Toit on iga inimese elu oluline osa, kuid see võib muutuda probleemiks, kui see on ainus, millele mõtlete. Kui proovite oma toitumist muuta, võite olla hädas pidevate mõtetega toidust, mida te ihaldate. Et toit meelest ei läheks, proovige säilitada vedelikku, hajutada end sõbraga ja planeerida oma toidukordi, et saavutada oma eesmärgid ja luua tervislik suhe toiduga.
1
Jooge vett, et püsida hüdreeritud. Mõnikord saab teie keha signaalid üle ja ütleb teile, et olete näljane, kui vajate tõesti lihtsalt vett. Hoidke päeva jooksul veepudelit endaga kaasas ja jooge järjepidevalt vett. Kui hakkate toidule mõtlema, jooge vett, et näha, kas see on teile küllastunud.
2
Planeerige oma sööki, et tunda end valmis. Koostage 7-päevane toidukord, kirjutades iga toidukorra kohta üles, mida kavatsete süüa. Kulutage üks päev nädalas lõunasöökide valmistamisele tööle kaasavõtmiseks või õhtusöögiks ahju küpsemiseks. Juba otsustatud toidukordade võtmine aitab teil vältida muretsemist selle pärast, mida järgmisena sööte. Ärge olge enda vastu liiga karm, kui kaldute oma söögiplaanist üks või kaks korda kõrvale.
3
Hoidke rämpstoitu kodust eemal. Kui ostate selliseid asju nagu küpsised, krõpsud ja sooda, mõtlete tõenäoliselt nende peale, kui nad teie köögis istuvad. Vältige kiusatust, ostes ainult tervislikke toite, mis ei pruugi teile tunduda ahvatlevad. Koostage enne poodi minekut toidukaupade nimekiri ja pidage sellest kinni nii palju kui võimalik. Töödeldud toiduainetes on sageli rohkem suhkrut ja kemikaale, mis paneb keha neid rohkem ihkama. Nende toitude vältimine aitab katkestada ihade tsükli. Teil võib olla “käivitavaid toite” või toite, millele te ei suuda mõelda enne, kui olete neid söönud. Proovige ära tunda, mis need on, ja vältige neid täielikult. Tavaline vallandaja Toitude hulka kuuluvad kartulikrõpsud, suupistekoogid ja küpsised.Ärge kunagi minge toidupoodi, kui olete näljane. See võib põhjustada ebatervisliku toidu ostmist, mille järgi te ihaldate.
4
Söö rohkem valku, et tunda end täiskõhutundetuna. Lahja valgu söömine on suurepärane viis oma isu peatamiseks täiskõhutundega. Kana, veiseliha, kala ja oad on kõik valgud, mille seedimine võtab kauem aega, nii et tunnete end kauem täis. Lahja valgu söömine suurendab ka teie lihasmassi ja hoiab veresuhkru stabiilsena. Vältige selliste toiduainete nagu saia söömist. või ahjukartulid, kuna need seeduvad kiiresti ja jätavad näljatunde.
5
Lisage oma dieeti tervislikke rasvu. Teie keha ihkab sageli rasva ja seda mõjuval põhjusel. Rasv aitab kehal stabiliseerida kolesteroolitaset ja võib parandada teie südame tervist. Lisage oma dieeti selliseid toite nagu avokaadod, kreeka pähklid, päevalilleseemned ja kala, et rahuldada oma rasvahimu. Küllastunud rasvad on mõõdukalt tervislikud, kuid paljudes toiduainetes on liiga palju küllastunud rasvu. Pitsa, küpsised ja kiirtoit sisaldavad palju küllastunud rasvu, mis on teie tervisele kahjulikud. Kontrollige oma toidu etiketilt transrasvade või küllastunud rasvade sisaldust ja proovige piirata nende koostisainetega söödavat toitu.
6
Vähendage oma stressitaset meditatsiooni ja treeninguga. Kui olete stressisööja, võivad teie mõtted pöörduda toidu poole, kui teil on vaja rahuneda. Proovige oma stressitaset vähendada toidu asemel mediteerimise, treeningu ja sügava hingamisega. Tervislik stressi juhtimine on kasulik ka teie üldisele tervisele. Kui teil on raskusi stressitaseme juhtimisega, pidage nõu vaimse tervise spetsialistiga.
