Kas olete kunagi hirmunud pärast hirmufilmi vaatamist? Sa ei taha õudusunenägusid näha, kuid sa ei saa lõpetada mõtlemist sellele, mida nägid. Õnneks oli see vaid film; mitte sinu päriselu. Teil on võim oma mõtete üle ja saate vaadata hirmutavaid filme ega karda surma.
1
Ärge minge magama. Kui lähete kohe pärast õudusfilmi vaatamist magama, näete tõenäolisemalt õudusunenägusid. Magamise ajal tugevdab aju filmi vaatamise ajal kogetud mälestusi ja hirmu. Parim on, kui te sel ööl üldse magama ei lähe. Kui te aga ei saa terve öö üleval olla, proovige magada nii vähe kui võimalik. Mida rohkem unepuuduses olete, seda vähem suudab teie aju neid halbu mälestusi luua. Proovige mitte vaadata filmi hilja õhtul, kui kipute unine olema. Kui te ei saa pärast filmi füüsiliselt teise inimesega aega veeta, proovige helistada, sõnumeid saata. või kellegagi videovestluses.
2
Veeda aega sõprade või perega. Teie pere ja sõbrad on teile suureks toeks. Nad võivad panna teid tundma end turvaliselt ja turvaliselt. Samuti võivad nad teid julgustada, filmist kõrvale juhtida ja anda nõu hirmufilmiga toimetulemiseks. Kui tunnete end mugavalt, arutage nendega oma hirme. Samuti võite küsida, kuidas nad hirmufilmidega hakkama saavad. Neil võib olla näpunäiteid, millele te pole mõelnud. Ärge veetke aega üksi kellegagi, kes on sama hirmul kui teie. Võite end tegelikult halvemini tunda ja üksteist hirmutada.
3
Vaata midagi naljakat. Nii nagu hirmutavad filmid tekitavad sinus hirmu ja ärevust, võib naljaka filmi, video või telesaate vaatamine muuta sind õnnelikuks. Naermine vähendab teie stressi ja paneb keha vabastama hea enesetunde hormoone. Naer aitab teil end hästi tunda ja unustada õudusfilmi, mida just vaatasite. Teie naljaka filmi teemal pole tähtsust. Niikaua kui see paneb teid valjult naerma, saate sellest kasu. Kui te ei leia midagi naljakat, mida vaadata, vaadake vähemalt midagi, mis on meeldiv või üldse mitte hirmutav. See, mida vaatate, mõjutab seda, millest unistate ja kui hästi magad. Naljade ja naljakate lugude lugemine, mis ajavad teid naerma, on samuti üks võimalus.
4
Tuletage endale meelde, et film polnud päris. Kuigi emotsioonid, mida filmi ajal kogete, on tõelised, teate, et vaatasite just väljamõeldud lugu. Kui teie vaadatud filmis olid zombid, vampiirid, libahundid või mõni muu müütiline olend, siis öelge endale, et ükski neist asjadest pole tõeline. Öelge endale valjusti: “See film oli teesklemine. ___ ei ole tõeline. Ma ei pea muretsema selle kohta.”Kui film oli realistlikum, tuletage endale meelde, et olete turvalises kohas ja neid asju teiega ei juhtunud. Inimesed, keda vaatasite, olid näitlejad ja teesklesid.
5
Tegelege oma konkreetsete hirmudega. Teatud stseenid või stsenaariumid filmis võivad teid hirmutada. Näiteks võib teieni jõuda sissemurdja, kes tungib majja, rünnatakse duši all või miski voodi all peidus. Sellistel juhtudel tuletage endale meelde, et need asjad juhtusid filmis, mitte teiega. Näiteks kui olete duši pärast mures, minge vannituppa ja vaadake, et seal ei peidaks kedagi. Kui olete mures, et keegi läheb katki. oma koju, kontrollige veel kord uste ja akende lukke, et tunneksite end turvaliselt ja turvaliselt. Lülitage tuled sisse või kasutage taskulampi, et voodi alla vaadata. Kui pimedus on teie jaoks hirmutav, magage öölambiga või hoidke tuled põlema koridoris edasi.
6
Tehke midagi, mis teile meeldib. Lugege raamatut, kuulake muusikat, mängige videomänge või minge õue. Tehke kõike, mis paneb teid end paremini tundma. Püüdke jääda positiivsete segajate juurde. Mida rohkem positiivseid mõtteid ja tundeid tekitate, seda vähem on hirmutavatel mõtetel teie üle jõudu. Sügavalt hingamine on ka viis lõõgastumiseks ja rahustamiseks. Hingake aeglaselt läbi nina sisse ja lugege neljani. Hoidke hinge kinni seitse sekundit ja seejärel hingake kaheksa sekundit läbi suu välja. Pärast mõneminutilist sügavat hingamist peaksite end paremini tundma. Samuti on kasulik teha tegevusi, mis haaravad teie vaimu ja keha. Nõude pesemine või endale vahepala parandamine võib samuti mõtted filmist kõrvale juhtida.
