Mõned bipolaarse häirega inimesed võivad tunda, et nende haigus muudab nende elu õnnetuks ja õnnetuks. Nad ei pruugi bipolaarse häirega elus midagi positiivset näha. Kuid see ei pea nii olema. Paljud teised bipolaarse häirega inimesed elavad positiivset, täisväärtuslikku ja nauditavat elu. Nad on oma bipolaarse häirega tuleviku suhtes optimistlikud ja on oma eluga praegu rahul. Samuti saate säilitada positiivse fookuse bipolaarse häirega. Võite alustada positiivse ja ennetava lähenemisega oma häirele. Seejärel proovige olla elu suhtes üldiselt optimistlik ja jääda enda suhtes positiivseks.
1
Pidage kinni oma raviplaanist. Kõige olulisem asi, mida saate teha positiivse fookuse säilitamiseks, kui teil on bipolaarne häire, on säilitada väljakujunenud raviplaan. Kõik tõhusad ja tõhusad raviplaanid peaksid hõlmama ravimite juhtimist, psühhoteraapiat, une reguleerimist, head toitumist ja treeningut. Raviplaanist kinni pidamine annab teile kindlustunde ja edendab teie positiivseid väljavaateid. Jätkake ravi, sest see võib pakkuda teile bipolaarse häirega toimetulemise strateegiaid, samuti julgustust ja muud tuge. Kui kasutate ravi osana ravimiravi Kui tunnete, et teie raviplaan ei tööta, võtke ühendust oma tervishoiutöötajaga ja andke neile teada. Pühendage oma raviplaani tasakaalustamisele, et tagada oma tervise püsimine võimalikult hästi.
2
Liituge tugirühmaga. Aja veetmine teiste bipolaarse häirega inimestega võib aidata teil hoida positiivset fookust mitmel viisil. Tugirühm võib pakkuda teile julgustust ja proovimiseks toimetulekustrateegiaid. Lisaks aitab teil stressi ja pingeid leevendada, kui väljendate end inimestega, kes saavad aru, mida te läbi elate. Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt soovitusi oma piirkonna tugirühmade jaoks. Võite öelda: “Kas saaksite mulle anda nimekirja bipolaarse häire tugirühmadest? Kui te ei saa isiklikus tugirühmas osaleda, kaaluge virtuaalse tugirühma või veebifoorumiga liitumist.
3
Toetuge oma tugisüsteemile. Inimesed, kes teist hoolivad, saavad palju ära teha, et aidata teil säilitada positiivset fookust. Need võivad aidata teil bipolaarse häirega toime tulla, teid julgustada ja naeratuse näole tuua. Pöörduge nende poole, kui vajate naeratust või positiivset tujutõuget. Veetke aega inimestega, kes panevad teid naeratama ja naerma. Näiteks viige oma väike õde parki ja laske tema heal tujul end nakatada. Pidage meeles, et kui tunnete end veidi alla, võite paluda sõbral lihtsalt aega veeta. Võite öelda: “Kas sa tuleksid minu juurde ja lihtsalt lõõgastuksite? See võib aidata mu väljavaateid parandada. Paluge lähedastel inimestel aidata teil säilitada positiivset fookust. Võite öelda oma tugirühma liikmetele: “Kas sa aitaksid julgustada mind, kui tundub, et lasen bipolaarsel häirel end alt vedada?â€
4
Aidake ennast ja teisi. Saate aidata nii ennast kui ka teisi, kui hakkate avalikult ja ausalt rääkima või kirjutama oma isiklikest kogemustest bipolaarse häirega. Rääkides enda ja teiste abistamiseks, saate aidata vähendada vaimse tervise probleemidega seotud häbimärgistamist. See annab teile ka jõutunde ja parandab teie üldist heaolutunnet.
5
Hoolitse oma tervise eest. Üks parimaid asju, mida saate oma bipolaarse häire juhtimiseks ja üldiselt positiivse fookuse hoidmiseks teha, on oma üldise tervise säilitamine. Raske on hea suhtumine, kui oled väsinud, tunned end haigena või ei suuda keskenduda. Tehke asju, nagu sööge tasakaalustatud eineid ja suupisteid, magage piisavalt ja osalege kehalises tegevuses. Minge igal õhtul kindlal ajal magama, et saaksite igal ööl magada 6–8 tundi. Looge magamamineku rutiin, mis aitab teil lõõgastuda, nagu lugemine, vanniskäik ja seejärel magamamine. Sööge kõrge toiteväärtusega toite, nagu täisteratooted, värsked puuviljad, töötlemata toidud, vesi ja mahlad.Tehke midagi aktiivset, nagu jooga, kõndimine, poks, või regulaarselt ujumas.
