On ütlematagi selge, et teie laps on teile väga oluline. Üks osa oma lapse eest hoolitsemisest hõlmab ka selle hoidmist õnnelikuna ja tervena. Oma lapse parima tervise loomiseks hoidke silma peal võimalike vigastuste ohtude suhtes ja vältige nende kokkupuudet haigustega. Veenduge, et teie laps oleks füüsiliselt aktiivne ja veedaks aega õues. Jälgige ka nende vaimset tervist, suheldes oma lapsega avatult ja regulaarselt.
1
Koostage magamisgraafik. On oluline, et teie laps magaks igal ööl olenevalt vanusest umbes 10 tundi. Igal õhtul samal ajal magama jäämine aitab sellel juhtuda. Pidage sellest rutiinist hoolikalt kinni ja lükake magamamineku aega ainult siis, kui see on hädavajalik. Võimaluse korral lubage oma lapsel magama jääda, kui ta läks hilja magama. Uni on tervisele oluline mitmel viisil. See võimaldab teie kehal haigusest kiiresti taastuda või tõrjuda võimalikke nakkusi. Samuti suurendab see teie ainevahetust. Hea uni võib rahustada teie emotsioone ja anda tulemuseks ka tervislikuma mõtteviisi. Eelkooliealistel on soovitatav saada 10–13 tundi, alg- ja keskkooliealistel 10–13 tundi ning teismelistel 8–10 tundi. See oleneb ka isiklikest eelistustest. Mõned lapsed eelistavad lihtsalt keskmisest rohkem või veidi vähem magada.
2
Julgustada tervislikku toitumist. Ostke oma leibkonna jaoks erinevaid puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja tailiha. Otsige igal võimalusel värskeid mahetooteid. Portsjonite suuruse määramiseks ja nendele juhistele vastavate toitude valmistamiseks lugege hoolikalt etikette. Pakkuge terve päeva jooksul tervislikke suupisteid, nagu hummus ja porgandipulgad. Kutsuge oma laps teid söögi valmistamisel aitama. Las nad valivad õhtusöögiks tervisliku retsepti. Võtke need toidupoodi kaasa ja muutke siltide lugemine mänguks. Muutke toit peente sööjate jaoks huvitavamaks, meisterdades tervislikke isiklikke pitsasid (nende valitud lisanditega) või asetades puuviljad taldrikule naerunäo kujul. Kui teie laps keeldub oma köögivilju söömast, jätkake nende pakkumist. Proovige ka teisi köögiviljavalikuid ja -preparaate. Lapsele, kellele ei meeldi aurutatud spargelkapsas, võib see meeldida, kui sellele on lisatud veidi riivitud cheddari juustu.
3
Paku palju joogivett. Laps peaks jooma 8 untsi. nende vanusele vastavad veeklaasid (kuni 64 untsi. 8-aastaselt kokku). Seega peaks 4-aastane laps jooma 4 klaasi, mis sisaldavad 8 untsi. vett päevas. See kogusumma ei sisalda piima, mahla ega muid vedelikke, vaid ainult vett. Teie laps peaks hakkama vett jooma alles pärast 6 kuu vanuseks saamist. Enne seda peaksid nad jooma piimasegu ja/või rinnapiima. Vahelduse lisamiseks võib laps juua piima ka pärast esimest sünnipäeva. 2-aastane laps peaks jooma kuni kaks 8 untsi. klaasi piima päevas. Mõõdukalt võite pakkuda ka mahla. Lapse aju koosneb 80% ulatuses veest, seega on optimaalse kognitiivse arengu jaoks eriti oluline hüdreeritud püsimine. Õpetage oma last vaatama oma uriini, veendumaks, et see on selgem kui kollane. Kui nad märkavad kollast, peaksid nad haarama klaasi vett.
4
Hoidke rämpstoitu miinimumini. Vältige magusate, rasvaste või tugevalt töödeldud toitude ostmist. Kui te neid ei osta, valib teie laps tervisliku alternatiivi, mis on teie külmkapis või sahvris saadaval. Olge ettevaatlik “kavaldavate” toitude eest, mis näivad tervislikud, kuid on tegelikult vastupidised. See võib hõlmata tooteid, mis on märgistatud “madala rasvasisaldusega” või isegi madala mahlaga puuviljajoogid. Muude “kavaldavate” rämpstoitude hulka võivad kuuluda erinevad kreekerid, mis on sildistatud kui lastesõbralikud ja mis sisaldavad tegelikult suures koguses suhkruid või siirupeid. Olge ettevaatlik puuviljakommide eest. samuti.Need sisaldavad sageli ka suures koguses suhkrut.Parem on pakkuda lapsele lihtsalt puuviljatükk.
