Me kõik teame ebamugavust, mida tekitab pissimine, kui vannituba pole saadaval. Õnneks on asju, mida saate teha, et muuta “selle käes hoidmine natuke vähem ebameeldivaks. Võite proovida tähelepanu hajutada ja oma meelt uuesti keskenduda ning teha mitmeid füüsilisi kohandusi, mis aitavad ebamugavustunnet vähendada. Samuti võite aega, treenige oma põit uuesti, et see suudaks paremini uriinis pikema aja jooksul kinni hoida. Kuid isegi treenitud põie korral ärge sundige end seda kinni hoidma, kui teil on tõesti vaja struumat, võib see kahjustada teie põie ja neerude tervist.
1
Püsige üsna paigal, et vältida keha raputamist või raputamist. Liiga palju ringi liikumine võib avaldada survet põiele ja tekitada ebamugavustunnet. Praegu pole õige aeg sörkimiseks või tantsuliigutusi harjutamiseks! Kui juba istute, jääge istuma. Kui leiate end mugavas asendis, püsige seal seni, kuni see muutub ebamugavaks ja peate end ümber seadma. Vältige liiga järsku asendi muutmist ega järskude või äkiliste liigutuste tegemist. Hoidke oma liigutused võimalikult sujuvad ja graatsilised, kui kõnnite või sooritate muid tegevusi. tegevused.
2
Piirake joomist, kui peate pissima. Joo piisavalt, et säilitada normaalne hüdratsioon, kuid väldi kõike mittevajalikku. Vastasel juhul suurendate lihtsalt põie ülekoormust!Keskmine täiskasvanu põis mahutab mugavalt ainult umbes 12–16–470 ml uriini. Ärge vältige joomist, et vältida põie täitumisest esiteks. Dehüdratsioon on väga reaalne ja ohtlik seisund.
3
Paigutage oma keha nii, et te ei suruks põiele. Võimalik, et peate seda uriinis hoides mitu korda tegema. Erinevad asendid võivad leevendada teie põiele avaldatavat survet, muutes selle uriinis hoidmise lihtsamaks. Proovige järgmist: istuge püsti või nõjatuge istudes. Ettepoole kallutades, eriti kui püksid on liibuvad, avaldab põiele rohkem survet. Seistes ajage jalad risti. See võib aidata teil tunda, nagu sulgeksite ureetra. Ristige jalad istudes. Need asendimuutused võivad leevendada survet põiele. Tõstke oma ülakeha üles ja laske selg kaarduda, kuid ärge venitage kõhtu, kuna see võib avaldada survet põiele.
4
Laske bensiin läbi, kui peate. Gaasi kogunemine soolestikus võib teie põiele avaldada täiendavat survet. Selle rõhu leevendamine gaasi väljalaskmisega võib muuta teid mugavamaks ja see võib võimaldada teil uriini kauem kinni hoida. Kuid gaasi väljutamine võib põhjustada ka ajutiselt põie kontrolli kaotamise, seega ärge proovige seda, kui arvate, et see ei õnnestu. hoidke pissi sees, lastes samal ajal oma peeru välja!
5
Soojendage oma keha ja vältige vette sattumist. Tehke end nii soojaks kui võimalik, kattes end tekkidega, keerake küttekeha üles või kaisutage oma partneriga. Kuigi täpne põhjendus ei ole täiesti selge, näib paljudel inimestel olevat suurem tung urineerida, kui neil on külm. Seda nähtust nimetatakse külma diureesiks. On olemas ka sarnane seisund, mida nimetatakse immersioondiureesiks (või külma sukeldusdiureesiks), mis kirjeldab tugevat soovi urineerida pärast jahedasse või külma vette sattumist. Kuigi külm vesi on kõige hullem süüdlane, võib ka sooja vanni võtmine või mullivannis hüppamine põhjustada sukeldumist. diurees, nii et jätke vette sattumine üldse vahele!
6
Harjutage tähelepanelikkust, keskendudes oleviku teistele aspektidele. Selle asemel, et istuda ja mõelda, kui palju peate pissima, keskenduge oma hingamisele või päikese tundele näol või maapinnal jalgade all. Suunake oma mõtted kõrvaltoas mängivate laste helide või kevadlillede vahel sumisevate mesilaste nägemisele ja helile.Mediteerige, korrake mantrat või proovige sügavaid hingamisharjutusi. Mõnele inimesele on kasulik keskenduda tähelepanelikult tundele, pigistades lihaseid, mis ümbritsevad nende kusitiava, mille kaudu uriin teie kehast väljub. Teiste jaoks võib seda tüüpi tähelepanelikkus anda tagasilöögi!
7
Haarake tähelepanu kõrvale, mõeldes asjadele, mis pole urineerimisega seotud. Tehke kõik endast oleneva, et puhastada oma mõtted pissimisest või vannitoa külastamisest! Lihtsad ja isegi rumalad segajad võivad asja ära teha. Proovige selliseid asju nagu: Korduvalt 99-st tagurpidi loendamine.Luuletuste ja laulusõnade ettelugemine, mida olete lapsest saati teadnud.Kõigi ruumis viibivate inimeste täisnimede ettelugemine ja tundmatute inimeste nimede väljamõtlemine. .Andke endale juhiseid koju, kontorisse, toidupoodi jne jõudmiseks.
