Hemofoobia on hirm vere ees ja sellel võib olla suur mõju teie üldisele tervisele. Tavaliselt põhjustab see minestamist, mis võib põhjustada vigastusi. Lisaks lükkavad verd kardavad inimesed sageli elutähtsaid meditsiinilisi protseduure edasi. Õnneks saab enamik inimesi kokkupuuteteraapiaga sellest üle. Kui te minestate, kui näete verd, kasutage rakendatud pingeteraapiat, mis võib teie vererõhku tõstes minestamist ära hoida. Ärge muretsege, kui teil on probleeme hemofoobiaga iseseisvalt toime tulla. Kogenud terapeut aitab teil hirmust üle saada.
1
Hankige abi oma foobiast üle saamiseks, kui see põhjustab minestamist. Kui proovite ise kokkupuuteteraapiat, võite minestada ja end vigastada. Võite paluda sõbral või sugulasel aidata teid kukkumise ja vigastamise eest. Sõber või sugulane võib aidata, kui teil tekib pearinglus, peapööritus või minestate 1–2 minutiks. Kui teil on aga kalduvus pikemaks ajaks minestamisele või olete kunagi vajanud minestamise tõttu arstiabi, töötage kokkupuuteteraapias vaimse tervise spetsialistiga. Üldiselt nõuab kokkupuuteteraapia valmisolekut proovida end ebamugavalt tunda, lootes oma hirmust üle saada. Ebamugavustundega korduvalt tegeledes võib teie hirm aja jooksul väheneda.
2
Töötage läbi oma hirmuhierarhia omas tempos. Järkjärguline kokkupuuteteraapia hõlmab hirmuhierarhia või käivitavate tegurite spektri läbimist, mis on organiseeritud kõige vähem intensiivsemani. Töötage selle nimel, et taluda korraga ühte päästikut ja liikuge edasi ainult siis, kui see päästik ei tekita ärevust ega tekita tunnet, et hakkate minestama. Käivitajad võivad hõlmata enda või kellegi teise vere nägemist, verevõtmist või intensiivsematel juhtudel isegi verele mõeldes. Hea viis alustada on lugeda või mõelda verest. Seejärel vaadake pilte ja videoid ning lõpuks võtke oma arsti juures verd. Te ei pea kogu nimekirja ühe päevaga läbi töötama. Võtke kogu aeg, mida vajate, et üks samm läbida ilma foobiasümptomeid tundmata. Kui samm ei ole piisavalt keeruline, liikuge järgmise päästiku juurde.
3
Alustuseks lugege vereanalüüside ja annetuste kohta. Leidke meditsiiniline entsüklopeedia trükis või veebis. Kulutage 30 sekundit kuni minut, lugedes sissekandeid vere, vere eemaldamise ja sellega seotud teemade kohta, mis teie foobiat käivitavad. Hingake lugedes aeglaselt ja sügavalt ning püüdke jääda lõdvemaks. Näiteks lugege entsüklopeediakirjet vere eemaldamise kohta aadressil https://medlineplus.gov/ency/article/003423.htm.Mõelge või öelge endale: “Mina” Ma loen lihtsalt sõnu vere kohta. Need sõnad ei saa mulle haiget teha ja ma suudan oma reaktsiooni neile kontrollida. Pikkendage järk-järgult lugemise pikkust ja proovige lugeda 10–15 minutit ilma ärevust tundmata, peapööritus või peapööritus. Kui teil on probleeme vere lugemisega, alustage selle asemel verest mõtlemisest või selle visualiseerimisest.
4
Vaadake tumeoranžide ja punaste täppide ja plekkide pilte. Kui talute verest lugemist, jätkake verega sarnaste piltide vaatamisega. Alustage tumeoranžide ja punaste täppidega, seejärel liikuge kuni punaste laigudeni, mis näevad rohkem välja nagu päris veri. Pilte vaadates kontrollige oma hingamist ja harjutage positiivset enesevestlust, näiteks “Need on ainult verepildid ja ma olen täiesti ohutu.” Kui te alles alustate, vaadake pilti 10 kuni 15 sekundit. Suurendage aega järk-järgult, kuni saate pilte vaadata vähemalt 5–10 minutit. Paluge sõbral või sugulasel kokku panna failikaust või printida välja pildid, mis näevad järk-järgult rohkem välja nagu veri. Võite otsida ka säritust. hemofoobia teraapiavideod YouTube’is. Kui töötate koos vaimse tervise spetsialistiga, võib virtuaalreaalsus olla suurepärane viis visuaalide kasutamiseks ka kokkupuuteteraapias.
