Te ei pruugi oma põiele palju mõelda enne, kui sellega on probleeme. Tavaliselt säilitab teie põis uriini, kuni olete valmis seda eritama. Kuid põieprobleemid võivad seda protsessi häirida, põhjustades põletikku, põiekive, infektsioone, vähki või uriinipidamatust. Ennetage põieprobleeme, hoides oma põit terve toitumise ja heade elustiilivalikutega.
1
Joo palju vett. Meditsiiniinstituudi andmetel peaksid mehed jooma 13 8-untsi klaasi (3 liitrit) vett päevas ja naised üheksa klaasi (2,1 liitrit). Vesi aitab toksiine kehast välja viia ja võib vähendada neeru- või põieinfektsiooni riski. Rohke vee joomine hoiab ära ka kõhukinnisuse. See on oluline, sest kõhukinnisus võib põhjustada soolte survet põiele, ärritades põit ja tekitades ebamugavust. Kuna meie keha koosneb peamiselt veest, võib joogivesi hoida teid tervena, säilitada kehatemperatuuri ja toimida närvisüsteemi amortisaatorina. , ja määrige oma organeid.Kui treenite intensiivselt, higistate ohtralt, olete haige, rase või toidate last rinnaga, võib teie vedeliku tarbimine erineda. Näiteks soovitatakse rasedatel naistel juua 10 klaasi (2,4 liitrit) vett päevas ja rinnaga toitvatel naistel 13 klaasi (3 liitrit) päevas.
2
Vältige jooke, mis ärritavad põit. Gaseeritud joogid ja kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv või karastusjoogid, võivad kõik teie põit süvendada. Samuti peaksite vältima jooke, mis sisaldavad kunstlikke magusaineid nagu aspartaam või sahhariin. Piirake alkohoolsete jookide ja happeliste mahlade (nt tsitrusviljade või tomatimahlade) joomist, kuna see võib ärritada ka teie põit. Tsitrusviljad ja tomat on samuti toidud, mida peaksite piirama, kuna teie keha lagundab need happeks. Liigne hape võib teie põit ärritada. Kohv ja alkohol on nii diureetikumid kui ka põit ärritavad. Kui te ei saa ilma kohvita elada, proovige piirduda ühe tassiga. Naistel ei tohiks olla rohkem kui üks portsjon alkoholi päevas ja meestel mitte rohkem kui kaks portsjonit.
3
Jälgige vürtsikaid toite. Vürtsikad toidud, nagu karri või terav paprika, võivad põieprobleeme halvendada, tõenäoliselt seetõttu, et vürtsikad komponendid erituvad teie uriiniga, ärritades põit. Pöörake nende toitude söömisel tähelepanu ja vältige neid, kui märkate põieprobleeme. Võite avastada, et võite süüa väikeses koguses vürtsikaid toite. Kui see nii on, siis teadke oma piirmäära ja vältige suurema koguse söömist, mis probleeme tekitaks.
4
Kõhukinnisuse vältimiseks sööge kiudaineid. Kõhukinnisuse vältimiseks proovige süüa 25–30 grammi kiudaineid päevas. Kõhukinnisus võib teie põiele avaldada liigset survet ja halvendada põieprobleeme. Heade kiudainete allikate hulka kuuluvad oad ja muud kaunviljad, vaarikad, pirnid (koorega), õunad (koorega), lõhestatud herned, artišokid ja rohelised oad. Võite võtta ka sennat või psülliumi, mis on õrnalt mõjuvad kiudained. lahtistid.Looduslik kõhukinnisuse ravi on lisada oma dieeti ploomid.
5
Vähendage söödava liha ja gluteeni kogust. Arvesta, kui palju liha ja gluteeni sa nädala jooksul sööd ning proovi seda kogust oluliselt vähendada. Liha on happeline toit, mis võib teie põit ärritada. Seda seetõttu, et liha sisaldab puriine, mis teie keha lagundab happeks. Gluteenikoguse vähendamine võib aidata vähendada põieärritust ning vähendada urineerimisvajadust, sagedust ja uriinipidamatust mõnel inimesel. Kusihappe liigne sisaldus süsteemis võib põhjustada podagra, neerukive ja muid seedetrakti häireid, näiteks gaasi teket. Samuti võite märgata, et peate urineerima sagedamini ja kiiremini.
