Olete söömishäirest taastumise raskeima etapi läbinud, kuid see pole veel päris läbi. Peate siiski astuma samme, nagu järgima toitumiskava ja vältima käivitavaid tegureid, et õigel teel püsida. Emotsioonide juhtimine aitab vältida ka kordumist, kuna enamik söömishäireid on emotsioonipõhised. Toe saamine sõprade ja pereliikmete, tugirühmade ja teraapia näol võib aidata teil püsida taastumisrajal pikka, pikka aega.
1
Pidage kinni oma toitumiskavast. Kui olete taastumas, koostasite tõenäoliselt toiduplaani, mille järgi sööte kogu päeva jooksul kindlatel kellaaegadel. Pidage seda plaani ka pärast taastumist, et aidata teil õigel rajal püsida. Kui te pole veel toiduplaani koostanud, tehke selle koostamiseks koostööd dietoloogiga. Planeerige ette, millal lähete kodust väljas sööma, et oleksite alati valmis. ette valmistatud.
2
Otsige uusi viise oma elu täitmiseks. Kui teil on söömishäire, kipub teie elu selle ümber keerlema. Kui olete taastunud, peate välja mõtlema, kuidas oma aega veeta. Valige asjad, mis hoiavad teie meele aktiivsena ja tõstavad teie enesehinnangut. Proovige rohkem suhelda või leida uus hobi. Vabatahtlik tegevus on ka suurepärane viis kodust rohkem välja tulla. Proovige mõnda loomingulist hobi, näiteks maalimist või aiatööd. See on suurepärane viis oma aja sisustamiseks ja emotsioonide suunamiseks. Kui soovite vabatahtlikuna töötada, valige valdkond, mis teid huvitab, ja töötage selles valdkonnas vabatahtlikuna. Näiteks kui teile meeldivad raamatud, töötage oma raamatukogus vabatahtlikuna. Kui olete inimeste vastu kirglik, tulge vabatahtlikuks kodutute varjupaigas. Vältige enda isoleerimist, kuna see võib häiret põlistada.
3
Tuvastage oma vallandajad nõustaja abiga. Käivitajad on käitumine, tunded, olukorrad, objektid ja isegi inimesed, mis panevad teid tagasi oma vanale mõtteviisile. Päästikute tuvastamine ja loetlemine aitab teil neid vältida. Vähemalt aitavad need teil teada saada, millal tunnete end kõige haavatavamana, et saaksite oma reservi koguda. Kuigi tõenäoliselt saate mõned käivitajad ise tuvastada, aitab nõustaja teil neist rohkem teada saada. annab teile toimetulekustrateegiad nendega toimetulemiseks. Mürgised suhted on sagedane vallandaja. Paljudel inimestel tekivad söömishäired, et tulla toime emotsionaalse stressiga. Nõustaja võib aidata teil arendada ka stressiolukordadega toimetulekuoskusi.
4
Jälgige retsidiivi hoiatusmärke. Võid taastumise ajal vanade harjumuste juurde tagasi pöörduda. See ei ole midagi, mille pärast peaksite end üle lööma. Siiski peaksite olema valvas hoiatusmärkide jälgimisel, et saaksite astuda samme selle peatamiseks. Taastumise levinumad hoiatusmärgid on üksi söömine, toidust kinnisidee, süü- või häbitunne pärast söömist, söögiaegade või sündmuste vahelejätmine. koos toiduga, halvasti magamine, suurenenud ärevus, depressioon ja enda isoleerimine.
5
Vältige söömishäireid pooldavat meediat. Kui teil on asju, nagu raamatud, plakatid või filmid, mis pooldavad söömishäireid või mis teid vallandavad, on aeg need välja visata. Samamoodi, kui külastasite söömishäireid toetavaid veebisaite, blokeerige need oma arvutis. Te ei taha, et need asjad teid taastumise teel komistaksid. Kaaluge hoolikalt kõiki oma kodus olevaid esemeid. Üks ese ei pea olema söömishäireid toetav, et olla teie jaoks vallandaja. Näiteks võib-olla on teil “inspiratsiooniks” üles pandud väga kõhnade naiste plakatid. Ka nendest on aeg loobuda.
6
Pidage päevikut, et jälgida oma mõtteid ja tundeid. Veetke aega päevasündmusi õhtul üles kirjutades. Kirjutage sellest, mida mõtlete ja tunnete, sealhulgas nii positiivseid kui ka negatiivseid emotsioone. Päevikusse kirjutamine aitab teil oma emotsioone jälgida. Märkad tõenäolisemalt, kui liigud allakäiguspiraalis.
