Vana väljend, mille kohaselt näeb klaasi pooltäis või pooltühjana, võib omada tõetera. Kui teil on rasked ajad, on lihtne tunda end ülekoormatuna. Positiivne väljavaade võib tõesti aidata teil oma olukorraga toime tulla ja võimalikke lahendusi leida ning kuigi see võib tunduda keeruline, saate teha mõningaid asju, et rasketel aegadel positiivsena hoida. Asjade lihtsustamiseks oleme koostanud nimekirja ideedest, mille abil saate oma tuju tõsta ja olukorda positiivsemas valguses näha.
1
Harjutage tänulikkust kõige eest, mis teil on. Selle asemel, et mõelda kõigile negatiivsetele asjadele, millega praegu tegemist on, proovige mõelda positiivsetele. Keskenduge pigem sellele, mis teile korda läheb, mitte sellele, mida te ei tee. Näiteks kui teil on praegu raskusi rahaasjadega, saate tänulikkust harjutada, mõeldes mõnele asjale, mis teil on, nagu näiteks koht. elada ja maitsvat sööki süüa.Võite olla tänulik kõige eest, mis teil on, olgu see siis materiaalne või mittemateriaalne. Näiteks kui teil on armastav partner või suurepärane sõber, kes teid toetab, on see suurepärane! Kui see aitab, proovige koostada nimekiri kõigest, mille eest olete tänulik. Isegi kui teil on midagi väga rasket, nagu lähedase sõbra või lähedase surm, võite leida tänulikkust õnnelikest mälestustest, mis teil neist on.
2
Mõelge positiivsetele asjadele, mis selle tulemusel tekkida võivad. Kui tegelete korraga paljude raskete või stressitekitavate asjadega, võib olla lihtne langeda lõksu, kui näete end asjaolude ohvrina. Selle asemel mõelge sellele, mis teid sellesse olukorda viis ja miks asjad praegu rasked on. Proovige mõelda võimalikele positiivsetele asjadele, mis võivad juhtuda, ja sellele, mida saate oma olukorra parandamiseks teha. Küsimuste esitamine võib aidata teil probleemi juureni jõuda. Näiteks kui teil on klassis läbikukkumine, võite endalt küsida, miks teil on raskusi ja milliseid samme saate teha, et asjad ümber pöörata. Näiteks kui teid koondati või töölt vallandati, ärge mõelge see on midagi, millest sa kunagi ei taastu. Selle asemel kaaluge kõiki teile avatud uusi võimalusi ja uusi potentsiaalseid töökohti, mida võiksite proovida.
3
Ärge muretsege asjade pärast, mida te ei saa. Võib tunduda, et maailm kuhjub rasketel aegadel teie peale, kuid on oluline, et hoiaksite oma vaatenurga keskendunud sellele, mis on oluline. Isegi kui praegu toimub palju asju, ei saa te kõiki maailma probleeme lahendada. Mõelge sellele, mida saate teha ja mida saate oma olukorraga tegelikult ette võtta. Näiteks kui olete töötu ja teil on raskusi töö leidmisega, keskenduge asjadele, mida saate teha, näiteks kulutage aega vabade töökohtade otsimisele. , CV-de saatmine ja avalduste täitmine, selle asemel, et muretseda selle pärast, millal saate vastuse või stressata töökohtade pärast, mida te ei saanud. Kui teil on probleeme terviseprobleemidega, näiteks rasvumisega, võite proovida esitada selliseid küsimusi nagu , “Mida ma saan teha oma tervise parandamiseks?” ja pakkuda selliseid lahendusi nagu: “Ma saan tagada, et söön iga toidukorra ajal köögivilju ja jalutan vähemalt kord päevas.”
4
Pidage meeles, et asjad lähevad lõpuks paremaks. Kui tunnete end eriti alla, keskenduge minevikus olnud aegadele, kus asjad olid rasked ja läksid siis paremaks. Pidage meeles, et olete varem rasketest aegadest üle elanud ja saate seda uuesti teha. Saate sellest üle ja olete tänu sellele tugevam. Praegusest olukorrast võib tunduda raske mööda vaadata, kuid kui vaatate minevikku, näete tõestust, et saate sellest üle. Näiteks kui teil on praegu tõsine vigastus või haigus, mõelge minevikus esinenud meditsiinilistele probleemidele, millest suutsite üle saada. Isegi kui see võtab veidi aega, saate sellega hakkama.
