Tööpäev võib olla üsna pikk, nii et isegi lõunapausi korral võite pärastlõuna veeredes end näljasena tunda. Selle asemel, et automaati lüüa ja kartulikrõpsude ja kommidega näksida, on hea mõte hoida näljaseks ajaks oma laual mõned tervislikud suupisted. Paljusid tervislikke suupisteid, nagu pähklid, kuivatatud puuviljad, kaerahelbed ja maapähklivõi, saab hõlpsasti hoida lauasahtlis. Puuviljad, köögiviljad, juust ja muud kiirestiriknevad suupisted on aga veidi keerulisemad, nii et nende hoidmiseks on vaja õigeid anumaid. Suupistete tervislikuks hoidmiseks on oluline ka portsjonite kontrollimine, mis tähendab, et peaksite oma toidud jagama serveerimissuuruses pakendid, et oleksite alati teadlik, kui palju te sööte.
1
Koguge kokku lauahõbe ja söögiriistad. Alati on hea mõte hoida lauasahtlis söögiriistu, et oleksite valmis suupisteid sööma, kui tuju tuleb. Plastnõud sobivad hästi paljude toitude jaoks, kuid kui eelistate tavaliselt tükeldatud kõvemaid suupisteid, näiteks õunu, võiksite lõikamise hõlbustamiseks kaasa võtta terava noa. Enamikku suupisteid saab süüa kätega, kuid võib-olla vajate lusikas kaerahelbe ja teravilja jaoks. Võinuga on abiks kreekerite ja muude määrdega esemete katmiseks või pehmete esemete (nt juustu) lõikamiseks. Võib-olla soovite oma sahtlisse panna ka mõned pabertaldrikud ja salvrätikud.
2
Koguge kokku mõned tavalised maitseained. Kui näksimisel sageli kasutate teatud maitseaineid või vürtse, hoidke neid ka suupistesahtlis. Näiteks võite visata sisse paar paki musta pipart või lisada anuma kaneeli suupistete peale puistamiseks. Kui teile meeldib vahepalaks salatit süüa, võiksite hoida oma laual pudelit oliiviõli või äädikat.
3
Lisa purk oma lemmikvõid või määret. Maapähklivõi ja muud pähklivõid, nagu mandli- või india pähklivõi, võivad olla tervislikud suupisted, kuna need on kõrge valgusisaldusega ja võivad teid kiiresti täita. Mis kõige parem, neid saab hoida toatemperatuuril, nii et saate hõlpsalt purki oma lauasahtlis hoida. Tervislikuma valiku saamiseks valige looduslik pähklivõi. Selles ei ole nii palju suhkrut kui kõrgelt töödeldud versioonides. Võite kreekeritele, riisikookidele ja puuviljaviiludele määrida pähklivõid või isegi süüa lusikatäie otse purgist.
4
Kaasake mõned kreekerid ja riisikoogid. Kreekereid ja riisikooke on lihtne hoida lauasahtlis, kui hoiate neid õhukindlas pakendis. Need sobivad hästi ka pähklivõi, hummuse ja muude tervislike määrdega. Tervislikumaks valikuks valige täistera- või köögiviljapõhised kreekerid ja eelistage maitsestamata riisikoogid, et hoida suhkrut ja naatriumi madalal. Miniriisikoogid on sageli parim valik, kui proovite süüa tervislikult, sest saate oma portsjonit paremini kontrollida. lihtsalt. Hea mõte on kreekerid ja riisikoogid varem portsjoniteks jagada, selle asemel, et neid varrukas või kotis hoida. See vähendab teie riski süüa rohkem kui üks portsjon korraga. Ostke väikesed pakid või kasutage ise jagamiseks plastmahuteid.
