Oma pereliikmete vaheliste sidemete tugevdamiseks saate astuda lihtsaid, lõbusaid ja konstruktiivseid samme. Perekondlikud suhted ei saa mitte ainult olla õnne ja stabiilsuse allikad, vaid pakuvad meile sageli elukestvaid sõprussuhteid. Suurendage oma tähelepanu oma peresuhetele, astudes samme, et rõhutada naudingut, suhtlemist ja usaldust.
1
Vahetage igapäevaseid lugusid. Niipea kui koju jõuate, näidake, et olete põnevil nendega taasühinemise üle, rääkides kohe oma pereliikmetega üksteise päevast. Küsige oma pereliikmetelt, kuidas nende päevad möödusid, ja jagage nendega lugu oma päevast. Oma igapäevaelu narratiivide jagamine võimaldab meil olla oma lähedaste eluga rohkem kooskõlas. Otsige koju jõudes kohe üles nooremad pereliikmed. Perekondlik seltskond tähendab lastele palju. Nad on teid nähes eriti elevil (ja on tõenäoliselt kõige rohkem huvitatud sellest, mis lugu teil rääkida on). Salvestage lugusid, mis mõnele teist eriti huvitavaks või humoorikaks peavad. Nendel salvestistel on teie elus hiljem tohutu väärtus. Kaaluge ühise loo rääkimist. StoryCorps on organisatsioon, mis salvestab vestlusi – tavaliselt pereliikmete vahel, kes ühiselt peegeldavad jagatud kogemust – ja salvestab need salvestised Kongressi raamatukogus. Selle jaoks on isegi rakendus!
2
Sööge koos. Kord nädalas sööge vähemalt üks eine koos kõigi pereliikmetega. Kuigi lihtne, võib nädalase toidukorra säilitamine olla väljakutse erinevas vanuses lastele ja töötavatele vanematele. Sööge koos võimalikult palju eineid. Tea, et peretoitlustamine võib olla täiesti juhuslik. Ärge arvake, et peresöök peab olema ametlik või eriline. Rõhutage tõsiasja, et sööte koos ja see on oluline. Valige kodus alternatiivsed toidud või proovige uut kohta, kui lähete välja. Tehke varuplaan. Ärge oodake, et iga pere eine läheks ideaalselt. Kui kaasatud on mitu inimest või kui sõltute stsenaariumidest, mis ei ole teie kontrolli all, mõistke, et pereliikmetega koos veedetud aeg ei pruugi kulgeda täpselt nii, nagu plaanitud. Pange tähele ootamatuid segadusi plaanides ja tuletage meelde, et koos veedetud aja mõte on koos veedetud aeg, mitte plaan.
3
Korraldage iganädalane pereõhtu. Määrake nädalas eraldi õhtu, et tegeleda millegi ühise lõbutsemisega. Kaaluge järgmisi valikuid ja lülitage ühelt tegevuselt teisele olenevalt pere eelistustest: minge keeglisse. Bowling on klassikaline näide tegevusest, mis võib meeldida kõigile vanuserühmadele. Vanemate laste huvi hoidmiseks jälgige iga pereliikme rekordeid ja vaadake, kas teil kõigil õnnestub ületada oma isiklik rekord. Meeskondadeks jagunemine ja vastavalt punktide kogumine võib suurendada koostöötunnet ja vähendada konkurentsivõimet. Minge vaatama filmi. Paljudes linnades on soodushinnaga kinod või kinod, mis pakuvad teatud nädalaõhtutel soodsamaid pileteid. Pidage meeles, et soodushinnaga päevad võivad olla tihedamad. Jääge sisse ja mängige lauamänge. Olenevalt vanusest ja huvidest on valikus sõna otseses mõttes tuhandete mängude vahel. Minge rühmamatkale. Päikesevalgus, värske õhk ja kerge trenn ei ole mitte ainult terved teie kehale, vaid on suurepärased ka teie vaimule ja perekonnale.
