Eksperdid ütlevad, et neeruprobleemid ei põhjusta sageli sümptomeid enne, kui need on tõsised, mistõttu on oluline olla ennetav neerude tervise säilitamisel. Teie neerud on elutähtsad organid, mis filtreerivad välja jäätmed, reguleerivad teie veresooni ja vererõhku ning aitavad teie kehal toota punaseid vereliblesid, seega on need teie üldise tervise jaoks olulised. Õnneks on olemas viise, kuidas oma neere toetada, et need suurema tõenäosusega terveks jääksid. Uuringud näitavad, et lihtsad elustiili muutused, nagu vedeliku säilitamine, tervislik toitumine, vererõhu reguleerimine, tervisliku kehakaalu säilitamine, alkoholi piiramine ja suitsetamisest hoidumine, võivad teie neere kaitsta.
1
Hoidke hästi hüdreeritud. Enamik ameeriklasi ei joo päeva jooksul piisavalt vett, millel on tõenäoliselt suurim negatiivne mõju nende neerudele. Kuna neerud on suure mahuga filtrid, vajavad nad piisavalt vett, et eemaldada verest toksiinid, jääkained ja soovimatud või mittevajalikud ühendid. Seetõttu aitab kogu päeva jooksul korrapäraste ajavahemike järel rohke vee joomine teie neerudel korralikult toimida ja mitte liigselt ummistuda ega lupjuda. Võtke eesmärgiks neli kuni kuus 8-untsilist klaasi vett päevas, kui olete istuv, või kaheksa klaasi vett päevas, kui olete aktiivsem või elate soojas kliimas. Kuumadel suvekuudel või intensiivselt treenides peate jooma rohkem vett kui tavaliselt, et korvata higistamisega kaotatud vedelikku. Vannituppa minnes peaks teie uriin olema üsna selge või õlekarva. Kui see on sellest tumedam, võib see olla märk, et olete dehüdreeritud. Kofeiini sisaldavad joogid (kohv, must tee, karastusjoogid) sisaldavad ilmselgelt vett, kuid kofeiin on diureetikum ja kutsub esile sagedase urineerimise, seega ei ole need suurepärased hüdratsiooniallikad. Kasutage filtreeritud vett ja looduslikke puu-/köögiviljamahlasid.
2
Säilitage tervislik vererõhk. Nagu eespool märgitud, kahjustab kõrge vererõhk kogu keha veresooni, sealhulgas neerude väikeseid artereid, mis on selle filtreerimisvõime jaoks nii olulised. Seetõttu hoidke oma vererõhku arsti seatud eesmärgi tasemel, mis on tavaliselt alla 140/90 mm Hg. Sellest tasemest madalam vererõhk võib aidata edasi lükata või ära hoida neerufunktsiooni häireid ja puudulikkust. Kontrollige oma vererõhku regulaarselt kas kohalikus apteegis, tervishoiukliinikus või mõne ostetud seadmega kodus. Hüpertensioonil pole sageli ilmseid sümptomeid, seega peate oma numbritel silma peal hoidma. Soolavaese dieedi söömine, stressi vähendamine ja tervisliku kehakaalu säilitamine aitavad säilitada normaalset vererõhku. Kui elustiili muutused ei avalda suurt mõju, siis võivad vererõhuravimid, mida nimetatakse AKE inhibiitoriteks ja ARB-deks, kaitsta teie neere, vähendades teie vererõhku.
3
Tehke regulaarselt trenni. Lisaks kalorite jälgimisele on regulaarne kardiovaskulaarne treenimine suurepärane viis kehakaalu säilitamiseks, mis soodustab neerude tervist. Rasvumine koormab südant ja veresooni, mis viib kõrgema vererõhu ja võimaliku neerukahjustuseni. Vaid 30 minutit kerget kuni mõõdukat kardiovaskulaarset treeningut igapäevaselt seostatakse neerude parema tervisega, kuna see võib alandada vererõhku ja kolesteroolitaset , samuti käivitada kaalulangus. Alustage lihtsalt oma naabruskonnas ringi kõndides (kui see on turvaline), seejärel minge mõne künkaga keerulisemale maastikule. Jooksurajad ja jalgrattasõit sobivad suurepäraselt ka südame-veresoonkonna treenimiseks. Alustuseks vältige jõulist treeningut, eriti kui teil on diagnoositud südameprobleem. Jõuline treening (nt pikamaajooks) tõstab ajutiselt vererõhku, mis koormab neere ja südant. Kolmkümmend minutit treeningut viis korda nädalas on hea algus ja tund on isegi parem (enamiku inimeste jaoks), kuid palju rohkem. treeningule kulutatud aeg ei tundu olevat oluliselt kasulikum.
