Sädelevad naeratused on atraktiivsed ja nakatavad. Kui naeratad suure ja terve naeratusega, paneb see teised inimesed sulle vastu naeratama. Terve naeratuse saate säilitada, kui järgite head suuhügieeni, toitute tervislikult ja saate regulaarselt ennetavat hooldust.
1
Harja vähemalt kaks minutit. Tehke seda hommikul ja õhtul enne magamaminekut. Hea suuhügieeni säilitamisel on kõige olulisem õige harjamistehnika omaksvõtmine. Paluge oma hambaarstil või hügienistil õpetada teile, kuidas hambaharja õigesti kasutada ning kuidas seda igemetele ja hammastele kanda. Harjake pehmete harjastega harja või elektrilise hambaharjaga. Harjake iga hamba kõiki pindu, sealhulgas närimispinda, tagumist ja esiosa. Vahetage oma hambahari iga kolme kuu tagant. Kui kasutate elektrilist hambaharja, tuleks ka pead vahetada iga kolme kuu tagant. Samuti ei tee kunagi valus hambaid pesta keset päeva. Pärast söömist oodake enne hammaste pesemist umbes 30 minutit. Pärast söömist põhjustab toidust toodetud hape suus emaili pehmenemist. Vahetult pärast söömist võib suud veega loputada, seejärel 30 minuti pärast harjata. Lapsed peaksid piimahambaid pesema nii hambaaukude vältimiseks kui ka heade suuhügieeni harjumuste õppimiseks.
2
Kaitske oma hambaid lagunemise eest, kasutades fluoriidi sisaldavat hambapastat. Fluoriid tugevdab hammaste emaili, muutes selle vähem haavatavaks. Ideaalis peaks hambapasta sisaldama fluoriidi 1350–1500 ppm. See on lastele ohutu seni, kuni täiskasvanu jälgib, et nad seda ei sööks. Kui kasutate väikese lapse jaoks väiksema tugevusega hambapastat, veenduge, et selles oleks vähemalt 1000 ppm fluoriidi. Kui see on madalam, ei piisa sellest hammaste lagunemise vältimiseks. Kasutage hambaharjal herneterasuurust kogust. Kui olete harjamise lõpetanud, sülitage see välja. Võite loputada suud veega, kuid ainult korraks. Sa ei taha kogu fluori maha pesta!
3
Vältige hambakaariese tekkimist hammaste vahel, kasutades niiti. hambaniit eemaldab toiduosakesed, hambakatu ja bakterid, mis võivad peituda hammaste vahel kohas, kus harja harjased nendeni ei ulatu. Kasutage umbes poolteist jalga hambaniiti. Keerake see ümber domineeriva käe ühe sõrme ja mittedomineeriva käe ühe sõrme. Seejärel sisestage oma domineeriva käega niit hammaste vahele ja kõverdage niit ümber ühe hamba. Hõõruge üles ja alla, sealhulgas minge õrnalt alla igemepiiri. Seejärel keerake see ümber teise hamba ja korrake. Kasutage peeglit, et näha, mida te teete. Kasutage hambaniiti vähemalt kord päevas. Kui teil on hambaniiti raske käsitseda, võite kasutada hambavahede puhastusvahendit, millel on väike käepide koos harja, kirka või pulgaga, mis aitab teil hammaste vahele jõuda. Kui kasutate hambaniiti enne hambapesu, aitab see teie hambapastas sisalduvat fluori sattuda hammaste vahele ja pakkuda antibakteriaalset kaitset.
