Korduva peavalu või peavalude klastri tõsiduse otsustamine nõuab nii objektiivsete kui ka subjektiivsete tõendite vaatamist. Objektiivsed tõendid hõlmavad selliseid asju nagu peavalu tüüp, asukoht ja kestus. Subjektiivsed tõendid hõlmavad selliseid asju nagu teie valu tase ja see, mis aitab valu vastu. Näiteks võite kasutada peavalu raskuse määramiseks kestust, asukohta ja kõrvaltoimete olemasolu või puudumist. Võite kasutada subjektiivseid kriteeriume, nagu pingerida skaalal üks kuni kümme või peavalu saabumise kiirus. Oluline on dokumenteerida nii subjektiivsed kui ka objektiivsed kriteeriumid ja edastada see teave oma arstile. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on krooniline peavalu – need võivad olla põhjustatud mõnest haigusseisundist.
1
Tehke kindlaks, kas peavalu on esmane peavalu. Arstid jagavad peavalu kahte põhitüüpi, primaarseks ja sekundaarseks. Kroonilised primaarsed peavalud on need, mis on korduvad, kuid ei ole põhjustatud põhihaigusest. Nii esmased kui ka sekundaarsed peavalud võivad olla kroonilised, kuigi kroonilisi peavalusid kiputakse klassifitseerima esmaseks. Esmased peavalud võivad olla põhjustatud kokkupuutest väga külma temperatuuriga, seksuaalvahekorrast. või liigne köha. Peamised esmased peavalud on pingepeavalu, migreen ja kobarpeavalu.
2
Tehke kindlaks, kas peavalu on sekundaarne peavalu. Kroonilised sekundaarsed peavalud on erinevalt primaarsetest peavaludest põhjustatud tervislikust seisundist. Kui teil on krooniline sekundaarne peavalu, on teie olukord tõsisem. Kroonilise peavalu aluseks olev seisund võib olla eluohtlik, seega peaksite võimalikult kiiresti arsti poole pöörduma. Sekundaarse peavaluni võivad põhjustada põrutused, piitsalöögid (või muu kaela-, pea- või seljavigastus), insult, krambid , AIDS, meningiit, kõrge vererõhk, dehüdratsioon või allergiad. Need seisundid nõuavad arsti diagnoosi ja ravi.
3
Hinnake peavalu pikkust. Kolm peamist kroonilise peavalu tüüpi – mis kõik on esmased peavalud – kestavad kõik erineva aja jooksul. Üks viis kroonilise peavalu raskusastme hindamiseks on kindlaks teha, kui kaua see kestab. Pingepeavalu kestab tavaliselt alla 30 minuti. Need tekivad vastusena stressile või raskustele koolis, tööl või muus sotsiaalses olukorras. Need on kõige levinum kroonilise peavalu tüüp. Kobarpeavalu on veidi raskem. Need kestavad tavaliselt 30–60 minutit ja esinevad regulaarselt (“klastritena”) päevade, nädalate või kuude jooksul, seejärel kaovad. Migreenid on kõige intensiivsemad ja tugevamad peavalud. Tavaliselt kestavad need neli kuni 24 tundi, kuid need võivad esineda pidevalt kuni kolm päeva.
4
Kaaluge kõrvaltoimeid. Kõigil kolmel peamisel kroonilise peavalu tüübil on kõrvaltoimed, mille raskusaste on erinev. Kõrvaltoimete raskusaste vastab üldiselt iga peamise peavalutüübi kestusele. Teisisõnu, lühematel peavaludel on tavaliselt vähem kõrvaltoimeid. Kasutage kroonilise peavalu kolme peamise tüübiga kõige sagedamini seotud jäsemeid ja kõrvaltoimete arvu, et paremini hinnata nende võimalikku raskust. Pingepeavalude kõrvaltoimed on tavaliselt kerged või mõõdukad. Ainus sümptom on valu peas, kaelas ja õlgades ja nende ümber. Kobarpeavaludel on raskemad kõrvalmõjud. Lisaks torkavale silma- või oimuvalule võib teil tekkida ninakinnisus või nohu, otsaesine või näo higistamine, vesised või ärritunud silmad ja/või rippuv või paistes silmalaud (vastavalt ptoos või turse). et tekiks kõige hullemad kõrvalmõjud. Lisaks tuikavale või pulseerivale valule võib teil tekkida iiveldus või oksendamine, valgus- või helitundlikkus (vastavalt fotofoobia või fonofoobia) või nägemishäired.
5
Mõelge peavalude asukohale. Kroonilised peavalud võivad mõjutada kaela, pea vasakut ja paremat poolt, peanahka, ülaselja ja/või õlalihaseid. Mida rohkem kaela-, pea- ja/või kehapiirkondi on pinges või valus, seda tugevam on peavalu.
