Aju tippvormis hoidmine on suurepärane viis oma elukvaliteedi parandamiseks. Alustuseks sööge toitvaid toite, tehke sageli trenni ja magage piisavalt. Oma aju proovile panemiseks proovige mõistatusi, mängige või õppige uut instrumenti või keelt. Positiivse mõtteviisi säilitamine on samuti oluline. Natuke tööd tehes töötab teie aju kõikidel silindritel.
1
Mine oma mugavustsoonist välja. Teie aju on nagu lihas ja vajab täielikumaks arenemiseks väljakutseid ja uudsust. Kui olete kindlaks teinud, et teatud õppevaldkond või vaimne tegevus on väljaspool teie mugavustsooni, proovige seda ikkagi proovida. Hea reegel on see, et mugavus ei ole teie ajule hea. Püüdke õppimises ebakindlust ja ebakindlust. Näiteks kui matemaatika on teie jaoks raske, võiksite selle kallal rohkem aega veeta. See võib olla teie aju jaoks parem kui mugavama teema juurde liikumine. Proovige aeg-ajalt midagi uut. Näiteks kui te ei ole loomult sportlik, proovige teha midagi, mis nõuab sportlikke oskusi, nagu näiteks sõpradega softballi mängimine või treeningtund.
2
Valige väljakutsuv lugemine. Selle asemel, et hüpata lihtsalt esimese raamatu juurde, mis teile silma hakkab, mõelge, millised teemad teid huvitavad, ja otsige nende valdkondade raamatuid. Alustage lugemist maapinnast ja liikuge teoste meisterlikkuseni. See on üks viis aines teatud meisterlikkuse saavutamiseks. Samuti avastate, et paraneb ka teie sõnavara ja võime selgitada keerulisi mõisteid. Näiteks kui olete füüsikast huvitatud, võiksite alustada mõne populaarse artikli või dokumentaalfilmiga ja seejärel liikuda kuulsate füüsikute spetsiaalsemate raamatute juurde. .
3
Õppige uus keel. Registreeruge kohaliku kolledži kursusele. Töötage juhendajaga iganädalaselt. Või ostke veebist keeletarkvara ja õppige ise. Kui töötate uue keele kallal, aktiveerib see teie aju osi, mis muidu jäävad üldiselt seisma. Kui olete ühe keelega rahul, liikuge järgmise keele juurde ja nii edasi.
4
Õppige mängima muusikainstrumenti. Võtke õppetund koos eraõpetajaga. Registreeruge kohaliku kolledži kursusele. Või leidke veebi- või digitaalne juhendaja, kes pakub edasijõudnute tundide sissejuhatust. Pilli valdamine võib anda ka enesekindlust. Isegi muusika kuulamine võib teie ajule positiivselt mõjuda. Teie IQ võib pärast Mozarti või teiste artistide ja heliloojate lugude kuulamist kogeda ajutist tõusu.
5
Mängige videomänge, kuid katkestage televiisor. Võtke mängukonsool välja ja mängige iga päev vähemalt 15 minutit. Videomängudega tegelemine võib tegelikult suurendada rakkude arvu aju vasakus servas. See võib parandada ka teie reaktsiooniaega ja käe-silma koordinatsiooni. Seevastu televiisori vaatamine võib teie aju kasutu teabega üle koormata, mis võib põhjustada vaimset aeglustumist. Pikkade tundide pikkust telerivaatamist on seostatud ka ADHD-ga. Pidage meeles, et võite ka videomängudega liialdada. Proovige oma videomängutegevust modereerida ja kui tunnete, et mängite liiga palju, siis vähendage mängu. Videomängud, nagu Minecraft, võivad aidata inimestel luua sotsiaalseid sidemeid, mis ulatuvad väljapoole mängude sfääri. Selle asemel, et muutuda antisotsiaalseks stereotüübiks, võivad osalise tööajaga mängijad arendada prosotsiaalseid hoiakuid.
6
Mängige malet või lahendage mõistatusi. Ostke malekomplekt ja kutsuge sõpru ja perekonda mängule. Minge veebi ja liituge maleklubiga. Otsige oma kohalikust ajalehest üles ristsõna või sudoku. Või leidke veebipõhine mõistatuste sait ja tellige tavalised meilid. Mõistatavad ja strateegiamängud õpetavad teie aju pinge all rahulikuks jääma ja probleemidele loovaid lahendusi leidma.
7
Alandage oma stressitaset. Võtke joogatund, planeerige iga nädal lõõgastav kohting või looge lõõgastavad rutiinid, näiteks minge pärast tööd mullivanni. Krooniline stress võib tõugata teid dementsuse ja muude ajuhäirete poole, nii et lõõgastumine võib kognitiivse jõudluse parandamisel palju aidata.
8
Looge sotsiaalseid sidemeid positiivse väljavaate säilitamiseks. Kutsuge töökaaslasi ühiskondlikele tegevustele. Osalege sotsiaalsetes klubides, et kohtuda uute inimestega. Proovige inimestega rääkida alati, kui välja lähete, selle asemel, et telefonile keskenduda. Iga kord, kui saavutame positiivse inimkontakti, kogeb meie aju heade kemikaalide, näiteks endorfiinide sisalduse suurenemist. Olge sotsiaalne ja teie aju tänab teid!
