Sõnumid televisioonis, ajakirjades ja kogu sotsiaalmeedias on andnud enesehooldusele halva nime. Need allikad võivad panna teid uskuma, et oma vajaduste eest hoolitsemine on negatiivne, isekas tegu. See ei ole. Enesehooldus hõlmab otsuseid ja tegevusi, mis võimaldavad teil hoida oma füüsilist, vaimset, emotsionaalset ja vaimset tervist. Ja seda tehes saate tõhusamalt teenindada teid ümbritsevaid inimesi. Kui see lahtiütlus ei leevenda teie muret, õppige, kuidas harjutada enesehooldust ilma isekas olemata, tasakaalustades oma tegevusi nii, et need tooksid teistele kasu, ületades süütunde ja märgates enda eest hoolitsemise eeliseid.
1
Eelistage positiivseid suhteid. Toetavate inimestega aja veetmine on üks tõhusamaid viise enda eest hoolitsemiseks. Kvaliteetne sotsiaalne toetus suurendab teie vastupanuvõimet elu stressiteguritele, suurendab immuunsust ja annab kogukonnatunde. Olenemata sellest, kas toetus tuleb töökaaslastelt, perekonnalt, sõpradelt või koguduse või organisatsiooni liikmetelt, võite neist tugevatest sotsiaalsetest sidemetest kasu saada. Lisaks sellele, et toetussüsteemis osalemine pakub teile palju eeliseid, tähendab see, et sellest saavad kasu ka teised, ka. Nii nagu saate toetust, lohutust või julgustust, annate seda ka teistele. See ei tulene mitte ainult nendega koos aja veetmisest, vaid ka asjadest, mida teete nende suhete tähtsuse järjekorda seadmise tulemusena. Parimate tulemuste saamiseks valige rühmad, mis panevad teid tundma väärtust, rahu ja elu suhtes positiivset meelt. Vältige inimesi, kellel on ebatervislik mõju või kes toovad teie ellu negatiivsust.
2
Tooge oma leibkonda tervislikud toidud. Enesehooldusplaani peamine aspekt on tasakaalustatud toitumine. Keha toitmine terve ja tervisliku toiduga aitab teil stressiga toime tulla, oma kehakaaluga toime tulla ja kauem elada. Lisaks ei pea te parema toitumise valimisel end isekalt tundma, sest sellest saavad kasu kõik teie leibkonna liikmed. Kui vastutate oma kodus toidupoodide ostmise ja toiduvalmistamise eest, saate positiivselt mõjutada oma lähedaste enesehooldust. valides külmkapi ja sahvri varuks tervislikumad valikud. Valige töödeldud toidu asemel ehtsad toidud. Eelistage täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, lahja valku ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Kui te ei vastuta oma leibkonna toidukordade eest, võite inspireerida tervislikke valikuid, pühendudes oma toitumise parandamisele. Jooge magusate jookide asemel rohkem vett. Täitke oma taldrik rohkem köögivilju kui leiba või pasta. Vältige liigset näksimist toidukordade vahel.
3
Küsige abi, kui seda vajate. See ei pruugi nii tunduda, kuid oma vajaduste edastamisest keeldumine võib kahjustada teie enda heaolu ja suhteid teistega. Liiga sageli osutame kiiresti abi sõpradele ja perele, kuid oleme aeglased oma taotluste esitamisel. Mõnikord võib abi küsimine olla vajalik vahend teie enesehoolduse parandamiseks. Ja üllataval kombel saavad teie sõbrad ja perekond teie abistamisest kasu.Uuringud näitavad, et kellegi teise käe ulatamine võib aidata andja aju stressi, tasu ja hoolduse valdkonnas, mis tähendab, et lähedased teid aitavad, nad leevendavad stressi, rahuldada oma sisemist vajadust teiste eest hoolitseda ja saada samaväärset vaimset maiuspala. Järgmine kord, kui vajate kolimisel abi, võiksite kasutada lastest vaba ööd või ei tea, kuidas keerulist probleemi lahendada, võtke ühendust teie tugirühm. Öelge: “Ma võiksin sel nädalavahetusel kolimisel kasutada täiendavat kätepaari. Kas olete saadaval?” või “Kas soovite sel nädalavahetusel paar tundi Codyt vaadata?”
