Lacrosse’i palli hoidmiseks on vaja harjutada. Mõne inimese jaoks on see tehnika väga loomulik, samas kui teistel kulub selle alla saamiseks veidi rohkem aega. Põhikontseptsioon on hoida palli jooksmise ajal taskus, kasutades tsentripetaalset jõudu ja tõhusat kepi positsioneerimist. Teie turvahälli tehnika varieerub sõltuvalt teie tasku sügavusest. Üldiselt nõuavad meeste lakrossi reeglid sügavamaid taskuid, naiste reeglid aga madalamaid taskuid.
1
Veenduge, et teie tasku oleks sügav, kuid mitte ebaseaduslik. Kui asetate lakrossipalli oma kepi võrku, ei tohiks see vajuda täielikult tasku ülemisest plastikust servast allapoole. Kui tasku on liiga sügav, on teil ebaõiglaselt lihtne palli võrgus hoida ja teie kepp rikub mängureegleid. Mänguolukorras ei kõhkle kohtunik teid karistamast reeglite mittevastava tasku eest, nii et tehke harjumuseks enne mängimist oma keppi kontrollida. Kui tasku on liiga sügav, saate nöörid lahti siduda ja reguleerida. Meeste lakrossi jaoks: Veenduge, et tasku ei oleks liiga madal. Kui pall on taskus ja hoiate keppi ideaalselt horisontaalselt, ei tohiks pall pea äärest kõrgemale näha. Kui tasku on liiga madal, ei saa te hälli, söötu ja löögi ajal palli juhtida. Naiste lakrossi puhul: erinevalt meeste lakrossist pole taskut lubatud. Palli tasku peab puust või plastikust ääre ülaosast välja ulatuma, kui hoiate keppi horisontaalselt. See madala tasku reegel hõlbustab teistel mängijatel palli teie kontrolli alt välja tõrjuda ja see tähendab ka seda, et peate palli hoidmiseks kepis hoidma teistmoodi.
2
Kohandage oma tasku. Ühendage lahti sõlmed, mis ulatuvad peast välja, kus see võlliga kokku puutub. Tõmmake nöörid kepi peast veidi kaugemale, seejärel ühendage sõlmed nii, et tasku oleks madalam. Küsige abi treenerilt või meeskonnakaaslaselt. Võtke arvesse, et võib-olla peate taskut mitu korda kohandama ja ümber reguleerima, kuni see tundub õige. .
3
Kasutage kepi juhtimiseks oma domineerivat kätt. Hoidke lakrossi varre pea all. Palli püüdmiseks ja viskamiseks libistate seda kätt varrest üles ja alla ning mõelge oma hälli asendile kui vahepealsele sammule nende toimingute vahel.
4
Kasutage oma mittedomineerivat kätt, et toetada lõdvalt võlli alumist otsa. Peaksite tundma palli raskust kepis. Katke kepi tagumik alati oma alumise käega, et teine mängija ei saaks seda lüüa ja palli kepist välja lüüa. Kui jätate oma “saba” välja rippuma, annate teisele mängijale suurepärase võimaluse teid desarmeerida.
5
Hoidke keppi oma kehaga paralleelselt nii, et vars oleks puusa lähedal ja pea kõrva lähedal. Hoidke oma keppi maapinnaga 45–60 kraadise nurga all ja proovige hoida kepi pead umbes jala kaugusel oma näost. Teie võrgu avatud külg peaks olema suunatud ettepoole.
6
Kasutage oma domineerivat kätt, et kõverdada kepp enda poole ja seejärel tagasi ühes sujuvas rütmis. Liikumine ei ole täispööre ega täispööre. Keerake võlli, kõverdades randmest, samal ajal keerates kogu pulka ümber küünarnuki. Kepi pöörlemisel tekkiv tsentripetaalne jõud hoiab palli taskus. Püüdke hoida oma tehnika võimalikult pingul ja tõhusana. Ärge hälli laialt ega metsikult. Olge teadlik sellest, kui stabiilne on teie häll, ja ärge jätke oma kepi pead rippuma, et kaitsja saaks palli ära võtta.