6
Tuvastage maniakaalsed episoodid. Kuigi soovite hoida positiivset fookust, peate siiski olema teadlik märkidest, mis näitavad, et teie positiivsus võib olla maniakaalne episood. Kuigi te ei pea kahtluse alla seadma iga positiivset mõtet või tunnet, mis teil on, peaksite olema teadlik vallandajatest ja märkidest, mis näitavad, et kaldute maniakaalse episoodi poole. Märgid on mõtted, emotsioonid või tegevused, mis viitavad episoodi võimalikule lähenemisele. . Pöörake tähelepanu maniakaalse episoodi tunnustele, nagu hüplemine, ärrituvus või liiga põnevil ja energiline tunne. Käivitajad on sündmused, inimesed või olukorrad, mis võivad muuta teie episoodi tõenäoliseks. Näiteks võivad väga stressirohked olukorrad, nagu suhte alustamine või lõpetamine, vallandada episoodi. Kui tunnete, et teil on maniakaalne episood, pöörduge niipea kui võimalik ravi poole. Ärge kartke abi küsida. Rääkige oma arsti või terapeudiga. Kasutage oma tugisüsteemi ja helistage sõbrale või pereliikmele, kui tunnete, et sümptomid suurenevad
7
Taastumine depressiivsetest episoodidest. Nii nagu saate säilitada positiivse fookuse, olles teadlik maniakaalsetest episoodidest, aitab depressiooniepisoodide tunnuste või vallandajate äratundmine aidata teil nendega toime tulla. Saate säilitada oma positiivse fookuse, kui te ei lase oma bipolaarse häire depressiooni poolel end ületada. Depressiooniepisoodi tunnuste hulka kuuluvad: huvide kaotamine asjade ja inimeste vastu, kes teile tavaliselt meeldivad, väsimustunne, ärrituvus ja unehäired. Kui tunnete, et teil on depressiivne episood, peaksite otsima abi, nagu teeksite seda ka maniakaalse episoodi korral. Olge eriti ettevaatlik, et teha selliseid asju nagu positiivne enesevestlus, päevik ja tugisüsteemi kasutamine, et depressiooni negatiivsed tunded ei kaoks. ei kontrolli sind.
8
Uurige uusi ravimeetodeid. Iga päev tehakse meditsiinis uusi edusamme, mis võimaldavad teatud häireid hallata ja isegi ravida. Saate oma häirele positiivselt keskenduda, kui olete teadlik bipolaarse häire ravi praegustest edusammudest. Võtke aeg-ajalt aega, et teada saada, millised on praegused parimad tavad bipolaarse häire ravimiseks. Näiteks võite külastada NIMH veebisaiti https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml iga paari kuu tagant. Uurige, millised ravimeetodid võivad lähitulevikus saadaval olla, külastades NIMH sait https://www.nimh.nih.gov/news/science-news/science-news-about-bipolar-disorder.shtml. Enne uue ravi alustamist pidage nõu oma esmatasandi arsti ja vaimse tervise tervishoiuteenuse osutajaga .
9
Proovi huumorit. Mõnikord võib bipolaarse häire juhtimine tunduda kõike muud kui naljakas. Kuid huumorimeele kasutamine on suurepärane viis positiivse suhtumise kujundamiseks. Huumor võib vähendada stressi, pingeid ja negatiivseid emotsioone, mida võite tunda. Leidke olukordade kergem pool ja õppige naerma ja naeratama, kui asjad tunduvad rasked. Ärge olge enda vastu liiga karm. Naera enda üle, kui teed midagi tobedat või isegi midagi piinlikku. Näiteks kui teil on särgile ketšup, naerge see välja, selle asemel et ärrituda. Hoidke endaga midagi, mis paneb teid naerma. Näiteks kasutage oma telefoni ekraanisäästjana naljakat pilti. Tehke aeg-ajalt asju, mis on lõbusad lihtsalt sellepärast, et need on lõbusad. Näiteks minge oma naabruskonna mänguväljakule kiikuma.
10
Näita üles tänulikkust. Otsides oma elus asju, mille eest tänulik olla, on teil lihtsam säilitada positiivne fookus isegi siis, kui bipolaarne häire on teile väljakutseks. Ärge keskenduge kõigile asjadele, mis on valesti või võivad valesti minna. Keskenduge kõikidele asjadele, suurtele ja väikestele, mille eest peate olema tänulik. Tehke nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik. Näiteks võite kirjutada: “Olen tänulik, et ärkasin ja hommikusöögiks sõin peekoni eest. Iga päev lisage oma loendisse midagi muud, mille eest olete tänulik. Näiteks võite lisada kindaid, sõpru. , või päikest loendisse.Näidake teistele inimestele oma tänulikkust. Öelge “aitäh” või tehke asju, et anda inimestele teada, et hindate neid. Näiteks öelge oma emale, et tänate teid lõunasöögi tegemise eest.
11
Harjutage kaastunde näitamist. Kui teete teistele (või iseendale) midagi toredat, võib see parandada teie tuju ja aidata teil end hästi tunda. Kaastunde näitamine võib aidata teil ka elule üldiselt positiivsemalt suhtuda. Need positiivsed tunded elust üldiselt võivad aidata suurendada teie optimismi teie bipolaarse häire suhtes. Tehke kellelegi kompliment või tehke talle väike teene. Näiteks jalutage oma toakaaslase jaoks koeraga või võtke oma kabiinikaaslase jaoks kohvi. Näidake enda vastu kaastunnet, rääkides endaga õrnalt ja tehes enda jaoks häid asju. Näiteks andke endale puhkust, kui teete vea.