9
Mediteeri ja harjuta refleksiooni. Võtke ametlik meditatsioonitund teie lähedal asuvas joogastuudios või puhkekeskuses. Või minge veebi ja vaadake õpetusi, kuidas meditatiivsesse meeleseisundisse siseneda. Kuluta iga päev vähemalt 15 minutit mediteerides või mõtiskledes. Võite isegi õhtul voodis istuda, meelt puhastada ja päevasündmustele mõelda. See annab teie ajule pärast magama jäämist oma tööd hüppeliselt alustada. Meditatiivsesse olekusse sisenemiseks peate võib-olla kordama mõnda sõna või fraasi, näiteks “lõõgastuda” või “peegeldada”. Proovige mediteerige piirkonnas, kus teid ei segata ja võite proovida libiseda poolteadlikusse meeleseisundisse. Soovi korral võite muidugi mediteerida kauem kui 15 minutit.
10
Looge lihtsate ülesannete jaoks rutiin. Asjade puhul, mida teete iga päev, proovige luua muster, kuidas käituda või mida teha, ja pidage sellest kinni. Näiteks kui tulete öösel koju, asetage võtmed oma majas samasse kohta. Selliste lihtsate stsenaariumide puhul mis tahes otsustamise ärajätmine vabastab teie ajujõudu keerukamate probleemide lahendamiseks. Näiteks on hea mõte kirjutada kõik oma kohtumised kalendrisse või planeerijasse, et te ei peaks muretsema või stress põhidetailide meeldejätmise pärast. Kui võtate harjumuseks asju pärast kasutamist korrastada ja ära panna, loote elamiseks ja töötamiseks puhta ja korrastatud keskkonna.
11
Konsulteerige oma arstiga. Enne kui otsustate oma ajuvõimsust suurendada, on hea mõte pöörduda oma üldarsti poole. Tõenäoliselt viivad nad läbi rea vereanalüüse, et veenduda, et ükski füüsiline haigus ei peata teie arengut. Mõned seisundid, nagu kõrge vererõhk või diabeet, võivad negatiivselt mõjutada teie aju võimet teavet töödelda ja salvestada.
12
Magage vähemalt 8 tundi öösel. Varane magamaminek ja varane ärkamine on samuti üks viis oma ajuvõimsuse parandamiseks. Seega määrake järjepidev magamamineku- ja ärkamisaeg ning proovige neist kinni pidada. 8 tundi katkematut und on lihtsalt piisav, et teie aju saaks teavet töödelda ja järgmiseks päevaks täielikult valmistuda. Unehäirete minimeerimiseks lülitage telefon välja ja andke kõigile, kellega koos elate, teada oma öine ajakava. Iga unehäirete hetk tõstab teie aju stressitaset.
13
Söö tasakaalustatud toitumist. Teie aju töötab kõige paremini töötlemata toiduainete, lahja liha, rohkete värskete toodete ja tervislike rasvadega. Tervislik toitumine võib parandada nii aju mälu kui ka üldist funktsioneerimist. Suhkur seevastu võib aeglustada ajurakkude ühendusi ja põhjustada üldist vaimse udususe tunnet. Eriti oluline on lisada oma dieeti oomega-3 rasvhapete rikkaid toite, näiteks praetud või küpsetatud kala. Need võivad teie ajus mälu jaoks eraldatud ruumi suurendada.
14
Treenige vähemalt 3 korda nädalas. Looge treeningrežiim, mis sisaldab nii kardio- kui ka raskusele vastupanu liigutusi. See rutiin peaks kestma vähemalt 30 minutit. Kui soovite treenida rohkem kui 3 korda, näete tõenäoliselt veelgi rohkem kognitiivseid eeliseid. Treening suurendab teie aju verevoolu ning hoiab selle rakud aktiivsena ja värskena.
15
Säilitage püstine asend. Hoidke oma selg sirge, õlad taha, käed risti ja kõht lülisamba poole imetud. Kontrollige iga tund, et näha, kas säilitate need positsioonid. Kehv rüht saadab teie ajule negatiivse sõnumi, mis võib aidata kaasa depressioonile ja aeglustunud mälule. Enda positiivsena hoidmine võib ka teie aju selles suunas lükata.
16
Võtke toidulisandeid. Rääkige oma arstiga oma dieedist, et näha, kas multivitamiin või toidulisand võiks teile sobida. Eelkõige on kalaõli toidulisandid sageli seotud paranenud mälu ja üldise ajutalitlusega. Teie arst võib tellida ka vereanalüüsi, et näha, kas teie mõne muu olulise toitaine, näiteks B-, C-, D- ja E-vitamiini tase on liiga madal. Inimese kasvuhormooni (HGH) toidulisandid võivad olla kasulikud teatud vanematele kui 30-aastastele inimestele. kes püüavad võidelda mälukaotuse ja ajutegevuse aeglustumise vastu.