Toidulisandid on termin, mis hõlmab vitamiine, mineraalaineid ja muid toidulisandeid, mis aitavad teie kehal korralikult toimida. Erinevalt retseptiravimitest ei reguleeri toidulisandeid FDA. Selle asemel on need 1994. aasta toidulisandite tervise ja hariduse seaduse (DSHEA) alusel lõdvalt reguleeritud. See tähendab, et tootjad ja turustajad vastutavad oma toodete ohutuse hindamise eest enne nende turule tulekut; Kahjuks ei saa te alati usaldada, et need ettevõtted on oma toote suhtes ausad, seega peaksite otsima toidulisandeid, mis on sõltumatute ettevõtete poolt sertifitseeritud. Et tagada toidulisandite kasulik mõju, peaksite alustama vajaliku toidulisandi tüübi kindlaksmääramisest, uurima tõhusaid toidulisandeid ja konsulteerige kindlasti oma arstiga enne uute toidulisandite kasutamist, eriti kui te võtate. muud ravimid.
1
Määrake oma terviseeesmärgid ja -vajadused. Enne toidulisandite võtmise alustamist on oluline mõelda, kuidas toidulisandid aitavad teil saavutada oma tervisega seotud eesmärke ja vajadusi. Toidulisandite võtmine konkreetse tervisevajaduse, näiteks rauavaeguse, rahuldamiseks tagab, et toidulisandeid võetakse teadlikult ja vastavalt vajadusele. Lisand on tõenäoliselt tõhusam, kui see on mõeldud konkreetse probleemi jaoks, mitte laia või üldise probleemi jaoks. Võite küsida endalt mitmeid küsimusi toidulisandite võtmise kohta, sealhulgas: Mida ma püüan oma tervise heaks ära teha? Näiteks võib-olla proovite tõsta oma D-vitamiini taset, kuna teil on madal energiasisaldus, depressioon ja väsimus. Kuidas see toidulisand minu tervist või seisundit parandab? Näiteks võite arvata, et D-vitamiini toidulisandite võtmine tõstab teie D-vitamiini taset, andes teile seeläbi rohkem energiat ja vähendades masendustunnet. Kuidas see aitab ennetada või ravida konkreetset haigusseisundit või probleemi? Näiteks võite D-vitamiini taseme tõstmiseks võtta D-vitamiini toidulisandeid. Kuid D-vitamiini toidulisandid ei tööta näiteks rauapuuduse raviks. Rauapuudus nõuab tõenäoliselt teistsugust toidulisandit.
2
Rääkige oma arstiga toidulisandite kohta mis tahes konkreetsete haigusseisundite korral. Samuti on oluline, et arutaksite toidulisandite kasutamist enne nende võtmist oma arstiga. Teie arst peaks andma teile võimalike haigusseisundite konkreetsed nimetused ja soovitama toidulisandeid, mis teie haigusseisundi puhul kõige paremini toimiksid või mis võivad teie seisundit halvendada. Samuti võite rääkida oma apteekriga teie seisundi jaoks soovitatud toidulisanditest. Küsige oma arstilt mitmeid küsimusi soovitatud toidulisandite kohta, sealhulgas: Kuidas need toidulisandid minu tervist parandavad? Kui kaua ma märkan toidulisanditest mingit kasu?Kui palju on selle toidulisandi kohta uuritud ja kas seda on ohutu kasutada?Millised on toidulisandite kõrvalmõjud?Kas toidulisandid mõjutavad teiste võetavate ravimite toimet?Kas ma saan Kas võtta seda toidulisandit, kui olen rase või toidan last rinnaga?
