Qigong on Hiinas ja mujal maailmas suhteliselt populaarne treeningvorm. Kuna see on terviklik programm individuaalse tervise ja heaolu jaoks, on see väga atraktiivne inimestele, kes soovivad püsida vormis, võimekad ja keskendunud. Kuigi Qigong on atraktiivne, on seda suhteliselt raske mõista, kuna sellel on mitmeid vorme. Vaatamata sellele probleemile saate vähese aja ja vaevaga avastada Qigongi rõõmud ning parandada oma tervist ja heaolu.
1
Keskenduge rütmilisele hingamisele. Qigongiks valmistudes asuge enne harjutamise alustamist täis ja lõdvestunud hingamisrütmi. Teie hingamise kvaliteet on otseselt seotud teie praktika kvaliteediga. Enamiku inimeste jaoks on hingamine seotud harjumuspäraste mustrite ja salvestatud pingetega. Teie eesmärk on seisund, kus hingeõhk veereb sujuvalt sisse ja välja nagu rahulikud lained. Ei mingeid kiirustavaid väljahingamisi ega hingeldavaid sissehingamisi. Kuid ärge sundige seda või loote ainult uue pingevormi ja tõmbate end praktikast kõrvale.
2
Venitage oma hinge. Enne harjutamise alustamist on kasulik hingetõmmet venitada, kuid unustage see harjutamise ajal. Hingamise venitamine aitab teil rohkem lõõgastuda ja aitab teil paremini pühenduda Qigongile. Hingamise venitamiseks alustage lihtsa sissehingamisega, loendades aeglaselt kuueni, hoidke kolm korda, hingake kuus, hoidke kaks korda, korrake igal ajal. tekib õhupuudus või pinge, laske mustril minna, kuni see on mugav, ja naaske siis hoidiste juurde. Kuna see muutub lihtsamaks, laiendage hingetõmmet kaheksa, kümne jneni. hoidke poole sissehingamise ülaosas, kolmandiku sissehingamise ülaosas. põhja.Pärast kümmet minutit hingamist lõdvestage uuesti loomulikku rütmi.
3
Rahunege mõistus. Enne qigongi harjutamist on oma mõtete lahendamine üks olulisemaid asju. Kui meie fookus on hajutatud, hajub ka meie energia. Lisaks on mõistuse rahustamine üks olulisemaid oskusi, mida Qigong aitab teil arendada. See on oskus, mis mitte ainult ei too teile rahu, vaid võib aidata vähendada vererõhku ja stressitaset – pikendades teie eluiga. Ärge raisake aega ja tekitage pingeid, üritades meelt vaikima sundida. Selle asemel otsige vaikust juhuslike igapäevaste mõtete müra all. Keskenduge oma tähelepanu hingamise jälgimisele. Kui mõtted kerkivad, olenemata sellest, kui nutikad või näiliselt levinud on, märkake, et mõtlete neid, ja pöörduge tagasi hingamise poole. Järk-järgult muutub meel vaiksemaks. Hinge venitades saate meele rahustada.
4
Lõdvestage keha. Pärast vaimset lõõgastust peate oma keha lõdvestama. Keha lõõgastus on Qigongi võtmeks ja hea üldise tervise edendamiseks. Keha lõdvestamine on aga ka väga vaimne tegevus. Veenduge, et: Skaneerige väga aeglaselt läbi keha, pealaest jalatallani, vabastades töö käigus pingeid. Korrake kolm korda. Iga kehaosa peaks tundma end vabalt ja raskena – ärge jääge jäigaks ja pinges. Igasugune pinge või lihaste ärevus peaks kaduma. Teie keha peaks tundma, nagu oleksite maa poole vajumas.
5
Liikuge ja hingake üheskoos. Qigong on liikumine ja hingamine üheskoos. Üldiselt, kui pole spetsiaalselt treenitud teatud liigutuste või vormide puhul teisiti, peaksite hingama sügavalt, lõdvestunud ja ühtlaselt. Kuna hingamine ja liigutused on omavahel seotud, peaksid liigutused olema aeglased ja säilitama selle sügavalt juurdunud lõdvestuse.