6
Esitage õigeid küsimusi. Kui proovite hinnata kellegi teise peavalu võimalikku tõsidust, kaasake ta vestlusesse. Peavalu all kannatava inimese ütluste kuulamine aitab teil paremini hinnata tema peavalu raskust. Esitage selliseid küsimusi nagu: Milliseid kõrvaltoimeid teil esineb? Kuidas hindaksite oma valu skaalal ühest kümneni? Millal teie peavalu algas? Kus see valu on? Kas teil on muid meditsiinilisi probleeme? Kas te võtate ravimeid? ?Kas olete hiljuti käinud operatsioonil?
7
Hinda oma peavalu. Et teha kindlaks, kui tugev on kellegi peavalu, võite paluda tal hinnata oma peavalu skaalal 1-10. Sellel skaalal oleks 10 kõige valusam peavalu, mida eales kogetud, samas kui 1 on kõige vähem tugev peavalu. Kui soovite lisada oma järjestussüsteemile sõnalise kirjelduse, võite 1.–3. positsioonil olevat peavalu kirjeldada kui tuima, 4- 5 kui kerge, 6-7 kui mõõdukas ja 8-10 kui intensiivne või raske.
8
Kaaluge muid subjektiivseid kirjeldusi. Kroonilise peavaluga inimesed võivad kirjeldada seda tunnet kui pea kruustangis. Kui teie peavalu on tugevam, võite kasutada värvikamat kirjeldust. Näiteks võite öelda: “Mul on tunne, nagu elevant purustaks mu kolju.” Mõelge kirjeldusele, mida kasutate, ja võrdlustele, mida teete, et hinnata oma kroonilise peavalu võimalikku tõsidust.
9
Koduhoolduse tõhususe määramine. Kui inimestel on kerged või mõõdukad kroonilised peavalud, saavad nad nendega tavaliselt toime ainult tavapäraste käsimüügi valuvaigistite abil. Kuid kui teil on väga tugev krooniline peavalu, ei leevenda müügil olevad ravimid või muud ravimeetodid, sealhulgas külmakotid, kuumad pakendid või õrn oimumassaaž, teie valu.
10
Määrake peavalu äkilisus. Peavalu, mis saabub ootamatult – äikeseplagina või tugeva algusega peavaluna – peetakse kõige raskemaks kroonilise peavalu tüübiks. Nendel peavaludel on ka tõsised tagajärjed või need võivad olla põhihaiguse sekundaarsed sümptomid, mida saab tuvastada ainult teie arst. Mõned tõsised, eluohtlikud sekundaarse peavalu algpõhjused võivad hõlmata subarahnoidaalset või koljusisene verejooksu (ajuverejooks) , selgroogarteri dissektsioon (aju verega varustava arteri rebend), ajuveenide tromboos (seisund, mis põhjustab vere kogunemist ajju) või pöörduv aju vasokonstriktsiooni sündroom (aju veresoonte ahenemine). ei ole diskreetne ajaperiood, mille jooksul peavalu algab, mis määratleb selle kui “äkiline”.
11
Hinnake peavalu mõju tavapärastele igapäevastele tegevustele. Kui teie krooniline peavalu on nii intensiivne, et see ei lase teil töötada, õppida või sotsiaalseid olukordi nautida, on see raskem kui krooniline peavalu, mis seda ei tee. Saate kasutada krooniliste peavalude mõju oma igapäevaelule, et paremini hinnata nende raskusastet. Loendage kokku juhtumeid, mil krooniline peavalu ei lasknud teid täielikult nautida, saatis teid töölt koju või ei lasknud teil osaleda mõnel üritusel või sotsiaalses olukorras. Mida sagedamini see juhtub, seda tugevam on teie peavalu.
12
Rääkige arstiga. Teie arst saab aidata teil välja töötada raviplaani krooniliste peavalude vastu võitlemiseks ja raviks. Nad võivad soovitada enesehooldustehnikaid, kirjutada välja ravimeid või suunata teid spetsialisti juurde, kes aitab teil teie seisundiga paremini toime tulla. Kui teil on sekundaarne peavalu, võib arst teie haigusseisundit ravida ja Loodetavasti kaotab peavalu.
13
Tehke kindlaks ja vältige oma käivitajaid. Kui teil on krooniline esmane peavalu, võib teil olla võimalik kindlaks teha peavalu põhjustaja. Näiteks kui teil tekib peavalu iga kord, kui sööte viigimarju, peaksite viigimarjade söömist vältima. Pange tähele tingimusi, mille korral teie kroonilised peavalud algavad ja lõppevad, et teha kindlaks tegurid, mis võivad teie peavalu esile kutsuda, ja võimalusel neid vältida. Muud toidud, mis võivad peavalu põhjustada, on konserveeritud supp, pähklid, maapähklivõi, rosinad, sojakaste , hapukapsas, läätsed, papaia, passionivili, avokaadod, aspartaam (st Equal või NutraSweet), töödeldud liha ja alkohol.Teised potentsiaalsed vallandajad on allergeenid (tolm, ambroosia õietolm või muud keskkonnasaasteained), mis võivad põhjustada intensiivseid aevastamiskrampe ja peavalu . Kui need on teie päästikud, tolmu ja tolmuimeja sagedamini, hoidke aknad tihedalt suletuna või avatud (olenevalt päästikust) ja investeerige väikesesse õhupuhastisse või õhufiltrisüsteemi. Külm või kuum ilm või kiired temperatuurimuutused võivad põhjustada tekitavad ka peavalu.
