Vananedes hakkavad meie nahal ilmnema muutused, nagu kortsud ja lõtvumine. Nähtavaid vananemise märke on võimatu täielikult tagasi pöörata või ära hoida, kuid on palju asju, mida saate nende muutuste minimeerimiseks teha. Teades, milliseid rutiine järgida ja mida vältida, aitab teil hoida oma nahk vananedes võimalikult noorena.
1
Kandke päikesekaitset. Mõned eksperdid usuvad, et kokkupuude päikese UV-kiirgusega võib põhjustada kuni 90 protsenti naha nähtavatest vananemismärkidest kogu elu jooksul. Hea uudis on see, et kunagi pole liiga hilja alustada ennetavaid meetmeid, et peatada vananemismõjude edenemine. Kui olete mures visuaalsete vananemismärkide pärast, on üks parimaid asju, mida saate oma naha kaitsmiseks teha, on kanda päikesekaitset igal ajal, kui lähete õue, isegi talvel. Valige laia toimespektriga päikesekaitsekreem, mis kaitseb nahakahjustuste eest. nii UVA- kui ka UVB-kiirguse kahjulike mõjude eest.Valige päikesekaitsekreem, mille SPF on vähemalt 15, kuigi võite soovida kõrgemat SPF-i, et tagada suurem kaitse UV-kiirguse eest.Valige päikesekaitsekreem, mis on veekindel ja sisaldab tsinki või titaanoksiidi. Kandke päikesekaitsekreemi uuesti iga ühe kuni kahe tunni järel, eriti kui higistate palju või ujute.
2
Päikese käes kandke mütsi. Oluline on kanda mütsi, isegi kui kannate päikesekaitsekreemi. Müts annab teie näole varju, mis võib aidata vähendada teie üldist kokkupuudet päikesevalgusega ja võib aidata vähendada vananemise märke.. Valige müts, mille ääred on piisavalt suured, et katta teie nägu. Mütsid tiheda kootud kangaga, nagu lõuend. , takistab UV-kiirguse nahale jõudmist kõige tõhusamalt. Vältige laia koe või aukudega mütse, näiteks õlgkübaraid, kuna need mütsid lasevad sisse palju päikesevalgust.
3
Kasutage talvel salli. Kui elate talvel külmas kliimas, võib külm tuul nahka kuivatada, muutes naha kuivemaks ja kortsulisemaks. Kaitske oma nahka külma ilmaga, kandes salli üle näo.
4
Kandke päikeseprille. Valige kahjulike päikesekiirte eest kaitsmiseks 100% UV-kaitsega päikeseprillid. Ülisuured või ümbritsevad päikeseprillid pakuvad silmaümbruse tundlikule nahale lisakaitset, mis aitab vältida kortsude teket. Polariseeritud klaasidega päikeseprillid on teie silmadele parimad, kuna need vähendavad pimestamist, mis omakorda vähendab silmade pinget ja väsimust.
5
Treeni iga päev. Sage treenimine suurendab vereringet teie kehas, mis suurendab toitaineid ja eemaldab teie süsteemist jääkaineid, mis loob tervisliku sära.
6
Tee näojoogat. Näolihaste treenimine aitab vältida kortsude teket. Suurepärane viis otsmikukortsude vähendamiseks on asetada mõlemad käed otsaesisele näoga sissepoole ja sirutada sõrmed juuksepiiri ja kulmude vahele. Pühkige sõrmi õrnalt väljapoole, avaldades kerget survet. Eksperdid soovitavad teha harjutusi 20 minutit päevas, 6 päeva nädalas.
7
Suitsetamisest loobuda. Kokkupuude sigaretisuitsuga kiirendab loomulikku vananemisprotsessi, põhjustades rohkem kortse ja enneaegseid nahakahjustusi. Kui olete praegune suitsetaja ja tunnete muret suitsetamise mõju pärast teie tervisele, rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise kohta.
8
Proovige Botoxi või laserravi. Alustage tavaliste väheminvasiivsete ravimeetoditega, nagu IPL (intensiivne impulssvalgus) või lasergenees. Võite proovida ka väga väikeses koguses Botoxi, et lõdvestada näokortse ja vältida nende süvenemist. Hooldus on terve ja noore välimusega naha säilitamise võti.
