Olenemata sellest, kas olete koolis või töötate täiskasvanuna, tunnete tõenäoliselt, et elu tormab teist aeg-ajalt mööda. Igapäevaelus on lihtne hajuda mõtetest, mida peate pärast tööd/kooli tegema, nädalavahetuse plaane ja asju, mida peate tegema. Või satute minevikku, kahetsete oma tehtud otsust, soovite, et oleksite midagi teisiti öelnud/teinud, ja mõtlete, milline võiks olla teie olukord, kui oleksite teinud teistsuguseid valikuid. Seda tüüpi mõtted võivad pärssida teie võimet olla kohal ja nautida seda, mida teete siin ja praegu. Õppimine, kuidas olla tähelepanelik ja teadlikum iseendast ja ümbritsevast, aitab teil hetke nautida, olenemata sellest, mida te teete.
1
Ole hetkes kohal. Mõelge sellele, kui palju aega olete aastate jooksul raisanud, mõeldes asjadele, mida te ei saa minevikust muuta, või muretsedes asjade pärast, mida te ei saa tulevikus ennustada ega muuta. See võib tekitada teile palju stressi ja ärevust, kui olete selle mõtteviisiga eksinud, eriti kui mõistate, kui jõuetu olete minevikku või tulevikku muutma. Ainus, mida saate muuta, on praegune hetk ja see algab sellest, et olete tähelepanelik sellele, kus te olete, mida teete ja mis teie ümber toimub. Jälgige, mis teie ümber toimub, ilma hinnanguteta. Märka lihtsalt oma keskkonda ja kõik teie ümber toimuvad sündmused. Proovige kirjeldada (peas või valjusti) oma ümbrust või mis tahes sündmusi, mis toimuvad teie vahetus keskkonnas. Keskenduge konkreetsele, jälgitavale sensoorsele teabele. Pange tähele, kuidas te oma keskkonda sobite. Kui hingate enda ümber õhku, kõnnite üle maa või istute vaikselt, tunnetage ilma hinnanguteta, et olete ajutiselt osa sellest kohast.
2
Kõrvaldage segajad. On palju asju, mis võivad teid hetke nautimast segada. Lisaks lugematutele mõtetele, mis teie peas keerlevad, võivad teid kergesti häirida elektroonikaseadmed. Sissetulevad tekstisõnumid, telefonikõned, e-kirjad ja sotsiaalmeedia värskendused võivad kõik teie tähelepanu kõrvale juhtida sellelt, mida proovite teha. Ükskõik, kas soovite veeta teistega kvaliteetaega või lihtsalt rahulikus keskkonnas üksi istuda, võib teie mobiiltelefon (või sõprade telefonid) hetke kiiresti rikkuda. Isiklikud seadmed, nagu mobiiltelefonid ja tahvelarvutid, võivad teie tähelepanu hetkest kõrvale juhtida, olgu selleks siis üksi või koos teistega veedetud hetk. Proovige oma seadme kasutamist ajastada, leidke aega seadmevabadeks tegevusteks või lülitage telefon lihtsalt välja, kui proovite nautida hetke üksi või koos teistega.
3
Keskendu oma hingamisele. Teete iga päev lugematul hulgal hingetõmmet, ilma sellele isegi mõtlemata, kuid aktiivne hingamisele keskendumine aitab teil elada teadlikumalt ja teadlikumalt. On näidatud, et hingeõhule keskendumine aitab rahustada ärevat meelt ja pöörata tähelepanu praegusele hetkele, mis on teadliku elamise oluline osa.Keskenduge tundele, kuidas õhk voolab läbi ninasõõrmete sisse ja tagasi. Pange tähele, kuidas hingeõhk tundub teie ninasõõrmetes, rinnus ja kuni diafragmani (roidekaare all). Tundke, kuidas teie kõht tõuseb ja langeb iga aeglase ja sügava hingetõmbega. Iga kord, kui teie tähelepanu hakkab kalduma teistele mõ