Pole tähtis, milline on teie talent, hobi või unistus, peate harjutama, et milleski heaks saada. Isegi need, kellel on loomulikud anded, peavad end paremaks muutma. Kuid edukas harjutamine on midagi enamat kui mõne tunni siia-sinna panustamist. Tõeliseks edu saavutamiseks peate harjutama tõhusalt ja harjutama sageli.
1
Pea meeles eesmärki. Mõelge, mida soovite harjutamisest saada – kas soovite olla järgmine suurepärane trompetist või soovite lihtsalt oma järgmiseks tennisematšiks paremat servi? Eesmärkide tundmine aitab teil mõista, mida peate kõige rohkem harjutama. Olge oma eesmärkidega konkreetne.Sport: Kas soovite luua uue meeskonna? Kas püstitada isiklik rekord? Lööge rohkem vabaviskeid? Muusika: kas soovite oma hääleulatust suurendada? Kas saada salvestusleping? Esitage “Kimalase lend?” Intellektuaal: Kas soovite järgmisel semestril A selgeks saada? Kas kirjutada oma esimene romaan? Kas astuda meditsiinikooli?
2
Keskenduge nõrkadele kohtadele, mitte oskustele, mida olete juba omandanud. Kuigi on hea harjutada asju, milles sa oled hea, on koolituse eesmärk parandada oskusi, mida sul pole. Veetke oma aega asjadega, milles olete halb, muidu ei muutu te valitud tegevuses kunagi paremaks.Sport: töötage oma vastasjalal, õppige uut liigutust või tehnikat või proovige uut asendit.Muusika: arendage skaalasid ja akorde, mida te ei kasuta. ei tea hästi, mängige tavapärasest erineva tempoga või õppige lugu žanris, mida te tavaliselt ei esita. Intellektuaalne: võtke tunnis muus kui tavalises aines, kirjutage esseesid teemadel, mis nõuavad uurimist, ja tehke kaugemale. projektide ja ülesannete miinimum.
3
Harjuta teadlikult. Kuigi te saate telerit vaadates kindlasti harjutada kitarrikaalu, kui te ei pööra endale suurt tähelepanu, võtate halvad harjumused ja õpite aeglaselt. Sa tahad harjutada tahtlikult, mitte meeletult, et oma aega maksimaalselt ära kasutada. Pärast ülesande täitmist mõelge, kuidas see läks: Kus te vea tegite? Mis töötas hästi? Kuidas saaksite end järgmisel korral paremaks muuta?Sport: ärge keskenduge praktikas lõpptulemusele, vaid keskenduge oma tehnikale. Kas sa muutud tugevamaks? Kas ühendasite tavapärasest rohkem läbipääsu? Kas olite õiges positsioonis, et oma meeskonda aidata? Muusika: keskenduge kõige täiuslikule esitamisele. Isegi kui peate kiirust aeglustama, keskenduge sellele, et kõik oleks õigesti tehtud, ja märkige üles, kus teete vigu. Intellektuaal: kontrollige alati oma tööd ja selgitage välja, kus tegite vea, kui saate vale vastuse.
4
Jagage keerulised toimingud väiksemateks osadeks. Kui proovite harjutada näiteks jalgratta parandamist, ärge harjutage korraga kogu asja. Harjutage ühel päeval rehvivahetust, veenduge, et teil on oskused madalad, ja seejärel töötage pidurite parandamisega. See on “harjutuste” aeg: konkreetsed väikesed toimingud, mida saate ikka ja jälle korrata, nagu kaalude mängimine, vabavisked või pallide vahetamine.Sport: kui teil on raskusi korvpallis pealeviske tegemisega, peatuge ja harjutage iga sammu eraldi: kiirusel triblamine, peatumata hüppamine rõnga poole ja korvpalli asetamine. Muusika: ärge püüdke keerulisi laule korraga lahendada. Peatu ja harjuta 2-3 sekundit korraga. Kui olete need paar sekundit alla saanud, liikuge järgmise paari sekundi juurde. Intellektuaal: ärge lähenege testile, püüdes kõike korraga õppida. Tehke esmalt lihtsad harjutamisülesanded, seejärel lisage keerukamaid ideid, nt alustage binoomidega, enne kui liigute polünoomide juurde.
5
Õppige oma vigadest. Ärge muretsege vigade tegemise pärast – käes on nende aeg. Uurimine, katsetamine ja valesti läinud asjade märkimine avardab teadmisi oma valdkonnast ja viib uute avastusteni. Kui teete vea, võtke see lihtsalt teadmiseks ja mõelge, kuidas saaksite seda järgmisel korral parandada. Kui teete sama vea korduvalt, vähendage kiirust ja proovige probleemi diagnoosida. Töötage vea parandamisega, kuni lahendate selle, et vältida halbade harjumuste õppimist.Sport: mängu filmitud koopiate vaatamine ja treeneritega rääkimine aitab teil probleeme kiiresti diagnoosida ja leida viise nende parandamiseks.Muusika: võimalusel salvestage end mängimas. Taasesituse ajal kuulake vigu, mida olete varem märkamata jätnud. Intellektuaal: kui te ei saa aru, miks probleem valesti läks või halva hinde sai, paluge kellelgi seda teile selgitada, et te sama ei teeks. kaks korda viga.