7
Tehke kindlaks, mida te tunnete, kui mõtlete ägenemisele. Peatuge hetkeks ja laske endal tõeliselt tunda selle taga olevat emotsiooni. Võib-olla on see ärevus, kurbus, haavatavus või üksindus. Võib-olla tunnete end lihtsalt vihasena. Esimene samm emotsioonidega tegelemisel on välja selgitada, mis see on. Esimesel paaril korral, kui proovite seda teha, võib kuluda veidi aega. Laske aga emotsioonil end üle ujutada, et saaksite aru saada, mis see on.
8
Töötage oma emotsioonidega läbi. Laske endal tunda emotsioone, sealhulgas seda, kuidas see teie kehas tundub. Mõelge oma päevale tagasi, et välja selgitada, mis emotsioone põhjustab. Millised sündmused juhtusid täna või hiljuti, et panna teid end tundma? Kui teil on raskusi oma emotsioonide põhjuste väljaselgitamisega, proovige kulutada aega nendest päevikusse kirjutamisele.
9
Eraldage end oma emotsioonidest. Alguses võib olla raske lihtsalt oma emotsioonidega olla. Hingake lihtsalt sügavalt sisse ja öelge endale, et te pole teie emotsioonid. Saate end neist distantseeruda. Tunnustage neid ja laske neil edasi anda. Teil on võim oma emotsioonide üle. Need ei kesta igavesti, olenemata sellest, kui kohutavalt te end hetkel tunnete. Teadveloleku praktikad, nagu meditatsioon ja jooga, võivad aidata teil negatiivsete emotsioonide korral keskenduda ning samuti aidata teil luua tolerantsust stressi suhtes.
10
Täitke oma elu toetavate, positiivsete inimestega. Peaksite lubama oma ellu ainult neid inimesi, kes toetavad teie taastumist ja tahavad teid õnnelikuna ja tervena näha. Vältige inimeste läheduses viibimist, kes võisid teie söömishäiret varem soodustada. Võtke ühendust vähemalt 5–10 inimesega, kellele saate helistada, kui vajate tuge või kui tunnete, et tahate haigust taastuda. Samamoodi vältige negatiivseid inimesi, kes teid tunnevad. halb enda kohta. Sa väärid enesetunnet, seega vali olla inimeste läheduses, kes aitavad sul selle eesmärgi nimel töötada!
11
Jätkake teraapiat, kuni lahendate kõik tekkinud probleemid. Terapeudi olemasolu on õigel teel püsimiseks hädavajalik vahend. Need aitavad teil käivitajaid tuvastada ja vältida. Need võivad aidata teil toime tulla raskete emotsioonide või varasemate traumadega. Terapeut kuulab teie muresid ja emotsioone ilma teie igapäevaellu otseselt kaasamata, pakkudes konkreetset vabastamist ja nõu, mis võib olla väga kasulik. Lisaks võivad nad teid aidata, kui tunnete, et ägenemine on tulemas. Nad aitavad teil sellest lahti saada.
12
Liituge tugirühmaga, et teada saada, et te pole üksi. Isegi kui olete oma haigusest paranenud, võib tugirühm aidata teil aeg-ajalt esile kerkivate emotsioonide ja vallandajatega toime tulla. Kui jagate oma võitlusi teistega ja kuulate ka nende lugusid, tunnete end oma teekonnal vähem üksikuna. Küsige oma arstilt saatekirja oma piirkonna tugirühma juurde. Samuti võite leida oma piirkonna tugirühmad, mis on loetletud sellistel saitidel nagu Meetup.com. Vältige veebipõhiseid tugirühmi, kuna need tugevdavad sageli söömishäireid lisaks kindlustunnet otsiva käitumise edendamisele.
13
Minge koos sõbra või sugulasega poodi. Toidukaupade ostmine võib olla keeruline isegi siis, kui olete söömishäirest taastunud. Paljud inimesed leiavad, et see tekitab neile ärevust, et ise toitu valida, ja sõber võib aidata. Planeerige aegsasti, mida soovite saada. Paluge inimesel aidata teil valitud toitu välja valida ja aidata teil rahuneda, kui hakkate tundma ärevust. Riiklik Anorexia Nervosa ja sellega seotud häirete ühendus koolitab isegi sõpra või pereliiget teid aitama. Koolitust saate taotleda aadressil http://www.anad.org/get-help/request-a-grocery-buddy/.
14
Arutage ravimeid, mis aitavad teie söömishäireid hallata. Sageli on söömishäired tingitud depressioonist ja ärevusest. Ravimid võivad teid aidata teie häire selle osaga. Valikuvõimalused võivad hõlmata antidepressante või ärevusevastaseid ravimeid. Rääkige oma arsti või psühhiaatriga, kas see on teie jaoks hea valik.