Binge Eating Disorder (BED) on viimasel ajal pälvinud rohkem tähelepanu, kaasates sellesse DSM-5. BED-i seostatakse sageli rasvumisega, kuid see võib mõjutada ka normaalkaalus inimesi või neid, kes on ülekaalulised, kuid ei vasta rasvumise künnisele. Sagedased ülesöömise episoodid võivad kahjustada füüsilist tervist ja põhjustada märkimisväärset emotsionaalset stressi. Paljud juhivad BED-i edukalt raviga.
1
Loobuge ebatervislikust toidust maja ümber. Ärge varustage oma sahvrit rämps- ja valmistoitudega. Need toidud on tavaliselt tasakaalustamata ja väga kalori-, süsivesikute- ja suhkrurikkad. Tehke teadlikke jõupingutusi, et täita oma köök tervislike toitumisvõimalustega. Valmistage ise toitu ja sööge värskelt. Kui peate oma toitu valmistama, on vaja teadlikku otsust süüa teha, selle asemel, et haarata lihtsalt kott küpsiseid või pint jäätist ja süüa ilma mõtlemata. Visake rämpstoidud kindlasti salajase varude hulgast välja.
2
Olge aktiivne ja vältige igavust. Liigsöömist kasutatakse mõnikord teie aja vaakumi täitmiseks, isegi kui te pole näljane. Kui leiate end tegevusetuna, minge majast välja, jalutage koeraga, jalutage lähedalasuvasse parki või sõitke naabruskonnas jalgrattaga. Igavus võib tekitada ebatervislikku iha toidu järele. Regulaarne treenimine parandab ka vastupidavust ja aitab tõhusamalt stressiga toime tulla.
3
Sööge tervislikku toitumist. Vältige toidukordade vahelejätmist ja valige toidud, millel on palju toiteväärtust. Söö tervislikku hommikusööki ning järgne sellele tasakaalustatud lõuna- ja õhtusöök. Täiendage seda toitva suupistega. Päeva jooksul õigesti söömine võib kontrollida ebatervislikku söögiisu. Pidage toidupäevikut, mis aitab teil tuvastada, millal sööte emotsionaalsetel põhjustel ja teha tervislikke toiduvalikuid.
4
Pidage toidupäevikut. Söömise ja söömisega kaasneva käitumise jälgimine aitab teil oma toitumisharjumusi paremini tähele panna. See aitab teil veelgi tervislikke muudatusi oma toitumiskäitumises teha. Lisaks sellele, et saate jälgida, mida ja kui palju sööte, lisage ka teavet oma meeleolu kohta, kas sööte üksi või koos teistega, milliseid muid tegevusi söömise ajal teete, aeg ja asukoht. See annab teile ülevaate keerukatest söömiskäitumistest. Looge veergude siltidega ruudustik, et kaasata võimalikult palju käitumisteavet.
5
Harjutage sügavat hingamist, et lõõgastuda ja stressi maandada. Suur osa söömishäirete all kannatavatest inimestest kannatab ka ärevushäirete all. See viitab sellele, et ärevus võib olla üks peamisi söömishäireid soodustavaid tegureid. Võib juhtuda, et stress on teie nässu käitumise vallandaja. Tõhus stressijuhtimine aitab vähendada stressist tingitud joomahoogude esinemissagedust. Proovige liituda kohaliku joogatunniga. Enamik joogatunde hõlmab tähelepanelikkust ja erinevaid hingamistehnikaid.
6
Hangi kvaliteetset und. Unehäired võivad olla seotud söömishäiretega, eriti nendega, mis on seotud liigsöömiskäitumisega. Mõned söögiisu mõjutavad kemikaalid mängivad olulist rolli ka une reguleerimisel. Regulaarse unerežiimi väljatöötamine võib aidata reguleerida hormoone ja muid söögiisu mõjutavaid kemikaale. Looge unerituaale, et kujundada tervislik unerežiim. Määrake magamamineku aeg ja valmistuge magamaminekuks igal õhtul samal viisil. Aja jooksul võib see uniseks jääda, kui alustate magamamineku rutiini. Vältige päevast uinakut. Magamine muudab tõenäoliselt öösel uinumise raskemaks. Kui tunnete end päeva jooksul väsinuna, proovige oma unisust leevendada kuni mõistliku magamamineku ajani.
