Võimalik, et peate aitama kellelgi ärkvel püsida, et ta saaks keskenduda hilisõhtusele tööle või autojuhtimisele. Nende julgustamine regulaarselt ülesandeid vahetama ja perioodilisi pause tegema on kaks lihtsat viisi nende valvsuse hoidmiseks, kuid võite proovida ka palju muid lihtsaid asju! Lihtsalt veenduge, et nad saaksid lõpuks võimaluse puhata, sest rutiinne une puudumine ei ole tervislik. Kui tunnete muret peapõrutuse saanud inimese ärkvel hoidmise pärast, ärge olge! Kuni nad saavad normaalselt kõndida ja rääkida ning nende pupillid ei ole laienenud, võib magamine aidata neil põrutusest kiiremini taastuda.
1
Vestelge nendega millestki huvitavast, et neid kaasas hoida. Teiega rääkimine hoiab nende meele aktiivsena, eriti kui alustate huvitavat vestlust! Kui olete koos sõbraga, võite küsida tema arvamust mõnel asjakohasel poliitilisel või religioossel teemal. Kui olete tööl või soovite vältida potentsiaalselt vastuolulisi teemasid, proovige nendega rääkida nende lemmikbändist, telesarjast või raamatust. Võite esitada selliseid küsimusi nagu: “Lõpetasin just American Horror Story uusima hooaja vaatamise ja ma pole ikka veel sellest süžeest üle saanud. Mida te sellest arvasite? – Sulle meeldib Star Wars, eks. ? Kas eelistate originaalfilme või uuemaid? – Kes siis teie arvates eelseisvad presidendivalimised võidab? töökoht!
2
Vahetage regulaarselt ülesandeid, et hoida oma meelt aktiivsena. Tundidepikkune monotoonne töö võib kiiresti viia tüdimuse ja unisuseni, kuid iga paari tunni tagant asjade muutmine hoiab teid mõlemal käel. Kui teid ootab pikk öö ja ülesannete nimekiri, mida peate tegemata, eemaldage nürid asjad varakult ja salvestage stimuleerivamad ülesanded hilisemaks. Näiteks kui töötate öövahetuses töökaaslane, eemaldage andmesisestus oma vahetuse alguses. Nii saate hiljem õhtul koos tiiru peale teha ja ülevaatusi teha.
3
Valvel püsimiseks lülitage tuled sisse ja hoidke neid sisse lülitatud. Ere valgus simuleerib päikesevalgust, mis annab teie kehale märku, et on aeg olla aktiivne ja valvas. Kui on öö, hoidke toas ülemise valgustuse ja vältige hämarat valgust ja lambivalgust, mis mõlemad võivad teid uniseks muuta. Kui on päev, avage kardinad ja avage aken päikesevalguse ja värske õhu saamiseks.
4
Väsimuse vältimiseks julgustage neid regulaarselt silmi puhkama. Unisuse sagedane põhjus on silmade väsimine, mis on põhjustatud tundide kaupa kindlasse punkti, näiteks arvutiekraanile, teleriekraanile või teele vaatamisest. Kui õpite või töötate koos, julgustage üksteist aeg-ajalt ekraanilt eemale vaatama. Kui olete teel, sõitke iga 2 tunni või 100 miili järel, et silmi puhata ja vaheldumisi sõiduülesandeid täita.
5
Pane muusikat sisse. Muusika kuulamine annab teie meelele, millele keskenduda, ja ainuüksi müra võib takistada teil mõlemat kõrvale kaldumast. Energiline muusika on tavaliselt parim valik, kuna pehme ja aeglane muusika võib teid uniseks ajada. Proovige panna sisse nende lemmikmuusika, küsida neilt selle kohta küsimusi või julgustada neid endaga kaasa laulma. Et see toimiks tõhusalt, peab muusika olema kaasahaarav. Vältige lihtsalt kõige valjema või teravama muusika esitamist. Sellised žanrid nagu rokk, pop ja techno on tavaliselt energiarikkad ning rütmid võivad aidata teil end erksamalt tunda. Abiks on aga iga muusika, mida te mõlemad aktiivselt naudite.