5
Vaadake 10–15 minuti jooksul videoid vere võtmisest. Alustuseks vaadake videot 5–10 sekundit, seejärel suurendage järk-järgult 10–15 minutit. Lõdvestuge, kontrollige oma hingamist ja tuletage endale meelde, et vaatate ainult videot, olete kaitstud ja teil on õigus seda sammu oma hirmuhierarhias juhtida. Lõpetage videote vaatamine, kui teil tekivad sümptomid ja te ei saa seda teha. kontrolli oma reaktsiooni. Tehke paus, seejärel naaske tumeoranžide ja punaste täppidega piltide vaatamise juurde ning liikuge hirmuhierarhias ülespoole. Otsige veebist hemofoobiaga kokkupuute ravi videoid või paluge sõbral või sugulasel leida verevõtu salvestisi. Meditsiinikoolid postitavad voogedastusteenuste kohta videoid, et näidata õigeid tehnikaid.
6
Proovige vaadata videoid verejooksude ja kirurgiliste protseduuride kohta. Lõpuks töötage selle nimel, et taluda intensiivsemaid videopäästikuid. Vaadake nööpnõela torkest põhjustatud veretilka, veritsevat paberilõiget ja kui saate sellega hakkama, siis kirurgilist protseduuri. Vaadake 5–10 sekundit, seejärel jätkake järk-järgult pikemaid perioode, kuni talute 30 minutit ilma ärevust või peapööritust tundmata. Ärge unustage, et vaatamise ajal harjutage lõõgastustehnikaid. Mõned terapeudid kasutavad kokkupuuteteraapias kirurgilisi videoid. Paljudel inimestel, kes ei ole hemofoobsed, on aga operatsiooni jälgimisel raskusi. Kui te ei saa avatud südameoperatsiooniga hakkama, proovige jälgida väiksemaid protseduure, näiteks haava sidumist.
7
Laske oma verd võtta, kui olete selleks valmis. Kui olete oma hirmuhierarhia läbi töötanud ja suudate oma vallandajaid taluda, võite olla valmis oma foobiale otse vastu astuma. Kui olete jätnud tegemata vereanalüüsi või läbinud muid meditsiinilisi protseduure, leppige kokku kohtumine oma arstiga. Hingake ja julgustage end vastuvõtule minnes positiivse enesekõnega. Paluge sõbral või sugulasel endaga kaasa minna, et saada moraalset tuge. Tuletage endale meelde, et olete oma hirmule vastu võitlemiseks kõvasti tööd teinud, teil on võim oma reaktsiooni kontrollida ja vajalike tervishoiuteenuste saamine on teie prioriteet.
8
Vaadake verd isiklikult, kui selleks juhus tekib. Kui vere võtmine teid ei häiri, proovige järgmisel korral, kui paberist lõigatakse, oma verd vaadata. Kui olete mõne inimese läheduses, kes saab väikese haava, proovige vaadata tema verd. Vaadake verd, hingake aeglaselt ja sügavalt ning tuletage endale meelde, et kõik on korras. Teie (või isik, kellel on paberilõige) on turvaline ja teil on õigus oma reaktsiooni kontrolli all hoida. Kui teil on probleeme isiklikult vere vaatamisega, harjutage uuesti oma hirmuhierarhiast läbi saamist. Kui te minestate või tunnete peapööritust ja peapööritust, proovige oma kokkupuuteteraapia rutiini lisada rakendatud pingeravi.
9
Pingutage oma jalgade, käte ja torso lihaseid 15–20 sekundit. Pumbake oma lihaseid, painutades ja lõdvestades neid 15-20 sekundit. Puhka 15 kuni 20 sekundit, seejärel tehke kokku 5 pumpamis- ja puhketsüklit või kuni nägu hakkab õhetama. Lihaste pingutamine tõstab pulssi ja vererõhku. See saadab teie ajju rohkem verd, mis võib aidata vältida minestamist.
10
Võimalusel jälgige oma vererõhku harjutamise ajal. Pumpamine, kuni tunnete end õhetusena, töötab kergelt, kuid vererõhumõõtja kasutamine on kõige täpsem viis oma edusammude kontrollimiseks. Kui teil on kodune jälgimiskomplekt, rakendus või treeningujälgija, lugege enne lihaste pinget. Tehke 5 pumpamis- ja puhketsüklit, seejärel mõõtke vererõhku uuesti. Pingutuse ajal või vahetult pärast seda peaks teie süstoolne vererõhk ehk maksimaalne arv tõusma umbes 8 mmHg (vererõhu mõõtühik) võrra. Mõõtke vererõhku. uuesti 3 minutit pärast pingutamist. Teie süstoolne näit peaks olema umbes 4 mmHg kõrgem kui teie esimene mõõtmine. Teie diastoolne vererõhk ehk alumine arv peaks jääma samaks. Kui teie vererõhk ei tõuse, tehke veel 3–5 pingutustsüklit.
