Enda vaatlemisel võib teil olla mitu eesmärki. Õnneks on selleks palju võimalusi. Võtke meditatsiooni ja eneserefleksiooni kaudu ühendust oma autentse minaga. Pidage päevikut, et saada lisateavet selle kohta, kuidas te maailmaga suhtlete ja kuidas need suhtlused teid kujundavad. Õppige uusi oskusi või parandage oma töötulemusi, jälgides ennast videolt. Olenemata sellest, kas harjutate meditatsiooni, peate päevikut või vaatate videosalvestisi, pidage meeles, et keskenduge edusammudele. Kui märkate midagi, mida soovite muuta, siis mõelge, kuidas saaksite seda parandada, selle asemel et keskenduda lihtsalt veale.
1
Mõelge, kelleks olete saanud ja mis teid määratleb. Oma elu jooksul omandame sügavama psühholoogilise teadlikkuse taseme. Noorukieas kujundame oma identiteeti ja meie minapilt muutub tugevamaks. Veetke aega mõtisklemiseks selle üle, kelleks teist on saanud, millised väärtused on teile kõige kallimad ja millised on teie iseloomujooned. Küsige endalt: “Mis eristab mind teistest? Millised omadused moodustavad minu olemuse? Millised on peamised elukogemused, mis on tegi minust selle, kes ma olen?â€Näited iseloomujoonte ja väärtuste kohta võivad hõlmata huumorit, ausust või lojaalsust. Sellised oskused nagu laulmine või sportlikud võimed võivad olla teie olemuse oluliseks osaks. Pidage meeles, et peate olema avatud enamale kui lihtsalt positiivsele Kui mõtlete selle üle, kes te olete, olge avatud asjadele enda kohta, mis ei pruugi olla parimad omadused. Näiteks võite endalt küsida: „Kuidas on minu laiskus või temperament osa minust? Kuidas sobivad need omadused minu üldisesse olemusse ja mida ma tahan enda juures muuta?â€
2
Mõelge erinevustele oma ideaalse mina ja tegeliku mina vahel. Mõelge sellele, kuidas te ennast teistele kujutate, eriti kui arvate, millised omadused teevad teid uhkeks ja mida soovite muuta. Küsige endalt: „Millised on erinevused selles, kuidas ma ennast teistele esitan ja kuidas ma ennast tajun? Lasen teistel end liiga palju määratleda? Kuidas saan integreerida või ühendada ideaalse mina, mida teistele näitan, ja tegelikku mina, mida püüan endale hoida?â€Otsige erinevusi, küsides, kuidas arvate endast ja kuidas te tegutsete isiklikult. Näiteks “Kas ma kipun end näitama vigase inimesena, visates pidevalt nalja oma kohmetuse või välimuse üle?” või “Kas ma eksitan inimesi oma vabal ajal tehes, kuna mul on oma kohmetuse pärast piinlik.” päris elu?”
3
Pidage päevikut, et jälgida oma eneseteadvuse teekonda. Psühholoogid nõustuvad, et eneseteadvus on dünaamiline, muutuv protsess. Me nihkume eneseteadvuse, enesepettuse ja kõige vahepealse vahel. Proovige pidada igapäevast päevikut ja kirjutada iga päev eneserefleksioon, et oma teekonda kirja panna. Kirjutage üles mõned üksikasjad oma päevast, kuidas te teistega suhtlesite ning meenutage oma reaktsioone ja tundeid päeva erinevate sündmuste kohta. Võite näiteks kirjutada: “Täna sattusin Jamesiga kokku ja meil tekkis lahkarvamus. Ta ütles midagi, mis minu arvates oli minu solvamise viis, nii et helistasin talle kohe. See eskaleerus ja me lõpetasime vestlus väga halbadel tingimustel.”Valige oma varasemate kirjete lugemiseks tavaline aeg, kas iga paari nädala tagant või kord kuus. Võite sissekande tagasi lugeda ja mõelda või kirjutada vastuseks: “Pärast paarinädalast vahemaad olen aru saanud, et James ei tahtnud mind ilmselt solvata. Minu sissekannet tagasi lugedes saan aru, et tegin ilmselt rutakaid järeldusi. Jälgides see vestlus väikese distantsiga on andnud mulle motivatsiooni proovida Jamesiga asju siluda.”Püüdke mitte tunda piinlikkust ega enda hinnangut, kui loete oma kirjutatud asju, vaid proovige olla avatud enda kohta õppimisele. Jälgige end iga kogemusega kuju võtmas. Avage end teadvustades, kuidas reageerite erinevatele olukordadele, kuidas teie tunded reageerivad suhtlemisele ja kuidas need vastused omakorda kujundavad teid selliseks, nagu te olete.
4
Valmistuge mediteerima. Leidke mediteerimiseks vaikne koht, kus pole müra ega muid segajaid. Määrake aeg, mille saate pühendada meditatsioonile, ilma muudele ülesannetele või vajadustele mõtlemata. Istuge mugavalt padjal või toolil. Esitage rahustavat muusikat või valge müra helisid, kui see aitab teil meelt vabastada. Sulgege silmad või jätke need lahti, olenevalt sellest, kumb paremini aitab teil keskenduda. Kontrollige oma hingamist, lugedes sissepoole hingates neljani, hoides all, kuni loete kaheni, ja lugedes väljahingamisel uuesti neljani.
