Kas teie kõht tõmbleb ja oigab halvimatel hetkedel? Ebamugav ja ebameeldiv kõhumüra võib olla paljude asjade kahetsusväärne tagajärg. Õnneks olenemata sellest, kas teie jutukas kõht on nälja või dieedi süü, on selle ennetamine lihtne ja hõlpsasti juhitav.
1
Sööge eelnevalt rahuldav eine. Kui on teatud kellaaeg või teatud ajavahemik, mil soovite vältida ebamugavaid kõhuhääli, sööge kindlasti umbes tund enne seda kõhutäidet. Kõige sagedasem kõhukorina põhjus on see, et kõht üritab tühjaks saades end tühjendada. Veendumine, et see poleks tühi, kui see loeb, on kõige lihtsam samm häiriva kõhumüra peatamiseks. Ärge muutke oma rahuldavat einet liiga rahuldavaks – vältige ülesöömist. Liiga täis kõht hakkab nurisema, kuna sellel on raskusi seedimisega; Hoidke portsjoni suurus mugav, et vältida probleemi, mida lootsite vältida. Tehke see rahuldav eine kindlasti kõhusõbralik, vastasel juhul ei pruugi te midagi ära hoida.
2
Joo palju vett. Peale selle, et olete piisavalt söönud, on häiriva kõhumüra peatamine oluline ka teie seedimise võimalikult hea toimimise tagamine. Hüdratsiooni säilitamine on tervisliku ja tõhusa seedimise jaoks ülioluline. Üks paljudest asjadest, mida vesi teie keha jaoks teeb, on seedimise hõlbustamine. Vesi ei asenda siiski toitu. Ärge valage vett täis, et tühja kõhtu küllastada. Ainult vett täis kõht nuriseb tõenäoliselt veelgi. Kui võimalik, jooge pudelivett, et vältida kõhukorinat. Kraanivesi sisaldab mõnikord fluoriidi või kloori, mis on küll kahjutu, kuid võib teie kõhtu nii palju häirida, et tekitada korinat. Veenduge, et vedelikku oleks regulaarselt. See ei sobi, kui juua enne hunnikut vett; peate hoidma vedelikku, et teie seedimine töötaks alati nii hästi kui peaks.
3
Sööge seedimist soodustavaid toite. Lisaks hüdratsiooni säilitamisele peaksite kindlasti valima ka toidud, mis hõlbustavad ka seedimist. Valede toitude söömine näljatunde vähendamiseks ei aita, kui see, mida olete söönud, ajab teie kõhtu ainult pahaks. Kui sööte õigesti, jääb kõht rahule ja vaikseks. Proovige tavalist riisi. Kasutage basmati riisi või metsikut riisi, mis sisaldavad vähem kiudaineid kui teised sordid; liiga palju kiudaineid võib seedimise liiga kiireks ja häirivaks muuta, mida soovite vältida. Kasutage piparmünti. Kui joote smuutisid või teed, kaaluge mõne piparmündilehe viskamist järgmisesse tassi või segusse. Münt rahustab seedetrakti lihaseid, muutes need nurinad palju vähem tõenäoliseks. Lisage oma dieeti kartul. Täpsemalt magus või valge kartul, mis sisaldab täidist tärklist, mis aitab kõhtu settida. Ärge lisage kindlasti liiga palju vürtse ega võid, et kõhtu ei häiriks. Sööge piimavaba jogurtit. Enamasti ostetakse Kreeka jogurtina, ilma magusaineteta soja- või mandlipiimaga valmistatud jogurtid on suurepärased seedimist soodustavad ained. Bakteritel, mis sisaldavad jogurtit, on maole rahustav toime.
4
Hoidke suupisteid käepärast. Isegi parima ettevalmistuse ja planeerimise korral võib nälg ikkagi hiilida teile siis, kui te seda kõige vähem ootate. Veenduge, et see nälg ei muutuks kõhukorinaks, hoides endaga kogu päeva jooksul kõhusõbralikke suupisteid. Isegi kui see on midagi väikest enne järgmist tundi või koosolekut, piisab õigest suupistest, et need kõhukorinad vaibuksid. Eelpakendatud pähklid on tervislik ja kaloririkas viis koriseva kõhu täitmiseks. Hoidke kindlasti soolata pähkleid, sest need võivad teie kõhtu rohkem häirida kui toored või tavalised röstitud pähklid. Puu- ja köögiviljad, mis on hästi pakitud, nagu paprika, õunad ja porgandid, on suurepärased suupisted. Tervislikud ja värskendavad puu- ja köögiviljad sisaldavad ka rohkelt seedimist soodustavaid vitamiine. Mõlema eelmainitu kombinatsiooni jaoks vaadake viimastel aastatel populaarseks saanud puuvilja- ja pähklibatoone. Leidke kindlasti madala rasva- ja suhkrusisaldusega tooteid, mis ei sisalda puuvilju ja pähkleid liiga palju lisandeid (nt šokolaad).
