Teie soolestikus elab rohkem baktereid kui teie kehas rakke. Kui soolestiku bakterid lähevad tasakaalust välja, võivad see põhjustada nakkushaigusi, diabeeti, rasvumist, immuunhäireid, südamehaigusi, ärritunud soole sündroomi, Crohni tõbe, käärsoolevähki ja haavandilist koliiti. Saate aidata oma kehal säilitada terveid soolestiku baktereid, pöörates tähelepanu oma keha signaalidele, süües õiget toitu ja vajadusel lisades probiootikume.
1
Pöörake tähelepanu oma soolte liikumisele. Kui teil on regulaarne ja kerge roojamine, on see hea märk sellest, et teie soolestiku bakterid on terved. Kui teil esineb sageli rasket ja valulikku roojamist või kui teie soolte liikumine on ebaregulaarne, võib teil puududa terved soolebakterid.
2
Mõelge, kui palju gaasi te läbite. Soolestikubakterid toodavad rohkem gaase, kui nad on terved, seega on gaasi väljutamine hea märk. Paljusid toite, mis aitavad kaasa tervislike soolebakterite arengule, tuntakse gaase tekitavate toiduainetena, kuid proovige mitte pidada seda halvaks.
3
Mõelge, kui sageli te haigeks jääte. Terved soolestiku bakterid aitavad tugevdada ka teie immuunsust teatud haiguste ja infektsioonide suhtes. Kui te ei haigestu kuigi sageli külmetushaigustesse ja muudesse infektsioonidesse, siis võivad teil olla terved soolebakterid.
4
Jälgige oma kehakaalu. Kui olete tervislikus kaalus või hakkate kaalust alla võtma, võivad teil olla terved soolebakterid. Mõned uuringud on näidanud, et kõhnematel inimestel on tavaliselt tervemad soolebakterid kui rasvunud või ülekaalulistel inimestel. Üks uuring näitas, et kui siirdate kõhna hiire soolebakterid rasvunud hiirele, siis rasvunud hiir kaotab kaalu.
5
Mõelge oma valutasemele. Tervete soolebakterite põletikuvastase toime tõttu võite hakata nägema, et mitmesugused valud taanduvad. Mõelge, kui sageli tunnete valu liigestes ja teistes kehapiirkondades. Kui olete suhteliselt valutu, võivad teil olla terved soolebakterid.
6
Lisage oma dieeti kääritatud toidud. Eriti kasulikud on fermenteeritud toidud, kuna need sisaldavad prebiootikume ja probiootikume. Proovige süüa 4–6 portsjonit neid toite iga nädal, et aidata kaasa tervete soolebakterite arengule. Nende toiduainete hulka kuuluvad:jogurtkefirhapukapsaspehmed juustudkombuchakimchee
7
Suurendage oma dieedis kiudainete hulka. Seda saate teha, süües täisteratooteid (täisteratooteid) ja vältides töödeldud valgeid toite, nagu sai, valge riis ja valge pasta. Puu- ja köögiviljad on samuti suurepärased kiudainete allikad. Mehed peaksid tarbima 38 grammi (1,3 untsi) kiudaineid päevas, naised aga 25 g päevas. Kiudainete tarbimise suurendamine võib suurendada gaaside moodustumist. Üks uuring viitab aga sellele, et kiudainete tarbimise suurendamine isegi väikeste koguste võrra võib olla soolebakteritele kasulik. Kui teil tekib pärast kiudainete tarbimise suurendamist liigset gaasi, proovige seda suurendada väiksemate sammudega. Jooge oma kiudainerikka dieediga kindlasti palju vett. See aitab hoida teie väljaheide korrapäraselt ja kergesti läbitavana.
8
Valige toit, mis toetab terveid soolestiku baktereid. Mõned toidud sisaldavad lahustuvaid kiudaineid, mida terved bakterid suudavad seedida. Sööge iga päev ühte tüüpi prebiootilist toitu, et tagada oma soolestiku bakterite kasvuks piisavalt kütust. Seda tüüpi kiudaineid sisaldavad toidud on järgmised: küüslauk, spargel, sigurijuur Jeruusalemma artišokk-võilill rohelised banaanid nisu kliid täisnisuleib
9
Söö palju köögivilju. Iga päev peaksite sööma palju köögivilju. Köögiviljad toetavad tervete soolebakterite kasvu. Need sisaldavad aineid, mida bakterid kasutavad põletikuvastaste ainete tootmiseks ja võivad isegi aidata ennetada vähki. Lisage kindlasti: ristõielised köögiviljad, nagu spargelkapsas, rooskapsas, kapsas, lillkapsas ja lehtkapsas, nagu spinat, mangold, sinepiroheline, kaelus, peediroheline ja naeris.
10
Tarbi rohkem ube. Oad on hea kiudainete allikas ja nad vabastavad ka lühikese ahelaga rasvhappeid (SCFA). SCFA-d tugevdavad ja toetavad terveid soolestiku baktereid. SCFA-d on kasulikud ka teie soolestiku limaskestale ja parandavad toitainete imendumist. Proovige lisada oma dieeti ube 3–4 korda nädalas.
11
Vältige toite, mis võivad kahjustada soolestiku baktereid. Teatud tüüpi toitude sisaldusega dieedid võivad kahjustada soolestiku baktereid ning muuta soolestikus olevate bakterite arvu ja tüüpe. Järjest rohkem on tõendeid selle kohta, et selline soolestiku bakterite muutus, mida sageli nimetatakse düsbioosiks, võib põhjustada igasuguseid terviseprobleeme. Paljud neist toiduainetest suurendavad ka teie riski haigestuda muudele terviseprobleemidele, nagu südameatakk või vähk. Välditavad toidud on: loomarasvantibiootikumidega toidetud liha ja linnusuhkur, töödeldud ja pakendatud toidud, mis sisaldavad lisaaineid, säilitusaineid ja suhkrut
12
Pidage meeles, et probiootikumid pole enamikus olukordades vajalikud. Kui teete õigeid toiduvalikuid, saate söödavast toidust saada palju probiootikume. Kui te ei saa teatud toite süüa või kui olete mures, et te ei saa toidust piisavalt probiootikume, võiksite kaaluda probiootikumide lisamist. Kui te võtate mingeid ravimeid või kui te võtate probiootikume, pidage kindlasti nõu oma arstiga. sind ravitakse millegi pärast.
13
Muu olulise teabe saamiseks vaadake etiketti. Kontrollige kindlasti sildilt olulist teavet ja otsige ka pudelil olevat pitserit “USP Verified”. USP pitser näitab, et mittetulunduslik labor USP on toodet kontrollinud ja leidnud, et bakterid ja muud sildil loetletud koostisained on see, mis pudelis on. Mõned muud asjad, mida otsida, on järgmised: ettevõtte nimi ja kontaktteave soovitatav doositüvi, perekond ja probiootikumide aegumiskuupäeva liik, mis mainib ka seda, kui palju organisme on selleks kuupäevaks elus
14
Võtke probiootilisi toidulisandeid vastavalt juhistele. Järgige kindlasti kasutatavate toidulisandite tootja juhiseid. Samuti võite küsida nõu oma arstilt. Kuna pärast antibiootikumiringi lõppu võib teie kehal kuluda veidi aega, enne kui olete bakterite tasakaalu saavutanud, on hea mõte kasutada probiootikume kuu aega pärast antibiootikumide võtmise lõpetamist.