6
Harjutage, kuidas mängite. Parima soorituse saavutamiseks siis, kui see on oluline, olgu näitusel, kontoris või väljakul, peate harjutamisel kujundama head harjumused. See tähendab, et pöörake praegu tähelepanu pisiasjadele, et te ei peaks neile keskenduma, kui teil on vaja esineda. Harjutamisel mõelge oma kehahoiakule, ümbrusele ja varustusele.Sport: kandke treenimisel õiget varustust (jalatsid, riided, padjad jne), et oleksite nendega mängus osaledes harjunud.Muusika: vältige selliseid asju nagu lonkamine või pikali heitmine harjutamise ajal – kui te seda laval ei teeks, ärge tehke seda kodus. Intellektuaalne: õppimise, kirjutamise või uurimistöö ajal muusika mängimine või teleri vaatamine segab teid tõhusalt õppimiselt.
7
Leia iga päev aega harjutamiseks. Oma praktikast maksimumi saamiseks peate oma oskuste kallal iga päev töötama. Uuring uuringu järel on näidanud, et oskuse järjepidev harjutamine on palju kasulikum kui kord või kaks nädalas 4–5 tundi harjutamine. Isegi 15-20 minutit harjutamist 7 päeva nädalas kabiinis on tõhusam kui 3 tundi kord nädalas.Sport: kui te ei saa ühel päeval harjutada, proovige treenida (joosta, sõita rattaga, ujuda jne). saate.Muusika: kiiruse ja tehnika harjutamiseks käige läbi vähemalt skaalad ja 2–3 harjutuslaulu. Intellektuaal: tehke mälukaarte ja vaadake neid iga päev, kui teil pole õppimiseks aega.
8
Koostage harjutuste ajakava. Tahad teha harjutamise sama loomulikuks harjumuseks kui hammaste pesemine. Valige harjutamiseks aeg ja järgige seda iga päev. 2-3 nädala pärast kohaneb teie aju selle ajakavaga ja valmistub “praktikaajaks”. Mõelge harjutamisele nagu treeningule: vormis püsimine on palju lihtsam, kui teil on jõusaali minekuks kindel aeg. Sport: tehke treeninguid 3-5 päeva nädalas, kasutades selleks lisapäevi. Määrake puhkamiseks ja taastumiseks üks päev nädalas.Muusika: harjutage oma pilli iga päev, püüdes töötada iga päev vähemalt 1 tund.Intellektuaalne: Iga päev on palju lihtsam õppida midagi, mitte kõike korraga öösel. enne testi. Harjutage iga päev kirjutamist või õppimist, isegi kui see on lühikest aega.
9
Planeerige oma harjutused ette. Näiteks kui õpite pilli, võite varuda 20 minutit skaala harjutamiseks, 20 minutit akordide harjutamiseks ja 20 minutit uue laulu õppimiseks. Kui teil on treeningplaan, peate tõenäolisemalt kinni oma rutiinist ja ette kujutama, kuidas arenete.Sport: tehke 15 minutit soojendust, tehke 20–30 minuti jooksul oskusharjutusi (söödud, laskmine jne), mängige rüselused või mängulaadsed olukorrad 20-30 minutit, seejärel jahutage end venitades 10-15 minutit. Muusika: soojendage 10 minutit skaaladega, seejärel harjutage oma laule, akorde või uusi tehnikaid. Lõpetage ülevaade vanadest lauludest, mida peate teadma või nautima harjutamist. Intellektuaal: alustage esmalt kõige raskematest, seejärel lihtsamatest ainetest.
10
Harjutage lühikeste “puhangutega” koos puhkeperioodidega. 4-5 tundi järjest töötades võib tekkida igavus või läbipõlemine ning kui hakkate keskendumisvõimet kaotama, treenite ebaefektiivselt. Spordipsühholoogid soovitavad teha iga tunni järel 10–15-minutilist pausi, et lõõgastuda ja hinge tõmmata, kuid sama põhimõte kehtib igat tüüpi harjutuste puhul (muusika, õppejõud jne). Sport: treenige tund aega, seejärel tehke 5 tundi. -10 minutit puhkust vedeliku taastamiseks, venitamiseks ja lõõgastumiseks enne treeningu juurde naasmist. Piirake oma treeninguid mitte rohkem kui 5 tunniga päevas.Muusika: nooremate laste puhul proovige harjutada 20–30 minutit korraga, võimaldades neil vahepeal lõõgastuda, et vältida läbipõlemist.Intellektuaal: õppige vähemalt tund, seejärel tee paus. Minge väikesele jalutuskäigule, venitage või kuulake paar minutit muusikat, et oma aju ja keha värskendada.
11
Kui teil on seisakuid, harjutage omavahel seotud oskusi. “Harjutamiseks” ei pea alati harjutama. Mida rohkem oma tegevusele mõtlete, seda parem on teil end harjutama istudes.Sport: vaadake mängulindi või professionaalseid sportlasi, venitage ja mõelge või lugege strateegiast.Muusika: töötage muusika, eriti uute lugude lugemisel. vaja õppida. Võimaluse korral kuulake teisi muusikuid, kes teie lugusid esitavad. Intellektuaalne: hoidke alati käepärast märkmik ja pliiats, et kõik ideed üles kirjutada ja inspiratsiooni saamiseks lugeda erinevatest valdkondadest.