Headspin on breiktantsu liigutus, kus inimene pöörleb põrandal peapealseis. Seda breiktantsu liigutust on lõbus vaadata ja see on suurepärane trikk breiktantsijatele. Headspinni õppimiseks on vaja arendada tasakaalu ja mõista liigutusi, et harjutada enne headspini proovimist. Treenides oma keha pea peal tasakaalu hoidmiseks ja süvalihaste kontrollimiseks, saavutate selle laheda triki.
1
Soojendage oma lihaseid. Headspin’i tegemiseks kasutate oma jalgu, käsi ja süvalihaseid, et keha tasakaalustada ja keerutada. Peate neid lihaseid soojendama, et veri lihastesse voolaks ja vigastusi vältida. Soojendage 10–20 minutit, et keha oleks peapöörituseks valmis.Sörkige paigal või tehke jalalihaste soojendamiseks hüppeid. Tehke käte ja jalgade soojendamiseks hüppeid. Tehke tasakaalu saavutamiseks joogapoose, näiteks puupoos süvalihaste soojendamiseks.
2
Otsige headspin tegemiseks sile ja tasane pind. Headspin’i tegemiseks vajate tasast põrandat, et saaksite hõlpsamini tasakaalu hoida. Kui olete algaja, aitab headspin harjutada põrandal, mis on sile nagu tantsustuudio põrand või lehtpuupõrand. Ärge proovige headspinni teha vaibal, asfaldil või betoonil.
3
Kandke midagi pähe. Suurepärane viis headspinni saavutamiseks on kanda midagi peas, et tekitada vastupanu. Proovige headspinni õppides kanda nokamütsi, bandaani, mütsi või isegi rulakiivrit.
4
Tooge oma pea võra põrandale. Alustades kätest ja põlvedest, langetage pea ja viige pea võra põrandale. Toeta oma pea võra põrandale ja aseta peopesad põrandale nii, et sõrmed oleksid näost eemale suunatud. Liigutage oma peopesad näost eemale, et tekitada oma pea ja käte vahele ruumi.See loob teie pea ja kahe käe vahele statiivi kuju.Teie käsivarred peaksid olema maapinnaga risti. Peaksite oma kätega moodustama 3-punktilise kolmnurga. pea tipus.
5
Tooge põlved küünarnukkideni. Tõstke põlved põrandast üles ja liigutage jalad õrnalt käte poole. Tõstke ükshaaval jalg üles, et asetada põlv triitsepsi või küünarnuki peale. Veenduge, et teie pea, kael ja selg jääksid seda tehes samal joonel. Olge selles asendis paar sügavat hingetõmmet tehes tasakaalus. Kui tunnete, et kukute ühes suunas, viige jalg õrnalt alla ja saavutage uuesti tasakaal, enne kui asetate selle tagasi küünarnuki peale.
6
Haarake oma süvalihased ja tõstke jalad küünarnukkidest lahti. Enne jalgade üles tõstmist peate oma tasakaalu hoidmiseks haarama kõhulihaseid. Aktiveerige oma kõhulihased ja tõstke seejärel aeglaselt jalad üles ja küünarnukkidest lahti, hoides põlved ikka kõverdatud. Enne edasi liikumist hoidke selles asendis paar sügavat hingetõmmet tasakaalus.
7
Peaseise saavutamiseks sirutage jalad. Hoides oma kõhulihaseid aktiveerituna, sirutage jalad õrnalt täispeaseista. Tehke seda aeglaselt, et hoida tasakaalu kogu aeg. Kui tunnete, et kukute, tooge jalad alla ja alustage otsast peale.Hingake peast 3–5 korda sügavalt sisse ja seejärel viige jalad õrnalt tagasi maapinnale. Peaseismiselt alla tulles tulge aeglaselt istumisasendisse, kui su pea tuleb viimasena üles. Teie peas on palju verd, nii et ärge tõstke seda liiga kiiresti üles, sest muidu võib tekkida peapööritus.
8
Liigutage oma jalgu välja ja sisse. Peapealseismisel liigutage jalgu nii, et need jaguneksid V-kujuliseks. Lülitage oma süvalihased, et hoida jalgu liigutades tasakaalu. Kui olete asendis “V”, liigutage jalad peapealseismisel tagasi kokku. Tehke seda mitu korda, et jalad liiguvad mugavalt tasakaalustada.
9
Pane jalad risti. Peast seistes viige jalad alla risti ja seejärel tagasi üles. Proovige seda teha nii, et parem jalg on risti üle vasaku ja seejärel korrake seda, ristates vasaku jala üle parema. Veenduge, et selg jääks seda tehes täielikult peaga ühele joonele.
10
Keerake jalgu. Püsides peasseisus, viige jalad V-asendisse ja seejärel pöörake neid nii, et teie parem jalg oleks suunatud ettepoole ja vasak jalg tahapoole. Seejärel pöörake neid tagasi, et viia need tagasi peastseisu. Korrake seda protsessi nii, et vasak jalg liigub ettepoole. Seda liigutust tehes peaksid jalad joonistama suure ringi.
11
Keerake jalgu päripäeva ja seejärel vastupäeva, ilma keha ringi keeramata. Pöörake peapeal seistes jalgu aeglaselt päripäeva ja seejärel vastupäeva, ilma liikumist üldse peatamata. Hoidke oma kõhulihaseid pinges, et aidata teil pidevalt jalgu liigutades tasakaalu hoida.
12
Keerake jalgu päripäeva ja seejärel tõstke käed ringi. Pärast ainult jalgade keerutamist jätkake liikumist, et jalad päripäeva, kuid seekord piitsutage neid ja tõstke käed põrandast üles, nii et teie ülakeha pöörleb teie jalgade liikumise suunas.
13
Püüdke end kinni, asetades oma käed põrandale tagasi. Kui olete terve pöörde ringi teinud, pange käed tagasi põrandale, et end kinni püüda ja liikumine peatada. Kasutage tasakaalu hoidmiseks kõhulihaseid. Teie jalad ikka liiguvad, nii et proovige tasakaalu saavutades need tagasi aeglasesse pöörlemisse, millega alustasite.
14
Kasutage tsentrifuugimise kiirendamiseks käsi. Kui tunnete end mugavalt ühe pöörde tegemisega, saate oma kätega põrandat õrnalt koputada ja lükata, et pöörlemist kiirendada. Kiirem pöörlemine võimaldab teil enne peatumist teha mitu pööret.