3
Rääkige naturopaadi ja dietoloogiga. Loodusraviarst on botaanilise meditsiini ja toidulisandite kasutamise väljaõppe saanud arst. Registreeritud dieediarst on ekspert toidu ja toitumise kasutamises tervise edendamiseks. Mõlemad terviseeksperdid annavad teile nõu toidulisandite kohta, mida peaksite oma seisundi põhjal võtma. Samuti võivad need aidata teil kindlaks teha, kas on piisavalt kliinilisi tõendeid, mis toetavad teatud toidulisandi kasutamist. Te peaksite küsima loodusraviarstilt ja dieediarstilt sarnaseid küsimusi, tuginedes küsimustele, mille esitasite oma arstile. Tervisepõhise toidulisandite põhjalik ja hästi informeeritud tarbimine suurendab tõenäosust, et toidulisandid on teie jaoks kasulikud ja tõhusad.
4
Veenduge, et tootja on läbinud sõltumatu testimise ja saanud kinnituspitsati. Kuna toidulisandeid FDA ei reguleeri, lasevad mainekad toidulisandite tootjad sõltumatutel laboritel oma toidulisandeid testida, et tagada, et toidulisandid sisaldavad etiketil märgitud koostisosi. Sõltumatud laborid annavad seejärel lisadele oma kinnituspitsati. Märgisega “USP Verified” toidulisandeid on kontrollinud USA farmakopöa konventsioon, mis on peamine ja kõige usaldusväärsem toidulisandite sertifitseerimisega tegelev organisatsioon. Teiste seda testimist teostavate ettevõtete hulka kuuluvad Consumer Labs, Natural Products Association (NPA) ja LabDoor.Saate vaadata ka tootja veebisaiti, et kontrollida, kas neil on kinnituspitserid. Helistage tootjale, et saada lisateavet nende kvaliteedikontrolli kohta. Mainekatel tootjatel on tarbijateave hõlpsasti kättesaadav ja sõltumatu kinnitus, et etiketil märgitud koostisosad on vastavuses. tegelikult toidulisandis. On äärmiselt oluline, et otsiksite toidulisandeid, mida on kontrollinud väline ettevõte; vastasel juhul ei ole võimalik teada, kas toidulisand on vaba kahjulikest koostisosadest ja sisaldab seda, mida see reklaamib.
5
Otsige looduslikke ja mittesünteetilisi toidulisandeid. Looduslikud, mittesünteetilised toidulisandid on saadud täistoidust ja looduslikest koostisosadest. Paljud spetsialistid usuvad, et sellistel toidulisanditel on suurem kasu, kuna meie keha saab neid paremini töödelda ja kasutada. Kuid looduslikest mittesünteetilistest koostisosadest valmistatud toidulisandid võivad olla väga kallid, nii et peate võib-olla eelarvestama nende jaoks või valima toidulisandeid, mida saate endale lubada. . See võib tähendada looduslike, mittesünteetiliste versioonide kasutamist mõne toidulisandi puhul või nii palju toidulisandeid, kui teie eelarve lubab. Jällegi, kui toidulisand ei ole USA farmakopöa konventsiooni või sarnase maineka ettevõtte poolt kinnitatud, ei saa olla kindel mittesünteetilised toidulisandid on tõesti mittesünteetilised.
6
Kontrollige toidulisandi koostisosade loendit. Toidulisandite koostisosade loendi lugemine on teie tervisevajaduste jaoks tõhusate toidulisandite valimisel võtmetähtsusega. Pange tähele, kui toidulisand sisaldab enamasti looduslikke tooteid, mida on ohutu tarbida ja millel on ainult üks kuni neli loetletud koostisosa. Pidage meeles, et kui lisandit ei ole välisettevõte testinud, ei saa te usaldada koostisosade loetelu täpsust. Vältige toidulisandeid, millel on väga pikk koostisainete loetelu. Kui toidulisand ei ole multivitamiini või mineraalainet sisaldav, peaksite otsima toidulisandeid, mis sisaldavad vähem kui nelja koostisosa. Samuti peaksite vältima toidulisandeid, mis sisaldavad lisaaineid või säilitusaineid, nagu lisatud suhkrut või lisatud värvaineid. Consumer Reports loetleb järgmised 15 koostisainet, mida toidulisandites alati vältida: akoniit, kofeiinipulber, harilik kofeiinipulber, kofeiinipulber, harilik soomushari, harilik vereurmarohi, rohelise tee ekstrakti pulber, kava, lobeelia, metüülsünefriin, pennyroyal õli, punane pärmiriis, usniinhape, ja yohimbe. Nendel koostisosadel võivad olla ka erinevad nimetused (näiteks usnikhapet nimetatakse ka habesamblaks, puusamblaks, usneaks).
