Igaüks kasutab oma mälu iga päev. See aitab kõigi ülesannete puhul, alates kõige elementaarsematest ülesannetest, nagu hammaste harjamine, kuni kõige keerukamate ülesanneteni (nt tööga seotud tegevused). Lühi- ja pikaajalist mälu mõjutavad erinevad probleemid ja seetõttu on vaja erinevaid täiustamis- ja hindamismeetodeid. Lühiajaline mälu on koht, kus salvestate ajutiselt 15–30 sekundiks väikeseid teabebitte ja pikaajaline mälu on koht, kus teavet, millel on kindlaks määratud väärtus, hoitakse püsivalt. Kuna teie mälu on teie igapäevaelu lahutamatu osa, peate võib-olla aeg-ajalt hindama nii lühiajalist kui ka pikaajalist, et tagada nende toimimine võimalikult kõrgel tasemel ja enne nende edenemist probleemide või puuduste tuvastamiseks.
1
Tunnistage häireid oma igapäevaelus. Kui teie mälu muutub, häirib see teie elu. Võite märgata, et unustate hiljuti õpitud fakte, unustate olulisi sündmusi või ei mäleta kuupäevi. See muudab teie elu raskemaks või põhjustab probleeme teie igapäevastes tegevustes.See võib väljenduda suurenenud vajaduses asju üles kirjutada, asjade jälgimisel elektroonilistele seadmetele toetuda või lasta teistel teile olulisi sündmusi ja kuupäevi meelde tuletada.Teie pere ja sõbrad võivad neile probleemidele tähelepanu juhtida, kui te neid ise ei märka.
2
Märka erinevust oma probleemide lahendamise võimetes. Kui teil tekivad mäluprobleemid, võite märgata muutusi oma igapäevaste probleemide lahendamise võimes. See mõjutab tõenäoliselt teie võimet plaani järgida, probleemidele lahendusi välja töötada või käsilolevale ülesandele keskenduda.See võib ilmneda raskusena igakuiste arvete tasumisel, lemmikmängu mängimisel või retseptide järgimisel.
3
Tõlgendada oma tootlikkust. Kui teie mälu hakkab üles ütlema, hakkab teie võime tööl ja kodus oma ülesandeid täita, kuna te ei suuda meeles pidada asju, mida peate tegema. Tööl võite oma projektidest maha jääda või lõpetada oma töökohustuste parimate võimete täitmise. Kodus võite oma kohustustest maha jääda või unustada teatud pereülesannete täitmise. See võib tekitada probleeme ülemuse ja töökaaslastega või pingeid perekonnas.
4
Tunnistage, kui kaotate asju. Kui teie mälu hakkab kaduma, võite hakata asju sagedamini kaotama. Võite võtmed varasemast sagedamini valesti panna, unustada, kuhu auto parkisite, kui olete väljas, või leida, kuhu jätsite iga päev kasutatavad asjad. Seda nii sageli tehakse, kuid kui see muutub pidevaks probleemiks, võib viidata mingisugusele mäluprobleemile.
5
Jälgige, kui sageli asju unustate. Kõik unustavad aeg-ajalt asju, eriti kui inimesed vananevad. Kui aga märkate, et see juhtub sagedamini kui varem, eriti kui seda on mitu korda nädalas, võib teie mälu halveneda. Pidage loendit selle kohta, kui sageli asju unustate, et saaksite seda aja jooksul hinnata. Kirjutage iga kord, kui unustate midagi, mida peaksite tavaliselt meeles pidama.
6
Määrake tavalised mäluprobleemid. Iga mälukaotus ei pruugi olla märk mäluprobleemidest. On olukordi, kus mäluhäired ei ole märk suuremast mäluprobleemist, vaid need on põhjustatud olukorrast. Need olukorrad hõlmavad järgmist: te alustate uut ravimit. Ainult teie olete mures aeg-ajalt libisemise pärast, kuid teie pere ei ole märganud teie mälus muutusi; olete pidevas ärevuses või stressis; teil on madal suhkrusisaldus; teid stimuleeritakse pidevalt ja/või häiritakse teie tähelepanu
7
Märka muutusi oma meeleolus. Kui teil on probleeme mäluga, võite aja jooksul ärrituda või vihastada. Selle põhjuseks on teie suutmatus igapäevaseid asju meeles pidada või igapäevaseid toiminguid teha. See põhjustab aja jooksul pettumust, mis põhjustab muutusi teie üldises meeleolus. Te ei pruugi isegi oma meeleolu muutust märgata. Teised inimesed võivad juhtida tähelepanu teie meeleolumuutusele või sellele, kuidas te teiste suhtes käitute.
8
Tehke kindlaks, kas muutsite oma tegevust. Kui teid hakkavad vaevama mäluprobleemid, olete võib-olla muutnud oma tavapärast rutiini, et kompenseerida mälupuudulikkust. See võib hõlmata üksikasjalike nimekirjade koostamist asjadest, mida peate tegema, vältides inimestele helistamist, kuna teil on raske öeldut meeles pidada. , või süüa rohkem väljas, sest retsepte on raskem järgida või meelde jätta.
