Haige lähedase eest hoolitsemine võib teie tervisele stressi tekitada. See võib olla emotsionaalselt kurnav, põhjustades stressi, mis võib teie tervist halvendada. Samamoodi võite jätta tähelepanuta oma füüsilised vajadused, soovides teise inimese eest hoolitseda. Kui proovite oma lähedaste eest hoolitseda, võite avastada, et teie enda tervis on alt vedanud, ja kui teie tervis ebaõnnestub, ei saa te aidata. Seetõttu on oluline enda eest hoolitseda. Kui jääte haigeks, ei too see kellelegi head. Samuti ärge kartke abi küsida, sest see võib aidata teil osa koormast maha võtta.
1
Mõelge, mis takistab teil oma vajaduste eest hoolitsemast. Kultuuriliselt on vastuvõetavam seada esikohale teiste vajadused. Kui aga rääkida hooldajaks olemisest, siis vahel tuleb ka enda eest hoolt kanda. Üks osa sellest on välja selgitada, mis takistab teil enda eest hoolitsemast. Näiteks võite tunda end isekalt, kui seate oma vajadused esikohale. Kui aga teete end haigeks, siis mis kasu on sellest hooldatavale inimesele? Võib-olla on teil raskusi abi küsimisega, mis tähendab, et võtate kogu isiku eest hoolitsemise koorma enda kanda. Kuid kõik vajavad hooldamisel abi, seega ärge kartke abi küsida, kui seda vajate. Andke endale luba seada mõnikord oma vajadused esikohale, et saaksite oma kallimale abiks olla. Tavaliselt olete parem hooldaja, kui tunnete end lõdvestunult ja rahulikumalt, seega seadke enesehooldus prioriteediks, et teil oleks rohkem energiat.
2
Töötage oma tunnetega läbi. Igaühel on lähedase eest hoolitsemisel mitmesuguseid emotsioone. Süütunne, kahetsus, lein, solvumine, viha ja ärevus on kõik tavalised emotsioonid ning oluline on neid tundeid tunnistada ja aktsepteerida. Samuti on hea mõte leida keegi, kellega saate neist rääkida ja kes on valmis kuulama, mida te läbi elate, ilma hinnanguid andmata. Kaaluge terapeudi poole pöördumist, kellega koos saate hooldamise emotsionaalset koormat töödelda. Kirjutage oma tunded üles, et saaksite saab mõtiskleda teie õnnistuste ja praeguse olukorra üle, milles olete.
3
Otsige teisi samas olukorras. Pöörduge teiste hooldajate poole, näiteks hooldajate tugirühmas. Ainuüksi teiste lugude kuulamine ja enda oma jutustamine võib parandada enesetunnet. Sa ei ole selles olukorras üksi. Ka teised teevad seda läbi ja saavad teid aidata. Kui teil pole aega isiklikus rühmas käimiseks, kaaluge selle leidmist veebist. Saate registreeruda alati, kui teil on aega.
4
Hoolitse oma vaimse poole eest vastavalt vajadusele. Kui teil on tavaliselt aktiivne vaimne elu, proovige seda külge palvetada, mediteerida või mida iganes teile meeldib teha. Üldiselt, kui jätate vaimse praktika tähelepanuta, võib see põhjustada tasakaalutust või ebatavalist tunde. Kui te ei palveta ega mediteeri, kaaluge igast päevast mõne hetke võtmist enda jaoks, et lihtsalt vaikselt istuda. või isegi kirjutage päevikusse, et saaksite oma enesetundega ühendust võtta.
5
Leidke viis lõõgastumiseks. Peate iga päev võtma natuke aega, tehes midagi, mis teile meeldib, mis teid lõõgastab. See aitab teil säilitada mõistuse ja tervise. Lisaks, kui olete lõdvestunud, saate paremaks hooldajaks. Lihtsalt leidke midagi väikest, mis teile meeldib, ja proovige see oma päeva sisse lülitada.Kuulake rahustavat muusikat ja meditatsioonilugusid, mis aitavad vähendada stressi ja tugevdada immuunsüsteemi.Proovige enne magamaminekut võtta Epsomi soolavanni, et õhtusse rahuneda.Võib-olla teie vaheaeg võib olla lühike jalutuskäik õues või mõni minut vigurdades.
