Paljud inimesed peavad üksi kodus olemist hirmutavaks. Kui viibite kodus ilma teisteta, võite muutuda närviliseks võõraste helide või müra pärast. Õnneks on mõned lihtsad nipid, mille abil saate kodus rahulikuks jääda ka siis, kui kedagi teist läheduses pole.
1
Haarake tähelepanu lõbusate tegevustega. Kui olete üksi kodus olemise pärast närvis, on parim viis tegevuse pidamiseks leida tegevust. Selle asemel, et näha üksi kodus olemist koormana, vaadake, et sellel on võimalus oma maja täielikult juhtida. Tehke midagi, mis teile meeldib, ilma et peaksite muretsema teiste häirimise pärast. Mõelge kõigile meelelahutusseadmetele, mida saate nüüd kasutada. Saate vaadata televiisorist mida iganes soovite või mängida arvutis mis tahes mänge.Kui tavaliselt ei saa te muusikat liiga valjult mängida, siis nüüd on teil võimalus muusikat nii valjusti kui võimalik.Mõelge mis tahes üksildasele tegevusele, mida teile meeldib. . Võib-olla on teie maja tavaliselt liiga lärmakas, et saaksite näiteks raamatut lugeda. Võite kasutada tühja kodu rahu ja vaikust ning teha lugemist.
2
Helista sõbrale või pereliikmele. Kui tunnete end närviliselt, helistage kellelegi. Tunnete end vähem üksikuna, kui saate pereliikme või sõbraga rääkida. Mõelge kellelegi helistada, kui kardate üksi koju. Võib-olla soovite kellelegi varakult teada anda. Kui teil tekib hirm, peate võib-olla helistama. Nii ootab see inimene teie kõnet. Proovige helistada kellelegi, kellega te pole mõnda aega rääkinud. Kui vanaemaga vestlemisest on möödas paar nädalat, võib nüüd olla hea aeg kõneleda. Kui teile ei meeldi kellegagi telefonis rääkida, saate kellegagi rääkida ka võrgus. Videovestlus sellise teenuse nagu Skype kaudu võib tõesti muuta teid vähem üksikuks.
3
Ole produktiivne. Kui teil on vaja mingeid kodutöid teha, võib energia sinna koondamine häirida teid üksi kodus olemisest. Mõelge kõigele, mida olete edasi lükanud. Selle asemel, et keskenduda üksi kodus olemise ärevusele, suunake oma energia konkreetse ülesande täitmisele. Kui jääte mõne kodutöö või tööga maha, proovige natuke tööd teha. Vaikne maja võib aidata teil paremini keskenduda. Samuti võite teha mõningaid majapidamistöid. Kui kraanikausis on määrdunud nõusid, võib nende pesemine olla rahustav.
4
Tee natuke trenni. Treening võib hoida teie mõtted hõivatud. Samuti võib see vähendada stressi. Proovige oma südant veidi tööle panna, kui üksi kodus olemine ajab teid närvi. Kui teil on kodus mõni jõusaalivarustus, näiteks jooksulint, võite seda kasutada. Võite teha ka selliseid asju nagu kätekõverdus, istesse tõusmine või trepist üles-alla jooksmine. Kui tunnete hingeldust, tehke paus. Sa ei taha end üle pingutada, eriti kui oled üksi kodus.
5
Tunnista, et mõistus mängib sulle trikke. Ärevuse ajal on lihtne oma mõtetel kontrolli alt väljuda. Kui kuulete näiteks kummalist müra, võib teie mõistus hüpata halvema stsenaariumi juurde. Pidage meeles, et teie mõistus kipub teiega trikke mängima, kui olete ärevil. Püüdke olla teadlik sellest, mida mõtlete, ja haarake tülikate mõtete üle kontroll. Teie aju võib panna teid uskuma paljusid irratsionaalseid asju, kui olete ärevil. Enamik neist ei vasta tõele. Kui hakkate närviliseks muutuma, mõelge endamisi: “See on lihtsalt minu aju, kes teeb mulle triki.” Paljud inimesed lähevad üksi kodus olles kummaliste helide pärast närvi. Kui kuulete kummalist müra, otsige loogilisi selgitusi, selle asemel, et eeldada, et majas on sissetungija. Näiteks mõelge midagi sellist: “Ma arvan, et see on sissetungija, aga see on minu ärevus. Ma tean, et lukustasin uksed. Tõenäoliselt lõi kass midagi üleval.”