12
Keskenduge sellele, mida saate kontrollida. Elus on lugematu arv asju, mille üle sul ei ole mingit kontrolli – ilm, looduskatastroofid või järjekord söögitoas. Selle asemel, et lasta endal vajuda negatiivsusse, keskendudes asjadele, mida te ei saa kontrollida, püüdke leppida sellega, et te ei saa neid kontrollida. Püüdke keskenduda asjadele, mida saate muuta, ja sellele, kuidas saate neid positiivselt mõjutada. Näiteks on normaalne katastroofiohvritele kaasa tunda. Kuid te ei saa maailma suhtes meeleheitele järele anda. Tuletage endale meelde, et te ei saa juhtunut kontrollida, kuid saate ohvreid aidata, saates tarvikuid. Tehke kõik endast oleneva, et tuua kõikidesse olukordadesse positiivne väljavaade. Näiteks selle asemel, et lasta igapäevasel uuel end masendama, kasutage seda viisina, et inspireerida teid positiivsetele sotsiaalsetele tegevustele.
13
Stabiliseerige oma enesehinnangut. Igaüks tunneb end mõnikord suurepäraselt ja teinekord mitte nii hästi. Mõned uuringud näitavad, et bipolaarse häirega inimestel võib enesehinnang olla suurem kui teistel inimestel. Kuigi soovite teha asju oma enesehinnangu tõstmiseks ja enesekindluse säilitamiseks, soovite ka veenduda, et te ei lähe liiga kaugele. Hoidke oma positiivsete omaduste loendit päevikus. Mõelge asjadele, milles olete hea, väljatöötatud toimetulekustrateegiatele, isiksuseomadustele ja muule. Lisage see ja vaadake seda sageli üle. Kui teie sissekanded tunduvad pisut ennekuulmatud (näiteks kui kirjutate “Ma olen kõigi aegade parim pianist”), võib see olla märk maniakaalsest episoodist.
14
Kasutage positiivset enesevestlust. Kui te ravite bipolaarset häiret, võite avastada, et alandate end või mõtlete enda kohta negatiivseid asju. See võib viia negatiivsuse tsüklini. Selle asemel hoidke positiivset fookust, mõeldes julgustavaid mõtteid ja rääkides endaga sõbralikult. Näiteks selle asemel, et öelda endale: “Ma olen bipolaarse häire pärast nii imelik”, võite mõelda: “Minu bipolaarne haigus annab mulle ainulaadse vaatenurga. Või näiteks võite öelda endale: “Bipolaarne häire muudab mind kaastundlikumaks” selle asemel, et mõelda, “bipolaarne häire muudab mind liiga emotsionaalseks”.
15
Keskendu muudele asjadele. Kui teil on bipolaarne häire, võib tunduda, et see võtab teie elu üle võimust. Teile võib tunduda, et te võtate ainult ravimeid, käite koosolekutel, käite teraapias jne. Üks viis positiivse väljavaate säilitamiseks on keskenduda ka muudele asjadele elus. Keskenduge nii väikestele asjadele, mis panevad teid naeratama, kui ka suurtele. Näiteks selle asemel, et keskenduda sellele, kas peol viibivad inimesed võivad öelda, et teil on bipolaarne häire, keskenduge nautimisele. Või keskenduge näiteks koolis käies oma kogukonna ilu nägemine selle asemel, et keskenduda sellele, kuidas bipolaarsus mõjutab teie elu. Alustage kalendri planeerimist asjade ja tegevustega, mis on teile olulised ja mida ootate. Näiteks planeerige endale ja/või oma perele mõned reisid, nagu puhkusereisid, sünnipäevareisid või muud erilised sündmused. Te ei tunne mitte ainult ootusärevust, kui loete päevi oma eriliste sündmuste ja reisideni, vaid kasutate oma kalender aitab teil ka oma töö- ja enesehooldusaega tähtsuse järjekorda seada ja korraldada, et te end hooletusse ei jätaks.
16
Kaaluge teraapiat. Isegi inimesed, kes ei võitle bipolaarse häirega, võivad osaleda teraapias, et aidata neil positiivset tähelepanu arendada ja säilitada. Kui ravi ei ole veel teie raviplaani osa, kaaluge selle proovimist. Teraapia võib aidata teil lahendada muid eluprobleeme, pakkuda teile täiendavaid toimetulekustrateegiaid ja aidata teil hallata oma bipolaarset häiret. Küsige oma tervishoiutöötajalt või vaimse tervise spetsialistilt, milline raviviis võiks teie jaoks kõige paremini sobida. Võite öelda: “Ma tõesti tahan keskenduda positiivseks jäämisele. Kas on mingi teraapia, mis võib mind aidata?” Kui te juba käite teraapias, küsige oma terapeudilt, kas saate positiivse fookuse säilitamise nimel töötada. Näiteks , võiksite öelda: “Kas me võiksime leida viise, kuidas ma saaksin positiivseks jääda?”