4
Kasutage suuvett. Suu ümber hõljuvate bakterite hulka saate vähendada, loputades antibakteriaalse suuvee või soolalahusega. Kui kasutate suuvett, otsige seda, mis sisaldab fluori. Heas suuvees peaks olema ka kloorheksidiini väikeses kontsentratsioonis, näiteks 0,02%. Vältige alkoholi sisaldavaid tooteid. Soolalahuse valmistamiseks lahustage sool tassis soojas vees. Kui lisate soola, maitsestage seda, veendumaks, et see pole nii soolane, et te ei kannata seda. Kui see on liiga soolane, lisage rohkem vett. Loputage suuvett või soolalahust suus umbes kaks minutit. Liigutage seda nii palju kui võimalik, et see kataks kõik hambapiirkonnad. Seejärel kallutage pea taha ja kuristage. Pärast seda sülitage segu välja. Ärge neelake seda alla. Kuristamine ei pruugi olla sobiv lastele, kes on liiga väikesed, et seda ohutult ilma lämbumiseta teha.
5
Kraapige bakterid keelelt maha kaabitsaga või harjaga. Keele karedus hoiab kinni toiduosakesed ja bakterid, mis võivad kaasa aidata hammaste lagunemisele. Ärge vajutage nii tugevalt, et see valutab või veritseb. Kaabitsal peaks nägema sülje- ja prahikilet, lihtsalt liigutades seda õrnalt. Liikuge tagant ettepoole. Mõnel hambaharjal on keelekaabitsad tagaküljel. Vaadake, kas teie omal on kare väike padjake.
6
Ärge suitsetage. Suitsetamine muudab teie hambad kollaseks, tekitab halba hingeõhku ja suurendab tõenäosust haigestuda igemehaigustesse ja suuvähki. Kui te juba suitsetate, võite suitsetamisest loobudes oluliselt parandada oma üldist tervist ja hammaste tervist.
7
Vähendage suhkru tarbimist. Kui suus olevad bakterid lagundavad suhkruid, toodab see happeid, mis lahustavad hammaste kaitsva emailkatte. See muudab teie hambad lagunemise suhtes haavatavamaks. Suhkru tarbimist saate piirata järgmiselt: mitte süüa magustoite, nagu kommid, šokolaad, koogid, jäätis, kondiitritooted, mitte lisada teele või kohvile suhkrut; süüa madala suhkrusisaldusega hommikusöögihelbeid; vältida magusate karastusjookide ja karastusjookide joomist. Jooge päevas ainult üks klaas puuviljamahla. Isegi magustamata puuviljamahl on suhkrurikas.
8
Vältige jooke, mis määrivad hambaid. Järgmised toidud on kollaste, ebatervislike hammaste väga levinud põhjused: VeinTeaKohv
9
Vähendage oma alkoholitarbimist. Alkohol kulutab hammastelt kaitsva emailkatte. Pikaajaline suurte koguste tarbimine võib põhjustada õõnsusi ja kudede dehüdratsiooni, muutes suus oleva koe nõrgemaks ja haavatavamaks bakteriaalse agressiooni suhtes. Inimestel, kes joovad ja suitsetavad, on suurem risk suuvähi tekkeks.
10
Söö eriti krõmpsuvaid, tooreid puu- ja köögivilju. Need toidud aitavad söömise ajal hambaid puhtaks kraapida. Ja need on teile head! Valikuvõimalused: õunad seller porgand paprika kurk salat brokoli
11
Vähendage söödavate kleepuvate toitude kogust. Tõenäoliselt jätavad nad hammaste vahele suhkrurikkaid kilesid, mis põhjustavad hammaste lagunemist. Näited: granolabatoonidKuivatatud puuviljad nagu rosinad Kummikommid või taffid
12
Piirake väga happeliste toitude ja jookide tarbimist. Hape võib teie hammaste emaili lahustada ja muuta hambad lagunemise suhtes haavatavamaks. Väga happelised toidud ja joogid on järgmised
13
Joo ekstra vett. Vesi aitab vältida toidu kinnijäämist hammastesse. Kui teie suu on kuiv, ei joo te tõenäoliselt piisavalt vett. Vajalik veekogus varieerub iga päev sõltuvalt ilmast, teie aktiivsuse tasemest ja süljenäärmete nõuetekohasest toimimisest. Dehüdratsiooni esimene märk on janu. Nii et kui teil on janu, jooge endale kõrge klaas vett.