4
Soodustada organiseeritud tegevust. Lapsed õpivad ja kasvavad eakaaslaste ja positiivsete täiskasvanute eeskujudega suheldes. Kuigi on oluline tagada, et lastel oleks kodus perega aega, on oluline ka see, et nad osaleksid organiseeritud tegevustes väljaspool kooli. See pakub olulist sotsialiseerumist, konstruktiivset energiakasutust, tervislikku kehalist aktiivsust ning lastele, vanematele ja õdedele-vendadele, millest rääkida ja end siduda. Osalege koos perena lasteüritustel. Osaleja tunneb teie pere tuge ja kõik saavad pärast seda huvitavatest või humoorikatest hetkedest rääkida. Eelkõige võivad õed-vennad omavahel seotud huvide kaudu organiseeritud tegevustes siduda. Varem sarnastes organiseeritud tegevustes osalenud vend või õde (või lapsevanem!) saab harjutada koos pere noorema liikmega ja rääkida nendega nende tegevuste väljakutsetest ja naudingust. Piirake organiseerimata koolivälist tegevust. Üks põhjusi, miks koos aega võib olla raske leida, on see, et lastel on sageli palju võimalusi väljaspool kodu. Ärge lubage koolivälistel tegevustel olla teie pere õnne ja heaolu prioriteet.
5
Arenda rituaale. Ehitage rituaale sündmuste või muude korduvate hetkede ümber. Pole tähtis, millised nad on, vaid see, et teil on midagi, mida saate kõik koos nautida. Näiteks minge sünnipäevadel välja Hiina toitu pakkuma. Või tehke kord kuus sõõrikud kokku. Laske kõigil valida erinev tüüp ja jagada neid. Andke hääli, et selgitada välja pere populaarseim maiustus! Olge oma rituaalide läbiviimisel paindlik. Kui käite kord kuus samas pitsapoes ja need on suletud päeval, kuhu proovite minna, ärge laske sellel õhtut ega rituaali rööpast välja lüüa. Proovige mõnda teist pitsakohta. Laske oma pererituaalidel loomulikult areneda!Ära tööta liiga palju! Töö on peamine põhjus, miks lapsed ei saa oma vanematega piisavalt aega. See kehtib eriti isade ja teismeliste kohta. Liiga palju tunde kontoris või linnast väljas takistab teie pere võimet arendada ja säilitada tervislikke ja lõbusaid rituaale. Ärge laske oma tööl oma perekonda varjutada.
6
Naerda koos. Naerul on meie omavahelistele suhetele uskumatult positiivne mõju. Olge üksteisega mõnusalt naerdes. Ja ärge kõhelge enda üle naermast! Järgmine kord, kui leiate midagi humoorikat, pidage seda meeles ja viidake sellele hiljem. Sisemine nali võib teie ja teie pereliikmete vahelist perekondlikku sidet sügavalt tugevdada.
7
Lugege üksteisele. Lugege väga väikestele lastele unejutte – ja valige raamatuid, mis lõbustavad teid mõlemaid. Kui lapsed lugema õpivad, istuge õhtul koos nendega ja lugege peatükki eakohasest romaanist. Täiskasvanute või vanemate laste seltskonnas lugege ette osa huvitavast või naljakast teosest, et tekitada lohutus- ja tuge.
8
Ärge karjuge üksteise peale. Säilitage kodus stabiilsus, seades esikohale rahu. Lapsi tuleb mõnikord distsiplineerida, kuid nad ei kaota kunagi kontrolli ega lase vihal teie omavahelist suhtlust dikteerida. Üks parimaid viise rahulikuks jäämiseks on lihtsalt mõneks hetkeks peatuda ja mitu korda sügavalt aeglaselt hingata. See mitte ainult ei paku füsioloogilist kaitset viha vastu, vaid annab teile ka võimaluse hinnata oma reaktsiooni olukorrale. Piiluge artiklit Kuidas kontrollida oma tujusid, kui tunnete end korrapäraselt ärevil. Ärge püüdke oma abikaasaga erimeelsusi oma laste silme all välja mõelda. Kui teil on laste ees vaidlusi, selgitage, et see oli lihtsalt lahkarvamus ja kõik on korras.