8
Vältige veele, koskedele või vihmale mõtlemist. Need ei ole head valikud tähelepanu kõrvalejuhtimiseks, kui teil on vaja minna! Kui te pole väga osav, et hoida oma meelt täielikult keskendunud millelegi, näiteks tilkuvale kraanile, avastate paratamatult, et teie mõtted rändavad selle üle, kui väga soovite oma põit tühjendada. Teie sõbrad võivad arvata, et koskede ja jõgede kirjeldamine on naljakas. ja tualetti loputama, kui nad teavad, et peate minema. Proovige öelda: “Olgu, poisid, väga naljakas. Ma saan mõttest aru,” ja siis vahetage teemat. Kui nad jätkavad, eemaldage end rahulikult piirkonnast.
9
Ärge mõelge naljakatele asjadele, mis teid naerma ajavad. Naermine võib põhjustada lihaste veelgi kokkutõmbumist ja põiele suuremat survet avaldada. Teise võimalusena võib naer põhjustada lihaspingete lõdvenemist ja uriini vabanemist. Vältige sõpru ja olukordi, mis võivad teid naerma ajada. Vaadake telerist märatseva komöödia asemel rasket draamat! Kui teil tekib naerdes sageli uriini, isegi kui teie põis pole täis, pidage nõu oma arstiga. Teil võib esineda seisund, mida mõnikord nimetatakse itsitamatuseks
10
Pidage oma harjumuste kaardistamiseks umbes 1 nädal pissipäevikut. 3–7 päeva jooksul jälgige, millal, mida ja kui palju jood ning millal ja kui palju urineerite. Mõne päeva pärast hakkate tõenäoliselt pihta. et märgata oma urineerimisharjumustes selgeid mustreid. Ideaalis peaksite kasutama kogumistopsi, et registreerida, kui palju te iga kord urineerite. Teise võimalusena saate hinnata kogust “palju”, “keskmine” ja ” natuke.â€
11
Määrake mugav urineerimisgraafik. Kui olete jälginud, millal tavaliselt urineerite, koostage nende andmete põhjal ajakava. Alustuseks proovige seadistada ajakava nii, et urineerite päevasel ajal iga 2–2,5 tunni järel. Näiteks planeerige “pissipaus” ärkamisel (6.30 hommikul), seejärel tööle jõudmisel. (9.00), seejärel vahetult enne lõunapausi (11.30) ja nii edasi. Andke endast parim, et oma ajakavast kinni pidada. 5–15-minutiline ootamine võib aidata teie põit venitada, nii et see aja jooksul mahutab rohkem uriini.Kui aga tõesti on vaja minna, siis lihtsalt mine.
12
Pikendage aeglaselt pissipauside vahelist aega. Kui alustate oma ajakava urineerimisega iga 2 tunni järel, liikuge järgmisel nädalal tualettruumi külastuste vahele 2,25 tunnile ja sellele järgneval nädalal 2,5 tunnile. Teie lõppeesmärk peaks olema urineerimine iga 3–4 tunni järel. Kuigi keskmine täiskasvanu urineerib iga 3–4 tunni järel, ei pruugi see olla teie jaoks hallatav. Sirutage pissipause aeglaselt välja ja lõpetage, kui tundub, et olete oma piirini jõudnud.
13
Tehke Kegeli harjutusi vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks. Harjutamiseks alustage urineerimist, seejärel laske end lihaseid kokku tõmmates peatada uriinivool. Need on teie vaagnapõhja lihased. Kui teate, mis tunne on vaagnapõhjalihaste kokkutõmbumine, võite teha Kegeli harjutusi ka muul ajal kogu päeva jooksul. Proovige teha Kegeli harjutusi reklaamide ajal, vaadates oma lemmiksaadet, istudes laua taga, lamades või täites oma keha. bensiiniga autosaate neid teha peaaegu igal ajal. Proovige neid harjutusi teha vähemalt 3 korda päevas ja vähemalt 3-4 päeva nädalas.
14
Rääkige oma arstiga põie kontrolliga seotud probleemidest. Kui teil on endiselt vaja sagedast urineerimist, hoolimata pingutustest oma põit ümber õpetada, külastage oma arsti kontrollimiseks. Kui peate sageli ja kiiresti pissima, võib teil olla üliaktiivne põis (OAB), mis on üsna ebamääraselt määratletud haigusseisund, mille peaks diagnoosima teie arst. OAB-d saab sageli ravida tervislike eluviiside muutmisega, näiteks teie seisundi parandamisega. toitumine, regulaarne treenimine, liigse kehakaalu kaotamine ja suitsetamisest loobumine ning võimalusel ka ravimite võtmine. Rääkige ka oma arstiga, kui teil on uriinipidamatusega seotud probleeme, st uriini väljutamist, kui te ei kavatse seda teha.