5
Vältige lapse kokkupuudet suitsetamisega. Suits võib jääda peale sigareti kustutamist, seetõttu on oluline hoida oma lapsed eemal piirkondadest, kus te suitsetate või kus olete suitsetanud. Kui olete suitsetaja, registreeruge suitsetamisest loobumise programmi ja paluge seda teha ka suitsetavatel sugulastel. Passiivne suitsetamine on lastele kahjulik, kui nad arenevad. Passiivse suitsuga kokkupuutunud lapsed haigestuvad suurema tõenäosusega mitmesugustesse hingamisprobleemidesse ja haigustesse, sealhulgas (kuid mitte ainult) bronhiiti ja kopsupõletikku. Suits võib halvendada ka olemasolevaid meditsiinilisi probleeme, näiteks astmat. Imikutel on ka suurem risk imikute äkksurma sündroomi (SIDS) tekkeks.
6
Vältige oma lapse kokkupuudet haigete inimestega. Võimaluse korral hoidke oma laps praegu haigetest inimestest eemal. Teie laps kohtab päeva jooksul palju mikroobe, kuid otsene kokkupuude nakkusega ei ole seda väärt. Hoidke ühendust oma sugulaste, lapse sõprade ja lapse kooliga, et olla ettevaatlik erinevate nakkustega kokkupuutumise suhtes. Näiteks kui teie laps kutsutakse magama, kuid üks teistest kohalviibivatest lastest on haigestunud streptokokkesse, on tõenäoliselt kõige parem kutse tagasi lükata. Pidage meeles, et viirusnakkusi on võimatu täielikult vältida, seega ärge liialdage, kui teie sugulastel või sõpradel on kerge külmetushaigus.
7
Edendada mikroobide vältimist. Õpetage oma last sageli käsi pesema. Nad peaksid seda tegema pärast tualeti kasutamist ja enne söömist või suu või näo puudutamist. Andke neile kaasaskandmiseks väike pudel kätepuhastusvahendit ja kasutage seda, kui kraanikaussi pole saadaval. Juhendage neid, et nad ei jagaks teistega veepudeleid ega jooke ning hoiaksid käsi suust eemal (palju lihtsam öelda kui väikelaste puhul). Näidake oma lapsele, kuidas laulda kaks korda laulu “Palju õnne sünnipäevaks”, kui pestakse käsi soojalt. , seebiveega. See on aeg, mis kulub enamiku mikroobide eemaldamiseks.Näidake oma lapsele, kuidas aevastada küünarnukki ja kuidas köha ka käega katta. Nii saavad nad aidata vältida oma mikroobide levikut. hästi.
8
Töötage välja haiguspäevade plaan. Kui teie laps on teiega kodus, hoidke teda seal, kuni ta tunneb end paremini. Kui teie laps läheb kooli või lasteaeda, uurige selle asukoha haiguspoliitikat. Mõned koolid nõuavad, et laps oleks 24 tundi enne naasmist palavikuvaba. Ärge tehke viga, teie laps jääb ühel hetkel haigeks. Teades, kuidas te nende eest hoolitsete, on teie ja teie lapse jaoks vähem stressi. Üks osa edasisest planeerimisest on ka lapse õigete ravimiannuste teadmine. Varuge tavalisi palavikuvastaseid ravimeid, nagu atsetaminofeen (tülenool) või ibuprofeen. Parim on võimaluse korral vältida apteeki jooksmist põhiravimite järele.