9
Säilitage tähelepanelikkus. Võtke iga päev paar minutit, et keskenduda oma hingamisele. Hingake sügavalt ja ühtlaselt. Lükake eemale mõtted ja mured, mis paratamatult tekivad. Kui teie meel on rahulik, pöörake oma tähelepanu positiivsele poolele suhetes kellegagi oma pereliikmega. Näiteks: mõelge sellele, mille eest olete oma pere juures tänulik, mis teile mõne pereliikme juures meeldib või kannatlikkuse kontseptsioonile. Tuletage endale meelde, et suhteid, millest te osa võtate, on teie võimekuses hoida.
10
Kasvatage kiindumust, imetlust ja kiindumust. Üks viis nende tunnete säilitamiseks on meelde tuletada oma pereliikmete positiivseid omadusi. Lühikesed, ehtsad kommentaarid võivad aidata üksteise meeleolu parandada ja pereliikmete vahelisi sidemeid süvendada. Tehke üksteisele komplimente. Ärge tehke oma pereliikmetele komplimente, kui tundub, et nad on alla jäänud. Edastage positiivseid mõtteid, mis teil üksteisest on, kui need mõtted tekivad. Tuletage oma abikaasale meelde, kui köitev olete, kui ta muudab oma soengut või ostab uue jope. Veelgi parem, mainige oma atraktiivsust tühjalt kohalt. Öelge oma pereliikmetele, et usute neisse. Kui mõni teie pereliikmetest on kooli või töö pärast stressis, öelge talle, et usute neisse. Öelge neile, et olete nende üle uhke, kui nad saavutavad saavutusi, mille nimel nad on töötanud.
11
Olge teadlik pereelu rasketest perioodidest. Pereliikmetevahelisi suhteid mõjutavad paratamatult stress või pinged tavalises pereelus. Jälgige märke, et teie suhted võivad aeg-ajalt erilist tähelepanu vajada. Kaaluge neid võimalusi: astuge samm tagasi. Kuna paljud pereliikmed veedavad sageli paratamatult palju aega koos, olgu siis tahtlikult või läheduse olemusest tulenevalt, võib mõnikord abi olla, kui aega veeta lahus. Kõik – mitte ainult lapsed – peaksid teatud korrapäraselt osalema väljaspool kodu mingis tegevuses. Rääkige kellegi teisega. Kui miski, millest te ei saa pereliikmega rääkida, häirib teid, rääkige kellegi teisega. Oluline on muret konstruktiivselt väljendada. Sõber, nõustaja, terapeut või arst võib aidata teil toime tulla ebakindluse või muredega, mis puudutavad teie enda elu või midagi teie perekonnas toimuvat. Ärge laske isiklikel konfliktidel või muredel negatiivselt mõjutada teie suhteid pereliikmetega. Pöörduge perenõustaja poole. Kui teie perel on palju probleeme tervete suhete hoidmisega ja teie või teised teie pereliikmed pole rahul, kaaluge abi otsimist. Kinnitage endale ja oma pereliikmetele, et nõustaja poole pöördumises pole midagi halba ja see tugevdab teie omavahelisi suhteid.
12
Öelge, et soovite säilitada tugevaid suhteid. Öelge oma pereliikmetele, et hindate nende armastust ja toetust. Ärge laske hetkelisel vihal, skepsisel või lihtsalt segadusel pereliikmete vahel tõsisemaid probleeme tekitada. Jagage, mida hindate selle eest, mida te teise heaks teete. Tänage üksteist üksteise üritustel osalemise või kohustuste täitmise eest. Tänage üksteist, kui olete üksteise jaoks olemas. See ei nõua pikka või dramaatilist vestlust, lihtsalt öelge aitäh nende tegude ja käitumise eest, mida hindate.