7
Maga igal õhtul piisavalt. Kui olete väsinud, ihkab teie keha kofeiini ja suhkrut, et anda teile hoogu. Proovige igal ööl magada umbes 8 tundi, et tunneksite end järgmisel hommikul puhanuna ja ärkvel. Igaöine piisav magamine on kasulik ka teie üldisele tervisele. Te võite vajada rohkem kui 8 tundi und öösel, eriti kui te alles kasvate.
8
Tehke mõnda lõbusat füüsilist tegevust, mis teile meeldib. Kui hakkate mõtlema toidu peale, proovige tõusta püsti ja minna oma sõpradega jalutama, jooksma või isegi jalgpalli mängima. Treening on suurepärane viis hoida oma vaimu ja keha hõivatud, saavutades samal ajal oma treeningueesmärke. Proovige leida füüsiline tegevus, mida teile meeldib teha, nii et te ootaksite seda. Matkamine, kaljuronimine, jõutreening ja ujumine on kõik suurepärased tegevused keha liikuma panemiseks.
9
Vii end kodust välja. Kui istud lihtsalt oma kodus, mõtled tõenäolisemalt kogu köögis leiduvale toidule. Jalutage ümber kvartali, ajage asju või suunduge kinno, et hoida oma meelt toidust eemal. Kui teil on lemmikloom, viige ta oma naabruskonnas lühikesele jalutuskäigule ettekäändeks, et kodust välja pääseda.
10
Helista sõbrale toe saamiseks. Kui olete oma probleeme sõbra või pereliikmega jaganud, nimetage neid toidule mõeldes segavaks asjaoluks. Isegi kui te pole oma probleemist rääkinud, saate siiski sõbraga ühendust võtta, et hoida oma meelt toidust eemal. Küsige neilt nende elu, hobide ja selle kohta, mida nad viimasel ajal naudivad. Kui teil on sõber, kellel on samuti raskusi toidust eemale hoidmisega, võib ta hinnata, et jagate nendega oma probleeme.
11
Lõpetage kodutööd. Pole paremat tunnet kui vaadata asju oma ülesannete nimekirjast välja. Tegelege majapidamistöödega, mida olete kavatsenud lõpetada, nagu pesu pesemine, nõude pesemine, põranda pesemine ja voodipesu vahetamine. Hoidte oma mõtted toidust eemal, muutes samal ajal oma eluruumi risustatuks. Eluruumi segaduseta hoidmine aitab parandada teie üldist meeleolu ja vaimset tervist.
12
Närige suhkruvaba närimiskummi, et meelt petta. Võib-olla saate lihtsalt närides oma aju panna mõtlema, et sööte. Ostke suhkruvaba närimiskummi, mida näksida, kui mõtlete toidule. Tehke seda koos mõne muu tähelepanu kõrvalejuhtimisega, et hoida oma meelt näljatundest eemal. Suhkruta nätsu leiate enamikust toidupoodidest. Otsige üles silt “suhkruvaba.”.
13
Kirjutage päevikusse, et oma mõtteid jälgida. Füüsiline tähelepanu hajutamine on hea, kuid teie aju võib siiski olla keskendunud toidule. Proovige pidada päevikut või päevikut, kuhu kirjutada alati, kui tunnete, et teie meelest on toit. Kirjutage üles, mida te sel päeval tegite, kuidas te end tunnete ja millised on teie eesmärgid. Olge oma päevikuga loominguline, lisades kaunistuseks pilte või kleebiseid. Kasutage taskuformaadis päevikut, et hoida seda alati, kui seda vajate.
14
Vaadake naljakat videot, et oma mõtted mujale viia. Kui teie aju on keskendunud toidule, peate võib-olla andma sellele midagi muud, mille üle mõelda. Kiireim viis oma aju kaasamiseks on otsida sotsiaalmeediast naljakas video. Proovige selliseid otsingutermineid nagu “naljakad loomad” või “lõbusad naljad”. YouTube on suurepärane sait videote leidmiseks, et tähelepanu kõrvale juhtida.