7
Pange tähele toidulisandi komponente. Mõned toidulisandite vormid imenduvad paremini kui teised. Mineraalsed toidulisandid on kahes osas: mineraalsed ja mittemineraalsed. Sõltuvalt sellest, millega mineraal on seotud, mõjutab see seda, kuidas teie keha seda omastab. Näiteks kaltsiumtsitraat imendub paremini kui kaltsiumkarbonaat; kui aga võtta koos toiduga, imenduvad nad samamoodi.Teine näide on magneesium. Teie keha omastab magneesiumtsitraati paremini kui magneesiumoksiid. Parim on rääkida oma arsti, dietoloogi või apteekriga, milline vorm teile kõige paremini sobib. Kui välisettevõte ei ole toidulisandit testinud ega kinnitanud, siis ei saa kuidagi teada, kas see teave on õige.
8
Vaadake toidulisandi tugevust. Samuti peaksite kontrollima etiketilt teavet toidulisandis sisalduvate elementaarsete mineraalide koguse kohta. See aitab teil kindlaks teha, kas toidulisand sisaldab mineraali või vitamiini täisannuseid või on see segatud teiste koostisosadega. Näiteks kui sildil on kirjas “10 mg elementaarset magneesiumit”, tähendab see, et saate iga annuse kohta 10 mg magneesiumi. Kui aga sildil on kirjas “10 mg magneesiumtsitraati”, tähendab see, et tegelik magneesiumi kogus on alla 10 mg, kuna 10 mg viitab kogu toidulisandile, mitte ainult magneesiumi sisaldusele. See on veel üks valdkond, mille kontrollimine on oluline. — on võimatu teada, kas kontrollimata toidulisand sisaldab tegelikult pakendil lubatud annust.
9
Võrrelge erinevate tootjate hindu. Kallim toidulisand ei garanteeri alati, et see on kvaliteetsem. Samuti ei tähenda odavam toidulisand, et see oleks halvema kvaliteediga. Proovige investeerida toidulisandisse, mis sisaldab kvaliteetseid koostisosi, kuna need on pikemas perspektiivis tõhusamad. Võrrelge hindu mitme erineva tarnija vahel. Keskenduge toidulisanditele, mille kvaliteet on kõrgem, ja vaadake, kuidas nende kvaliteet vastab nende hinnale. Võite lõpuks maksta kvaliteetse toidulisandi eest rohkem, kuid see võib ka tähendada, et saate toidulisandiga paremaid tulemusi.
10
Vältige toidulisandeid, mis tunduvad üleliigsed või liiga head, et tõsi olla. Turul on palju toidulisandeid ja võib olla raske tuvastada toidulisandeid, mis on liiga head, et tõsi olla. Kuid te peaksite vältima toidulisandeid, mis väidetavalt ravivad kõike ja kõike. Pole ühtegi mineraali või vitamiini, mis lahendaks kõik teie terviseprobleemid. Peaksite olema ettevaatlik toidulisandite suhtes, mis lubavad kiireid tulemusi ja lahendust kõikidele teie terviseprobleemidele. Ainsad juhud, kui üks toidulisand võib ravida häiret, kui teil on teatud aine puudus, näiteks rauapuuduse ravimiseks rauapreparaatide võtmine. . Enamasti peate võib-olla võtma oma tervisevajaduste rahuldamiseks mitmeid toidulisandeid. Toidulisandite tõhusaks toimimiseks võib kuluda ka aega, tavaliselt rohkem kui päevi või nädalaid. Kui toidulisandi lubadused tunduvad liiga head, et tõsi olla, pole neil tõenäoliselt erilist väärtust ega väärtust.