6
Harjutage istumisasendit. Kui olete omandanud keha ja vaimu reguleerimise tehnikad, olete valmis alustama qigongi asendite komplekti täitmist. Istumisasend on üks levinumaid ja seda saate olenevalt olukorrast ja keskkonnast väga sageli harjutada. Istumisasend parandab teie üldist kehahoiakut ja suurendab enesekindlustunnet.Istuge püsti toolil, jalad maas.Teie jalad peaksid olema üksteisest eraldatud.Teie kere on reie suhtes täisnurga all.Puhatage silmi ja suud nende sulgemine. Ärge proovige naeratada, vaid laske suul loomulikku kuju võtta.
7
Proovige seisvat asendit. Seismine on selline, millega saate päeva jooksul erinevatel aegadel töötada. Seda poosi on suhteliselt lihtne harjutada ja omandada ning see tugineb teistele asenditele ning suurendab enesekindlust ja üldist heaolu. Seisa püsti. Teie jalad peaksid olema paralleelsed ja eraldatud õlgade laiusega. Laske oma põlvedel veidi painduda. Tõstke oma käed nii, et et teie käed oleksid õlgade suhtes tasased või neist veidi madalamad. Küünarnukkidel tuleks lasta veidi painduda. Käed peaksid olema üksteisest umbes jalapikkuse kaugusel ja peopesad peaksid olema suunatud allapoole. Laske oma sõrmedel eraldada ja kergelt kõverdada. Teeskle, et hoiad palli pingevabalt käes. Nagu istumisasendi puhul, peaksid ka silmad ja suu olema loomulikul ja sundimatult suletud.
8
Töötage kõndimisasendi kallal. Kõndimisasendit saate vabal ajal harjutada ja see aitab teil lõõgastuda. Kõndimisasend nõuab harjutamiseks kindlasti suuremat ruumi kui istuv või seisev asend, nii et planeerige vastavalt. Kõndimisasendiga töötades veenduge, et:Tõstke alati jalad kannast üles.Liikuge ettepoole vasaku jalaga.Teie keha ja käed peaksid liikudes paremale kõikuma.Liikuge edasi ainult parema jalaga, kuna vasak on täielikult kinni. maa peal.Harjutage kolmkümmend minutit või kauem.
9
Proovige teisi asendeid. Qigongi harjutamisel saate õppida ja töötada paljudes muudes asendites. Erinevad asendid keskenduvad erinevatele kehaosadele. Samuti aitavad need lihvida erinevaid vaimseid tehnikaid ja edendada vaimset teadlikkust. Kõik nad nõuavad, et te toetute hingamistehnikatele ja vaimse lõdvestustehnikatele. Mõelge: lamavasse asendisse. See on pikali asend. Lamage selili ja sirutage jalad sirgelt ja käed sirgelt külgede kõrvale. See asend on mõeldud teie lõdvestamiseks. Külli lamav asend. Lama külili. Hoidke ülakeha sirgena, kuid painutage kindlasti jalgu kergelt. Pane ülemine käsi puusale ja alumine käsi pea juurde. See poos on mõeldud teie lõdvestamiseks. Poollootose poos. Selles asendis tõusete istuma. Teie vasak jalg toetub teie paremale reiele, mis on teie vasaku põlve all. Samuti toetke käed kindlasti põlvedele. See venitab teie jalgu ja alakeha. Risti jalgade asend. Istuge püsti ja jalad risti. Puhake käed kõhu ees. See aitab teie jalgu sirutada ja lõõgastuda.
