Kuigi mõned inimesed näivad olevat positiivsemad kui teised, ei tähenda see, et te ei saaks treenida elule optimistlikumalt lähenema. Optimismi praktiseerimine tähendab sageli optimistliku mõtlemise ümber tavade loomist. Keskendudes oma mõtetele ja vaimsetele mustritele, saate hakata end ümber koolitama, et mõelda positiivsemalt ja optimistlikumalt ning õppida uusi mõttemustreid. Kulutage vähem aega negatiivsete mõtetega tegelemisele ja asendage need positiivsete või kasulikumate mõtetega. Aja jooksul saate treenida olukordadele positiivsemalt ja optimistlikumalt lähenema.
1
Harjutage tähelepanelikku meditatsiooni. Mindfulness hõlmab keskendumist praegusele hetkele, siin ja praegu. Sageli tehakse seda oma kehaga ühenduse loomise kaudu, sest keha kasutab praeguse hetkega ühenduse loomiseks aistinguid. Tehke igapäevane meditatsioonipraktika või muutke oma igapäevased tegevused meditatsiooniks, harjutades tähelepanelikkust hingamise jälgimise kaudu, eriti kui kogete intensiivseid emotsioone. Häälestage oma igapäevaelus, nagu tunnete, kuidas vesi duši all käies nahka lööb, jälgige, kuidas teie lihased ja luud nihkuvad kõndides või trepist üles ronides, või häälestage enda ümber kuuldavale helile. Laske mõtetel ja tunnetel oma peast läbi minna, ilma nende üle hinnangut andmata või neile reageerimata. See võib aidata teil negatiivsetest kogemustest eemale hoida. Tähelepanelikkuse harjutamine võib aidata suurendada positiivseid emotsioone, suurendada aju hallollust ning suurendada kaastunnet teiste ja enda vastu.Astuge meditatsioonitundi või leidke telefonirakendus, mis aitab teil tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutada .
2
Kujutage ette oma parimat võimalikku mina. Kujutage ette oma elu tulevikus, kui olete oma parimas vormis. Kaaluge kõiki oma elu aspekte: tervis, hobid/tegevused, karjäär, sõbrad ja perekond. Ärge sattuge sellesse, kuidas teie elu neid praegu ei peegelda, ja keskenduge ainult tulevikule. Olge loominguline ja jätkake kirjutamist 15 minutit, sukeldudes sellesse, mida kavatsete teha, millised asjad teile meeldivad ja kellega koos aega veedate. Inimesed, kes seda harjutust teevad, teatavad, et tunnevad end positiivsemalt isegi kuu aega pärast selle sooritamist. Oma parima võimaliku mina kujutlemine võib aidata teil välja mõelda oma eesmärgid, unistused ja soovid. See võib aidata teil tuvastada oma unistused ja luua samme, mis aitavad teid selleni jõuda. Mõelge, milline teie parim võimalik mina välja näeb. Mis töö sul on? Kus sa elad? Kas teil on lemmikloomi? Milliseid asju sa oma lõbuks teed? Kes on su sõbrad ja mis sulle nende juures meeldib?
3
Kirjutage positiivseid kinnitusi. Kui vajate tõuget kodus, autos või tööl, hoidke optimistliku lähenemise säilitamiseks positiivseid kinnitusi. Samuti saate harjutada positiivsete kinnituste ütlemist enne oma tööpäeva, sündmusi või muid olukordi, kus vajate positiivsust. Harjutage ärgates, tööle minnes või enne millegi proovilepanekut öelda tähendusrikas kinnitus. See võib aidata teil olukordadele positiivsemalt läheneda. Kinnitustest saadav kasu võib kesta kuid ja aastaid. Näiteks ärgates öelge endale: “Ma olen võimeline ja suuteline lähenema päevale lahkuse ja armastusega”. päeval või “Ma võin täna mõne asja üle õnnelik olla.”
