Kui tunnete end sageli hommikuti stressis, kiirustades või segaduses, peate võib-olla paika panema hommikurutiini. Rutiinist kinnipidamine võib aidata teil oma aega targalt hallata, et saaksite alustada head päeva alates hetkest, kui ärkate. Kui leiate endale sobiva rutiini, ärge kartke seda vajadusel muuta! Siin on 13 nõuannet, mis aitavad teil luua täiusliku hommikurutiini.
1
Hommikune kiirustamine pole kunagi lõbus aeg. Selle asemel proovige enne magamaminekut oma seljakott kokku pakkida, riided paika panna ja lõunatada. Olete hommikul vähem väsinud ja teil võib olla isegi veidi rohkem aega magada. Heitke pilk oma kalendrisse või plaanijasse, et aru saada, kas teil on vaja midagi lisavarustust kaasa võtta. Näiteks kui järgmisel päeval on kontrolltöö, haarake kaasa õppejuhend. Või kui teil on jalgpallitrennis, pange oma klambrid spordikotti.
2
Eesmärk on magada igal õhtul 8–10 tundi. Kui olete teismeline, võib teil tekkida kiusatus hiljem üleval olla, kuid varakult magama minnes tunnete end hommikul lõdvestunult ja värskena. Lülitage oma elektroonilised seadmed umbes 30 minutit enne uinumist välja, et kiiremini magama jääda. Magamine on teismeliste aju arengu oluline osa. Kahjuks näitavad uuringud, et paljud teismelised ei saa vajalikku und, mis võib negatiivselt mõjutada füüsilist ja emotsionaalset tervist.Püüdke vältida kofeiini joomist õhtuti, kuna see võib teid ärkvel hoida.Hoidke oma magamistuba jahedas, pimedas ja vaikne, et uinuda oleks kergem.
3
Kui keha on sellega harjunud, on palju lihtsam ärgata. Seadke äratus iga päev samale kellaajale ja proovige võimalikult kiiresti voodist tõusta. Kui te pole harjunud vara ärkama, andke endale umbes 2 nädalat aega, et äratus iga päev järjest varasemaks seada. Kuigi see võib tunduda raske, proovige ärgata ka nädalavahetustel umbes samal ajal. Kui te oma unegraafikut sassi ei aja, häälestate end nädala sees paremaks ajaks. Lõpuks hakkate loomulikult õigel ajal ärkama. Ära muretse, läheb lihtsamaks!
4
See tõstab teid ainult hilja voodist välja. Kui vajate hommikul ärkamiseks paar minutit, seadke äratus 15–30 minutiks, enne kui peate ärkama. Proovige anda endale hommikul piisavalt aega, et te ei kiirustaks valmistuma. Edasilükkamisnupu vältimine on palju lihtsam, kui olete piisavalt maganud. Proovige tõesti igal õhtul saada vähemalt 8 tundi, et saaksite õigel ajal voodist tõusta. Edasilükkamisnupu vajutamine tõmbab teid ka sügavast unest välja ja võib aja jooksul une kvaliteeti halvendada.
5
Tõenäoliselt on teie keha pärast täielikku und dehüdreeritud. Hoidke veepudelit oma voodi lähedal ja jooge ärgates head pika joogi. Värskendamaks voodist tõusmiseks lisage sidruniviil. Vee joomine on parem viis end üles äratada kui kohvi või kofeiiniga tee rüüpamine. See hoiab teid hüdreeritud ja jätab teile värske tunde.
6
Värskendage oma nahka kiiresti ärgates. Esimese asjana minge vannituppa, et jääkülma vett pritsida. Seda aega saate kasutada ka näo pesemiseks pehme puhastusvahendiga, et eemaldada rasu ja rasv. Valige õrn puhastusvahend, mis on spetsiaalselt teie näole mõeldud. Nii ei kuivata ega ärrita sa nahka.
7
Puhastusvahendid võivad nahka kuivatada ja muuta selle sügelema. Pärast näo pesemist hõõruge õhuke kiht näo niisutajat. Pöörake erilist tähelepanu nahapiirkondadele, mis võivad tunduda kuivad või sügelema, näiteks silmade ümbrus. Isegi kui teil on rasune või aknele kalduv nahk, on niisutaja ülitähtis! Naha niisutatuna hoidmine võib tegelikult aidata teie nahal vähem rasu toota, mis toob kaasa vähem nahalööbeid.
8
Kui sa eelmisel õhtul duši all ei käinud, siis nüüd on sinu võimalus! Enne päevale minekut veetke mõni minut veendumaks, et lõhnate suurepäraselt. Kui käite hommikul duši all, veenduge, et teil oleks piisavalt aega ka juuste kuivatamiseks. Kui leiate end sageli hommikul kiirustades, võib öine duši all käimine olla teile parem valik.
9
Ärge unustage oma suuhügieeni! Oluline on hambaid pesta kaks korda päevas: üks kord hommikul ja üks kord õhtul. Kui te eelmisel õhtul hambaniiti ei kasutanud, saate seda teha ka nüüd. Puhas suu võib aidata teil end ka ärkvel ja erksamalt tunda!
10
Kõik ei kanna meiki, aga kui sulle meeldib, siis saab seda täiesti teha! Kasutage lihtsat ja loomulikku meiki, näiteks põsepuna, ripsmetušš või silmapliiats. Kui teil on aega, võite peale visata ka jumestuskreemi ja peitekreemi.Meik võib veidi harjuda, seega ärge kartke seda nädalavahetustel harjutada, kui teil on rohkem aega.Kui teil on probleeme oma meik, paluge abi oma vanematelt või sõbralt.
11
See on päeva kõige olulisem söögikord, nii et ärge jätke seda vahele. Kui te ei tunne end ülinäljasena, proovige haarata midagi kerget, näiteks banaani või röstsaia. Proovige süüa kaerahelbeid, jogurtit või värskeid puuvilju, et anda endale päevaks vajalik tõuge. Proovige puuvilju või köögivilju ja kõrget klaasi vett. Isegi granolabatoon aitab teid üles äratada ja annab energiat. hommikul.
12
Loodusliku päikesevalguse nägemine võib teid üles äratada. Kui päike paistab, proovige süüa hommikusööki akna lähedal või jalutada väljas. See ei pruugi tunduda palju, kuid see võib tõesti tõsta teie tuju ja aidata teil oma päeva alustada. Kui teil on aega, võib hommikune lühike sörkjooks olla suurepärane viis treeningu lisamiseks oma hommikurutiini. Enamikul inimestel pole aga aega enne kooli või tööd trenni teha, seega ärge heituge ka siis, kui te ei saa.
13
Iga rutiin ei tööta iga inimese jaoks ja see on okei! Kui miski ei tööta, reguleerige seda seni, kuni olete rahul. Muutke oma hommikurutiini nii, et see sobiks ideaalselt teile, mitte kellelegi teisele. Võib-olla vajate pärast duši all käimist lisaaega, et soengut teha või meikida. Või peate hommikul oma väikestele õdedele-vendadele ka lõunat tegema. Mis iganes see ka poleks, kohandage rutiini proovides oma ajaskaala uuesti.