7
Harjutage jooksmise ajal hälli istumist. Peate mingil hetkel palli väljakult alla jooksma, seega on oluline, et suudaksite nii liikumises kui ka paigal seistes hälli hoida. Palliga jooksmise kõige olulisem aspekt on oma loomuliku jooksva liikumisega kadentsis hälli hoidmine. Ütleme, et lasete hälli kiirusega 7 korda 10 sekundi jooksul, kuid astute veel ühe jooksusammu kiirusega 10 korda 10 sekundi jooksul, siis on taskus olevat palli palju keerulisem juhtida. Kuna peate jooksma erineva kiirusega, peate suutma oma keha liigutustega sobitada erinevatel kadentsidel. Veenduge, et treeningul jooksete alati nii, et te jooksete oma kepphälliga. Kui jooksete oma naabruskonnas ringi, kaaluge liikumise ajal lakrossipalli hoidmist. Harjuta seda seni, kuni kepiga jooksmine on sama loomulik kui ilma jooksmine. Algul harjuta hälli paigal seistes. Paranedes proovige jooksu ajal hälli hoida. Õppige külgi vahetama, palli ühe käega hoidma ja laskmishälli täiustama, et saada veelgi tõhusamaks mängijaks.
8
Asetage jalad laiaks ja painutage veidi põlvi. Hoidke keppi oma domineeriva käega peaaegu vertikaalselt, nii et pea lahtine serv on teie poole. Jätke oma domineeriva käe ja pulga pea vahele paar tolli ruumi.
9
Pöörake kepp madalale põlvede vahel V-liigutusega ja asetage oma mittedomineeriv käsi sujuvalt oma domineeriva käe kohale. Tõmmake kepp oma mittedomineerivale küljele turvaasendisse, lastes domineerival käel libiseda kepi tagumikule.
10
Häll oma mittedomineeriva poolega. Kasutage samu tehnikaid, mida kasutate oma domineeriva käega hälli hoidmiseks. Alguses võib see tunduda ebamugav, kuid harjutades muutub see loomulikumaks. Mängijana kasvades on väga oluline, et saaksite oma hälli vahetada domineeriva ja mittedomineeriva poole vahel. Kui olete näiteks paremakäeline, kipute tõenäoliselt hälli hoidma nii, et parem käsi on peal ja vasak käsi kepi tagumiku lähedal. Kui kaitsja ründab teie paremalt küljelt, võib olla väga kasulik vahetada kiiresti oma käed, võite põigelda vasakule või vältida kaitsjat nii, et vasak käsi on peal ja parem käsi kepi tagumik lähedal.
11
Asetage keha palli ja kaitsja vahele. Ühe käega turvahäll võimaldab ründajatel liikuda täiskiirusel ja kasutada oma keha, et kaitsta palli kaitsjate eest. Söötmiseks või laskmiseks kulub aga kauem aega, kuna enne kummagi sooritamist peate oma vaba käe tagasi asendisse viima.
12
Haarake pulgast veidi pea all. Kepp peaks olema teie torsoga peaaegu paralleelne. Kasutage oma vaba kätt, et kaitsjale ruumi luua. Jooksmise ajal hoidke oma kätt maa poole suunatud, et kaitsjad ei satuks liiga lähedale.
13
Pöörake oma käepidet tagasi, kui pulgapoolne jalg ette astub. Hoidke küünarnukk kõverdatud. Veenduge, et pulgapea nägu oleks alati suunatud teie rinnale.
14
Painutage randmeid, et pall taskus hoida. Loodud küljelt küljele liikumine tekitab samasuguse jõu kui kahe käega hälli tehnika üles-alla liikumine.
15
Palli püüdmiseks keerake oma kepp vertikaalselt. Libistage oma domineeriv käsi üles pea “kurguni”. Kui pall teie taskusse purjetab, tõmmake kepp veidi tagasi, et see välja ei põrkaks.
16
Alustage hälli kohe, kui pall teie taskusse tabab. Viige oma kepp tagasi 45–60-kraadise tuginurga alla, keerake kepp kõveraks ja hoidke hälli lähedal, et hoida pall taskus, kui jooksete väljakult alla või otsite söötu. Harjutage püüdmist, kas keegi viskab palli teile või viska see endale vastu kald- või telliskiviseina.
17
Keerake kepp hällist välja nii, et viskamiseks või tulistamiseks oleks pea otse ülespoole. Lükake ülemine käsi mööda võlli alla, kuni see on otse alumise käe kohal.
18
Tõmmake kepp tagasi üle õla, otse hällist välja. Vahutage kepp edasi selles suunas, kuhu soovite palli visata. Vaadake kindlasti selles suunas, kuhu plaanite visata. Harjutage seda liigutust paigal seistes ja seejärel jooksmise ajal. Jätkake sellega töötamist, kuni saate sujuvalt üle minna palli hoidmiselt söötmisele või tulistamisele.