14
Näri pärast söömist suhkruvaba närimiskummi. Ige paneb sülje voolama, mis aitab lagundada kõik allesjäänud toidutükid. Oluline on, et ige oleks suhkruvaba, vastasel juhul katate hambaid suhkruga ja suurendate hammaste lagunemise tõenäosust. Suhkruvabu igemeid kasutatakse laialdaselt saadaval kohalikes toidupoodides ja apteekides.
15
Minge hambaarsti juurde, kui märkate sümptomeid, mis viitavad sellele, et teil on probleeme hammastega. Varases staadiumis ei pruugi see haiget teha, mistõttu võib tekkida kiusatus hambaarsti juurde minekut edasi lükata. Kuid kui probleem on tõsisem, on seda raskem ravida. Planeerige puhastus ja hammaste läbivaatus, kui teil on: punased, paistes või valulikud igemed; igemed, mis harjate ja hambaniiti tõmbuvad hammastest eemale tõmbuvad igemed; lahtised püsivad hambad; tundlikkus toidutemperatuuri suhtes; halb hingeõhk või imelik maitse suus, mis ei tunne. ära mine Valu Turse lõualuus Peavalud
16
Arutage oma hambaarstiga ravivõimalusi. Kui teil on hamba- või suuvalu, võite vajada ravi järgmistel põhjustel: õõnsused; abstsesseeritud hammas; kahjustatud hammas – igemehaigus
17
Hankige professionaalne hammaste puhastus. Kõige parem on hambaid puhastada ja läbida eksam iga kuue kuu tagant. Lapsed peaksid hakkama hambaarsti juures käima kohe, kui neil hakkavad piimahambad tulema. Teie hambaarst või hügienist: puhastab teie hambaid põhjalikult; eemaldab kõvad naastud, mis sageli tekivad raskesti puhastatavates kohtades; kontrollige, kas teil ei teki hambaauke; kontrollib oma igemete tervist; näitab teile õiget harjamise ja hambaniidi tehnikat.
18
Rääkige oma hambaarstiga hammaste kaitsva ravi kohta. Kaks levinumat ja tõhusat on fluoriidlakk ja pragude hermeetikud. Mõlemad sobivad täiskasvanutele ja lastele. Fluoriidlakk on hooldus, mille käigus kantakse hammastele tugevat fluori, mis muudab hambaemaili tugevamaks ja vähem tundlikuks lagunemise suhtes. Seda saab teha iga kuue kuu tagant nii piima- kui ka jäävhammastele. Lõhede silant on plastikust või vaigul põhinev komposiitkate, mis kantakse hammaste lõhedele, et kaitsta neid bakterite ja toidu eest, mis võivad hammastesse kinni jääda. Seda rakendatakse jäävhammastele ja see võib kesta kuni 10 aastat.
19
Leidke taskukohane hambaravi. Hambaravi võib olla kulukas ja paljud tervisekindlustusplaanid ei pruugi seda katta. Saate otsida odavat hambaravi, kui: võtke ühendust hambaarsti- ja hambahügieenikoolidega, et näha, kas nad pakuvad õpilastele kogemuste saamiseks odavat ravi. Seda kontrollib kogenud hambaarst või hügienist. Saate veebis otsida selliste organisatsioonide veebisaitidelt nagu American Dental Association või American Dental Hygienists Association. Helistades või otsides oma kogukonna tervisekeskuse, maakonna või osariigi tervishoiuosakonna ning USA tervishoiuressursside ja -teenuste administratsiooni veebisaite, otsige kliinikuid teie piirkond, mis maksab sissetuleku alusel. Ühenduse võtmine tervishoiuorganisatsioonidega, nagu United Way. Kohaliku United Way organisatsiooniga ühenduse võtmiseks võite USA-s helistada numbril 211.