9
Kasutage infrapunasauna. Infrapunasaunadel on sama mõju kui tavalistel saunadel, kuid mõnel inimesel on neid kergem taluda. Kui traditsiooniline saun ümbritseb teid intensiivse kuumusega, siis infrapunasaun võib madalamal temperatuuril anda sama tulemuse (higistamine, südame löögisageduse tõus). Infrapunasaunad võivad olla tervisele kasulikud mitmesuguste seisundite korral, seega võivad need parandada ka teie naha välimust.
10
Niisutage nahka iga päev. Naha niisutamine võib aidata vältida naharakkude kokkutõmbumist ja kuivamist. Aja jooksul võib see aidata vältida või vähendada kortsude ja peente joonte teket, aidates teie nahal välja näha nooruslikum ja tervem.
11
Koorige kord nädalas. Uus nahk näeb välja noorem ja säravam, samas kui vanemad surnud naharakud annavad näole kareda ja kulunud välimuse. Liiga sage koorimine võib teie nahka kahjustada, kuid eksperdid soovitavad kasutada kord nädalas koorivat pesu, et nahk püsiks elastne ja nooruslik. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks proovi salitsüülhapet ja/või mikrodermabrasiooni sisaldavat koorijat.
12
Kandke vananemisvastast kreemi. Vananemisvastased kreemid võivad aidata vähendada kortse, säilitades samal ajal naha noore ja tervena. Niisutajad ja koorijad on üsna kiire toimega, kuid mõnel vananemisvastasel tootel võib kuluda vähemalt 6 nädalat, enne kui nad hakkavad toimima. Alustage ühe vananemisvastase tootega ja oodake tulemusi, sest mitme toote samaaegne kasutamine võib teie nahka ärritada. Mõned tavalised ja tõhusad koostisained, mida vananemisvastases kreemis otsida, on järgmised: retinool – sellel A-vitamiini ühendil on antioksüdantsed omadused. Arvatakse, et see aitab vältida naharakkude lagunemist, mis võivad põhjustada kortse. Retinool on käsimüügis olevate kortsudevastaste kreemide tavaline koostisosa. C-vitamiin – see vitamiin on tuntud antioksüdant ja seda leidub sageli kortsudevastastes kreemides. Arvatakse, et C-vitamiin aitab kaitsta nahka päikesekahjustuste eest ja võib aidata ennetada vananemise märke. Hüdroksühapped – hüdroksühappeid on kolme tüüpi: alfa-, beeta- ja polühüdroksühapped. Kõiki kolme hüdroksühapet kasutatakse tavaliselt koorijatena, mis võivad surnud nahalt eemaldada ja aidata stimuleerida siledama naha kasvu. Koensüüm Q10 – see vitamiinitaoline aine esineb inimkehas ja mõnes toiduallikas. Kuigi selle mõju kortsudele ei ole veel põhjalikult uuritud, näitavad esialgsed uuringud, et koensüüm Q10 võib nahale kandmisel aidata vähendada või ennetada kortse. Niatsiinamiid – see tuntud antioksüdant võib samuti aidata vähendada veekadu nahas. Niatsiinamiidi sisaldavad tooted võivad aidata ära hoida naha kuivamist ning muuta naha elastsemaks ja nooruslikumaks. Teeekstraktid – teelehed sisaldavad antioksüdante ja põletikuvastaseid ühendeid, mis võivad aidata nahka rahustada ja edendada tervet ja elastset nahka. Viinamarjaseemned ekstrakt – selles ekstraktis arvatakse olevat antioksüdante ja põletikuvastaseid ühendeid, sarnaselt teeekstraktidele. Arvatakse, et viinamarjaseemneekstrakt aitab haavatud nahka ravida, mis võib muuta selle kasulikuks nahahoolduseks kortsude ennetamiseks või vähendamiseks.
13
Püsige hüdreeritud. Mõned uuringud näitavad, et iga päev vähemalt 8 klaasi vee joomine võib aidata teie nahal säilitada oma elastsust ning välja näha terve ja nooruslik. Kui te ei joo iga päev piisavalt vett, võib nahk muutuda kuivaks, ketendavaks ja vähem elastseks. Kuiv nahk on rohkem kalduvus kahjustustele ja enneaegsetele kortsudele.