4
Maga igal ööl hästi. Oma keha tervena hoidmine võib hoida aju tervena. Hea puhkamine võib aidata teie ajul optimaalsemalt töötada ja suurendada teie õnnetunnet. Ebapiisav magamine mõjutab teie meelt ja võib mõjutada teie stressitaset. Vähene uni võib mõjutada teie füüsilist ja vaimset talitlust, seega veenduge, et magaksite igal õhtul rahulikult. Kui teil on probleeme unega, proovige ärgata ja magama minna iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel. Looge lõõgastav unekeskkond ja tehke enne magamaminekut rahustavaid tegevusi, nagu lugemine, vanniskäik või tee rüüpamine.Hoidke oma magamistuba lõõgastavana. Kui liigne valgus häirib, ostke tumedamad kardinad. Muutke oma magamistuba ruumiks, mis tundub ja tundub teile lõõgastav, kaunistades selle pehmetes, mitte heledates toonides.
5
Sööge tervislikku toitumist. Tervisliku ja toitva toidu söömine võib aidata teil püsida energilisena ja tunda end kogu päeva hästi, selle asemel, et olla “ajuudus”. Lisage oma dieeti kindlasti täisteratooted, valgud ja rasvad. Kui te ei tea, kuidas tasakaalustage oma toidukordi või hankige õigeid toitaineid, tehke koostööd toitumisspetsialistiga või kasutage toidupäevikut, et oma toitaineid jälgida. Võite alla laadida mõned tasuta telefonirakendused, mis aitavad teil iga päev jälgida oma kaloreid, suhkruid ja peamisi toidugruppe. Vähendage suhkur, alkohol, kofeiin, tubakas ja muud ained, et hoida oma pea selge ja emotsioonid tasakaalus.
6
Loo rõõmsaid mälestusi. Teie mõistus määrab, kas mäletate sündmust positiivse või negatiivsena. Mälestuste positiivsema jõustamise loomine võib aidata teil luua positiivseid emotsioone ja mälestusi. Kui keskendute kogemuse ajal negatiivsetele mõtetele, näete tõenäolisemalt kogemust negatiivsena. Kui märkate, et loote negatiivse kogemuse, mõelge, mis läheb õigesti. Kaasake kogetud sündmused ja mäletage neid positiivsemalt. See võib aidata teil oma aju ümber õpetada, et läheneda asjadele positiivsemalt ja meeles pidada neid positiivselt. Enamikku kogemusi võib tajuda kas positiivsete või negatiivsetena, olenevalt teie fookusest ja mõtteviisist. Näiteks kui tunnete, et teil on olnud halb päev, mõelge väikestele asjadele, mis läksid hästi või tundsite end terve päeva jooksul hästi. Võib-olla saate hilinemise või hommikusöögi unustamise raskused korvata positiivsema ja lõbusama pärastlõunaga, tehes meeldivaid ülesandeid, ostes erilist maiust või vesteldes kellegagi, kellest hoolite.
7
Vaata asja helgemat poolt. Selle asemel, et keskenduda asjadele, mis võivad valesti minna, leidke asjad, mis lähevad õigesti. Keskenduge optimismi, mitte pessimismi võimalustele ja võimalustele. Kui tunnete, et kõik läheb valesti, märka isegi kõige väiksemat asja, mis läheb hästi. Kui tunnete pettumust, peatuge ja leidke hetk, et suunata oma tähelepanu millelegi positiivsemale. Näiteks kui jääte koosolekule hiljaks, võite tunda end rabatud või pettunud. Peatuge ja mõelge: “Ma olen ärritunud, et ma hilinen, kuid ma tean, et jõuan õigeks ajaks. Olen selleks kohtumiseks valmistunud, nii et loodan, et see läheb hästi.” Käegakatsutav motivatsioon võib aidata. Looge helge pool. Näiteks planeerige puhkust, kui tunnete end stressis või ületöötatuna. Võite puhkust oodata, kui tunnete end ülekoormatuna, ja tuletada endale meelde, et nautimine on teie tulevikus.