7
Otsige psühhoteraapiat. Paljude jaoks on psühhoteraapia kõige tõhusam vahend BED-i raviks. See võib hõlmata kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (CBT), mis käsitleb mõtteprotsesse, mis käivitavad liigsöömishoogusid. Seda tüüpi teraapia lõppeesmärk on eneseteadlikkus, mis aitab BED-ga inimestel tuvastada oma vallandajad ja koostada strateegiaid, kuidas vallandajatest eemale hoida või mida teha, kui nad nendega kokku puutuvad. CBT hõlmab sageli ka psühhokasvatust tervislike harjumuste kohta. Inimestevaheline psühhoteraapia võib aidata voodihaigetel paremini suhelda sõprade, kaaslaste ja perega. See võib aidata BED-ga inimestel luua tervislikke suhteid, et tagada vajalik emotsionaalne tugi ja ravida kõiki sotsiaalseid probleeme.
8
Liituge BED-iga inimeste tugirühmaga. See võib aidata teil õppida tungidega toime tulema ja tundma end vähem isoleerituna. Tugirühmad võimaldavad inimestel suhelda teiste sarnaste probleemidega inimestega, pakkudes haridust ja emotsionaalset tuge. Anonüümsed Overeaters tegutsevad paljudes USA linnades.
9
Kaaluge psühhoteraapia ja käitumuslike sekkumiste täiendamist sobivate ravimitega. Topamax ja mitmesugused antidepressandid võivad aidata BED episoode kontrolli all hoida; neid ravimeid tuleks siiski kasutada koos teraapiaga ja tugirühmades osalemisega. Arutage oma arstiga võimalikke eeliseid ja kõrvaltoimeid, kui otsustate, kas ravim teile sobib. Ravimite kasutamiseks peab teil olema oma arsti või psühhiaatri retsept.
10
Lugege nii palju kui saate. Lugemine on hea viis BEDi paremaks mõistmiseks ja oma kogemustest ülevaate saamiseks. Edulugude lugemine võib samuti anda lootust ja hoida teid motiveeritud. Lugedes pidage meeles, et teie kogemus on ainulaadne. Pöörake tähelepanu sarnasustele, kuid vältige enda ja oma edusammude võrdlemist teistega.
11
Mõistke, et taastumisprotsess on eluaegne ja oodake tagasilööke. Väljakutseid tuleb aeg-ajalt ette. Olenemata perioodilistest ägenemistest on väga oluline jätkata raviplaanist kinnipidamist. Ärge lööge end üles, kui teil on tagasilöök. Keskenduge pigem üldisele edule kui väikestele ebaõnnestumistele. Suurte tagasilöökide korral keskenduge edasisele arengule.
12
Teadke ülesöömishäire sümptomeid. Iga inimene võib olla süüdi selles, et sööb päeva jooksul liiga palju toitu või liialdab pühade või eriliste sündmuste ajal, kuid BED on krooniline ja põhjustab märkimisväärset stressi. VOODI iseloomustab:Kiire söömine (palju toidu valmimine kõigest kahe tunniga või vähemaga).Tung jätkata söömist, kuni tunnete end ebamugavalt või haigena.Tung süüa isegi siis, kui näljatunnet pole. sööge üksi, kuna tunnete piinlikkust ebanormaalselt suurte toidukoguste söömise tõttu. Häbi-, süü- või vastikustunne pärast liigsöömisperioodi.
13
Mõistke VOODI emotsionaalseid kogemusi. Liigsöömist tehakse sageli salaja ning see põhjustab häbi ja süütunnet. Nende negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks võib kannataja end täiendavalt närida. See käivitab nõiaringi, mis jätkub seni, kuni töötatakse välja tervislikumad toimetulekustrateegiad. Söömine võib negatiivsetest emotsioonidest tähelepanu kõrvale juhtida või neid vähendada, kuid need eelised on ajutised.
14
Mõistke voodipesu põhjuseid. Paljud inimesed usuvad, et BED on lihtne käitumisprobleem, kuid põhjused on keerulised. Bioloogia, kultuur ja psühholoogia aitavad kaasa BED-i arengule. Kriitilised kommentaarid oma keha ja toitumisharjumuste kohta noorena võivad luua aluse BED-i tekkeks. Inimesed, kes võitlevad depressioonihoogudega, võivad olla altid BED-i tekkeks. Enesehinnanguprobleemid ja üksindus võivad samuti kaasa aidata.