6
Küsi närvilisi mõtteid. Peaksite kahtluse alla seadma kõik mõtted, mis ei tundu ratsionaalsed, kui olete üksi kodus. Kui hakkate mõne konkreetse stsenaariumi pärast kartma, peatuge ja küsige endalt midagi sellist nagu: “Ausalt, mis on halvim asi, mis siin juhtuda saab?” Näiteks võite muutuda närvilisemaks, kui väljas läheb pimedaks. Võite mõelda midagi sellist: “Ma saan südamerabanduse, ma kardan nii.” Lõpetage ja seadke see kahtluse alla. Küsige endalt midagi sellist: “Kas ma saan tõesti südamerabanduse? Mis on halvim asi, mis tegelikult juhtuda võib?” Tegelikkuses teate, et te ei saa infarkti ainult närvilisuse tõttu. Öelge endale midagi, näiteks: “Kõige hullem, mis juhtuda saab, on see, et ma tunnen paar tundi hirmu. Hirmutunne on nõme, aga tegelikult ei tee see mulle haiget.”
7
Harjutage sügavat hingamist. Lihtsalt hingamine võib aidata pingeid vabastada ja teid tegelikkuses maandada. Kui hakkate üksinda kodus närviliseks minema, tehke rahustamiseks ja oma meele olevikku naasmiseks lihtsaid sügava hingamise harjutusi. Hingake nina kaudu sisse. Veenduge, et hingate nii, et teie diafragma tõuseks ja rindkere jääks suhteliselt liikumatuks. Hoidke hinge kinni, kuni loendage neli. Hingake suu kaudu välja. Proovige seitse sekundit välja hingata. Korrake paar korda sügavat hingamist. Peaksite end oluliselt rahulikumana tundma.
8
Kujutage ette rahustav stsenaarium. Teie kujutlusvõime võib tõesti lennata, kui olete ärritunud. Selle asemel, et lasta oma kujutlusvõimel end hirmutada, suunake see ümber. Kujutage ette rahustavat stsenaariumi, kui teie mõtted hakkavad ärevuse poole liikuma. Kui hakkate end närviliseks tundma, minge vaimsele puhkusele. Kujutage ette, et olete kuskil lõõgastumas, kus saate lõõgastuda. Näiteks kujutage end kuskil rannas lebamas. Võtke ühendust kõigi oma meeltega. Kuidas see stseen välja näeb, tundub, maitseb? Sulgege silmad ja kujutage ette, kuni tunnete end rahulikult.
9
Anna naabrile teada, et jääd üksi koju. Tunnete end kodus paremini, kui annate kellelegi teada, et olete üksi. Nii tunnete, et teil on hädaolukorras kellegi poole pöörduda. Võite anda oma naabritele teada, et olete üksi kodus. Küsige neilt viisakalt, kas saate neile teada anda, kui teil on midagi vaja. Samuti võite lasta vanematel naabritele teada anda, et olete üksi kodus.
10
Lukustage uksed ja aknad. Kui tunnete end kindlalt ja turvaliselt, tunnete end tõenäolisemalt üksi kodus lõõgastununa. Kui olete üksi jäänud, minge läbi ja veenduge, et kõik uksed ja aknad on lukus. Muretsete vähem sissetungijate pärast, kui teate, et olete turvaliselt oma koju lukustatud.
11
Õppige hädaabiteenuste numbreid. Kui tunnete end valmis, tunnete vähem hirmu. Veenduge, et teil oleks hädaolukorras kõik numbrid käepärast. Paljudes piirkondades valite lihtsalt 9-1-1. Kuid teie piirkonnas peate võib-olla helistama kohalikku politseijaoskonda või tuletõrjejaoskonda või oma elukoha hädaabinumbril.
12
Tehke plaan hädaolukordadeks. Plaani koostamine aitab teil end turvaliselt tunda. Kuigi hädaolukord on ebatõenäoline, rääkige oma vanemate või teiste leibkonnaliikmetega mänguplaanist juhuks, kui midagi läheb valesti. Tea, kellele helistada, kui keegi tungib sisse ja kui teie kodus on peidukoht valmis. Kui see parandaks teie enesetunnet, saate oma perega läbi viia ohutusharjutused, mille käigus harjutate hädaolukorras tegutsemist.