6
Veetke aega inimestega, kes teile meeldivad. Mõnikord peate lihtsalt oma sõpradega aega veetma ja hästi naerma. Kui saate, proovige teha paus, et sõprade või perega välja minna. Saate tunda end rohkem iseendana, mitte ainult alalise hooldajana.Kui te ei saa isiklikult kokku saada, pidage sageli telefonikõnesid või videovestlusi, et saaksite ikkagi koos aega veeta.Veenduge, et teete aega üksi. aega ka iseendale, et saaksid lõõgastuda ja lõõgastuda.
7
Sea piirangud. Ainult sina tead, kui palju oma aega ja endast saad hooldusele pühendada. See tähendab, et teil on oluline endale piirangud seada. Samuti peate neid piire väljendama arstide, õdede ja teiste hooldajatega, et nad teaksid, millal te kohal olete ja millal te ei ole.
8
Hästi süüa. Ajal, mil asjad tunduvad kontrolli alt väljas, võite tähelepanuta jätta headele toitumisharjumustele keskendumise. Te ei pruugi palju süüa või võite lõpuks süüa rämpstoitu. Mõlemad panevad teid pingesse. Proovige süüa nii tervislikult kui võimalik, isegi kui peate mõnikord toitu tellima või toetuma lihtsatele roogadele, näiteks salatitele. Vältige suhkrurikkaid või töödeldud toite, kuna need võivad teid füüsiliselt ja emotsionaalselt halvasti tunda. Ärge unustage lisada oma dieeti lahjad valgud, täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad. Sööge toitainerikkaid toite, nagu avokaadod, kreeka pähklid, marjad, loodusest püütud kala ja õunad. Lisage oma dieeti smuutid, et saada kiire ja toitev eine.
9
Proovige piisavalt magada. Magamine võib olla raske ka siis, kui hoolitsete lähedase eest. Vahel võite olla liiga mures, et magada, või hooldamise ülesanne võib teie une katkestada. Püüdke siiski saada nii palju kui võimalik, püüdes regulaarselt 7–9 tundi päevas, isegi kui peate seda tegema väiksemate tükkidena. Ebapiisav magamine võib teie tervist kahjustada, lisaks muudab see teie hooldajana vähem tõhusaks.
10
Võtke aega trenni tegemiseks. Treenimine aitab teil hoida oma tervist ka lähedase eest hoolitsemise ajal. Lisaboonusena võib see vähendada teie stressitaset. Hooldamisel võib see aga keeruliseks osutuda, nii et peate leidma viise, kuidas see oma ajakavasse lisada. Näiteks võite teha paar korda päevas lühikese jalutuskäigu. Võite teha ka kodus joogat või proovida hüppenööriga hüppamist. Proovige teha hommikul 7-minutilisi treeninguid, et oma rutiini raputada ja aega maksimaalselt ära kasutada. Samuti võite paluda kellelgi tulla oma kallimaga istuma, kui võtate tund või nii, et minna trenni. Nii saate väga vajaliku puhkuse ja lisaks vajaliku harjutuse.
11
Ärge jätke tähelepanuta endas esinevaid haigusnähte. Kui hoolitsete kellegi teise eest, võib olla lihtne tähelepanuta jätta enda terviseprobleemide märke. Kui aga jääte haigeks, ei saa te oma lähedast aidata, seega on parem terviseprobleemidega kursis olla. Tegelikult on parim plaan regulaarselt külastada arsti ja hambaarsti kontrolli, et veenduda oma tervises.
12
Mõelge välja, mida teie armastatud inimene vajab. Enne kui saate küsida abi lähedase eest hoolitsemisel, peate välja mõtlema, kuhu teised saavad ühendada. Võtke aega, et loetleda kõik, mida on vaja oma lähedase eest hoolitsemiseks teha. Püüdke mitte midagi välja jätta.Pärast nimekirja koostamist mõelge hoolikalt läbi, mida saate reaalselt iseseisvalt teha, ilma et peaksite läbi põlema. Nüüd vaadake, mida teised saaksid teha, et teie koorem maha võtta.