5
Viska sisse mõned pakid kiirkaerahelbeid. Võib arvata, et kaerahelbed on tervislik hommikusöök, kuid see võib olla ka toitev ja tervislik vahepala. Hoidke oma laual paar pakki tavalist kiirkaerahelbeid, milles on vähem suhkrut. Saate selle kruusis segada ja soojendamiseks kasutada kontori mikrolaineahju. Kui tavaline kaerahelbed tundub liiga mahlane, puista sellele maitse lisamiseks veidi kaneeli. Kaerahelbeid saate kaunistamiseks segada ka kuivatatud puuvilju ja pähkleid.
6
Hoidke sahtlisse mõned proteiini- ja granolabatoonid. Granola- ja valgubatoonid võivad olla tervislikud ja rahuldavad suupisted ning neid on väga lihtne lauasahtlisse visata. Lugege kindlasti etikette ja valige ainult täistoidu koostisosadega batoonid, nagu pähklid, seemned ja kuivatatud puuviljad. Kui teil on raske oma portsjoneid kontrollida, hoidke nädala jooksul oma laual ainult piisavalt granola- või proteiinibatoone. See võib aidata vältida ülesöömist.
7
Investeerige isoleeritud jahutisse. Kui teile meeldivad tervislikud suupisted, mis riknevad, nagu puuviljad, köögiviljad ja juust, ei saa neid ohutult lauasahtlis hoida. Selle asemel ostke väike isoleeritud jahuti, mida saate hoida oma laua all või kõrval, et suupisteid hoida.Muud kiiresti riknevad tervislikud suupisted, mida võiksite hoida jahutis, on jogurt, hummus ja kodujuust. Pidage meeles, et jahutid on ainult mõeldud hoidma esemeid külmas maksimaalselt päeva või kaks. Seetõttu ei saa te oma suupisteid selles lõputult säilitada. Parem on võtta selleks päevaks kaasa ainult piisavalt kiiresti riknevaid suupisteid, mitte proovida nädalaks jahutit varuda. Et suupisted jahedaks jääksid, on hea mõte jahutada jahuti enne selle suupistetega pakkimist. Kui see sobib külmkappi, saate selle seal jahutada. Vastasel juhul lisage jääd ja laske sellel üleöö seista. Olenevalt teie töökohast võite näha, kas saate tuua minikülmiku, mida saaksite töökaaslastega jagada. Märgistage ja kuupäevaga kõik suupisted, mida sees hoitakse.
8
Lisa külmapakid jahutisse. Jää on tavaliselt liiga räpane, et laual olevaid kiirestiriknevaid suupisteid kogu päeva jahedas hoida. Selle asemel lisage jahutisse mõned külmapakid, mis aitavad toitu jahutada. Pakid täidetakse vee või külmutusagensi geeli või vedelikuga ja te külmutate need lihtsalt üleöö sügavkülmikus, et nad oleksid hommikul valmis jahutisse tööle minema. Kui teil ei ole külmutuspakke, külmutage pudel või kaks vett oma sügavkülmikus üleöö. Viska need külmikusse ja need aitavad su suupisteid kogu päeva jahedana hoida.
9
Valige terved puuviljad. Puuviljad on väga tervislikud suupisted, mis võivad sageli rahuldada magusaisu. Kuid selleks, et see töölaual värskena püsiks, on kõige parem valida puuviljad, mida saab süüa tervena, näiteks õunad, banaanid, apelsinid, marjad, viinamarjad, ploomid ja aprikoosid. Te ei pea alles hoidma banaanid, õunad või apelsinid jahedas, paljud puuviljad on tavaliselt toatemperatuuril head, kui nad pole liiga küpsed. Marju, viinamarju, ploome ja aprikoose on kõige parem hoida külmas.
10
Valige köögiviljad, mis lõikavad hästi. Kui teile meeldib köögivilju näksida, on kõige parem valida köögiviljad, mis ei ole liiga mahlased, et saaksite need enne tähtaega lõigata ja need säilivad jahedas värskena. Porgand, paprika, seller ja brokkoli on head võimalused. Vältige tomatite ja kurkide viilutamist, sest need kipuvad enne tähtaega lõikamisel pudruks minema. Kui teile meeldivad tomatid tervisliku vahepalana, valige väikesed viinamarja- või kirsstomatid, mida võite süüa tervena. Köögiviljad, mille võite jätta terveks, nt. herned ja värsked rohelised oad on ka head võimalused töösnäkkideks.