7
Vältige õudusfilmide vaatamist öösel. Õudusfilmid tunduvad öösel alati õudsemad. Õudusfilmi vaatamine ja seejärel päevavalgele kõndimine ei avalda teile samasugust mõju kui südaööl filmi vaatamine. Kui lähete kinno, valige film, mis lõpeb enne päikeseloojangut. Kui film tuleb televisioonis, siis salvestage DVR-i või salvestage film ja vaadake seda mõnel muul ajal. Samuti annab õudusfilmi vaatamine päeval varem teil on aega enne magamaminekut teha muid tegevusi.
8
Vaadake turvalises keskkonnas. Teadmine, et olete turvalises keskkonnas, põhjustab tõelise hirmu kogemise asemel lõbusat hirmu. Kui tunnete end turvaliselt, tunneb teie aju ära, et te pole tõelises ohus ja võimaldab teil õudusfilmi nautida. Hirmutava filmi vaatamine kinos on tavaliselt parem kogemus kui kodus filmi vaatamine. Pärast filmi lõppu saate keskkonnast täielikult lahkuda.Kui leiate, et olete filmist liiga haaratud, minge vannituppa või ostke suupisteid, et meelt puhata.Vaadake teiste inimestega hirmufilme istud üksi pimedas ja vaatad filmi.
9
Tuvastage stsenaariumid, mis teid hirmutavad. Inimesed kardavad erinevaid asju. Kuigi lihasöövad zombid võivad teid hirmutada, võib põgenev sarimõrvar kedagi teist hirmutada. Inimesed kardavad sageli rohkem filme, millega nad suudavad samastuda. Mõelge välja asjad, mis teid kõige rohkem hirmutavad, ja vältige seda tüüpi hirmufilme. Näiteks kui hoiate palju last, võib hirmutav film lapsehoidmise ajal koju tungimisest teieni jõuda ja järgmisel korral põhjustada paranoilist tunnet. hoiad last.Kui tead oma piire, on sul suurem kontroll selle üle, kuidas film sind mõjutab.
10
Tunnista oma hirmu. Mõnikord võivad hirmutavad filmid, mida vaatate, jätta teile püsiva mulje. Selle tulemusena võib tekkida krooniline hirm, millest on raske üle saada. Kui hakkasite õudusfilme vaatama lapse või teismelisena, on teil tõenäolisemalt pikaajaline ärevus ja hirm. Oma hirmudega tegelemine aitab teil arendada julgust ja tunda end turvaliselt. Kirjutage täpselt üles, mida te kardate ja kõik, mis selle hirmuga seotud on. Näiteks kui kardate pimedust, võite kirjutada, et kardate pimedust, kardate magama jääda ja kardate õudusunenägusid. .
11
Vaadake oma hirmudele vastu. Üks viis oma hirmust üle saamiseks on paljastada end sellele, mida kardate. Peaksite end paljastama turvalises ja kontrollitud keskkonnas. See õpetab teid oma hirmust läbi saama ja laskma sellel mööduda. Näiteks kui te kardate Freddy Kruegerit, võite filmi vaadata iga nädal. Oma keskkonna kontrollimiseks võite filmi vaadata päevasel ajal koos mõne oma sõbraga. Mida rohkem end millegagi kokku puutute, seda rohkem saate kontrollida ja film mõjutab teid vähem. Kui kogu filmi vaatamine on liiga hirmutav sinu jaoks, alusta väikselt ja liigu end üles. Vaadake filmi ühel nädalal 15 minutit ja järgmisel nädalal 30 minutit. Jätkake ehitamist, kuni saate kogu filmi vaadata.
12
Harjutage lõõgastustehnikaid. Kui kardate või olete ärevil, võite kogeda füüsilisi sümptomeid (nt südamepekslemine, higistamine, hingamisraskused, maoärritus, peapööritus jne). Lõõgastustehnikad, nagu sügav hingamine, progresseeruv lihaste lõdvestamine ja aeroobsed harjutused (nt kõndimine, jooksmine, tantsimine, ujumine jne) võivad aidata teil end rahulikult tunda ja kontrolli saavutada. Proovige leida iga päev aega lõõgastustehnikate tegemiseks. Näete parimaid tulemusi, kui lõõgastumine muutub teie tavapäraseks rutiiniks. Võite harjutada mitut lõdvestustehnikat või jääda kindlaks ühele, mis teile tõeliselt meeldib.
13
Võitle oma negatiivsete mõtetega. Hirm võib põhjustada negatiivseid ja irratsionaalseid mõtteid. On oluline, et asendaksite need mõtted positiivsete mõtetega. Kui te nendele mõtetele vastu ei astu, võib teie kujutlusvõime võimust võtta. Kui teie negatiivne mõte on: “Ma kardan, et nukud ja topised kummitavad”, võite endale meelde tuletada, et paljud inimesed magavad nukkude ja topiste läheduses ega saa viga, ja et teid pole kunagi rünnanud kummitav nukk. Kui teil tekkis üksi kodus olles hirm duši all käimise ees, võite endale meelde tuletada kõik korrad, mil olete turvaliselt duši all käinud, ning kõigile oma sõpradele ja pereliikmetele, et ohutult duši all. Samuti tuletaksite endale meelde, et teid pole kunagi duši all käies rünnatud ja teil pole tõendeid selle kohta, et üksi kodus olles duši all käimine pole teile ohtlik.