6
Paku neile närimiskummi, et aidata neil erksana püsida. Uuringud näitavad, et närimiskumm on lihtne viis tähelepanu tõsta ja aidata inimestel oma ülesannetega toime tulla. Igasugune närimiskummi maitse sobib, kuigi piparmündi maitsed, nagu taliroheline ja rohemünt, on tavaliselt kõige värskendavamad. Hoidke närimiskummi pakk endal ja pakkuge tükke oma töökaaslastele või sõpradele alati, kui nad hakkavad unisena tunduma. Võib-olla soovite kasutada suhkruvaba nätsu, kuna see on teie hammastele parem.
7
Tehke koos 10-minutiline jalutuskäik energialaengu saamiseks. Laua taga istumine või pikaajaline istuv töö võib põhjustada uimasust. Lihtsaim viis selle vastu võitlemiseks on püsti tõusta ja ringi liikuda! Kiire 10-minutiline jalutuskäik on kõik, mida vajate erksuse suurendamiseks ja ärkveloleku suurendamiseks. Näiteks võite öelda oma töökaaslasele: “Jess võtab meie eest mõne minuti, et saaksime pausi teha. jalutuskäik ümber hoone maastiku vahelduseks.â€
8
Haarake tervislikku suupistet, et tunda end erksamalt. Tehke paus ja näksige midagi tervislikku, näiteks puuvilju, köögivilju, pähkleid või täisteratooteid. Vältige aga magusaid maiustusi ja süsivesikuid sisaldavaid suupisteid automaadist! Need võivad teid alguses energilisena tunda, kuid peagi langeb teie veresuhkur järsult, mis võib põhjustada väsimust ja vaimset udusust. Proovige selliseid tervislikke suupisteid nagu: maapähklivõi täistera nisu kreekeritel või selleripulkadel Jogurt ja peotäis või pähklid või värske puuvili täistera pita ja hummus
9
Hajutage energiat andvaid eeterlikke õlisid, et aidata neil võidelda uimasuse vastu. Teatud eeterlike õlide lõhnade sissehingamine võib aidata mõnel inimesel energiat ja erksust tõsta. Elektrilise õlihajuti läheduses seadistamine on lihtne viis selle proovimiseks, kuigi ka pilliroo difuusorid võivad töötada. Parimad eeterlikud õlid erksuse suurendamiseks on järgmised: tsitruseõlid, nagu sidrun, apelsin ja greip, aromaatsed õlid, nagu rosmariin ja piparmünt. Hajuti kasutamisel järgige kindlasti tootja juhiseid.
10
Paku vett ja muid kofeiinita vedelikke, et aidata neil hüdreeritud püsida. Dehüdratsioon põhjustab kiiresti väsimust. Andke oma sõbrale või töökaaslasele iga paari tunni järel külma vett või mahla või julgustage neid suupisteid veerikka toiduga (nt puuviljad ja köögiviljad), et aidata neil end erksana hoida. Vältige suhkrurikkaid jooke, nagu sooda. Esialgne suhkrupalavik tundub suurepärane, kuid peagi järgnev krahh tekitab veelgi suurema väsimuse.
11
Näidake neile mõnda sügava hingamise nippi, et end ärkvelemalt tunda. Sügav hingamine võib aidata tõsta vaimset jõudlust ja energiat, sest see tõstab kehas hapnikutaset. Soovitage neil istuda sirgelt, hingata sügavalt läbi nina ja aeglaselt läbi surutud huulte välja hingata umbes 10 korda, et tunda end energilisemana. Nad võivad seda teha nii sageli kui soovivad! Parimate tulemuste saavutamiseks tuletage neile meelde, et nad hingaksid sügavalt kõhust, mitte aga pindmiselt rinnalt.
12
Nautige koos kofeiini sisaldavat jooki, et kiiresti järele tulla. Kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv, tee ja energiajoogid, on lihtne viis end lühiajaliselt erksamaks tunda. Tehke koos kohvipaus või tõmmake energiajooki haarama, et tunda end ärksamalt. Pidage meeles, et kofeiin kaob mõne tunni pärast! Võite proovida ka muid kofeiini sisaldavaid tooteid, näiteks närimiskummi, kui teile ei meeldi kofeiini sisaldavate jookide maitse. Püüdke ärkvel püsimiseks vältida pidevat kofeiini joomist. Lõpuks ei ole see enam efektiivne ja võib hiljem teie und häirida. Kofeiini mõju tunnetamiseks kulub umbes 30 minutit. See on kiire lahendus, kuid mitte kohe!