11
Valige toidulisandi pulber, kapsel, tablett või vedel vorm. Toidulisandid võivad olla mitmel erineval kujul. Mõned toidulisandid imenduvad paremini vedelal kujul, nagu B-vitamiin, ja teised toidulisandid imenduvad paremini kapslitena, näiteks D-vitamiin. Rääkige oma arstiga, milline toidulisandi vorm teile kõige paremini sobib, lähtudes teie tervisevajadustest. võib eelistada teatud vormi, mis põhineb mugavusel või ligipääsetavusel. Näiteks kui teile ei meeldi kapsleid või tablette neelata, võite eelistada toidulisandite vedelat vormi. Olenevalt sellest, milliseid toidulisandeid te võtate, võite alustada toidulisandi pulbri kujul. See muudab teie praeguste tervisevajaduste põhjal annuse kohandamise lihtsamaks.
12
Järgige toidulisandi etiketil soovitatud annust. Toidulisandi etiketil peaksid olema loetletud soovitatavad annustamistasemed. Soovitatav annus on tavaliselt enamiku inimeste jaoks sobiv. Saate oma arsti, apteekri, naturopaadi või dietoloogiga nõutud annust kontrollida, et veenduda, et võtate toidulisandit õiges koguses. Pidage meeles, et liiga paljude toidulisandite võtmisel võite kogeda kõrvaltoimeid, mistõttu peaksite vältima soovitatust rohkemate võtmist. annust. Mõtteviis “kui üks on hea, peavad kaks olema paremad” võib tegelikult teha rohkem kahju kui kasu. Näiteks kui te võtate liiga palju rauapreparaati, võivad teil tekkida negatiivsed kõrvalnähud, nagu kõhukinnisus. Liiga palju rasva lahustuvad vitamiinid, nagu D-, E- ja A-vitamiin, võivad põhjustada teie kehas kõrge toksilisuse taseme. See võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme ja põhjustada selliseid probleeme nagu kaltsiumi ladestumine organites, ähmane nägemine, iiveldus või muud elundikahjustused.
13
Säilitage toidulisandeid vastavalt tootja soovitustele. Toidulisanditest maksimaalse kasu saamiseks peaksite neid õigesti säilitama. Toidulisandite säilitamise juhised peaksid olema loetletud etiketil. Näiteks mõjuvad mõned toidulisandid paremini, kui neid hoida valguse eest eemal ja hoida jahedas ja pimedas kohas. Teisi tuleks hoida külmkapis. Samuti peaksite kontrollima toidulisandite aegumiskuupäeva. Ärge kunagi tarbige aegunud toidulisandeid, kuna need võivad põhjustada negatiivseid kõrvalmõjusid ja terviseprobleeme.
14
Ühendage toidulisandid tervisliku toitumise ja tervisliku eluviisiga. Toidulisandid on vaid üks element teie tervise parandamisel. Sageli toimivad need paremini, kui järgite ka tervislikku toitumist ja järgite tervislikku ja aktiivset elustiili. Treening ja tervislik toitumine koos hoolikalt valitud toidulisanditega võivad parandada üldist tervist.
15
Leppige kokku oma arstiga järelkontroll. Et saada hea näitaja selle kohta, kui kasulikud ja tõhusad toidulisandid on, peaksite oma arstiga kokku leppima järelkontrolli. Pöörduge oma arsti poole mitu kuud pärast toidulisandite võtmise alustamist, et teha kindlaks, kuidas teie tervis on paranenud. Lisaks toidulisandite võtmisele peaksite arvesse võtma ka tervisliku toitumise ja aktiivse elustiili säilitamise positiivseid mõjusid. Teie arst peaks aitama teil kindlaks teha, kas toidulisandid on tõhusad. Samuti võivad nad teie annust kohandada, kui toidulisandid ei tööta, või soovitada teie terviseprobleemide jaoks teist tüüpi toidulisandit.