5
Väldi kohvi. Kahjuks neile, kes loodavad varahommikuse raputuse jaoks kohvile, on paljud asjad kofeiini sisaldavate jookide loitsuga seotud seedesüsteemi jaoks hirmutavad. Siin on kõige olulisem happesuse suurenemine, mida see soodustab teie maos; kogu üleliigne hape põhjustab gaaside teket, mis ainult suurendab piinlikkust kõhuhädast. Kerge lahtistav toime häirib ka seedimist ja muudab mao müra tõenäolisemaks. Kui teil on selle maitse, võivad teatud teed olla kohvile suurepärased alternatiivid. Paljude muude metaboolsete eeliste tõttu, mida tee pakub, võite isegi kofeiini sisaldavat sorti säilitada. Vähemalt saate oma tarbimist vähendada. Kui olete suur kohvijooja, proovige juua paar tassi päevas ja vaadake, kas see aitab.
6
Hoiduge gaasilistest toitudest. Kuigi näljatunde hoidmine on oluline, võib valede toitude söömine põhjustada probleemi, mida lootsite vältida. Tõenäoliselt olete juba hästi teadlik toidust, mis ajab teie kõhtu pahaks. Oluline on piirata neid toite nendel hetkedel, mil kõhumüra ei tekita muret. Kõhupuhituseni põhjustavad toidud, nagu oad, spargelkapsas ja spargel (muu hulgas), ärritavad mao, kui proovite seda rahustada. Loodetavasti saate hästi aru, millised toidud teid mõjutavad, et eemale hoida. Ärge närige midagi liiga rasvast või rasvast. Kuigi nad ise ei taga mao nurinat, koormavad nad seedimist, mis võib halvendada muid töötegureid. Hoidke hamburgereid nendeks hetkedeks, mil saate müra endale lubada.
7
Vältige teatud suhkruid. Kaks tavalist suhkrut, fruktoos ja sorbitool, võivad põhjustada kõhuhädasid. Kõigi oma kulinaarsete põhialuste katmiseks peaksite pöörama tähelepanu teatud toiduainetele, mis sisaldavad kumbagi. Lisaks fruktoosile ja sorbitoolile on suhkrurikaste toitude tarbimise perioodi vähendamine samm tervislikus suunas, mis aitab ainult vähendada kõhumüra. Fruktoosi kasutatakse tavaliselt magusainena sooda- ja puuviljajookides. Looduslikult leidub seda aga sellistes toiduainetes nagu sibul, pirnid ja nisu. Sorbitool sisaldub kunstliku magusainena paljudes dieettoitudes ja snäkkides, mis on märgistatud “suhkruvaba”. Sarnaselt fruktoosiga leidub seda ka sellistes toitudes nagu õunad. , virsikud ja paljud teised puuviljad.
8
Tea, kuidas olemasolevad tingimused teie kõhtu mõjutavad. Igaüks ja igaüks võib (ja peaaegu kindlasti ka kannatab) oma elus kõhuhädade all kannatada. Kahjuks võivad mõned haigusseisundid probleemi süvendada. Kaaluge arstiga nõu pidamist, kui arvate, et teie maomüra võib olla millegi meditsiinilise süü tõttu. Teatud toidutalumatus, eriti laktoositalumatus, võivad olla kõhuhädade põhjuseks. Olge vaikset kõhtu süües eriti hoolas toitude suhtes, millega kõht ei talu. Kõik seedimist mõjutavad seisundid, alates ärritunud soole sündroomist kuni tsöliaakia või Crohni tõveni, mõjutavad seda, millal ja miks teie kõht koriseb. Proovige järgmisel arstivisiidil kõhukorinat esile kutsuda.
9
Söö regulaarselt. Parim, mida saate teha, kui soovite lõpetada kõhukorina pärast muretsemise, on süüa nii, et vältida nälga nii hästi kui võimalik. Olenemata sellest, kas tegemist on kolme suurema toidukorraga päevas või kuue väikese toidukorraga, regulaarne söömine tagab, et kõht ei ole kunagi nii tühi, et see tekitaks müra. Kahjuks ei ole regulaarne söömine kõikehõlmav ennetus, vaid peate siiski jälgima, mida sööte ja hoidke suupisteid igaks juhuks kaasas. Regulaarne tähendab siin mitte ainult aja, vaid ka portsjonite regulaarsust. Ärge näksige hommikusöögiks koos suure lõunasöögiga ja oodake, et hommikul pole nurinat.
10
Vajutage kõhule. Üks asi, mida võite proovida, kui kõhumüra kostub vaatamata ennetustööle, on kõhuli surumine. Kui maos on vähem liikumis- ja kokkutõmbumisruumi, siis on vähem ruumi teha asju, mis põhjustavad mao nurinat. Kui kasutate pliiatsit (kustutuskumm ees) või pliiatsit, vajutage mõne jõuga kõhtu (ärge tehke endale haiget), kui tunnete, et teie kõht hakkab kortsutama. Parimate tulemuste saavutamiseks sihtige kindlasti kõhtu (naba lähedal, kuid mitte selle peal) ja mitte kõrgemale.
11
Hinga sügavalt sisse. Kopsude õhuga täitmine nõuab torsos ruumi ja kopsude kasvamisel suruge kõht alla, jättes sellele vähem ruumi nurisemiseks (nagu eelmises etapis). Kui tunnete, et teie kõht hakkab häirima ja hakkab müra tegema, hingake sügavalt sisse ja hoidke seda seni, kuni tunne möödub.