Pimeduse meditatsioon on meditatsiooni vorm, mille eesmärk on ühendada teid oma elu ja kontseptsiooniga. Eesmärk on vähendada hirmu pimeduse ja tundmatu ees. Harjutamiseks peate kõigepealt arendama mõtteviisi, mis ei karda pimedust. Peate tegema ka põhilisi ettevalmistusi, näiteks leidma õige ruumi ja mugava riietuse. Rutiin peaks kestma umbes 25 minutit ja nõuab intensiivset keskendumist. Pimeduse meditatsiooni valdamiseks võib kuluda paar kuud.
1
Mõelge oma praegustele tunnetele seoses pimedusega. Enne pimeduse meditatsiooni rutiini alustamist peate hindama oma praeguseid tundeid. Pimedus võib olla hirmutav, nii et peate teadma, kus te sisse astute, et näha, milliseid kohandusi peate tegema. Inimesed mõtlevad pimedusele mõeldes sageli surmale või negatiivsetele emotsioonidele. Võib-olla kartsite lapsepõlves pimedust. Kas kardate pimedust või üksiolemist? Kui jah, siis peate oma eeldusi muutma, et minna meditatsioonirutiini. Tahad olla kindel, et suudad pimedust tervislikult ja positiivselt omaks võtta.
2
Proovige luua positiivseid assotsiatsioone pimedusega. Pimeduse meditatsiooni eesmärk on näha pimedust vähem negatiivse ruumina ja rohkem kvantitatiivse ja peegeldava ruumina. Töötage selle nimel, et tekitada mõningaid positiivseid assotsiatsioone pimedusega, mis võimaldab teil täielikult kogeda meditatsioonirutiini. Paljud pimeduse meditatsiooni praktiseerivad inimesed tunnevad, et pimedus sisaldab palju energiat. Kuna emakas on pime, sünnite pimeduse kohast. Selle asemel, et pidada pimedust tühjaks ruumiks, mõelge sellele kui eluallikale. Inimesed peavad sageli pimedust ka aluspinnaks. Mõnedes religioossetes traditsioonides peetakse pimedust kogu loodu all olevaks. Kõik muu lisandub pimedusele. See võib olla abiks pimeduse meditatsioonis, kuna võite mõelda pimedusele kui aluspinnale, millele saate lisada peegelduse ja ülevaate.
3
Otsige üles mugavad riided. Samuti peaksite mediteerimiseks algtasemel valmistuma. Te ei soovi meditatsiooniseansi ajal tarbetuid segajaid, seega veenduge, et teil oleks mugav riietus. Kõik, mis on liiga pingul, sügelev või muul viisil ebamugav, võib meelt puhastada. Valige avara rõivas, mida kandes tunnete end mugavalt.
4
Tundke end õiges toas mugavalt. Samuti soovite veenduda, et tunnete end istudes mugavalt. Kui otsustate istuda toolil, mis ei ole mugav, on teie tähelepanu häiritud. Valige oma kodus või korteris kena ja mugav koht, kus saate rahus mediteerida. Võite näiteks istuda keset diivanit, sirge selg ja jalad kindlalt põrandal. Pimeduse meditatsiooni jaoks pole vaja täpset poosi ega atmosfääri. Valige lihtsalt teie jaoks sobiv asend ja asukoht. Kõige tähtsam on see, et tunnete end mugavalt ja ilma välistest segajatest. Pimeduse meditatsiooni harjutamiseks ei pea te tegelikult olema pimedas ruumis. Siiski on oluline, et leiaksite ruumi, kus saate keskenduda. Kui teie magamistoas on soe ja ebamugav, ei pruugi see olla parim koht mediteerimiseks. Kui teie elutoas on üldiselt hea temperatuur ja suhteliselt vaikne, mediteerige siin.
5
Kaaluge pimeda ruumi võtmist. Paljud pimeduse meditatsiooni tüübid keskenduvad sisemise pimedustunde kasvatamisele. Meditatsiooni harjutamiseks ei pea te tingimata olema kottpimedas ruumis. Kuid teatud tüüpi pimedusmeditatsioon soovitab teil püüda ruumi, mis on sõna otseses mõttes pime. Tegelikult käivad inimesed pimeduses retriididel eesmärgiga mediteerida päevade kaupa pimeduses. Kui soovite seda tüüpi pimeduse meditatsiooni kaasata, kaaluge mediteerimist pimedas ruumis. Väidetavalt võimaldab valguse puudumine teil rohkem keskenduda oma mõtetele ja tunnetele, arvestades väliste stiimulite puudumist.
6
Enne meditatsiooni proovimist puhastage oma meel veidi. Pimeduse meditatsioon nõuab intensiivset keskendumist. Enne alustamist võiksite end soojendada. Proovige rahuneda ja oma meelt pisut puhastada, eriti kui olete suure stressi all. Enne mediteerimise alustamist tehke midagi lõõgastavat, näiteks lugege raamatut või tehke pusle.
