, Rise või Carrot, mis aitavad teil igal hommikul ärgata.
8
Leppige kokku hommikused kohtumised, et motiveerida õigel ajal üles tõusta. Tõenäoliselt tõusete kohe voodist välja, kui teate, et teil on midagi tegemata. Seadke sõbraga varahommikul kokku kohtumised või planeerige treeningud, et oleksite motiveeritud õigel ajal üles tõusma ja liikuma.
9
Looge magamamineku rutiin. Lisaks selliste ülesannete täitmisele nagu duši all käimine või hammaste pesemine, proovige luua rutiin, mis sisaldab ka viise, mis aitavad teil järgmiseks päevaks valmistuda, et teil oleks hommikul vähem tegemist. Proovige järgida igal õhtul sama rutiini, et sellest saaks harjumus. Teie magamamineku rutiin võib hõlmata duši all käimist, järgmiseks päevaks riiete valimist, lõunasöögi pakkimist ja lugemist enne uinumist.
10
Söö tervislikku toitu mitu tundi enne magamaminekut. Vale toidu söömine võib põhjustada kõhuhädasid või lihtsalt raskendada teie vaimu väljalülitumist ja keha kosutavat und. Sööge tervislikke toite, nagu puuvilju, köögivilju, valke või pähkleid. Vältige alkohoolsete või kofeiini sisaldavate jookide joomist enne magamaminekut. Joogid, nagu kohv, hoiavad teid ärkvel või ei lase teil sügavasse unne vajuda. Vahetult enne magamaminekut söömine ei lase teie kõhul toitu korralikult seedida, seega proovige süüa vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.
11
Eesmärk on magada igal ööl 7-9 tundi. See tähendab, et peaksite seadistama äratuse nii, et magaksite õigel hulgal. Igal öösel piisavalt magamine mõjutab oluliselt seda, kui produktiivne te päeval olete ja te ei saa eeldada, et ärkate varakult, kui lähete liiga hilja magama. Näiteks kui äratuskell peab helisema kell. 7.00, proovige magama minna kell 23.00.
12
Lülitage ekraanid välja vähemalt 1 tund enne magamaminekut. Ekraanidest tulev valgus on teie silmadele palju halvem kui muud tüüpi ekraanid ja see aeglustab teie uinumisvõimet. Proovige lõpetada teleri vaatamine, arvuti kasutamine või sõnumite saatmine vähemalt 1 tund enne magamaminekut. Hea mõte on järgida reeglit, mille kohaselt te ei vaata televiisorit ega kasuta voodis arvutit.
13
Mängige valget müra, et aidata teil magada. Kui magate kergelt ja kipute öö läbi kergesti ärkama, proovige pehme taustamüra tekitamiseks kasutada müramasinat või lülitada sisse ventilaator. Samuti saate oma telefoni alla laadida rakenduse, mis esitab valget müra.
14
Seadistage temperatuur, et luua hea magamiskeskkond. Kui teil on liiga palav või külm, on teil probleeme unega ja te ei saa korralikult välja puhata. Ideaalne magamistemperatuur on olenevalt isiklikest eelistustest umbes 18–20 °C.
15
Joo klaas vett kohe, kui ärkad. See aitab anda teile energiat ja samal ajal keha niisutada. Pange klaas vett enne magamaminekut voodi kõrvale või lihtsalt ärka üles ja täitke tass veega kohe, kui voodist tõused.
16
Tehke oma vannitoa rutiin läbi. See hõlmab selliseid ülesandeid nagu hammaste pesemine, näo pesemine ja juuste harjamine. Külm vesi aitab inimestel ärgata tõhusalt, nii et proovige vajadusel oma nägu külma veega pritsida või võtta kiire külm dušš. Püüdke hoida oma vannitoa rutiin ühtlane, et sellest saaks harjumus.
17
Sööge tervislikku hommikusööki. Õige hommikusöök võib aidata teil ärgata ning hoida teid terve ja energilisena kogu päeva. Proovige süüa midagi, näiteks muna, mis on täis valku, või röstsaia ja puuvilju, kui olete liikvel. Granola ja kaerahelbed on samuti tervislikud. Kaaluge smuuti valmistamist, mis on täis tervislikke puuvilju, köögivilju ja jogurtit.
18
Tee trenni. Treening on suurepärane viis keha liikuma panemiseks, energiataseme tõstmiseks ja kosutuse tekitamiseks. Kui teil pole aega täielikuks treeninguks, minge lühikesele jalutuskäigule või tehke mõned hüpped, mis aitavad teie verel käima saada. Minge oma naabruskonnas sörkima või proovige hommikust joogat.
19
Alustage oma päeva motiveeritult ja produktiivselt. Selle asemel, et alustada oma päeva televiisori vaatamise või kodus lebotamisega, proovige hommikul asjad ära teha, näiteks mis tahes asjaajamised või väikesed ülesanded. Tunnete end kogu ülejäänud päeva edukamalt ja motiveeritumalt. Koostage enne magamaminekut või hommikul ärgates ülesannete nimekiri, et näha, mida peate tegema. Ülesanded võivad hõlmata näiteks kõndimist koer, nõude pesemine või postkontoris peatumine.