Kui leiate, et teie põlved muutuvad talvel eriti külmaks ja valutavad, pole te üksi! Külm temperatuur võib süvendada selliste seisundite sümptomeid nagu artriit ja muud liigeseprobleemid, muutes põlved kangeks või valulikuks. Isegi kui talvekuud ei põhjusta teie põlvedele otsest valu, võivad külmad teie tavalist välitreeningut pärssida! Olenemata teie täpsest olukorrast on see artikkel abiks!
1
Otsese soojuse tagamiseks kandke põlvedele 20 minutiks soojenduspatja. See võib olla suurepärane vahend kiireks leevendamiseks, eriti kui teie põlved valutavad külma käes. Otsene kuumus põlvedel aitab lihaseid lõdvendada ja isegi suurendab vereringet. Kui teil on artriit või avastate, et talvekuud muudavad teie põlved valudele eriti vastuvõtlikuks, proovige seda meetodit kiireks leevendamiseks. Liiga kuumaks muutumise või naha võimaliku vigastamise vältimiseks hoiduge soojenduspadja kasutamisest kauem kui 20 minutit. .
2
Kui sul pole soojenduspatja, töötab pesulapp sama hästi! Laske pesulapp kuuma vee alla, et see soojendada. Seejärel väänake kraanikausist välja lisavesi. Enne nahale kandmist veendu, et pesulapp ei oleks liiga kuum! Kui temperatuur on saavutanud soovitud temperatuuri, hoidke pesulappi 20 minutit vastu põlvi, nagu hoiaksite soojenduspatja.
3
Keha lõdvestamiseks pole midagi muud kui sooja vanni tõmbamine! Leevenda külmi, valutavaid liigeseid, leotades soojas vannis vähemalt 20 minutit. Vee kuumus leevendab kangeid lihaseid, parandades põlvede liikumisulatust ja leevendades valu. Proovige seda meetodit pärast pikka päeva väljas külma käes kõndimist või terve päeva tööl jalgadel ummikus istumist! Kui eelistate duši all käimist, võib soe dušš pakkuda sarnaseid eeliseid. Koguge kohe pärast vanni kihti, et keha hoida. soe ja hubane tunne!
4
Kui põlved külmetavad, hoia oma laua all küttekeha! Olenemata sellest, kas olete terve päeva külmas kontoris ummikus või isegi lihtsalt kodus asju ajamas, võite isegi turvaliselt siseruumides avastada, et teie põlved hakkavad külmetama. Ruumiküttekeha võib muuta ruumi röstisemaks ning neid on saadaval erinevates mudelites, olenevalt suurusest ja funktsioonist, mida otsite. Oluline on järgida ruumisoojendi ohutusjuhiseid. Tuleohu vältimiseks hoidke kütteseade alati mööblist, riietest ja asjadest, näiteks paberist, vähemalt 3 jala kaugusel. Ärge unustage seda välja lülitada, kui magate või kodust väljas olete!
5
Kasutage elektrilist tekki, kui tekikihid pole lihtsalt piisavalt soojad. Sarnaselt tekikujulise soojenduspadjaga kasutab elektritekk pehme plüüsise teki soojendamiseks elektrit, et saaksite olla kõige hubasem! Kui tundub, et teie magamistuba jääb öösel külmaks, hoolimata sellest, kui kõrgele termostaadi üles keerate, valige elektritekk. See hoiab teie keha kogu öö soojas ja pakub kohest leevendust teie põlvedele. Veenduge, et olete elektrilise teki kasutamise ajal ohutu! Hoidke teki juhtmeid voodi all põrandal. Vältige nende hoidmist madratsi ja voodiraami või vedru vahel ning ärge jätke tekki sisse, et vältida võimalikku tuleohtu.
6
Liikuv püsimine suurendab teie liikumisulatust ja vähendab liigesevalu. Kui külmad talvised temperatuurid põhjustavad põlvevalu või kui soovite lihtsalt oma keha soojendada, proovige soojendusrutiinina mõnda lihtsat harjutust. Kui te ei tunne end täismahus, võivad isegi mõned lihtsad venitused asja ära teha. Alustage aeglaselt venitustega, nagu seistes põlvetõste, istuv põlvepikendus või seisva põlveliigese kõverdamine.
7
Treeni jõusaalis või kodus, et olla vormis ja samal ajal soe! Veebisaidid, nagu YouTube, pakuvad mitmesuguseid treeningrutiine, alates kardiotreeningust kuni jõutreeninguni. Kui eelistate treenida koos teiste inimestega, kuid ei saa õigustada oma sõbraga külma käes jooksmist, liituge jõusaaliga ja kaaluge aeroobikatundi või personaaltreeneriga töötamist. Kõik need valikud hoiavad teie keha soojas, mis suurendab liigeste paindlikkust. Kui leiate, et teie põlved muutuvad külmaga kangeks või valutavad, proovige sisetreeningut. Kui te ei tea, kust alustada, on isegi 20-minutiline tantsusessioon teie lemmikalbumi saatel suurepärane treeningrutiin! Seda saate teha mugavalt oma magamistoas!
8
Suurepärased võimalused on ka ujumine ja vesiaeroobika soojas basseinis. Liikumise ja sooja vee kombinatsioon aitab lõdvestada teie lihaseid, tugevdab liigeseid ja võib pakkuda suurt leevendust valutavatele põlvedele. Kui soovite treenimise ajal soojas olla, kuid ei taha kodus treenida, kaaluge basseiniga jõusaali või vesiaeroobikatundi.
9
Need on kitsad torutaolised riidetükid, mis keerduvad ümber põlvede. Tänu nende võimele hoida teid soojas ja vältida vigastusi, on need suurepärased valikud talvekuudel välisportlastele. Kui sõidate sageli rattaga tööle isegi aasta kõige külmematel päevadel, kaaluge põlvede külmumise vältimiseks põlvesoojendajasse investeerimist. Põlvesoojendajaid on erinevat tüüpi, alates spandexist kuni fliisini.
10
Põlvevalu külma ilmaga võib olla seotud haigusseisundiga. Võimalik, et olete saanud vigastusi, näiteks kõhre või sideme rebenemise. Muud põlvevalu põhjustavad seisundid on artriit ja podagra. Kui valu põlvedes on uus või sellega kaasneb turse, punetus või liikumisraskused, on hea mõte rääkida oma arstiga! Nad saavad uurida teie sümptomeid ja aidata diagnoosida, mis võib olla valu allikas. Isegi kui teie põlvevalu ei tundu nii tõsine, on parem igaks juhuks arstiga nõu pidada.