7
Sulgege silmad ja proovige oma meelt puhastada. Alustuseks sulgege silmad. Seejärel võiksite proovida oma meelt puhastada. Pimeduse meditatsiooni ajal soovite keskenduda ainult pimedusele. Paljud inimesed lasevad oma mõtetel ringi liikuda, kui nad silmad sulgevad. Võite hakata mõtlema muudele asjadele, näiteks sellele, mida peate täna hiljem tegema. Proovige neid mõtteid ignoreerida. Kui hakkate neid kogema, viige oma mõtted tagasi pimedusse. Soovite keskenduda oma pimedusehirmu ja kõigest, mis selles hirmus on, ülesaamisele. Näiteks võib pimedus tähistada tundmatut ja ka surma. Püüdke saavutada teravat pimedusetunnet. Sa tahad keskenduda pimedusele. Kuidas pimedus välja näeb? Mis tunne see on?
8
Püüdke näha ainult pimedust. Kui teie silmad on suletud, on tavaline, et teie meelte ekraanile ilmuvad kujutised. Võite näha värve, kujundeid ja isegi tunda, et hakkate unistama. Proovige sellised pildid eemale tõrjuda ja ärge unustage keskenduda ainult pimedusele. Tahad vaadata ainult pimedust. Hoidke silmad tihedalt suletud, kui teie vaimusilmadesse hiilivad muud kujutised. Kui teete pimedusemeditatsiooni esimest korda, näete suure tõenäosusega pilte. Pimeduse nägemisele pühendumiseks kulub veidi aega. Mõelge pimedusele, mida näete. Kui hakkate tundma hirmu, pidage meeles positiivseid assotsiatsioone pimedusega. Mõelge sellele, kuidas olla emakas ja seejärel esile kerkida. Mõelge pimedusele kui tühjale lehele. Olete naasmas mitteolemise tühjale lehele, millele saate end ja oma mõtteid üles ehitada.
9
Kuluta 20 minutit, keskendudes pimedustunde kasvatamisele. Peaksite hoidma oma silmad umbes 20 minutit suletud. Vajadusel seadke taimer. Selle aja jooksul peaksite pimedusele sügavalt mõtlema. Püüdke keskenduda ülimalt sellele, kuidas pimedus tundub, mida see tähendab ja mis tahes arusaamisele, mida saate. Selle meditatsiooni kestel võib teie meel minna hirmutavatesse kohtadesse. See on okei. Pimedus võib tekitada palju hirmu. Pimedusele teatud aja jooksul keskendumine võib aidata seda hirmu leevendada. Proovige jätkuvalt keskenduda pimedusele ja sellele, kuidas te sellega seoses tunnete. Uurige kõiki eelarvamusi, mis teil pimeduse kohta on. Andku halvad assotsiatsioonid teed positiivsematele. Jällegi mõelge pimedusele kui tühjale lehele või oma emaüsas veedetud aja järgi.
10
Avage silmad ja proovige viieks minutiks pimedust tuppa tuua. Pärast 20 minuti möödumist avage silmad. Proovige endaga tuppa tuua pimedusetunne. Mõelge sellele, mida nägite, mõtlesite ja kogesite pimeduses. Proovige ette kujutada, et ruumis on sama pimeduse tunne. Proovige unenäost väljudes umbes 5 minutit viibida.
11
Pimeduse meditatsiooni mõistmine nõuab palju harjutamist. Te ei tohiks end heidutada, kui teie esimene pimedusmeditatsiooni katse ei vasta teie ootustele. Mõistuse puhastamiseks ja silmade sulgemisel unenägude režiimi mineku vältimiseks on vaja tohutult harjutada. Anna aega. Võib kuluda kuid, enne kui omandate pimeduse meditatsiooni kunsti. Harjutage pimedusmeditatsiooni nii sageli, kui tunnete end mugavalt. Kui teil on pimedusmeditatsioonile halb reaktsioon, võiksite harjutamist vähendada, kuni tunnete end rahulikumalt.
12
Kui teil on pimedusefoobia, kaaluge uuesti pimeduse meditatsiooni. Kui teil on intensiivne pimedusefoobia, võiksite pimeduse meditatsiooni uuesti läbi mõelda. Kuigi pimeduse meditatsioon võib aidata vähendada pimedusega seotud hirme või kartusi, on foobia palju intensiivsem hirm. Foobiate vastu tuleks pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole ja võib olla ohtlik püüda foobiaga ise toime tulla.
13
Ärge asendage teraapiat pimeduse meditatsiooniga. Meditatsioon võib aidata mitmesuguste vaimse tervise probleemide korral, kuid see ei ole teraapia iseenesest. Kui teil on probleeme nagu depressioon ja ärevus, ärge püüdke seda ise ravida. Pöörduge nõustaja või terapeudi poole. Te saate oma tavaarstilt saatekirja terapeudi juurde. Võite helistada ka oma kindlustusseltsile ja küsida oma võrgus olevate terapeutide nimekirja. Kui olete üliõpilane, võib teil olla õigus saada ülikooli kaudu tasuta nõustamist.
14
Püüdke pärast mediteerimist mitte lahti jääda. Pärast mediteerimist on oluline tulla tagasi pärismaailma. Meditatsioon võib pakkuda puhkust tülikatest mõtetest ja võimaldab teil teatud teemadelt mõtted kõrvale juhtida. Siiski ei soovi te jääda pikaajaliseks sidumatuks, kuna see võib häirida teie võimet teistega suhelda. Püüdke pärast mediteerimist alati praegusesse hetke naasta.