9
Planeerige hästi laste külastused. Teie laps peaks kuni 2-aastaseks saamiseni iga kahe kuni kolme kuu tagant kontrollima last. Pärast 2-aastaseks saamist hakkab teie laps igal aastal külastama oma arsti, et teha põhiline läbivaatus. Leidke lastearst, keda usaldate, ja järgige kindlasti seda ajakava. Teie lapse arst võtab igal visiidil mitmesuguseid ennetavaid meetmeid, sealhulgas jälgib teie lapse kasvu ja arengut. Kasutage häid lapsekülastusi võimalusena esitada küsimusi, mis teil on seoses oma lapse füüsilise, vaimse või emotsionaalse arenguga. Abiks võib olla küsimuste üleskirjutamine enne saabumist. Näiteks võite küsida: “Kas mu väikelaps peaks veel kasutama lusikat ja kahvlit? “Teie laps vaktsineeritakse tavaliselt ka kontrollvisiitidel. Need vaktsineerimised pakuvad kaitset paljude raskemate haiguste, näiteks lastehalvatuse eest. A Iga-aastane gripivaktsiin võib samuti aidata ära hoida paljusid gripist tulenevaid viletsusi. Ärge unustage, kui oluline on ka oma laps hambaarsti juurde viia. Vähemalt kord aastas tuleb lapse hambaid puhastada ja kontrollida.
10
Minimeerige kodus esinevad ohud. Asetage kõik mürgised kemikaalid ja puhastusvahendid kättesaamatusse kohta. Peida kõik juhtmed ja juhtmed. Kindel mööbel, mis võib ümber kukkuda. Eemaldage kõik teravad või ohtlikud esemed. Isegi pärast seda, kui teie laps on beebieast väljas, jälgige oma kodus potentsiaalselt ohtlikke esemeid. Võite paluda, et teie sugulased või peresõbrad kinnitaksid ka oma kodu turvalisust, eriti kui teie laps külla tuleb. Näiteks ravimeid tuleb hoida kohas, kuhu laps ei pääse.
11
Registreerige nad sportimiseks. Alustage spordiga eksperimenteerimist varakult, registreerides oma lapse kohalikus puhkekeskuses või koolis. Või võite registreerida oma lapse kohalikus spordiasutuses tundidele. Ujumine, tantsimine ja jalgpall on vaid mõned näited kasulikest sportimisvõimalustest. Spordiga tegelemine aitab teie lapsel teha päevas vähemalt 60 minutit kehalist aktiivsust, mis on minimaalne soovitatav kogus. Olge valmis läbima mitmeid spordialasid, enne kui leiate need, mis teie lapsele meeldivad. See on protsessi normaalne osa. Vältige oma lapse survestamist tegelema spordialaga, mis talle väga ei meeldi. Selle asemel otsige alternatiivseid võimalusi. Sport on suurepärane ka vaimse tervise jaoks. Spordialade, näiteks võitluskunstide, keskendumissurve on suurepärane lastele, kes võitlevad kontrolliprobleemidega, nagu ADD.
12
Viige oma lapsed õue. Mine mõneks tunniks lapse ja hüppenööri või rattaga õue. Minge oma lapsega pikale jalutuskäigule või matkale. Mängige pikendatud sildimängu, millele järgneb pargipiknik. Päikesepaistes leotamine saab teie lapsele D-vitamiini päevase annuse. See vitamiin võib seejärel tugevdada immuunsust ja aidata ära hoida mitmesuguseid nakkusi. Ärge unustage enne õue minekut oma last päikesekreemiga määrida!Värske õhk on ka lihtsalt tervislik. Kodu õhust on hea puhata, kuna see võib tegelikult sisaldada mitmesuguseid ebatervislikke saasteaineid. Enne õue minekut kandke alati päikesekaitsekreemi.
13
Piirata tehnoloogia aega. Püüdke piirata teleri vaatamise aega maksimaalselt kahe tunnini päevas. Samuti peaksite proovima reguleerida arvuti, videomängude ja isegi mobiiltelefoni (kui neil see on) kasutamist. Nendele seadmetele aja- ja kasutuspiirangute seadmine julgustab teie last uksest välja tulema ja ümbritsevat maailma avastama. Ärge pange oma lapse magamistuppa telerit. Tehnoloogia kasutamine võib unemustrit negatiivselt mõjutada. Selle asemel lugege oma lapsele enne magamaminekut raamatut või järgige mõnda muud lõõgastavat rutiini.
14
Õpetage neile, et toit on kütus. Veetke oma lapsega aega, uurides veebis tervislikke toite. Vaadake, kuidas teatud toidud muutuvad kaloriteks teie kehas ja sealt välja. Andke oma lapsele väljakutse leida enne spordiüritust parim võimalik toit. Kõik lapsed tahavad olla tugevad ja toidu mõju mõistmine on üks viis selleni jõudmiseks. Näiteks enne oma lapse jalgpallimängu küsige neilt, kas kiirtoiduburger või omatehtud võileib aitaks tal parimaid tulemusi saavutada. . Arutage mõlema variandi plusse ja miinuseid.