4
Söö palju värskeid puu- ja köögivilju. Tervislik madala soolasisaldusega toit on neerudele kasulik, sest hoiab vererõhku kontrolli all. Värsked puuviljad ja köögiviljad sisaldavad enamasti vähe naatriumi, palju vitamiine ja mineraalaineid ning head antioksüdantide allikat, mis kõik on kasulikud südame-veresoonkonna süsteemile ja neerudele. Puu- ja köögiviljad on ka head veeallikad, mida neerud vajavad vere õigeks filtreerimiseks.Mõõdukalt naatriumi sisaldavate köögiviljade hulka kuuluvad artišokk, peet, porgand, vetikad, kaalikas ja seller, nii et need on lihtsad. Puuviljad, milles on vähe keskmisest rohkem naatriumi sisaldavad troopilised mammiõunad, guajaavid ja kannatusviljad. Konserveeritud ja marineeritud köögiviljad sisaldavad tavaliselt palju naatriumi ning neid tuleks oma dieedis vältida või minimeerida. Eriti antioksüdantide poolest rikkad puu- ja köögiviljad on järgmised: kõik tumedat värvi marjad, maasikad, õunad, kirsid, artišokid, neerud ja pintooad.
5
Kaaluge kasulike toidulisandite võtmist. Ameerika tavatoit ei ole mitte ainult liiga kõrge naatriumisisaldusega, vaid selles on tavaliselt paljude oluliste toitainete (teatud vitamiinide, mineraalide, aminohapete, rasvhapete) puudus. Toitev toitumine vähendab kindlasti toitainete puudujääkide riski, kuid toidulisandite võtmine võib olla kasulik ja korvata kõik lüngad teie dieedis. Toidulisandid, mis on uuringutes osutunud kasulikuks neerude tervisele, hõlmavad D-vitamiini, kaaliumi, koensüümi Q10 ja oomega-3 rasvhappeid. Kroonilise neeruhaigusega patsientidega läbi viidud kliinilistes uuringutes jõuti järeldusele, et D-vitamiini toidulisandid parandasid neerude ja südame tööd. Pidage meeles, et meie nahk võib toota D-vitamiini vastusena intensiivsele suvisele päikesepaistele. Neerude naatriumi-kaaliumi tasakaal on õige toimimise jaoks ülioluline, seega aitab rohkem kaaliumi lisamine oma dieeti (toidu või toidulisandite kaudu) vähendada kõrgete ainete negatiivseid mõjusid. naatriumisisaldus. Koensüüm Q10 aitab normaliseerida vererõhku ja vähendada hemoglobiini A1c (HbA1c) taset, mis on mõlemad tugevad neeruhaiguste riskifaktorid. Omega-3 rasvhapete lisamine aitab vähendada kroonilise neeruhaiguse levimust, vähendades vererõhku ja liigset valku veres. uriin.
6
Vähendage alkoholi joomist. Pole saladus, et alkohoolsete jookidega (mis sisaldavad etanooli, kantserogeenset ainet) liigne joomine on tugevalt seotud paljude vähiliikide ja organite, sealhulgas neerukahjustustega. Etanool kahjustab neerude õrnu sisestruktuure, muutes need vähem võimeliseks teie verd filtreerima ja vedelikke/elektrolüüte tasakaalustama, mis põhjustab sageli kõrget vererõhku. Liigne joomine (umbes 4-5 jooki paari tunni jooksul) võib tõsta vere alkoholisisaldust punkt, et neerud lülitavad sisuliselt välja seisundi, mida nimetatakse ägedaks neerukahjustuseks.Sellisena lõpetage alkoholi joomine täielikult või piirake oma tarbimist kuni 1 alkohoolse joogiga päevas. Kõige vähem kahjulikuks alkohoolseks joogiks peetakse punast veini, kuna sisaldab antioksüdante, nagu resveratrool, mis võib aidata vältida veresoonte ja muude kudede vabade radikaalide kahjustusi.