6
Rääkige oma arstiga oma ravimitest. Mõned ravimid võivad põit süvendada. Kui teile on määratud mõni neist ravimitest, küsige oma arstilt, kas võib asendada mõnda muud ravimit: Diureetikumid (veetabletid) Antihüpertensiivsed ravimid (vererõhu tabletid) Kaltsiumikanali blokaatorid Antidepressandid Rahustid Rahustid Lihasrelaksandid Unerohud Köha- ja külmetusravimid
7
Kaalu kaotama. Ülekaalulisus või rasvumine võib süvendada põieprobleeme ja põhjustada stressipidamatust. Kui teil tekib stressipidamatus, lekib teie põis väikeses koguses uriini, kui olete füüsiliselt aktiivne või köhite või aevastate. Kaalu kaotamine võib leevendada liigset survet põiele ja ümbritsevatele lihastele. Rääkige oma arstiga kaalu ohutu kasutamise kohta. Teie arst võib teile soovitada strateegiaid kalorite tarbimise vähendamiseks ja harjutusi.
8
Suitsetamisest loobuda. Tubakas ja sigarettidele lisatud koostisosad võivad põhjustada sagedasemat urineerimist, tekitada tunde, et teil on vaja kiiresti urineerida, ja suurendada põievähi riski. Suitsetamine võib põhjustada ka köha, mis võib vallandada stressipidamatuse. Seda seetõttu, et suitsetamisest tulenev köha võib teie kõhu- ja põielihaseid nõrgendada. Rääkige oma arstiga lõpetamisprogrammi kasutamisest. Kuigi mõned inimesed suudavad suitsetamisest kergesti loobuda, peate võib-olla kasutama teraapiat või nikotiinisisaldust vähendavat abivahendit.
9
Tehke Kegeli harjutusi ja põitreeningut. Saate tugevdada oma põie lihaseid, mis kontrollivad urineerimist. Mehed ja naised peaksid iga päev tegema vähemalt kolm 10 Kegeli tsükli komplekti. Nii mehed kui naised peaksid kindlaks tegema põie tühjendamiseks kasutatavad lihased. Selleks peatage uriinivool keskvoolu. Kui olete need lihased tuvastanud, alustage Kegeli harjutusi tühja põiega. Naised peaksid: heitma pikali, pigistama ja hoidma lihaseid viieni. Lõdvestuge veel kord viieni. Korrake seda 10 korda terve tsükli jooksul. Mehed peaksid: heitma pikali, põlved kõverdatud ja laiali laotatud. Suruge ja hoidke lihaseid viieni. Lõdvestuge veel viieni ja korrake seda 10 korda terve tsükli jooksul. Aja jooksul püüdke kokkutõmmete vahel 10 sekundit pingutada ja 10 sekundit lõdvestuda. Samuti ei pea te Kegeli harjutuste sooritamiseks pikali heitma, kui olete sellest aru saanud. Saate neid teha peaaegu igal ajal ja kõikjal autos, istudes liikluses, istudes tööl laua taga jne. Ärge painutage kõhu-, reie- või tuharalihaseid. Vältige hinge kinnihoidmist. Kegelit tehes saate pikendada vannituppa mineku vahelist aega ja vähendada uriinipidamatusega seotud õnnetusi. Kusepõie treening on parim üliaktiivse põiega patsientidele ja hõlmab ajakava järgi urineerimist.
10
Urineerimisel tühjendage põis täielikult. Tualettruumi kasutades lõõgastuge nii palju kui võimalik. See võib teie põielihaseid lõdvestada, mis tähendab, et põis tühjeneb kergemini. Võtke aega ja ärge tundke urineerimisel kiirustamist. Täielik põie tühjendamine võib vähendada kuseteede infektsiooni riski. Harjutage urineerimisel topelttühjendamist. Kui olete urineerimise lõpetanud, kummarduge veidi ettepoole ja proovige uuesti urineerida. Edasi liikumine võib aidata põiel täielikult tühjendada.
11
Sageli urineerida. Ärge kunagi hoidke uriini pikka aega kinni, kui tunnete vajadust vannituba kasutada. Selle asemel proovige urineerida alati, kui seda esimest korda märkate. Sage urineerimine võib takistada nakatumist ja hoida põie lihaseid nõrgenemast. Ärge oodake vannitoa kasutamisega, kuni see muutub kiireloomuliseks asjaks. Kui leiate, et olete liiga hõivatud või kui teil tekib lihtsalt harjumus sageli urineerida, peate võib-olla planeerima vannitoa vaheajad.
12
Pärast seksuaalvahekorda urineerida. Parima põiehügieeni tagamiseks urineerige enne ja pärast seksuaalvahekorda. Samuti tuleks enne ja pärast seksi puhastada suguelundeid ja pärakupiirkondi, et vältida bakterite levikut. Need harjumused võivad vähendada teie riski haigestuda pärast seksi kuseteede infektsioonidesse. Kuseteede infektsioonide riski vähendamiseks võite iga päev juua ka klaasi puhast hapukat jõhvikamahla või mustikamahla.