14
Võtke käsimüügiravimeid (OTC). Mõned börsivälised ravimid võivad aidata teil võidelda krooniliste peavaludega. Näiteks võite võtta aspiriini, atsetaminofeeni (kaubanduses saadaval nime all Tylenol), ibuprofeeni (kaubanduslikult saadaval nime all Motrin), naprokseeni (kaubanduslikult saadaval nime all Aleve) või ketoprofeeni (kaubanduses saadaval nime all Orudis KT). Kasu võib olla ka börsiväliselt kaevatud ravimist, mis ühendab rohkem kui ühte neist koostisosadest (nt Excedrin Migreen). Järgige alati kindlasti ravimi pakendil olevaid annustamisjuhiseid. Kui pakendil märgitud annus ei leevenda teie valu, ärge võtke suuremat annust. Võtke ühendust oma arstiga.
15
Kasutage retseptiravimeid. Kui teie krooniline peavalu ja kõrvaltoimed on tõsised, vajate tõenäoliselt retseptiravimeid. Retseptiravimite saamiseks pidage nõu oma arstiga ja veenduge, et võtate neid täpselt vastavalt juhistele. Andke oma arstile teada ka kõigist ravimi kõrvaltoimetest. Nad võivad teile pakkuda selliseid ravimeid nagu ergotamiin (kaubanduslikult saadaval nime all Ergostat) või dihüdroergotamiin (kaubanduslikult saadaval nime all Migranal või D.H.E. 45). Teie arst võib soovitada ka: sumatriptaani (kaubanduses saadaval nime all Imitrex) zolmitriptaani (kaubanduses saadaval nime all Zomig) naratriptaani (kaubanduses saadaval nime all Amerge) risatriptaani (kaubanduses saadaval nime all Maxalt) almotriptaani (kaubanduses saadaval nime all Axert) frovatriptaani (kaubanduses saadaval nime all Frov).
16
Harjutage enesehooldustehnikaid. On mitmeid lihtsaid abinõusid, mis võivad aidata teil peavalu leevendada. Näiteks võite heita pikali vaikses pimedas ruumis ja sulgeda silmad. Pange oma otsaesisele jahe riie. Kui te ei ole kodus, võite asetada nimetissõrme ja keskmised sõrmed oma oimukohtadele ning masseerida neid õrna survega. Liigutage parema käe sõrmeotsi aeglaselt päripäeva vastu paremat oimu ja liigutage vasaku käe sõrmeotsi aeglaselt vastupäeva vastu vasakut oimu.
17
Külastage massaaži terapeudi. Süvakudede massaaž võib olla kasulik kroonilise peavalu leevendamiseks. Paljud haiglad pakuvad massaažiteraapiat oma teenuste osana, kuid kui teie kohalik kliinik sellist teenust ei paku, võite sama hõlpsalt minna ka tavalisse massaažisalongi, et saada sarnaseid eeliseid.
18
Tuge saama. Krooniliste peavaludega elamine, olenemata nende raskusastmest, on ebameeldiv. Võite tunda end kurnatuna, masendusena ja lüüasaamistena. Rääkige oma seisundist oma pere ja sõpradega, et aidata neil mõista, mida te läbi elate. Enda koormamisest vabastamine võib parandada teie tuju ja energiataset. Tutvuge kroonilise migreeni või peavalu tugirühmadega oma piirkonnas. Sageli aitab see, kui räägite teistega, kes kogevad sama, mida teiegi. Hankige nõu, kui teie peavalud on tugevad ja põhjustavad sügavat ärevust, viha või depressiooni. Koolitatud terapeut aitab teil leida positiivseid viise nende tunnetega toimetulemiseks.
19
Võta rahulikult. Stress on üks levinumaid peavalu vallandajaid. Kui teil on kroonilised peavalud, võib puhkus aidata teil valu leevendada. Veetke voodis lisaaega raamatut lugedes, telerit vaadates, taskuhäälingusaateid kuulates või (kui võimalik) tegevustes, mis teile meeldivad. Kui teie kroonilised peavalud on tõeliselt invaliidistavad, vähendage oma töötunde ja paluge pereliikmetel teie eest täiendavaid majapidamistöid teha.