Kuidas hoida käepidet talal

Talal kätel seismine on vajalik oskus USAG 4. ja 5. tasemetel, enamikul XCEL tasemetel (kui teil on tavapärane käteseisund) ja mis tahes USAG valikulisel tasemel, kui võistlete rutiinil kätel seismisega. Alustage 1. sammust, et õppida, kuidas õppida talal kätel seismist, olenemata sellest, kas olete iseõppinud võimleja või võimlemismeeskonnas.

1
Õppige põrandal kätel seismist. Selleks, et saada selleks piisavalt tugev, tehke seinale minuti pikkune plank kõhulihase kasvatamiseks. Teil on suurem võimalus põrandal kätel seismist õppida, kui teie keha on piisavalt tugev, et kätel seistes oma raskust toetada. Enne järgmise sammu juurde asumist veenduge, et saaksite oma kätel seisma jääda. Laske kellelgi pildistada, kuidas te kätel seisate, et saaksite teada, kas see on täiesti üleval.

2
Hoidke oma kätel seismist põrandal. Selle õppimiseks hoidke käel minut aega vastu seina. Teie käed peaksid olema seinast umbes 10 tolli kaugusel ja kõht peaks olema seina poole. Kui olete seda teinud, proovige hoida oma kätel seismist põrandal. Püüdke seda hoida üks sekund. Teie kätelseisu on palju lihtsam põrandal hoida, kui saate seda teha vastu seina. Ärge liikuge edasi enne, kui suudate oma kätel seismist ühe sekundi hoida.

3
Jätkake harjutamist. Harjutage kätel seismist, kuni suudate seda kaks sekundit hoida. Kontrolli õppimiseks peaksite õppima ka poolpirueti. Poole pirueti tegemiseks pöörake kätel seistes ühte kätt nii, et teie sõrmeotsad oleksid vastupidises suunas, kui tavaliselt, ja pärast seda võtke teine ​​käsi üles ja liigutage seda vastasküljele. see oli enne peal. Nüüd peaksite oma kätel seistes olema näoga teises suunas. Ärge liikuge edasi enne, kui suudate kaks sekundit kätel seisma jääda, ja tehke poolpiruetti.

4
Hoidke seda veelgi kauem. Selleks minge esmalt kätelseisule, hoides oma käed seinast umbes kuue tolli kaugusel ja selg seina poole. Lööge püsti kätel ja ärge laske jalgadel kolme sekundi jooksul seina puudutada. Seejärel võtke sein ära ja hoidke seda kolm sekundit üksinda. Ärge liikuge edasi enne, kui suudate kolm sekundit oma kätelseisu hoida nii seinaga kui ka ilma.

5
Hoia kauem, ikka. Nüüd peate seda hoidma neli sekundit. See ei tohiks olla nii palju raskem kui kolm sekundit. Põhjus, miks peate seda nii kaua põrandal hoidma, on see, et talast on raskem kinni hoida, seega peate neid põrandal väga hästi hoidma, et saaksite neid talal hoida. Ärge liikuge edasi enne, kui suudate neli sekundit kätel seista hoida.

6
Proovi oma kätel seismist talal. Pole tähtis, kuidas see välja näeb; peate lihtsalt ületama oma hirmu teha talal kätel seismist. Selleks, et saaksite selles hästi hakkama, seiske kätel nii, et kõht on tala seina poole ja hoidke seda üks minut. Püüdke saada suurem osa teest üles. Ärge liikuge edasi enne, kui saate suurema osa oma tala kätelseisust ülespoole.

7
Muutke oma tala kätel seismine parem välja. Selleks seiske nüüd kätel, seljaga seina poole, ja hoidke seda ühe minuti. See aitab teil vormi koostada. Parema vormi korral olete talal vertikaalsele kätelseisule lähemal. Ärge liikuge edasi enne, kui saate talal heas vormis kätelseisu teha (see ei pea olema täiesti üleval).

8
Tõstke oma tala käepide täiesti üles. Selle hõlbustamiseks teete kätel seismist kõhuga seina poole ja seejärel liigutate käed välja, kuni teie keha näeb välja nagu tagurpidi L. Ärge liikuge edasi, kuni saate hakkama. vertikaalne (kuni üles) kätel seismine talal

9
Harjutage kukkumist. Kui kavatsete käepidet talal hoidma, on teil vaja võimalust sellest välja pääseda, kui hakkate kukkuma. Mida sa tahad teha, on keerata üks oma kätest, et näeks välja nagu oleksite vankriratta keskel, ja seejärel kukkuda püsti. Sel hetkel peate suutma hoida oma kätel seismist ühe sekundi. Ärge liikuge edasi enne, kui saate käsitsi seismise külgmise ja kukkumise puuri puhtalt teha ja hoidke oma kätelseisu ühe sekundi jooksul talal.

10
Hoidke oma tala käepidet kauem. Selle lihtsamaks muutmiseks soovite esmalt õppida talal kätel seismist. Tehke lihtsalt tavalist kätelseisu ja seejärel painutage jalgu. See aitab teil kätel seismist sirgemaks muuta. Nüüd soovite oma kätel seismist kaks sekundit hoida. Ärge liikuge edasi enne, kui saate talale kätelseisu asetada ja hoida oma tala käesseisu kaks sekundit.

11
Õppige veelgi rohkem kätelseisu juhtimist valgusvihul. Harjutage oma jalgade vaheldumisi talal kätel seistes. Ära muretse, sa oled nüüd piisavalt tugev, et sa ei lõhu kiirt. Kui kukute, siis lihtsalt tulge alla nagu tavalisel kätel seismisel. Õppige ka seda, kuidas nüüd kolm sekundit oma tala käesseista hoida. Ärge liikuge edasi enne, kui suudate tala peal seisma jääda ja suudate tala käesseisu hoida kolm sekundit.

12
Muutub paindlikumaks. Kui paranete, vajate oma jalgades rohkem paindlikkust. Õppige oma lõhesid ja lõhki kätel seismist, kus teie jalad on talal üksteisest nii kaugel kui võimalik. Ärge liikuge edasi enne, kui saate mõlemat teha.

13
Muutke veelgi paindlikumaks. Paindlik seljaosa aitab teil ka kätelseisu kontrollida. Siit saate teada, kuidas selga kumerdades põlved pea poole saada. Seejärel proovige talal Mehhiko kätelseisu. Mehhiko kätelseis on koht, kus eraldate jalad (kuid hoiate neid siiski sirgena) ja kõverdate end nii kaugele kui võimalik. Ärge liikuge edasi enne, kui saate seda teha.

14
Täiuslikuks muutmine. Käsitsi seistes keskenduge vormile. Õppige, kuidas hoida seda nii kaua kui soovite, ilma et peaksite alla tulema. Õppige seda põrandal enne tala.