11
Avage oma hirmuhierarhia, samal ajal lihaseid pingutades. Pärast seda, kui olete õppinud lihaseid pingutama, avage end vallandajatele, mis muutuvad järk-järgult intensiivsemaks. Tehke 5 pumpamis- ja puhketsüklit, seejärel vaadake esimest, kõige vähem intensiivset päästikut. Pingutage oma lihaseid perioodiliselt, vaadates päästikut, ja julgustage end positiivsete mõtetega. Näiteks võib teie hirmuhierarhia esimene samm olla lugemine meditsiinilisest entsüklopeediast vere või vere eemaldamise kohta. Lugege alguses umbes 10 sekundit, seejärel jätkake aeglaselt vähemalt 15 minutini. Täiendavad käivitajad võivad hõlmata punaste täppide vaatamist, tegelikke verepilte, verevõtu salvestisi ja videot verejooksust.
12
Töötage läbi oma hirmuhierarhia omas tempos. Kui suudate esimest päästikut taluda, jätkake järgmisega. Pingutage oma lihaseid enne päästikute vaatamist ja selle ajal. Ärge kiirustage end kokkupuuteteraapiaga ja liikuge järgmisse faasi alles siis, kui olete selleks valmis. Kui teil on mõne sammuga probleeme, alustage otsast ja liikuge aeglaselt hirmuhierarhias ülespoole. Lihaste pingutamine toimib kahel viisil . See tõstab teie vererõhku, neutraliseerib vererõhu langust, mis põhjustab minestamist. Samuti aitab see luua enesekindlust. Kui hakkate sümptomeid tundma, siis teate, et teil on konkreetne tehnika, mis aitab neid kontrolli all hoida. Kui te ei saavuta edu pärast rakendatud pingetehnikate lisamist kokkupuuteteraapiasse, võib olla aeg rääkida vaimse tervise spetsialistiga.
13
Pöörduge terapeudi poole, kui teil on probleeme hemofoobiaga iseseisvalt toime tulla. Paljud inimesed saavad hemofoobiast üle iseseisvalt, kasutades kokkupuute- ja pingeteraapiaid. Kuid mõned juhtumid on intensiivsemad ja nõuavad koolitatud spetsialisti. Vajadusel küsige saatekirja oma peaarstilt või otsige Internetist foobiate juhtimise kogemust omavat psühhoterapeudi. Hemofoobia võib teie tervist otseselt mõjutada, seega on oluline abi saada, kui teil on probleeme sellest iseseisvalt üle saada. Lisaks minestamisega kaasnevale vigastusohule väldivad paljud inimesed olulisi meditsiinilisi protseduure, kuna kardavad verd.
14
Proovige nende abiga kokkupuute- ja rakendatud pingeteraapiaid. Kokkupuute ja rakendatud pingeteraapiad on soovitatavad hemofoobia ravimeetodid, nii et tõenäoliselt proovib teie terapeut neid meetodeid kõigepealt. Nende juhendamisel võib teil olla edukam tõhusa hirmuhierarhia ja toimetulekumehhanismide väljatöötamine. Teie terapeut võib soovitada ka psühhoanalüüsi või psühhodünaamilist teraapiat koos kõneteraapia vormidega, mille eesmärk on tuvastada foobia alateadlik põhjus.
15
Uurige kliinilist hüpnoteraapiat. Kui traditsiooniline kokkupuuteteraapia on liiga intensiivne, võib hüpnoteraapiaga olla edu. Teie terapeut hüpnotiseerib teid või aitab teil siseneda lõdvestunud seisundisse, kus teie meel on avatud ja keskendunud. Seejärel juhendavad nad teid järkjärgulise kokkupuuteteraapia vormis, mis hõlmab mitmeid visualiseerimisi. Leidke hüpnoteraapia alal väljaõppe saanud litsentseeritud terapeut, kasutades Ameerika kliinilise hüpnoosiühingu otsingutööriista aadressil http://www.asch.net/Public/ MemberReferralSearch.aspx.Hüpnoteraapia võib aidata teil end oma foobiaga toimetulekul enesekindlamalt tunda.
16
Arutage lühiajalisi ravimeid, kui vajate kiiret arstiabi. Hemofoobia ravi võib kesta päevadest kuudeni. Kui teil on aga vaja läbida kiireloomuline meditsiiniline protseduur, ei pruugi te nii kaua oodata. Vajadusel pidage nõu oma terapeudi ja põhiarstiga rahustava või ärevusevastase ravimi võtmise osas, et protseduuri läbida. Neid ravimeid ei tohiks kasutada pikaajalise foobiaravina. Need võivad tekitada sõltuvust ja kuigi need võivad aidata teie sümptomeid leevendada, ei käsitle nad foobiat ennast.