Halb hingeõhk on probleem, mis mõjutab enamikku inimesi aeg-ajalt, olgu siis haiguse ajal või pärast sööki. Ja ainuüksi USA-s on enam kui 40 miljonil inimesel tõsisem haigus: krooniline halitoos (püsiv halb hingeõhk), mis võib viia enesekindluse puudumise ja suhtlemishirmuni. Õnneks on hingeõhu värskena hoidmine tavaliselt lihtne, kui hoiate suu puhtana, sööte õigesti ja kasutate vajadusel hingeõhuvärskendajaid.
1
Harjake hambaid ja keelt vähemalt kaks korda päevas. Hammaste harjamine eemaldab bakterid, mis võivad põhjustada halba hingeõhku, ja takistab ka haisevaid ja mädanevaid hambaid. Ja ärge unustage oma keelt, eriti selga. Ühes uuringus leiti, et keele harjamine vähendas halba hingeõhku 70%.
2
Pärast söömist loputage suud veega. Suus keerlev vesi aitab eemaldada toidutükke, mis võivad põhjustada halba hingeõhku.
3
Kasutage hambaniiti vähemalt kord päevas. Niit eemaldab toidu kohtadest, kuhu hambahari ei ulatu, ning eemaldab ka hambakatu ehk hammaste ümber tekkiva bakterikatte. Samuti aitab hambaniidi kasutamine ennetada parodontaalset (igeme) haigust, mis on veel üks halva hingeõhu põhjus. Kui soovite pärast sööki hammastesse kinni jäänud toitu eemaldada, proovige selle eemaldamiseks kasutada maitsestatud hambaorku ja parandada hingeõhku.
4
Kasutage suuvett vähemalt kord päevas. See aitab kaitsta teie hambaid ja tappa baktereid, mis võivad põhjustada halba hingeõhku. Loputage seda suu ümber 30–60 sekundit, seejärel kuristage veel 30–60 sekundit. Kurgijooks on oluline kurgu tagaosas ja põskede sisemuses – suu piirkondades, kuhu hambaharja või niidiga on raskem ligi pääseda. Fluoriidiga suuloputusvahendid tapavad baktereid ja fluor aitab vältida hammaste lagunemist. Kuristamine vesinikperoksiidiga tapab suus baktereid, mis võivad põhjustada halba hingeõhku. Vältige alkoholiga suuveed. Need kuivatavad suud, mis võib halvendada halva hingeõhu probleemi.
5
Külastage oma hambaarsti iga kuue kuu tagant. Teie hambaarst teeb teile põhjaliku puhastuse, mis aitab vältida hambakatu kogunemist, ja kontrollib suus hambaaukude või igemehaiguste suhtes, mis võivad põhjustada halba hingeõhku. Samuti võib ta suunata teid arsti juurde, kui teie halb hingeõhk näib olevat terviseseisundi tagajärg, nagu põsekoopa- või kopsupõletik, bronhiit, ainevahetushäired, diabeet või maksa- või neeruhaigus.
6
Joo palju vett. Vedelikupuudus võib põhjustada suukuivust, mis on peamine halva hingeõhu põhjus. Vesi võib ka lahjendada suus või soolestikus leiduvaid kemikaale, mis põhjustavad halba hingeõhku.
7
Söö jogurtit. Uuringud näitavad, et 6 untsi jogurti söömine päevas vähendab lõhna põhjustavate ühendite taset suus. Eelkõige otsige jogurtit, mis sisaldab aktiivseid baktereid Streptococcus thermophilus või Lactobacillus bulgaricus.
8
Söö puu- ja juurvilju. Kiuliste puu- ja köögiviljade abrasiivne iseloom aitab hambaid puhastada, samas kui neis sisalduvad vitamiinid, antioksüdandid ja happed parandavad hammaste tervist. Eriti kasulikud võivad olla järgmised toidud: Õunad Õ