10
Tutvuge Qigongiga. Qigong on iidne Hiina treening- ja tervisesüsteem, mis kasutab kehalist harjutust, hingamist ja vaimseid tehnikaid üldise tervise edendamiseks. Qigong pärineb vähemalt aastast 300 eKr ja tõenäoliselt varemgi. Viimase 2300 aasta jooksul on see arenenud terviklikuks terviserežiimiks, millel on erinevad tuletised ja praktikad. Siin on mõned Qigongi põhitõed: “Qi” hääldatud “chee” tõlgitakse sageli kui “elujõud”. Qigong on kõikehõlmav lähenemisviis, mis käsitleb vaimset, füüsilist ja vaimset paranemist. Qigong mitte. parandab ainult füüsilist tervist, aga ka vaimset ja vaimset, kuna see võib vähendada stressi ja suurendada teie vaimset keskendumisvõimet.
11
Viige end kurssi sellega, kuidas te qigongi harjutate. Pärast Qigongi tundmaõppimist peate täpselt teadma, mida Qigongi praktika endast kujutab. See võimaldab teil harjutamiseks valmistuda ja paremini pühenduda terviklikule terviseprogrammile, mida Qigong esindab. Tea, et qigongi harjutades teete järgmist: harjutate hingamistehnikaid. harjutate erinevaid asendeid. mediteerite. tegelete juhitud kujunditega. See juhendatud kujund aitab teil keskenduda ja keskenduda eesmärkidele, mida soovite elus saavutada. Qigongi harjutamine võib võtta vaid 30 minutit päevas või palju kauem.
12
Tehke kindlaks, kas Qigong on teie jaoks õige. Kui olete Qigongi tundma õppinud ja teate, mida see endast kujutab, peaksite mõtlema, kas Qigong on teie jaoks õige. Selle väljaselgitamiseks peate mõtlema oma eesmärkidele ja sellele, mida soovite Qigongiga või oma elus üldiselt saavutada. Mõelge järgmisele: kas olete huvitatud ainult füüsilisest arengust? Kui jah, ei pruugi Qigong aidata teil olulist lihastoonust üles ehitada või koguda. Siiski võib see olla suurepärane täiendus suuremale treening- ja jõutreeningule. Kas teil on aega Qigongi harjutada? Kuigi saate Qigongi harjutada kõigest 30 minutiga päevas, peate pühendama piisavalt aega, et oma vormi tõeliselt mõista ja täiustada ning välja mõelda, kuidas mediteerida (kui teil pole eelnevat kogemust). Lisaks saavutab Qigong oma parimad tulemused, kui pühendute sellega pikaajalisele harjutamisele – aastaid. Kas teil on kannatlikkust? Üks tähtsamaid asju Qigong’i teie jaoks õige sobivuse kindlakstegemisel on teie kannatlikkuse tase. Qigongi puhul ei tule tulemused silmapilkselt. Selle asemel peate tulemuste nägemiseks keskenduma, keskenduma ja harjutama. Kuigi mõned tulemused võivad tulla kiiresti (nt lõõgastustunne pärast meditatsiooni), nõuavad üldised tulemused tööd.
13
Leia õpetaja. Otsige kvalifitseeritud õpetajat – kedagi, kes oskab teid kogu süsteemis välja õpetada. Kuigi saate Qigongis õppida ja edu saavutada, on õpetajad väga abivalmid, et tagada teatud tehnikate täiustamine ja teadmised uute vormide arendamiseks ja valdamiseks. Parimad õpetajad on need, kes julgustavad tugevalt individuaalset harjutamist. Samuti peaksid nad suutma pakkuda harjutused ja meditatsioonid, et arendada õiget vaimset ja muud seisundit. Vältida tahate kedagi, kellel on lihtsalt vorm, mida teile näidata, või isegi mõned vormid. Vormid on vaid üks osa tervikust ja paljud neist on piiratud kasutusega, kui te pole nende toetamiseks harjutusi teinud. Lisaks, kui õpetaja kulutab liiga palju aega suurest teooriast rääkimisele või sellele, mida vorm lõpuks teie heaks teeb, on see negatiivne märk. Tähelepanu tuleks pöörata praktikale ja sellele, kus te praegu olete. Teooria on hea, kuid vältige neid, kes toetuvad liiga palju sõnadele.