9
Küsige oma perelt või sõpradelt, kas teie tegevus on muutunud. Kui soovite oma mälu hinnata, peate võib-olla küsima oma sõpradelt või perekonnalt, kas nad on märganud muutusi teie mälus või teie tegevuses. Teie ümber olevad inimesed võivad seda öelda enne, kui te seda ise märkate. See võib hõlmata järgmist: ikka ja jälle lugude rääkimine; samade küsimuste mitu korda esitamine; nendele tuginemine, et oma ajakava jaoks asju meeles pidada
10
Märka muutust teiste käitumises. See, kuidas teised teie suhtes käituvad, võib aidata teil kindlaks teha, kas teie mälu on muutunud. Teie sõbrad ja perekond võivad hakata vestlusi üle võtma, kui midagi unustate või kordate ennast, võivad üle võtta ülesanded, mida olete harjunud üksi tegema, või teie eest varjata, kui unustate midagi teha. See võib olla peen või aja jooksul edasi areneda. .
11
Tunnistage probleeme otsuste tegemisel. Kui teie mälu muutub, võib teil olla raskusi otsuste tegemisel. Selle põhjuseks on asjaolu, et te ei mäleta kõiki valikuid või teil võib olla probleeme erinevate lahenduste või otsuste eristamisega. Need võivad olla väikesed või suured otsused, alates hommikuse kandmise valimisest kuni töö muutmiseni.
12
Tehke ise mälutest. Mälu hindamine nõuab selle testimist. Need võivad olla visuaalsed, meeldetuletuskesksed või ruumilised. Kõik need aitavad teil keskenduda oma mälu erinevatele osadele, et teha kindlaks, kuidas see on. Saate neid teste kodus ise teha, näiteks: jätke 10–20 esemega kandik üheks minutiks meelde, seejärel kirjutage üles nii palju esemeid, kui mäletate. Vaadake esemete kogu üle, paluge sõbral objekt eemaldada. või kaks, kui te ei vaata, siis tehke kindlaks, mis on puudu.Õppige teatud sõnade või fraasidega mälukaarte ja proovige neid siis vaatamata meelde jätta.
13
Tehke veebis mälutest. Suurepärane viis oma mälu hindamiseks on teha veebis tasuta mälutest. Internetis on palju tasuta mäluteste, mis aitavad teil hinnata, kui hea on teie mälu. Sageli küsivad need teilt rea küsimusi, mis aitavad testida nii teie lühiajalist kui ka pikaajalist mälu. Mõjutatud mälu tüübi teadmine võib aidata teil välja mõelda ja alustada õiget mälutreeningut ja/või vajalike elustiilimuutuste tegemist. Samuti saate teha spetsiaalseid teste, et hinnata oma mälu mis tahes osa. Olge testidega ettevaatlik. usaldate Internetis. Internetis on palju teste, mis ei ole asjakohased või mida ei toeta meditsiinilised teadmised. Selle asemel otsige teste, mille on välja andnud haiglad, ülikoolid või muud lugupeetud organisatsioonid. Näiteks võite sooritada Ohio osariigi ülikooli SAGE testi, mis ühendab lihtsad küsimused, ruumilised arutluskäigud ja muud lähteküsimused, et teha kindlaks haigla praegune olukord. teie mälu. Pärast selle võtmist võite selle oma arsti juurde viia, et saada abi tulemuste lugemise tõlgendamisel. Kui test näitab, et teil on peamiselt lühiajalised mäluprobleemid, keskenduge tähelepanutreeningu harjutustele või igapäevaste segajate vähendamisele, stressi vähendamisele ja toitumise parandamine.Pikaajaline mälu parandamine keskendub ajupuudulikkusele ja haiguste ravile.
14
Tegelege mälutreeninguga. Saate treenida oma aju mälu suurendamiseks või tugevdamiseks. See võib aidata teie ajul oma loomulikku võimet kompenseerida mälukaotust või probleeme. Need meetodid hõlmavad aju tugevdamist: arvutimängud või tarkvara, ajumängud; mälu parandamiseks suunatud kognitiivne käitumisteraapia.
15
Jälgi muutusi aja jooksul. Selleks, et teha kindlaks, kas teie mälu muutub või halveneb, peaksite looma oma mälu baastaseme sellisel kujul, nagu see on praegu, ja hindama, kas see aja jooksul muutub. See aitab teil kindlaks teha, kuidas teie mälu muutub ja mil viisil. Võite kasutada mälutesti ja teha selle kuu või kahe vahega, seejärel võrrelda tulemusi. Kui teie tulemused on väga erinevad, võib teil olla mäluprobleem.
16
Pöörduge oma arsti poole. Kui märkate oma mälus mingeid muutusi, peaksite esimesel võimalusel arsti poole pöörduma. Varajane avastamine on parim viis mäluprobleemide kõrvaldamiseks või aeglustamiseks niipea kui võimalik. Teie arst saab teha teie mälu põhjalikuma analüüsi ja aidata teil otsustada, milline on parim tegevus. Veenduge, et märkate üles, mis tüüpi muutusi teie mälu on läbi teinud ja kuidas see on teie elu mõjutanud. See hõlmab jälgimist, kui sageli teie mälu ebaõnnestub, kui palju see on teie elu mõjutanud ja mis tahes muid muutusi, mida olete oma tervises märganud.