11
Kasutage lukuga kilekotte. Õhukindlate tõmblukudega kilekotid on ideaalsed selliste suupistete hoidmiseks, mis ei ole eriti haprad. Sobiva portsjoni suuruse määramiseks uurige suupistete pakendit ja täitke kotid selle kogusega, et teaksite täpselt, kui palju sööte. hoidke esemeid plasttõmblukuga kotis oma lauasahtlis või külmikus, mida hoiate oma laua taga.
12
Valige tervislikud suupisted, mis mahuvad kergesti kottidesse. On palju tervislikke snäkke, mis mahuvad hästi kilekotti ja ei purune, kui viskad koti sahtlisse või külmikusse koos muude asjadega. Kuivatatud puuviljad, pähklid ja seemned on ideaalsed, nagu ka väikesed terved puuviljad, nagu marjad ja viinamarjad, või tükeldatud köögiviljad. Kuivatatud puuviljad, mida võiksite kilekottides näksida, on rosinad, kuivatatud jõhvikad, viigimarjad ja aprikoosid. . Neid ei pea külmas hoidma. Pähklid, mida võiksite kilekottidest näksida, on mandlid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid või india pähklid. Neid saab säilitada toatemperatuuril. Seemned säilivad hästi ka toatemperatuuril kilekottides ja neist saab valmistada tervislikku vahepala. Proovige päevalille- või kõrvitsaseemneid. Samuti võite segada oma lemmikpähkleid, kuivatatud puuvilju ja seemneid, et luua oma tervislik näksimise segu. Kui hoiate puu- või köögivilju kilekottides, on parem hoida neid jahutis. .
13
Valige pehmete esemete jaoks plastmahutid. Mõned pehmemad suupisted võivad teie lauasahtlis või jahutis muljuda, kui hoiate neid kilekottides. Selliste esemete jaoks, nagu marjad, viinamarjad ja väikesed tomatid, valige kõvad plastmahutid, mis kaitsevad toiduaineid ja hoiavad need õhukindlana. Peske plastnõusid iga päev, et vältida suupistete võimalikku saastumist.
14
Valige mitme suupiste jaoks bento stiilis karp. Kui plaanite tööle kaasa võtta mitu suupistet ja ei taha, et need omavahel seguneksid, valige bento stiilis hoiukarp. Bentokarpe kasutatakse traditsiooniliselt Jaapani eine komponentide eraldamiseks, nii et nendest inspireeritud lõunakarpidel on vaheseinad, mis moodustavad suupistete sorteerimiseks lahtrid. Näiteks võite oma bentokarpi hoida pähkleid, puuvilju ja kodujuustu ning asetada need. lauajahutisse, et pärastlõunase suupiste jaoks tööl värskena püsida.
15
Ostke suupisteid, mis on saadaval ühe portsjonina. Kui olete hõivatud, ei pruugi teil olla aega ise suupisteid jaotada. Õnneks leiate palju tervislikke suupisteid, mis on väiksemates kottides või konteinerites, nii et saate ainult ühe portsjoni, mis ei lase teil liiga palju süüa. Paljud ühe portsjoni suupisted jagatakse portsjoniteks kalorite arvu alusel. Näiteks võib see olla 100-kaloriline kreekerite pakk. Pähklid, täisterakreekerid ja kringlid on vaid mõned tervislikest üheportsjonitest pakitud suupistetest.
16
Kaaluge tervislike suupistete tellimiskarbi hankimist. Nendes tellimiskarpides on suupisted tavaliselt juba portsjonitena portsjonisuurustesse pakenditesse. Võite isegi lasta kasti otse oma kontorisse saata.