Iga elusolend magab, alates suurimast loomast kuni väikseima putukani. Uni on loomulikult korduv seisund, mida iseloomustavad muutunud teadvus, suhteliselt pärsitud sensoorne aktiivsus ja peaaegu kõigi vabatahtlike lihaste pärssimine. Mõnikord võib unehäired olla mõne muu seisundi sümptomiks, nagu depressioon, ravimid, stress ja terviseprobleemid. Võib-olla olete üks paljudest inimestest, kes ei leia ülejäänut, mida vajate. Siin on mõned ideed, mis aitavad teil kiiremini ja kergemini magama jääda.
1
Looge regulaarne magamamineku rutiin. Kui lähete magama kella 21 paiku, püüdke sellest ajakavast kinni pidada isegi nädalavahetustel, kuni see muutub harjumuseks.
2
Ärge jooge likööri ega kofeiini umbes tund enne magamaminekut. Igas joogis sisalduv kofeiin hoiab sind ärkvel ja ei suuda magada. Tegelikult on paljudel inimestel reegel lõpetada kofeiini tarbimine mitu tundi enne magamaminekut, näiteks mitte enam pärast kella 18.00 või isegi lõuna ajal.
3
Sööge kõrge magneesiumisisaldusega toite, nagu hiidlest, mandlid, india pähklid ja spinat.[vajalik tsitaat]Sööge regulaarselt B-vitamiini kompleksi sisaldavaid toite, nagu lehtköögiviljad, pähklid ja kaunviljad.[tsitaat on vajalik]
4
Treeni regulaarselt. See parandab teie une kvaliteeti. Minge välja ja saage loomulikku valgust. Keha kokkupuude päevase valgusega tõstab tervislikku melatoniini tasakaalu, mis võib aidata teil öösel magada.
5
Võtke enne magamaminekut kuuma vanni. See lõdvestab teie keha ja aeglustab teie ainevahetust.
6
Lülitage televiisor välja ja ärge lugege enne magamaminekut raamatuid. See hoiab teie aju ärkvel ja töötab.
7
Veenduge, et teie magamistoa keskkond oleks meeldiv. Näiteks: lülitage tuled välja, see võib aidata teil magama jääda, kuna see on lihtsalt must. Sulgege kardinad. Välisvalgus võib teid ärkvel hoida. Veenduge, et ruum poleks liiga soe ega liiga külm. Voodis temperatuuri parandamiseks lisage või eemaldage voodikatted.
8
Vähendage stressitaset. Kui teil on tööl või koolis olnud halb päev või kui teil on palju mõtlemisainet, tehke kõik endast oleneva, et lihtsalt oma meelt puhastada.
9
Hoidke märkmikku. Kui teil on asju, mida peate meeles pidama, kirjutage need lihtsalt vihikusse. See vabastab teid sellest, et peaksite sellele mõtlema.
10
Sulge oma silmad. Kui sulgete silmad, puhkate vähemalt isegi siis, kui te veel ei maga. Hoidke need suletuna ja kujutage end ette kuskil, kus teid miski ei häiri.
11
Hinga sügavalt sisse. Iga kord, kui hingate, proovige lugeda 3 sekundit sissehingamiseks ja 3 sekundit väljahingamiseks.