5
Mõelge oma pimedatele aladele. Kui asetate end meditatiivsesse seisundisse, proovige oma meelt avada, et oma pimealasid objektiivselt arvesse võtta. Visualiseerige oma tegevusi ja mõtteid nii, nagu oleksite eraldatud vaatleja. Avage end tõele, mida te võib-olla takistate avastamast. Küsige endalt: “Kas mul on enda või oma mõtete ja tegude suhtes ebarealistlikke ootusi?” Hingamisel kujutage ette, et teie ootused iseendale sulavad iga hingetõmbega. .Kui iga ootuste kiht sulab, kujutlege enesetõdesid, mis jäävad maha iga mööduva eneserepresentatsiooni kihiga. Küsige: “Millised mõtted, väärtused ja kogemused jäävad seljataha, kui koorin ära erinevad viisid, kuidas ma ennast näitan. maailm?â€
6
Saa iseenda sisemiseks tunnistajaks. Keskenduge üksikule mõttele, emotsioonile või tegevusele. Proovige lasta oma mõtetel rännata ja kuna teie meel tekitab juhuslikke mõtteid, järgige neid, mitte ei reageeri neile. Jälgige oma teadvuse voogu nii, nagu oleksite kõrvalseisja, kes vaataks oma meelt, seejärel suunake end tagasi oma vaikse meditatsiooni juurde. Küsige: “Mis on see mõte või mõtete jada ja miks mu mõistus selle välja võlub? Mida see tähendab? et mu mõistus triivib sellesse teadvuse voolu?”
7
Kaaluge juhendatud meditatsioonirakenduse kasutamist. Võib arvata, et peate mediteerimiseks oma mobiilseadme välja lülitama. Siiski on saadaval mitmeid suurepäraseid mobiilseid meditatsioonirakendusi nii Androidi kui ka iOS-i jaoks, mis aitavad teid rahulikku ja peegeldavasse olekusse suunata. Rakendusi Mindfulness, Headspace ja Calm on lihtne kasutada ning need pakuvad tasuta teenuseid koos lisavõimalustega raja kaupa ostmiseks. või igakuised tellimused.Rakendus Smiling Mind on täiesti tasuta ja pakub vanuserühmade kaupa jagatud lugusid, muutes selle suurepäraseks võimaluseks lastele, teismelistele ja täiskasvanutele.Kui soovite mobiilseadme kasutamist vältida või teil seda pole, saate otsige Youtube’ist ka juhendatud meditatsioone, mis julgustavad tähelepanelikkust ja eneserefleksiooni.
8
Kasutage uute oskuste õppimiseks enesevaatlust. On tõendeid selle kohta, et uue motoorsete oskuste õppimise ajal enda videolt jälgimine annab motivatsiooni, oskuse paremat teostamist ja aitab meeles pidada, kuidas seda oskust teha. Lisaks on video abil enesevaatlus kasulik nii lastele kui ka täiskasvanutele. Kaaluge enda jälgimiseks mobiiltelefoni või muu videosalvesti kasutamist. See võib aidata teil kergemini õppida tantsutunnis uut rutiini, spordiga seotud jalgade tööd või muid kehalisi koordinatsioonitoiminguid.
9
Salvestage end oma tööd tegemas. Lisaks uute tegevuste õppimisele saate oma töötulemuste parandamiseks kasutada enesevaatlust. Näiteks on tõestatud, et enda tööl video vaatamine avaldas positiivset mõju õpetajate professionaalsele arengule. Sarnaselt näitavad tõendid, et videosalvestus aitab õdedel ja õdedest õppuritel omandada kliinilisi oskusi ja parandada patsientidega suhtlemist. Enda filmimine aitab teid välja lülitada. olukorda ja lasta teil jälgida. Saate vaatlejana rohkem märgata, mis aitab teil ületada kalduvust enesekriitikale. Kuna sisseehitatud veebikaameraga mobiiltelefonid ja arvutid on muutnud videosalvestuse nii universaalseks, saate neid leide hõlpsasti enda jaoks rakendada. elu. Salvestage end oma tööd tegemas, et edendada oma professionaalset arengut. Kui peate esinema kõne või esitluse, salvestage ennast ja otsige oma avaliku esinemise osad, mis vajavad veidi tööd.
10
Enesevaatluse harjutamisel keskenduge edusammudele. Edud ja ebaõnnestumised on enesevaatluse kesksel kohal, olenemata sellest, kas harjutate meditatsiooni, peate päevikut või salvestate ettekannet. Kognitiivse käitumise spetsialistid ja psühholoogid nõustuvad, et saavutustele keskendumine enda vaatlemisel või jälgimisel toob kaasa rohkem saavutusi. Teisisõnu, oma edusammude tunnustamine motiveerib teid edu saavutama. Ebaõnnestumise rõhutamine vähendab motivatsiooni ja vähendab edasise arengu tõenäosust. Olge enesevaatlemisel positiivsed ja keskenduge asjadele, mis teile ei meeldi, sellele, kuidas saate end parandada! Enda vigu ja ebaõnnestumisi jälgides otsige heidutuse asemel võimalikke põhjuseid ja muudatusi, mida saate teha. Näiteks võite lugeda varasemat päevikukirjet ja mõelda: “Issake, ma tõesti reageerisin üle ja läksin ilma põhjuseta närvi. †või olete märganud videosalvestisel, et jätsite tantsurutiinis alati ühe sammu vahele. Püüdke mitte keskenduda sellele, mida tegite valesti, vaid mõelge, kuidas saate oma tuju parandada või tantsusammule küündida.