4
Võtke vastu vabatahtlik kohustus. Ka sina võid kogeda sama kasu, kui aitad teisi, pakkudes oma aega ja oskusi kohalikus kogukonnas. Parandage oma sotsiaalseid oskusi, looge uusi kontakte, lisage oma elule eesmärki ja parandage oma meeleolu ühiskondliku tööga. Kaaluge lastele juhendamist või lugemist piirkonna koolides. Töötage paar tundi vabatahtlikuna kohalikus loomade või kodutute varjupaigas. Pakkuda meisterdamist hooldekodus. Mõelge hoolikalt, millised tegevused või rühmad teid huvitavad, ja leidke oma piirkonnas võimalus.
5
Kutsu lähedasi endaga liituma. Kui enesehooldusega tegelemine tekitab sinus veidi iseka tunde, lase kallimal endaga kaasas olla. Muutes selle ühiseks tegevuseks, mis tugevdab teie sidet, ei tunne te end nii süüdi. Kas soovite poodi minna? Paluge oma parimal sõbral kaasa tulla. Võite isegi proovida oma sõpra üllatada, ostes talle midagi lahke žestina. Kas lubate endale mõnusa lõunasöögi? Nõudke, et teie partner kohtuks teiega seal. Minge mani-pedi juurde ja tooge oma tütar, õde, ema või õetütar.
6
Hoiduge enese hooletussejätmise varjukülgedest. Kui enda jaoks millegi erilise tegemine jätab sind süümepiinadeks, pead mõistma, mis võib juhtuda, kui jätad oma vajadused tähelepanuta. Olenemata sellest, kas enesehooldus koosneb igapäevasest joogasessioonist, vaiksest kohvitassist, enne kui kõik teised ärkavad, või iganädalasest juuksuri külastusest, aitavad need tegevused sul endasse suhtuda. Kui jätad oma vajadused teiste kasuks tähelepanuta, on oht haigestuda sellistesse seisunditesse nagu depressioon, ärevus või ainete kuritarvitamine. Need tingimused võivad teie elu keerulisemaks muuta ja takistada teie võimet teisi toetada, armastada ja nende eest hoolitseda. Vaadake enesehooldust kui isiklikku investeeringut, mis hoiab teid vaimse tervise ja heaolu õigel poolel.
7
Kontrollige oma enesevestlust. Kui keegi teie ümber pole süüdistanud teid isekuses lihtsalt sellepärast, et hoolitsete enda eest, siis see, mida te endale ütlete, paneb teid end süüdi tundma. Pöörake tähelepanu ja muutke oma mõttemustreid, et süütundest üle saada. Kui avastate end ütlemas: “Ma olen nii halb ema, et viis oma lapse lasteaeda”, muutke seda väidet tervislikuma ja realistlikuma kinnitusega: “Olen emal on raske. Igaüks vajab aeg-ajalt aega oma lastest eraldi. Laste lasteaeda viimine võimaldab mul asju ajada, kui nad on läinud, ja olla kohal, kui nad koju tulevad.â€Võite paluda ka perekonnal ja lähedastel sõpradel teid vastutusele võtta. Kui nad tabavad teid enesekriitiliste avaldustega, paluge neil paluda teil sel hetkel muuta seda, kuidas te endast räägite.