13
Küsige inimestelt abi. Pidage meeles, et te ei saa kõike teha. Abi küsimine on okei. Enamasti tahavad inimesed aidata igal võimalikul viisil. Siiski võivad nad vajada abi, et välja selgitada, mida teie ja teie kallim vajate. Rääkige iga inimesega (sõprade ja perega) eraldi, et aidata oma vajadusi rahuldada. Võiksite öelda: “Ma tean, et sa hoolid Jane’ist. Ma mõtlesin, kas saaksite natukenegi aidata. Ma võiksin tõesti kedagi aidata. too mõnel õhtul õhtusöök.” Proovige pakkuda inimesele ülesannet, mis sobib tema oskustega. Teise võimalusena küsige neilt, mida nad sooviksid aidata, eriti kui nad seda pakuvad.
14
Hankige professionaalset abi. Kui teie lähedasel on pikaajaline raske haigus, on sageli vaja professionaalset abi. Vahetushooldus on suurepärane võimalus abi saamiseks ja aeg-ajalt puhkuse andmiseks. Võib-olla peab teie lähedane viibima pikaajalise hoolduse asutuses või veetma paar päeva nädalas aega täiskasvanute päevahoius, mis suudab teie lähedast hooldada. Võib-olla hoiate oma kallimat kodus, kuid peate palkama abi, et tulla ja oma kallimat hooldada. Mõlemal juhul võib professionaalide olemasolu aidata teil osa koormast maha võtta. Mõned kogukonnad pakuvad vabatahtlikke hooldustöötajaid, kes võivad tulla teie lähedast mõneks tunniks hooldama, et saaksite puhata. Lisateavet eakate hoolduse kohta saate oma kohalikust vananemisagentuurist. Professionaalse abi otsimisel peate võib-olla veenma oma kallimat. See tähendab, et mõnele inimesele ei meeldi idee saada kõrvalist abi. Kuid enamik inimesi möönab, kui mõistab, et te ei saa kõike ise teha. Kui teie lähedane on selle idee vastu eriti vastu, võib tekkida vajadus lasta kellelgi, kes on olnud samas olukorras (hooldaja või professionaalina), temaga rääkima. Kui otsustate, keda palgata, vaadake esmalt, millist hooldust te teete. abi vaja. Näiteks võite vajada mittemeditsiinilist abi, et osutada abi vannitoas ja isegi selliseid asju nagu toiduvalmistamine ja koristamine. Arstiabi, nagu kodune tervishoid, aitab näiteks ravimite pakkumisel ja seda peab tellima arst. Mõned kodused terviseteenused võivad olla kaetud selliste programmidega nagu Medicare. Professionaalset abi otsides küsige kindlasti, mida teie kindlustus katab. Kui teie lähedane põeb lõplikku haigust, võib teile hea võimalus olla haiglaravi, mis võib teie lähedast hooldada, kui tal on 6 kuud või vähem elada.
15
Vaadake tasuta hooldusvõimalusi. Paljud kogukonnateenused pakuvad teatud tüüpi hooldust haigetele inimestele, eriti kui nad on haiged või kodused. Näiteks on paljudes kogukondades toidu kohaletoimetamise teenused (nt Toitlustamine ratastel), mille eest inimene ei maksa teid toita. Arvestage ka organisatsioonidega, millega inimene on seotud. Näiteks võib veteranidel olla õigus teatud soodustustele. Põdra ja Masoni loožide liikmetele võidakse osutada teatud hooldust. Samuti on koguduse liikmed sageli valmis astuma üles, kui liikmed vajavad hoolt. Ärge kartke vaadata kõiki oma ressursse.
16
Pane oma energia kõige olulisematesse ülesannetesse. See tähendab, et mõelge, milliseid ülesandeid võiksite ise mitte teha, näiteks toidu tellimine või puhastusteenuse palkamine. Need teenused ei nõua nii palju inimesi kui professionaalset hooldajat, kuid need aitaksid leevendada teile avaldatavat survet.