13
Nõua avatud ja ausat suhtlemist. Rääkige üksteisega sageli sellest, kuidas kõik end tunnevad. See on teie peres positiivsete suhete jaoks ülioluline. See on ka lihtsam, kui tundub, kui teete seda regulaarselt. Veenduge, et mõistaksite, mida teie pereliikmed tunnevad, et oleksite teadlik kõigist rahuldamata vajadustest või soovidest. Olge selgesõnaline. Kasutage lühikesi otseseid avaldusi. Alati on kasulik öelda positiivseid asju, näiteks: “Me saame välja mõelda viisi, kuidas sellega toime tulla, mis sobib kõigile” või isegi: “Oleme selles koos.” Teise võimalusena öelge asju selgeks, mida vajate. näiteks: “Ma tunneksin end mugavamalt koos kasutajaga _______” või “Mulle ei meeldi, kui _______”.Ära lase negatiivsetel emotsioonidel tekkida. Ärge kunagi vaikige lihtsalt, et “rahu säilitada”. See toob tulevikus kaasa suuremaid probleeme. Kui teie peres toimub suur elumuutus, näiteks uus liige perre, kaotus või oluline kolimine, olge eriti teadlikud suuremast vajadusest avatud suhtlemise järele üleminekuperioodidel.
14
Väljenda ennast! Mõelge oma vajadustele, soovidele ja tunnetele. Jagage neid mõtteid oma perega. Tunnete end paremini ja teie pereliikmed mõistavad teid paremini. Alustage ütlusi selliste fraasidega nagu “Mulle meeldib” ja vältige süüdistavat keelekasutust või kaebusi. Vältige vaidlusi tekitavaid avaldusi või keelekasutust, mis võib vestlust eskaleeruda. Eelkõige vältige väidete alustamist süüdistustega. Selle asemel, et öelda “Sa alati _______ € proovige “Ma olen pettunud, et see jätkub” ja jätkake selgitamisega, miks te olukorraga rahul pole.
15
Ole aktiivne kuulaja. Pinguta oma kuulamisoskuste parandamiseks. Igaüks vajab võimalust end väljendada, eriti lähisuhete kontekstis. Veenduge, et võimaldate teistel teiega tõhusalt suhelda, tehes oluliste vestluste ajal järgmist: hoidke silmsidet. Ärge katkestage. Jälgige oma kehakeelt. Veenduge, et väljendate austust ja tõelist huvi selle vastu, mida teie pereliikmel on öelda, istudes või seistes tähelepanelikult ja näoga tema poole.
16
Kasutage ära õpetatavaid hetki. Vanemate ja laste vahel on palju vestlusi, mis võivad tekitada väljakutseid või tunduda ebamugavad. Laske teatud vestlustel kulgeda loomulikult ja ärge kõhelge vestlust alustamast, kui selleks avaneb võimalus. Kui laps või õde-vend on olukorras, mis ei ole tema kontrolli all, eriti pettunud, olge nende jaoks olemas. Oodake, kuni nad maha rahunevad, ja seejärel julgustage neid rääkima oma tunnetest. Üksteisega viha tekkimisest rääkimine aitab meil õppida oma emotsioone kontrolli all hoidma. Rääkige väikelastega varakult ja sageli seksuaalsusest ja kehateadlikkusest. See julgustab tegelikult hiljem vastutustundlikke seksuaalseid otsuseid tegema (ja ei soodusta promiskuiti). See võib ka vähendada vajadust kunagi seksist hirmutavalt ja dramaatiliselt rääkida.
17
Rõhutage usaldust. Veenduge, et teie pereliikmed saaksid teid usaldada, järgides lubadusi ja jäädes oma sõnale truuks. Kui suhtlete tõhusalt, ehitatakse teie omavahelistesse suhetesse usaldus. Kui teil on vaja usaldust taastada, alustage sellest, et te kavatsete seda teha, ja pingutage, et suhelda avatult, ausalt ja nii sageli kui võimalik.