7
Ärge liialdage ravimitega. Kõik ravimid on vähemalt mingil määral toksilised sellistele organitele nagu maks ja neerud (ilmselgelt on oluline ka annus), kuid mõned neist on palju kahjulikumad kui teised. Näiteks tavalised käsimüügis olevad põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen, naprokseen ja aspiriin, põhjustavad hästi teadaolevalt neerukahjustusi, kui neid regulaarselt pikema aja jooksul tarvitada. Nende organismis lagunemisel tekkivad kõrvalsaadused võivad kergesti kahjustada neere ja maksa. Kui teie neerud on muidu terved, on nende ravimite aeg-ajalt kasutamine põletiku ja valu leevendamiseks tõenäoliselt hea, kuid hoidke pidevat kasutamist vähem kui 2 nädala jooksul ja annustes allpool. 800 mg päevas. Kui te võtate põletikuvastaseid ravimeid pikaajaliselt artriidi või muude krooniliste haigusseisundite tõttu, küsige oma arstilt oma neerufunktsiooni jälgimise kohta teatud vere- ja uriinianalüüside abil.
8
Söö vähem soola. Tüüpiline Ameerika dieet sisaldab suhteliselt palju soola, mis koosneb naatriumist ja kloriidist. Liiga palju naatriumi takistab teie neerudel vett filtreerimast ja väljutamast, mis koguneb kehasse ja tõstab vererõhku. Kõrge vererõhk (hüpertensioon) tekitab turbulentsi neerude väikestes veresoontes, mis põhjustab kahjustusi ja talitlushäireid. Seetõttu vältige kõrge naatriumisisaldusega toite ja lõpetage soolaloksuti kasutamine söögikordade ajal. Kui teie neerud on terved, ei tohiks te tarbida rohkem kui 2300 mg naatriumi päevas ja vähem kui 1500 mg, kui teil on neerufunktsiooni häire või kõrge vererõhk. Vältige või piirake kõrge naatriumisisaldusega toitude, nagu töödeldud liha, kreekerid, soolapähklid ja suupisted, konservsupid, marineeritud toidud, külmutatud toidud ning enamik töödeldud maitseaineid ja kastmeid, tarbimist. Kaaluge DASH-i (hüpertensiooni peatamiseks mõeldud toitumisviiside) kasutamist. ) dieet, mis põhineb madala naatriumisisaldusega toiduainetel, nagu värsked puuviljad ja köögiviljad.
9
Jälgige oma valgutarbimist. Valk on ilmselgelt oluline makrotoitaine, mis on vajalik lihaskoe, naha, ensüümide ja paljude teiste kehas olevate ühendite ehitamiseks. Kõrge valgusisaldusega dieet on aga tavaliselt neerudele raske, sest nad peavad rohkem pingutama, et kõik valgud ja aminohapped vereringest välja filtreerida. Lisaks võivad kõrge valgusisaldusega dieedid neeruhaigusega inimeste neerufunktsiooni halvendada, kuna nende kehal on sageli raskusi valgu metabolismi jääkproduktide eemaldamisega. Teie ja teie neerude jaoks tervisliku toiduvalgu kogus sõltub teie keha suurusest, lihasmassist ja aktiivsuse tasemed. Mehed vajavad rohkem valku kui naised ja sportlased rohkem kui istuva eluviisiga inimesed.Üldiselt vajab keskmist kasvu täiskasvanud inimese kehakaalust, lihasmassist ja üldisest tervisest olenevalt päevas 46–56 g valku.Tervislikud valguallikad Siia kuuluvad oad, enamik sojatooteid, soolamata pähkleid, kanepiseemneid, kala, nahata linnuliha.
10
Lõpetage suitsetamine. Regulaarne sigarettide suitsetamine on üks kahjulikumaid asju, mida saate oma kehale teha. On hästi teada, et sigaretisuitsu sissehingamine kahjustab peaaegu kõiki organeid ja veresooni. Suitsetamine on neerudele halb, sest vereringes lahustunud toksiinid kahjustavad väikeseid veresooni ja neerude sees olevaid “filtreid”. Mürgised ühendid vähendavad oluliselt verevoolu neerudes, ummistades need, mis kahjustab nende funktsiooni. Ummistunud arterid (mida nimetatakse ateroskleroosiks) suurendavad ka kõrge vererõhu riski neerudes ja mujal kehas. Sigarettide suitsetamisega seotud surmajuhtumeid on Ameerika Ühendriikides hinnanguliselt umbes 480 000 aastas, millest enamik on seotud kopsuhaiguste, insuldiga. ja südameatakk, kuid mõned on seotud neerupuudulikkusega. Parim lahendus on suitsetamisest täielikult loobuda. “Külma kalkun” lõpetamine ei pruugi teile hästi mõjuda, seega kaaluge nikotiiniplaastrite või närimiskummi kasutamist, et aidata end aeglaselt võõrutada.