8
Harjutage tänulikkust. Tänulikkus on viis tänada selle eest, mis teil on. Selle asemel, et keskenduda sellele, mis sul puudub, keskendu sellele, mis sul on või mida hindad. Inimesed, kes järjepidevalt tänulikkust praktiseerivad, on tavaliselt kõrgema optimismi ja õnnetundega, käituvad suuremeelsusega ja kaastundlikult ning kogevad rohkem positiivseid emotsioone. Harjutage iga päev leidma asju, mille eest olete tänulik.Võite kirjutada tänupäevikusse või märgata päeva jooksul asju, mille eest saate tänulik olla. Proovige iga päev ärgata ja magama minna, nimetades kolm asja, mida soovite on tänulikud.
9
Jätkake optimismi, kui elu on raske. Optimismi tundmine on lihtne, kui elu läheb hästi ja kõik teie vajadused on täidetud. See muutub palju raskemaks, kui tunnete end halvasti, asjad lähevad valesti ja teil on raskusi. Optimism ei seisne selles, et tunned end pidevalt õnnelikuna või mõtled, et kõik läheb hästi. See on rohkem seotud positiivse hoo jätkamisega isegi siis, kui elu muutub raskeks. Kui tegelete optimismipraktikatega, jätkake neid isegi siis, kui tunnete end halvas või halvas tujus.
10
Häirida negatiivseid mõtteid. Kui märkate, et mõtlete negatiivselt, küsige endalt, kas see mõte on kasulik või mitte. Kui see pole kasulik mõte, märka seda ja lõpeta see, isegi kui katkestad end mõtte keskel. Märka oma negatiivseid mõtteid ja peata need oma jälgedes. Kui tabate end mõtlemas negatiivselt oma võimetele või lähenemas päevale kui “halvale päevale”, siis mõelge sellele, kuidas pöörata see negatiivsus millegi positiivsema poole. Näiteks kui kardate perekondlikku tegevust ja arvate: “Ma suudan “Ma ei usu, kui palju aega ma raiskan ja soovin, et teeksin midagi muud,” püüdke end oma negatiivsetesse mõtetesse ja asendage see mõttega: “See ei pruugi olla see, mida ma teha tahan, kuid ma võib olla mu pere vastu sõbralik ja abivalmis.â€
11
Lõpetage enda võrdlemine teistega. Õnnetud inimesed kipuvad võrdlema end teistega, samas kui õnnelikud inimesed ei võrdle teistega, olgu need siis soodsad või ebasoodsad. Kui tabate end ütlemas: “Ma soovin, et oleksin rohkem tema moodi” või “Kui mul oleks vaid tema töö”, on aeg need võrdlused lõpetada. Olenemata sellest, kas võrdlused on positiivsed või negatiivsed, need ei paranda teie elu. Kui võrdlete end, keskenduge millelegi positiivsemale. Näiteks selle asemel, et mõelda: “Soovin, et mul oleks rohkem maja nagu nemad”, mõelge endale: “Ma tean, et mul võib olla selline maja, kui jätkan kõvasti tööd ja säästan raha.”
12
Vabanege negatiivsetest mõttemustritest. Kui kipute arvama, et asjad toovad teile õnne (“Kui ma vaid saaksin selle uue mängu/kleidi/maja/jalatsipaari jne…), siis on teie õnn ohus, kui teie materiaalsed tingimused muutuvad. olete perfektsionist või otsite alati paremaid valikuid, isegi kui teil on midagi head. Teie ootused võivad tunduvalt ületada teie võimet saavutada seda, mida soovite, ja panna teid tundma, et olete ebapädev või ebaõnnestunud. mõtte- ja käitumismustrid võivad panna teid tundma oma võimete suhtes pessimistlikku, mitte optimistlikku. Näiteks kui soovite tõesti uut mobiiltelefoni ja arvate, et olete lõpuks õnnelik, kui selle saate, siis mõelge uuesti. Tõenäoliselt harjute sellega ära. Telefoni omamine ja uudsus kuluvad kiiresti ära, jättes soovida midagi muud. Kui avastad end negatiivsetes mõttemustrites, teadvustage oma mõtteid, öeldes endale: “Need mõtted ei aita mul positiivselt või optimistlikult suhtuda mustreid ja mitte lisa mu elule.â€