8
Astuge beebisammud. Kui te pole enesehoolduse alal uus, võib see kiiresti tunduda liigne, kui plaanite endale keskendumiseks iga päev mitu tundi. Kuigi enesehoolduse eelised on ilmsed, võite soojeneda aeglaselt. Proovige enda hellitamiseks järk-järgult läheneda. Võtke iga päev mõni minut, et küsida oma sisemiselt, mida vajate. Kuulake. Kas see on tööpaus? Hea ööpuhkus? Tervislik ja rammus eine? Täitke need vajadused ja pange tähele, kuidas te end hiljem tunnete. Aja jooksul hakkate märkama, kui oluline on enesehooldus teie tervisele ja heaolule. Samuti saate paremini oma mõtete, tunnete ja vajadustega häälestatud. Võib-olla soovite isegi kaaluda ajakava koostamist, et näha, mis kellaajad on teil enesehoolduseks avatud. See võib aidata teil enda jaoks aega hallata, ilma et peaksite teiste kohustustega või teistega aega veetma.
9
Pöörduge kaassõltuvusega seotud probleemide korral terapeudi poole. Mõne jaoks on teiste eest hoolitsemine esmatähtis, isegi kui selle tulemuseks on iseenda hooletussejätmine. Kui see kõlab teie moodi, võite olla hädas kaassõltuvusega, mis muudab kellegi teise sinust olulisemaks niivõrd, et teie elu keerleb selle inimese ümber. Kaassõltuvus on sõltuvuse keskmes. Seega, kui olete kaassõltuvus, võib olla hea otsida abi kohe enne probleemi süvenemist. Küsige oma perearstilt oma piirkonna vaimse tervise terapeudi kohta. Koostöö professionaaliga, et parandada oma suhteid iseendaga, võib võimaldada teil avaneda enese eest hoolitsemise ideele ja lõpetada oma isiklike vajaduste tähelepanuta jätmine. Pidage meeles, et kaassõltuvus võib olla teisele inimesele sama kahjulik kui teile.
10
Omage ressursse emotsionaalse ja vaimse stressiga võitlemiseks. Kui tegelete enesehooldusega, olete tõusnud positsioonile, kus olete oma emotsionaalsetest vajadustest paremini teadlik. See võimaldab teil neid vajadusi tõhusamalt rahuldada ja/või neid teistele kohanemisvõimelisel viisil edastada. Ennast kasvatades on teil parem koht suhteprobleemidega tegelemiseks, konfliktide lahendamise läbirääkimisteks ja teiste eest hoolitsemiseks. Selle tulemusena avastate, et olete stressiga silmitsi seistes vastupidavam. Enda kasvatamise harjutamine aitab tõsta ka teie emotsionaalset intelligentsust, mis võib aidata muuta teid paremaks, läbinägelikumaks sõbraks või kaaslaseks.
11
Vältige edaspidist pahameelt. Olete kahtlemata sattunud vastutulelikule poolele, kui keegi teeb teile vastumeelselt teene, oodates vaid südamelööki, enne kui selle teile näkku viskab. Nad ei jõudnud ära oodata, et teile meelde tuletada, kuidas nad aitasid, rikkudes täielikult altruistliku žesti. See on tavaline, kui proovite valada kellegi teise tassi ja enda oma on tühi. Lihtsamalt öeldes, kui ütlete “jah” taotlustele, mida te ei taha teha või anda rohkem, kui suudate, häälestate end tundma. Armastuse ja toitumise valamine endasse enese eest hoolitsemise kaudu vähendab teie vajadust tunda, et teete teiste heaks ülemääraseid ohvreid.
12
Kingi oma lähedastele endast parim versioon. Kui jooksete unepuuduse, kehva toitumise ja stressitaluvuse tõttu tühjaks, tunnete end kohutavalt. Veelgi enam, ka teie ümber olevad inimesed kogevad negatiivset mõju. Olete tõre, ärrituv ja võib-olla lühikese kaitsega. Kui võtate aega enda eest füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt hoolitsemiseks, on teil võimalus anda endast parim kõigis oma suhtluses teistega. Selle asemel, et tervitada kõiki “ehh” või kortsutades kulmu, on teil parem naeratus ja levitada head tuju, mis toob kasu kõigile.