15
Tee nädalavahetuseks plaane. Minge matkale või telkima. Proovige kohaliku järve ääres süstasõidu tunde. Võtke ühendust oma lapse sõprade vanematega ja tehke kohalikku parki mängukoht. Kui teete kindlaid plaane, lähete palju tõenäolisemalt kodust välja ja avastate maailma. Ärge unustage lapselt eelnevalt küsida, mida ta nädalavahetusel või vaheaegadel teha tahaks. Neil võib olla häid ideid või nad teavad sündmustest, millest te pole teadlik.
16
Hoidke sideliinid avatuna. Püüdke olla kohal, et teie lapsel oleks vajadusel võimalus teie poole pöörduda. Küsige oma lapselt tema elu kohta küsimusi ja tehke seda regulaarselt. Seiske vastu soovile püüda lahendada kõik tema probleemid ja olge selle asemel lihtsalt hea kuulaja ja vajadusel abi allikas. Kui avastate, et teie laps on ärritunud, võite öelda: “Kui olete valmis rääkima, siis ma. olen siin ja aitan teil võimalusel kõigest aru saada.â€
17
Rääkige nendega kaaslaste survest. Tunnistage ja tunnistage vaimset survet, millega teie laps silmitsi seisab. Tõenäoliselt pakutakse neile mingil hetkel narkootikume, alkoholi või survestatakse neid seksuaalse tegevusega tegelema. Oluline on alustada oma lapsega nendel teemadel dialoogi. Julgustage neid küsimusi esitama ilma negatiivseid tagajärgi saamata. Üksainus küsimus võib takistada neid tegemast kahjulikku valikut. Kõige parem on need vestlused alustada enne, kui teie laps saab teismeealiseks. Enamik vanemaid avab selle teema enne, kui nende laps saab kümneaastaseks, kui mitte varem. Võite oma lapsega erinevaid stsenaariume mängida, et harjutada teda ütlema “ei” ja sellest kinni pidama. Võite öelda: “Mis on hea viis vastata, kui keegi pakub teile peol õlut?Ärge lootke oma lapse täielikuks teavitamiseks kooliseksile. Võtke vastutus nende heaolu eest ja küsige neilt, mida nad teavad, mida nad tahaksid teada ja millised mured neil on. Rääkige neile ka oma muredest.
18
Ütle neile: “Ma armastan sind.” Andke oma lapsele teada, et ta on teie jaoks oluline. See annab talle ka kindlustunde, et ta on turvaline ja kaitstud. See loob ka aluse, et nad saaksid hiljem terveid ja õnnelikke täiskasvanusuhteid luua. . Nad saavad oma tundeid tulevastele partneritele täielikumalt väljendada. Ärge kunagi kasutage kiindumussõnu oma lapse kontrollimiseks või manipuleerimiseks. Öelge neid ainult siis, kui mõtlete neid tõesti nii, nagu need on ette nähtud. Näiteks võib tahtmatult teie lapsega manipuleerida, kui ütlete: “Ma armastan sind veelgi rohkem, kui sa oma tuba koristad.”
19
Hoidke ühendust nende õpetajatega. Teie lapse õpetajad veedavad nendega palju aega ja võivad anda teile teavet nende vaimse seisundi kohta. Vanemate koosolekutel uurige kindlasti mitte ainult hinnete kohta, vaid ka selle kohta, kuidas teie lapsel teistega suhtlemisel ja elus toimuvate muutustega toimetulekul läheb.
20
Pöörake tähelepanu võimalikele hoiatusmärkidele. Kui teie laps näib olevat pidevalt väsinud, ärritunud, vihane, ärrituv või negatiivne, võiksite otsida professionaalset abi, võib-olla nõustamist. Teised võimaliku depressiooni või muude vaimsete murede tunnused on hinnete libisemine, suhtlemise puudumine, halvad hügieeni- või toitumisharjumused ja üldine antisotsiaalne käitumine. Rääkige oma lapse arstiga, kui teil on muret tema füüsilise või emotsionaalse tervise pärast.