5
Ümbritse end inimestega, kes võivad sind tõsta. Inimloomusele on omane meid ümbritsevatele inimestele reageerida ja neile reageerida. Nii et kui teie ümber on negatiivseid inimesi, tunnete end negatiivsena, mis on eriti halb, kui teil on raskeid aegu. Püüdke leida inimesi, kellel on positiivne ellusuhtumine, ja veeta nendega aega. See võib tõsta teie tuju ja aidata teil oma olukorraga paremini toime tulla. Püüdke vältida aja veetmist inimestega, kes õhutavad negatiivseid emotsioone ja panevad teid veelgi rohkem stressi tundma.
6
Teie hobid ja huvid võivad teie tuju üleval hoida. See, et ajad on rasked, ei tähenda, et peaksite kõrvale jätma või ignoreerima asju, mis teid õnnelikuks teevad. Jätkake oma hobide või kirgedega tegelemiseks aega, mis aitab teil toime tulla raskete aegade stressiga. Näiteks kui teile meeldib joonistada, muusikat mängida, sportida või looduses aega veeta, ärge unustage Ärge pange oma huvisid seisma, kui teil on raskusi. Need on endiselt olulised ja aitavad teil stressi maandada. Samuti saate valida uue hobi või proovida midagi, mida olete alati tahtnud teha. Näiteks kui olete tahtnud joogat proovida või kudumisega tegelema hakata, leidke iga päev aega selle proovimiseks!
7
Puhkake oma meelt telefonist, arvutist ja telerist. Kui teil on rasked ajad, võib sotsiaalmeedias negatiivsete uudiste ja teiste inimeste võltskujude nägemine teie enesetunnet halvendada. Proovige minna jalutama või sõbraga kohvi juua. Samuti võite lugeda mõnda head raamatut või veeta aega mõne meeldiva hobiga. Tehke paus uudistest, sotsiaalmeediast ja rakendustest, mis teie aega võtavad. See võib teie vaimse tervisega tõesti imesid teha. Paljud inimesed esitavad sotsiaalmeedias endast parimaid või liialdatud versioone. Ei ole tervislik end nendega võrrelda ja see võib teie vaimset tervist tõsiselt kahjustada. Andke endale puhkust ja võtke sotsiaalmeediast veidi puhkust, kui see paneb teid enda pärast halvasti tundma.
8
Lõdvestage oma meelt, et saaksite asju selgemalt näha. Kui olete stressis või hädas millegi pärast, on lihtne tunda end vaimselt ülekoormatuna. Vahendus aitab teil asju selgemalt näha, mis võib aidata teil probleemidele lahendusi leida. Proovige mõnda lihtsat hingamismeditatsiooni, sulgedes silmad, hingates aeglaselt ja sügavalt sisse, hingates sisse nina kaudu ja välja hingates suust välja. Hingamismeditatsioon muudab teid rahulikumaks ja lõdvestumaks, mis on suurepärane ka siis, kui olete väga stressis.
9
Kasutage oma aega vabatahtlikult või tehke annetus. Võib tunduda raske leida motivatsiooni teiste abistamiseks, kui ise raskete aegadega toime tulete, kuid uuringud näitavad, et inimesed, kes vabatahtlikult oma aega veedavad, on tavaliselt õnnelikumad kui inimesed, kes seda ei tee. Proovige oma kogukonna abistamiseks midagi ette võtta. Otsige oma piirkonnast kogukonna või vabatahtlike rühmitusi, millega saate midagi tagasi anda. Võib juhtuda, et see aitab teil enda ja oma olukorra suhtes positiivsemalt tunda. Näiteks võite veeta aega kohalikus toidupangas või kodutute varjupaigas abistades. See ei maksa teile midagi ja saate anda tõelise panuse. Kui teil on rahalisi vahendeid, võib annetamine heategevusele või eesmärgile, millesse te usute, aidata neid toetada ning panna teid ennast ja oma olukorda paremini tundma.
10
See võib olla füüsiline, vaimne või emotsionaalne tugi. Kui olete üle pingutatud, pöörduge mõne ülesande täitmisel sõbra või töökaaslase poole. Kui te pole kindel, mida keerulises olukorras ette võtta, küsige nõu kelleltki, keda usaldate ja austate. Ärge häbenege nutta või oma pettumusi sõbra või pereliikmega jagada. Sa ei pea oma emotsioone pudelisse tõmbama ja kõigega ise hakkama saama. On inimesi, kes armastavad sind ja hoolivad sinust ning võivad aidata. Näiteks kui sa just kaotasid lähedase ja avastad ootamatult, et sul on raske sellega toime tulla, siis ära hoia seda enda teada. Helistage lähedasele sõbrale või pereliikmele või külastage seda ja rääkige talle, kuidas te end tunnete, isegi kui teil on vaja seda lihtsalt välja lasta või välja nutta.