14
Söö nahasõbralikku toitu. Toidud nagu rohelised lehtköögiviljad on rikkad antioksüdantide poolest, mis võivad aidata kaitsta nahka selliste kahjustuste eest nagu enneaegne vananemine. Mõned antioksüdantiderikkad toidud, mis arvatavasti aitavad edendada tervet nahka, on järgmised: oranžid/kollased puuviljad ja köögiviljad, nagu porgand ja aprikoosid, rohelised, lehtköögiviljad, nagu spinat ja lehtkapsas, tomatid, mustikad, kaunviljad, nagu oad, herned, pähklid ja läätsed, rasvased kalad, nagu lõhe ja makrell.
15
Võtke antioksüdantide toidulisand. Antioksüdandid, nagu koensüüm Q-10, C-vitamiin, E-vitamiin, kalaõli, B-kompleksi vitamiinid, tsink, kaltsium ja seleen, võitlevad vabade radikaalide kahjustuste ja oksüdatsiooniga, mis on osa vananemisprotsessist. Antioksüdantsete toidulisandite võtmine säilitab teie naharakkude tervise ja aeglustab vananemisprotsessi. Enne uute toidulisandite lisamist oma igapäevasesse dieeti pidage nõu oma arstiga, et tagada kahjulike koostoimete oht teiste praegu kasutatavate ravimite või toidulisanditega. Beetakaroteen – uuringud näitasid, et iga 15–180 milligrammi beetakaroteeni võtmine päev võib aidata vältida päikese UV-kiirguse põhjustatud nahakahjustusi.Kalaõli – mõned uuringud näitasid, et kahe milligrammi oomega-3 rasvhapete rikka toiduga kalaõli võtmine suurendas päikese käes viibimise läve, mis põhjustab nahakahjustusi. See ei tähenda, et päikese käes nii palju aega veeta on ohutu. Pigem tähendab see seda, et kombineerituna ennetava päikesekaitsekreemi kasutamisega võib kalaõli vähendada tõenäosust, et teie nahk saab regulaarse päikese käes viibimise ajal kahjustada. Lükopeen – sarnaselt beetakaroteenile, leiti, et lükopeen aitab vältida UV-kiirguse põhjustatud nahakahjustusi. inimesed, kes võtsid iga päev kuni 10 milligrammi. C-vitamiin – iga päev kahe milligrammi selle antioksüdandi võtmine võib aidata vältida päikese käes viibimisest põhjustatud nahakahjustusi. E-vitamiin – uuringud näitavad, et iga päev 1000 rahvusvahelise ühiku (RÜ) E-vitamiini võtmine võib aitab vältida päikesevalgusest põhjustatud nahakahjustusi.
16
Järgige tervislikku toitumist. Kuigi enamik inimesi ei pruugi arvata, et nende toitumine avaldab nahale negatiivset mõju, näitavad mõned uuringud, et ebatervislik toitumine, sealhulgas toitumine, mis sisaldab rohkesti töödeldud toite, rafineeritud süsivesikuid ja ebatervislikke rasvu, võib põhjustada enneaegseid vananemise märke ja kahjustada nahka. .
17
Maga piisavalt kvaliteetselt. Uni võimaldab kehal kahjustatud rakke tervendada ja taastada. Seetõttu ei pruugi olla üllatav, et uni on tihedalt seotud naha tervisega. Uuringud on näidanud, et inimestel, kes ei maga piisavalt või kes magavad halva kvaliteediga, on suurenenud nähtavad vananemise tunnused, nagu nahajooned ja pingul, vähem painduv nahk. Samuti leiti, et kehvad magajad taastuvad raskemini nahakahjustustest, näiteks päikesepõletusest. 14–17-aastased teismelised vajavad igal ööl umbes 8–10 tundi und. 18–64-aastased täiskasvanud vajavad umbes 7–9 tundi und. 65-aastased ja vanemad täiskasvanud vajavad igal ööl umbes 7–8 tundi und.